Termins “cirkšņa ievainojums” parasti attiecas uz cirkšņa sasprindzinājumu, kurā viens vai vairāki muskuļi, kas palīdz saspiest kājas, ir daļēji saplēstas. Cirkšņu sasprindzinājums ir nomākts, jo pilnīga sadzīšana var ilgt 4–8 nedēļas vai ilgāk, taču, pareizi aptinot zonu ar sportiskiem pārsējiem vai speciālu cirkšņa atbalsta ietīšanu, tas palīdzēs atveseļošanās procesā, ierobežojot ievainoto muskuļu kustību. Ir vairākas līdzīgas, bet nedaudz atšķirīgas iesaiņošanas metodes, kuras varat izmēģināt, līdz atrodat traumai piemērotāko.
Soļi
1. metode no 3: taisnas kājas ietīšana ar elastīgu līmlenti
1. solis. Sāciet ietīšanu augšstilba vidusdaļā uz ievainotās kājas
Lieciet cietušajai personai stāvēt ar taisnām kājām un vienmērīgi novietotu pret sevi. Sāciet ietīšanu, pielīmējot elastīgo medicīnisko lenti pie augšstilba iekšpuses apmēram pusceļā starp ceļgalu un kājstarpi. Nolieciet lenti nedaudz uz augšu, jo jūs ietīsit šajā virzienā.
- Ja vēlaties, tā vietā varat izmantot elastīgu nelipīgu sporta apvalku. Kad esat pabeidzis, jums vienkārši jāpielīmē iesaiņojums.
- Šis apvalks vislabāk darbojas uz tukšas ādas, tāpēc noņemiet vai “uzkāpiet” tik daudz apģērba, cik pieticība atļauj. Vai, ja nepieciešams, uzlīmējiet kompresijas šortus (un kreklu).
Solis 2. Aptiniet lenti ap kāju un uz augšu pēc iespējas augstāk
Pacelieties virs kājas priekšpuses, ap kājas aizmuguri un pārklājiet sākuma punktu apmēram uz pusi no lentes platuma. Turpiniet ietīties apkārt un uz augšu, līdz esat tik tuvu kājas iekšējai augšdaļai, cik iespējams.
Jūs vēlaties, lai lente izraisītu muskuļu saspiešanu, bet nevelciet to pārāk cieši. Ja kāja zem lentes zaudē savu parasto krāsu vai tirpst, lente ir pārāk stingra, un tā ir jānoņem un jānomaina brīvāk
Solis 3. Novietojiet lenti ap abiem gurniem un virs tiem
Kad esat sasniedzis kājas iekšējo augšdaļu, turpiniet ap ārējo kāju, uz augšu virs augšējās sēžamvietas un pāri pretējai gūžai (no nebojātas kājas). Dodieties tieši pāri gūžas kaulam. Pēc tam turpiniet lenti virs vēdera lejasdaļas un tieši zem gūžas kaula ievainotajā pusē.
4. solis. Pabeidziet ietīšanu, pārklājot lenti uz augšstilba
No tā paša sānu gūžas iet uz leju ap kājas aizmuguri un ap esošo lentes darbu. Aptiniet lenti ap kāju (un esošo lenti) vienu vai divas reizes, lai nodrošinātu drošu saķeri. Tad nogrieziet lenti un viss ir gatavs!
- Ja lentes vietā esat izmantojis nelipīgu elastīgu pārsēju, jums jāiesaiņo ap vaļīgo pārsēja galu ar sporta lenti, lai to noturētu. Vienu vai vēl labāk divas reizes apejiet visu kāju ar lenti.
- Šāda veida ietīšana ļaus brīvi pārvietoties, taču to nevajadzētu uzskatīt par licenci, lai atgrieztos pie pilnas fiziskās aktivitātes. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu pareizu atveseļošanās grafiku.
