Reibonis ir vispārējs, nespecifisks termins, ko bieži lieto, lai aprakstītu dažādus ar to saistītus simptomus, piemēram, vājumu, apreibumu, nelabumu, vājumu vai nestabilitāti. Ja jūsu reibonis rada sajūtu, ka jūs vai jūsu apkārtne griežas, tad to precīzāk sauc par vertigo. Reibonis ir bieži sastopams ārsta apmeklējuma iemesls, un tas noteikti ir neērti un/vai kaitinoši. Lai gan tam ir vairāki cēloņi, maz ticams, ka vairums gadījumu ir nopietns, dzīvībai bīstams stāvoklis. Ir daudz veidu, kā pārvarēt reiboni mājās, taču jāapzinās "sarkanie karogi", kas norāda uz nepieciešamību pēc medicīniskas iejaukšanās.
Soļi
1. daļa no 2: Reiboņa pārvarēšana mājās
Solis 1. Samaziniet stresu vai nemieru
Augsts stresa līmenis var izraisīt elpošanas ātruma un hormonu līmeņa izmaiņas, kas var izraisīt reiboni vai reiboni un nelabumu. Atsevišķi trauksmes traucējumi, piemēram, panikas lēkmes vai dažādas fobijas, arī izraisa reiboni. Tādējādi, cik vien iespējams, samaziniet stresu un nemieru savā dzīvē, paziņojot savas jūtas un mēģinot atrisināt attiecību konfliktus. Kļūstot mazāk satriektam, jūs varat samazināt reiboņus.
- Dažreiz darba maiņa, saīsinātas stundas, cits grafiks vai vairāk darba no mājām var mazināt stresa un nemiera problēmas.
- Dabiskās stresa mazināšanas prakses, kuras varat izmēģināt mājās, ietver meditāciju, jogu, tai chi un dziļas elpošanas vingrinājumus. Pirms darba sākšanas var būt noderīgi skatīties tiešsaistes videoklipus.
Solis 2. Dzeriet vairāk ūdens
Akūta vai hroniska (ilgstoša) dehidratācija ir arī bieži sastopams reibonis, īpaši reibonis. Ja jūsu ķermenī nav pietiekami daudz ūdens - vemšanas, caurejas, drudža vai nepietiekamas dzeršanas dēļ karstā dienā -, tad jūsu asinis kļūst nedaudz biezākas un smadzenes nesaņem nepieciešamo skābekli, kas var izraisīt līdz reiboņiem. Turklāt dehidratācija izraisa pārkaršanu (hipertermiju), kas ir vēl viens bieži sastopams reibonis. Tāpēc koncentrējieties uz vairāk ūdens dzeršanu, īpaši karstās un mitrās dienās, un pārbaudiet, vai tas pozitīvi ietekmē jūsu reiboni.
- Mērķējiet apmēram 8 astoņas unces glāzes ūdens dienā (kopā 64 unces), ja esat fiziski aktīvs vai karstās dienās atrodaties ārā.
- Izvairieties dzert alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, melno tēju, soda pop un enerģijas dzērienus. Alkohols un kofeīns ir diurētiski līdzekļi un liek urinēt biežāk nekā parasti.
Solis 3. Ēd kaut ko viegli sagremojamu
Vēl viens bieži sastopams reibonis, reibonis, galvassāpes un vispārēja letarģija ir zems cukura līmenis asinīs. Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Zems glikozes līmenis asinīs (hipoglikēmija) ir izplatīta problēma diabēta slimniekiem, kuri lieto pārāk daudz insulīna, vai cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis un ir pārāk aizņemti, lai paēstu pārējo dienu. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama pietiekama glikozes koncentrācija asinīs, lai tā darbotos pareizi. Tāpēc apsveriet iespēju mainīt injicējamā insulīna daudzumu (ar ārsta atļauju), ja Jums ir diabēts, vai ēdat kaut ko, ko kuņģis / zarnas var ātri sagremot, un pārbaudiet, vai reibonis pazūd. Ar hipoglikēmiju reiboni bieži pavada svīšana un apjukums.
- Svaigi saldie augļi (īpaši nogatavojušies banāni un mellenes), augļu sula (īpaši saldināta ābolu vai vīnogu sula), baltmaize, saldējums un medus ir labs ēdiens, kas jāēd, lai ātri paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
- Un otrādi, pastāvīgs cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija) var izraisīt reiboni dehidratācijas un pārmērīga skābuma dēļ. Hroniska hiperglikēmija parasti rodas cilvēkiem ar diagnosticētu / neārstētu diabētu.
- Samaziniet nātrija uzņemšanu, jo pārāk daudz var pasliktināt reiboni un reiboni.
Solis 4. Lēnām piecelieties
Varbūt visbiežākais īslaicīgas reiboņa cēlonis, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, ir stāvoklis, ko sauc par ortostatisku hipotensiju. Šis stāvoklis rodas cilvēkiem ar salīdzinoši zemu asinsspiedienu (īpaši sistolisko skaitu), kuri pārāk ātri pieceļas no guļus vai sēdus stāvokļa. Tā kā tie ātri pieceļas, artērijās, kas piegādā asinis galvai, nav pietiekami daudz spiediena, lai pietiekami ātri kompensētu, tāpēc smadzenes dažas sekundes saņem mazāk skābekļa, nekā nepieciešams. Rezultāts ir īslaicīgs reibonis vai ģībonis. Ja tas izklausās kā jūsu reiboņa cēlonis, tad veltiet vairāk laika stāvus un pārliecinieties, ka satverat kaut ko stabilu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Ja pieceļaties no guļus stāvokļa, vispirms pārejiet uz sēdošu stāvokli, pirms piecelties.
- Hroniskas hipotensijas cēlonis var būt pārmērīga asinsspiediena zāļu, muskuļu relaksantu vai vazodilatatoru, piemēram, Viagra un līdzīgu erektilās disfunkcijas zāļu, lietošana.
- Perifēro nervu problēmas, dehidratācija un citas zāles var izraisīt arī hipotensiju.
5. solis. Izgulieties vairāk
Vēl viens iespējamais reiboņa, smadzeņu miglas un vispārējas miegainības cēlonis ir nepietiekams miega daudzums vai kvalitāte. Hroniski slikti miega režīmi ir saistīti ar augstāku stresa līmeni, hipertensiju, depresiju, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, un tas viss var izraisīt reiboni dažādās pakāpēs. Miega traucējumi ir saistīti ar hronisku trauksmi, emocionālu / psiholoģisku traumu, hroniskām sāpēm, kofeīna lietošanu, pārmērīgu zāļu lietošanu, nemierīgo kāju sindromu un daudzām citām problēmām, piemēram, narkolepsiju un miega apnoja (smaga krākšana). Tāpēc izslēdziet televizoru vai datoru un dodieties gulēt nedaudz agrāk un izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu (kafija, melnā tēja, soda) vismaz 8 stundas pirms gulētiešanas.
- Nedēļas nogalēs gulēt vēlu ir labi, un jūs varat justies vairāk atpūties un/vai mazāk reibt, bet jūs nekad nevarēsit pienācīgi "panākt" darba nedēļas laikā zaudēto miegu.
- Dabiski miega līdzekļi, ko varat lietot īsi pirms gulētiešanas, ir kumelīšu tēja, baldriāna sakņu ekstrakts, magnijs (atslābina muskuļus) un melatonīns (hormons, kas regulē miegu un diennakts ritmus).
6. solis. Samaziniet ekrāna laiku
Kiberslimība ietver tādus simptomus kā slikta dūša, reibonis, galvassāpes un miegainība. Tā vietā, lai pavadītu laiku pie datora vai tālruņa ekrāna, paņemiet bieži pārtraukumus, lai jūs varētu atpūsties. Atrodiet laiku, lai izietu ārā, lasītu grāmatu vai dažas sekundes paskatītos pa logu, lai novērstu reiboņus.
Centieties neizmantot ekrānus 2 stundas pirms gulētiešanas, lai labāk izgulētos
Solis 7. Pavadiet kādu laiku ārā
Paliekot iekšā ilgu laiku, var rasties slikta dūša vai reibonis. Atpūtieties un dodieties nelielā pastaigā, lai izelpotu svaigu gaisu un palīdzētu justies atsvaidzinātam. Pat ar dažām minūtēm ārā var pietikt, lai jūs justos mazliet labāk.
8. solis. Izvairieties no galvas traumām
Galvas traumas, kas radušās automašīnu avāriju un kontaktu sporta dēļ, ir biežs vieglu vai vidēji smagu smadzeņu traumu cēlonis, ko parasti sauc par sasitumiem vai satricinājumiem. Galvenie smadzeņu satricinājuma simptomi ir reibonis, kā arī blāvas galvassāpes, slikta dūša, smadzeņu migla un troksnis ausīs. Galvas traumas mēdz būt kumulatīvas, tas nozīmē, ka tās ar katru traumu pasliktinās un laika gaitā veidojas, tāpēc mēģiniet samazināt zvana signāla risku.
- Tādi sporta veidi kā bokss, futbols, regbijs un ledus hokejs ir īpaši riskanti gūt ievērojamas galvas traumas.
- Braukšanas laikā vienmēr valkājiet drošības jostu (novērš smagu pātagas sitienu) un izvairieties no darbībām, kas satricina galvu un kaklu, piemēram, atlēkšanai uz batuta, lēcieniem ar gumiju vai braucieniem pa amerikāņu kalniņiem.