2. metode no 3: nedaudz saliektas kājas iesaiņošana ar elastīgu pārsēju
1. solis. Novietojiet ievainotās personas kāju iesaiņošanai
Lieciet personai stāvēt pret jums ar gurnu kvadrātu. Palūdziet viņiem nedaudz ieiet uz priekšu (apmēram pusi soļa) ar savainoto kāju, nedaudz pagriezt kāju un turēt celi pietiekami saliektu, lai papēdis paceltu dažus centimetrus/centimetrus no zemes. Viņu gurniem jāpaliek kvadrātveida un vērstiem pret jums.
- Ērtības labad novietojiet sarullētu dvieli vai kādu citu butaforiju zem paceltā papēža, kamēr ietiniet viņu kāju.
- Šis kāju manevrs sasprindzina augšstilba muskuļus un ļauj nedaudz stingrāk ietīt ar nelipīgo elastīgo pārsēju.
2. solis. Sāciet ietīšanu ārējā augšstilba vidū
Pārliecinieties, ka izmantojat lielu iesaiņojumu. Novietojiet ietīšanas galu uz ārējās kājas, apmēram trešdaļu augšup no ceļa līdz gūžas kaulam. Pārvelciet aptinumu pār kājas priekšpusi un visu ceļu ap kāju, nedaudz pavirzoties uz augšu. Pārklājiet sākuma punktu apmēram uz pusi no ietīšanas platuma.
- Strādājot, velciet elastīgo pārsēju. Jūs vēlaties, lai tas būtu saspringts, bet, ja cilvēka kāja zaudē savu parasto krāsu vai sāk tirpt, ietīšana ir pārāk stingra, un tā ir nekavējoties jānomaina.
- Nelipīgie elastīgie pārsēji virs apģērba darbojas labāk nekā elastīgās līmlentes, taču apģērbam jābūt cieši pieguļošam ādai (piemēram, kompresijas šorti un krekls). Ja izvēlaties šo iesaiņošanas paņēmienu izmantot ar līmlenti, pēc iespējas ietiniet to pār tukšu ādu.
Solis 3. Aptiniet līdz kājas augšai un virs gurniem
Kad esat sasniedzis kājas iekšējo augšdaļu, apvelciet kājas aizmuguri ar pārsēju, pēc tam augšup pa kājstarpi/vēdera lejasdaļu un uz pretējā gūžas kaula (uz nebojātas kājas). Pārnesiet pārsēju muguras lejasdaļā/augšējā sēžamvietā un pāri gūžas kaulam ievainotajā pusē.
Solis 4. Pabeidziet pārsēju aptinumu ap kāju
No gūžas locītavas gūžas novietojiet lenti virs priekšpuses līdz augšstilba augšējai augšējai daļai. Pārklājiet esošo pārsēju vienu vai divas reizes, pilnībā apejot kāju. Turpiniet ietīties ap kāju, līdz beidzas pārsējs, vai vēl labāk-aptiniet un pār gurniem vēl vienu vai divas reizes.
Kad esat pabeidzis ietīšanu, lūdziet ievainotajai personai stingri turēt pārsēja galu, kamēr jūs satverat elastīgu līmlenti
Solis 5. Uzlīmējiet līmlenti virs elastīgās saites, lai to noturētu
Jūs varat vienkārši pāris reizes aplīmēt līmlenti ap kāju, lai noturētu nelipīgo elastīgo pārsēju. Lai panāktu vislabāko noturību, atkārtojiet visu ietīšanu ar lenti, tas ir, apejiet kāju, augšup pār gurniem un atkāpieties virs kājas ar lenti.
- Tāpat kā jebkurai citai cirkšņa ietīšanas metodei, arī šai vajadzētu mazināt sāpes un palielināt mobilitāti, taču tā nav ārstēšana. Jūs joprojām esat ievainots, un jums jāievēro ārsta ieteikumi par atgriešanos aktivitātēs.
- Glabājiet pārsēju tuvu ādai, bet ne tik cieši, lai tas pārtrauktu asinsriti. Tam jābūt cieši pieguļošam, un tajā nedrīkst būt grumbu.