2. daļa no 2: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Lieciet ārstam veikt pārbaudi, lai novērtētu jūsu reiboni
Ir daži dažādi reiboņa cēloņi, piemēram, iekšējās auss slimības, trauksme, depresija, sirds slimības un neiroloģiskas problēmas. Pastāstiet savam ārstam visus savus simptomus, lai viņi varētu veikt testus vai pārbaudīt jūsu stāvokli, lai tie sniegtu jums precīzu diagnozi.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par zāļu blakusparādībām un mijiedarbību
Patiesībā gandrīz visas zāles (gan bezrecepšu, gan recepšu) reibonis ir uzskaitītas kā iespējamā blakusparādība, taču tas ir biežāk sastopams ar konkrētiem zāļu veidiem. Jo īpaši reiboni var izraisīt asinsspiediena zāles, diurētiskie līdzekļi, sedatīvi līdzekļi, trankvilizatori, antidepresanti, spēcīgi pretsāpju līdzekļi un dažas antibiotikas. Tomēr jautājiet savam ģimenes ārstam, vai kāda no jūsu lietotajām zālēm ir iespējamais vaininieks vai ja jūsu zāļu kombinācija ir laba iespēja.
- Nekad nepārtrauciet zāļu "aukstā tītara" lietošanu bez ārsta uzraudzības, pat ja uzskatāt, ka tas ir jūsu reiboņa cēlonis. Labāk ir atradināt sevi un/vai pāriet uz zālēm ar līdzīgām darbībām.
- Ķīmiskās mijiedarbības sarežģītības dēļ organismā ir praktiski neiespējami paredzēt, kā vairāk nekā 2 zāles var savstarpēji mijiedarboties.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par saaukstēšanās un gripas simptomiem
Vīrusu infekcijas, kas izraisa saaukstēšanos un gripu, galvenokārt ir elpceļu patogēni, tāpēc lielākā daļa simptomu ietekmē plaušas, rīkli, deguna blakusdobumus un iekšējās ausis. Tādējādi gļotu un cita šķidruma uzkrāšanās var aizsprostot elpošanas ceļus un/vai iekšējo ausu, izraisot reiboni un līdzsvara zudumu. Ja tas ir jūsu reiboņa cēlonis, vienkārši pagaidiet to dažas dienas, saglabājiet mitrumu un notīriet deguna blakusdobumus, viegli iepūšot salvetē vai izskalojot tos ar siltu sālsūdeni.
- Aizbāzt degunu un pēc tam mēģināt izpūsties caur to ir metode, kā notīrīt šaurās Eustaksijas caurules, kas iet no rīkles līdz vidusauss. Caurules ļauj izlīdzināt spiedienu katrā bungādiņas pusē, un reibonis vai slikts līdzsvars bieži ir to aizsērēšanas sekas.
- Citi apstākļi, kas bieži saistīti ar reiboni, ir alerģijas, migrēnas galvassāpes un anēmija (zems sarkano asins šūnu skaits).
Solis 4. Pārbaudiet asinsspiedienu
Kā minēts iepriekš, gan zems asinsspiediens (hipotensija), gan augsts asinsspiediens (hipertensija) var izraisīt reiboni, tāpēc lūdziet ģimenes ārstam izmērīt savu. Parasti asinsspiedienam jābūt zem 120 (sistoliskais) virs 80 (diastoliskais). No abiem nosacījumiem hipertensija ir potenciāli bīstamāka un dažreiz sirds slimības simptoms. Patiesībā visnopietnākās sirds problēmas, piemēram, kardiomiopātija (slims sirds muskulis), sastrēguma sirds mazspēja un aritmija (neregulāri sirds ritmi), izraisa hipertensiju un ievērojami palielina hroniska, atkārtota reiboņa risku.
- Ja Jums ir bijis viegls sirdslēkme vai insults, smadzenēs cirkulēs mazāk asiņu un izraisīs reiboni un citus simptomus. Jūsu ārsts var veikt elektrokardiogrammu (EKG), lai izslēgtu sirdslēkmi.
- Diemžēl ironija ir tāda, ka zāles hipertensijas mazināšanai ir pazīstamas ar reiboni.
Solis 5. Izmēģiniet cukura līmeni asinīs
Kā minēts iepriekš, gan hipoglikēmija, gan hiperglikēmija var izraisīt reiboni. Ja Jums ir cukura diabēts un hipoglikēmija, ārsts var pielāgot insulīna līmeni tā, lai jūs lietotu mazāk. Tomēr, ja Jums ir hiperglikēmija, tas var liecināt par diabēta attīstību. Ārsts var nosūtīt jums cukura līmeni asinīs, lai noteiktu glikozes daudzumu - galveno enerģijas avotu smadzenēm un lielākajai daļai citu ķermeņa šūnu. Glikozes līmeņa asinīs tukšā dūšā normāls līmenis ir no 70 līdz 100 mg/dl.
- Aptiekās varat iegādāties glikozes līmeņa asinīs mērītājus, kas prasa pirksta dūrienu asins paraugam. Bez badošanās normāliem rādījumiem jābūt zem 125 mg/dL vispārīgai atsaucei.
- Īstermiņa hiperglikēmiju var izraisīt arī daudz rafinēta cukura (ko sauc par paaugstinātu vai steigu) ēšana, kas var izraisīt reiboni.
6. solis. Pārbaudiet kortizola līmeni
Virsnieru nogurums rodas, ja jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz kortizola hormonu un var izraisīt reiboni vai sliktu dūšu. Jūsu ārsts veiks asins analīzi, lai pārbaudītu, cik daudz kortizola ir jūsu sistēmā un vai tas varētu būt jūsu problēmu cēlonis.
7. solis. Saņemiet nosūtījumu pie ausu speciālista
Ja jūsu reibonis ir nozīmīgs un atspējojošs, un to vislabāk var raksturot kā apkārtējo pasauli, tad jums var būt vertigo. Vertigo cēlonis var būt labdabīgs pozicionāls vertigo (griešanās sajūta, kas rodas ar galvas kustībām), labirintīts (iekšējās auss vīrusu infekcija) vai Menjēra slimība (šķidruma uzkrāšanās iekšējā ausī). Būtībā vertigo rodas, mainoties līdzsvara mehānismam iekšējā ausī (vestibulārā sistēma) vai šī mehānisma savienojumos ar smadzenēm. Īsāk sakot, jūsu vestibulārā sistēma domā, ka jūs kustaties, bet jūs ne, radot griešanās sajūtu. Tomēr vertigo bieži izzūd pats no sevis, jo ķermenis parasti pielāgojas tam, kas rada problēmu.
- Labdabīgs pozicionāls vertigo bieži rodas, kad auss iekšpusē esošie kristāli tiek izbīdīti un kairina pusapaļos kanālus.
- Dažreiz vertigo ir pietiekami smags, lai stundām ilgi izraisītu sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes un līdzsvara zudumu.
8. solis. Skatiet osteopātu vai manuālo terapeitu
Osteopāti un manuālie terapeiti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazo mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula šķautņu locītavām, normālu kustību un darbību. Salīdzinoši izplatīts reiboņa un vertigo cēlonis ir iestrēgušas/nepareizi novietotas/disfunkcionālas augšējās kakla locītavas, parasti vietās, kur tās piestiprinās pie galvaskausa. Manuālās šuvju manipulācijas, ko sauc arī par regulēšanu, var izmantot, lai atvienotu vai pārvietotu šķautņu savienojumus, kas ir nedaudz nepareizi izlīdzināti. Jūs bieži varat dzirdēt "popping" skaņu ar mugurkaula regulēšanu.
- Lai gan viena mugurkaula korekcija dažkārt var pilnībā atbrīvot jūsu reiboni vai vertigo sajūtu, ja to izraisa kakla augšdaļas problēmas), lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus, vairāk nekā iespējams, būs nepieciešamas 3-5 procedūras.
- Augšējā kakla artrīts, īpaši reimatoīdais artrīts, var izraisīt hroniskus reiboņus.
Padomi
- Gados vecākiem cilvēkiem, visticamāk, ir medicīniskas problēmas, kas izraisa reiboni, un biežāk lieto zāles, kas izraisa reiboni.
- Izvairieties vadīt automašīnu vai apkalpot smagas mašīnas, ja bieži rodas reibonis vai reibonis.
- Ja Jums ir reibonis, izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas lietošanas, jo tie var pasliktināt simptomus.
- Ja reiboņa dēļ jums ir slikta dūša, turiet tuvumā spaini vai līdzīgu trauku, ja jums vajadzēs vemt.
- Praktizējiet jogu, īpaši pozas, kas noliek galvu zemāk. Asinis, kas nokļūst galvā, atvieglo, ja cēlonis ir slikta asinsrite vai zems asinsspiediens.
- Ja jūtat nedaudz reiboni, mēģiniet izvairīties no ekrāniem, jo tas palīdz ieskatīties tajos.
Brīdinājumi
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzbrukumi notiek biežāk, jo var būt nopietns sirds un asinsvadu cēlonis.
- Ja jūsu reibonis ir smags (izraisot ārkārtēju tuneļa redzi, vemšanu vai ģīboni), nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