3. metode no 3: speciālas cirkšņa ietīšanas izmantošana atkopšanas procesā
1. solis. Iegādājieties cirkšņa apvalku vai specializētus kompresijas šortus
Internetā vai sporta preču veikalos varat atrast daudzu veidu cirkšņu ietīšanas veidus. Tie parasti ir izgatavoti no elastīga materiāla, un tiem ir Velcro aizdares, lai tie būtu cieši pieguļoši. Tie parasti ietinās ap jūsu kāju, augšup pār gurniem un pēc tam pabeidz atpakaļ virs kājas.
- Jūs varat arī iegādāties kompresijas šortus, kas ir īpaši izgatavoti, lai sniegtu papildu atbalstu ievainotajam cirkšņam.
- Abus šos līdzekļus ir vieglāk uzklāt pašiem nekā lentes vai elastīgos pārsējus, kurus vislabāk uzklāj cita persona. Tomēr pareizi veikts lentes vai pārsējs var radīt labākus rezultātus.
Solis 2. Izmantojiet cirkšņa ietīšanu kā daļu no RICE metodes dziedināšanai
Neatkarīgi no tā, kā jūs to iesaiņojat, jums ir jādod laiks cirkšņa traumas ārstēšanai. Eksperti bieži reklamē tā saukto RICE metodi-atpūsties, ledus, saspiest un pacelt. Ietinot traumu, tiek izpildīts komponents “saspiest”.
Saņemiet ārsta viedokli par to, cik bieži jāiesaiņo cirksnis, cik cieši jāiesaiņo un kāda veida darbības jūs varat darīt, kamēr tas ir iesaiņots. Jūs nevēlaties riskēt ar turpmākām traumām
Solis 3. Pēc iespējas atpūtiniet savainojumu
Jūs vienkārši nevarat steigties ar cirkšņa traumas dziedināšanas procesu. Viegla vai mērena cirkšņa sastiepuma gadījumā sagaidiet, ka būs nepieciešamas vismaz 4-8 nedēļas, lai atjaunotos. Šajā laikā jums pēc iespējas jāatpūš savainotais muskulis.
- Strādājiet ar savu medicīnas speciālistu, lai noteiktu grafiku, kā atjaunot dažāda līmeņa aktivitātes atveseļošanās laikā.
- Cirkšņu celmi ir trīs pakāpēs. 3. pakāpes celms nozīmē, ka muskulis ir pilnībā vai gandrīz pilnībā saplēsts. Atveseļošanās laiks šeit būs ilgāks par 8 nedēļām, un var būt nepieciešama operācija.
- Pārliecinieties, ka pārtraucat savu darbību un pēc iespējas ātrāk sākat atpūtināt ievainotos muskuļus.
Solis 4. Lediet savu ievainoto cirksni, lai mazinātu sāpes
Īpaši dienās tūlīt pēc traumas jūsu saspringtais cirksnis var sagādāt diezgan daudz sāpju. Saskaņā ar ārsta norādījumiem pēc vajadzības 3-4 reizes dienā uzklājiet iesaiņotu ledus iepakojumu apmēram 20-30 minūtes.
Nekad nelieciet ledu vai ledus iepakojumu tieši pie ķermeņa. Lielais aukstums var sabojāt ādu
Solis 5. Paceliet cirksni guļus stāvoklī
Kad ejat gulēt vai atpūšaties mugurā, pielieciet spilvenu vai divus zem iegurņa, lai paceltu cirkšņa zonu. Ja iespējams, paaugstināta platība palīdzēs samazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu, īpaši dienās pēc traumas.
6. solis. Esiet piesardzīgs, veicot darbības, kas var savainot muskuļus
Jūs varat viegli atkal savainot cirksni, kad atgriezīsities pie tām pašām aktivitātēm, kas to sākotnēji savainoja. Noteikti dodiet sev daudz laika, lai atgūtu. Tāpat, atkārtoti iesaistoties aktivitātē, noteikti izmantojiet pareizu formu.
- Ir arī svarīgi valkāt šai aktivitātei atbilstošus apavus, lai novērstu citus ievainojumus.
- Neveiciet pēkšņas kustības un nemainiet virzienu, jo tas palielinās jūsu iespējas savainoties.
