Vemšana nav patīkama pieredze. Visi vemj neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vīruss, saindēšanās ar pārtiku, vai viņi ir nervozi vai ceļo. Vienkārši ir laba sajūta to izlaist. Tas var šķist slikti un tamlīdzīgi, bet pēc tīrīšanas un sakārtošanas pēc vēdera iztukšošanas jūs jutīsities daudz labāk.
Soļi
1. daļa no 3: Vemšanas plānošana
1. solis. Nosakiet vemšanas pazīmes
Vemšana var parādīties pēkšņi, bet daudziem cilvēkiem rodas slimības simptomi, kas ir pirms vemšanas. Steidzieties uz vannas istabu, atkritumu tvertni vai drošu āra zonu, ja rodas kāda no šīm situācijām:
- sausas debesis
- sajūta, ka gatavojaties vemt
- sāpes vēderā
- vēdera muskuļu kontrakcija
- reibonis
- citas kuņģa slimības, piemēram, caureja
2. solis. Samaziniet sliktu dūšu
Ja esat ļoti slims, pārmērīgi apreibis vai saindējāties ar pārtiku, neatkarīgi no tā, ko jūs darīsiet, jums vajadzēs vemt. Bet, ja jums ir tikai neliela slikta dūša, ir daži soļi, ko varat veikt, lai samazinātu vai novērstu nepieciešamību vemt. Izmēģiniet šādas iespējas, lai pārvaldītu nelabumu:
- izejiet ārā un izelpojiet svaigu gaisu
- dziļi, lēni elpojiet caur muti
- iesūc piparmētru konfektes vai košļājamo gumiju
- saost plaukstas vai paduses iekšpusi (smaržu vai dezodorantu smarža var novērst jūsu ķermeņa uzmanību no sliktas dūšas sajūtas)
- šņaukājiet kaut ko smaržīgu, piemēram, ēterisko eļļu
- saspiediet roku vai velciet matus (fiziskas sajūtas dažreiz var novērst ķermeņa uzmanību)
Solis 3. Mēģiniet plānot savu atrašanās vietu
Ja tas ir iespējams, mēģiniet paredzēt, kad un kur jūs vemsit, ja rodas tāda vajadzība. Ideālākā vieta ir atpūtas telpā (ja iespējams, tualetē), bet acīmredzot tas ne vienmēr ir iespējams nokļūt atpūtas telpā. Ja nevarat nokļūt tualetē, mēģiniet vismaz atrast plastmasas maisiņu vai miskasti, kurā vemt, jo tas ievērojami samazinās jūsu radīto putru.
Ja plānojat izraisīt vemšanu, pagaidiet, līdz varat nokļūt tualetē, miskastē vai plastmasas maisiņā. Ja uzskatāt, ka tuvākajā laikā varat nekontrolējami vemt, palieciet vannas istabas tuvumā vai turiet pie rokas miskasti/plastmasas maisiņu
2. daļa no 3: Nekārtību pārvaldīšana vemšanas laikā
1. solis. Novērst personīgo nekārtību
Kad esat novērsis savas tuvākās vides sajukuma iespējas, nākamais uzsvars jāliek uz tīrības uzturēšanu. Neatkarīgi no tā, vai esat nokļuvis vannas istabā, atradis atkritumu tvertni vai izgājis ārā uz drošu āra vidi, jūs vēlaties pēc iespējas labāk sagatavoties tam, kas notiks.
- Ja jums ir gari mati, sasieniet tos, ievelciet aiz ausīm vai turiet tos aiz galvas. Vemšana matos ātri sabojās jūsu nakti un radīs absolūtu haosu.
- Noņemiet visas garās, piekārtās kaklarotas vai vismaz ievelciet tās kreklā. Tas varētu radīt līdzīgu komplikāciju kā gariem matiem.
- Mēģiniet novirzīt vemšanas straumi prom no kurpēm, biksēm un rokām (ja esat četrrāpus). Mērķējiet nedaudz priekšā tam, kur jūs stāvat/sēžat/rāpojat.
- Ja iekštelpās, turiet galvu virs tualetes vai miskastes. Centieties pietiekami nolaist galvu, lai ārpus tvertnes, kurā vemjat, neizšļakstītos vemšana.
- Ja esat slims gultā, turiet pie gultas miskasti un dvieļu kaudzi. Tādā veidā, ja nevarat sasniegt atkritumu tvertni vai nokļūt tualetē, varat nolikt dvieli, lai vemtu uz tā. Dvieli var viegli mazgāt, un to būs daudz vieglāk notīrīt, nekā tad, ja iemetu savā gultā vai uz paklāja.
2. solis. Notīriet sevi
Pēc vemšanas jūs, iespējams, jutīsities slikti un nedaudz pretīgi. Tas ir normāli, jo vemšana var radīt ārkārtīgi lielu stresu ķermenim un mutē un rīklē atstāj satriecošu pēcgaršu. Pat ja jums izdevās pabeigt faktisko vemšanas procesu, neradot nekārtības, jūs vēlēsities pēc vemšanas sevi attīrīt, lai justos labāk un tīrāk.
- Tīriet zobus vai vismaz izskalojiet muti. Vislabāk ir lietot mutes skalojamo līdzekli, bet šķipsniņā palīdzēs pat ūdens.
- Izsmidziniet tīru, aukstu ūdeni uz sejas un nomazgājiet atlikušos vēmekļus, kas varētu būt pieķērušies lūpām, zodam vai sejas matiem.
- Piesūciet elpas piparmētru vai košļājamo gumiju, lai nodrošinātu, ka elpa nesmaržo.
- Nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni.
3. solis. Rehidrējiet ķermeni
Neatkarīgi no tā, kāds bija vemšanas cēlonis, pēc vemšanas ķermenis, visticamāk, piedzīvos vieglu vai mērenu dehidratāciju. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis zaudē ūdeni un barības vielas katru reizi, kad vemjat.
- Kad jūtat, ka vairs nevemjat un domājat, ka varat to kuņģī, lēnām izdzeriet glāzi auksta ūdens. Nekustiniet ūdeni un nemēģiniet to ātri izdzert - vienkārši lēnām un vienmērīgi malkojiet to.
- Ja jūs varat samazināt ūdens daudzumu, mēģiniet dzert nedaudz sporta dzērienu vai citu ar elektrolītiem bagātu dzērienu (piemēram, Gatorade, Powerade vai Pedialyte).
- Nemēģiniet ēst nevienu ēdienu, kamēr neesat pilnīgi atguvies.
- Ļaujiet sev sēdēt un atpūsties dažas minūtes pēc vemšanas. Izvairieties no jebkādas tūlītējas darbības un koncentrējieties uz rehidratāciju un ļaujiet ķermenim nomierināties.
3. daļa no 3: Sliktas dūšas un vemšanas novēršana
Solis 1. Izvairieties no nepatīkamas smakas
Smaržas daudziem cilvēkiem var izraisīt nelabumu. Dažiem pat dažu ēdienu gatavošanas vai ēšanas smarža var izraisīt nelabumu/vemšanu.
Ja Jums ir nosliece uz vemšanu vai ja Jums ir slikta dūša un vēlaties izvairīties no vemšanas, izvairieties no virtuves zonām, kurās tiek gatavots vai ēst ēdiens. Iespējams, vēlēsities arī izvairīties no citām nepatīkamām smaržām, piemēram, vannas istabas smaržām vai kāda cita vemšanas smaržas (vai redzes)
2. solis. Ierobežojiet ēdiena uzņemšanu
Daudziem cilvēkiem pārēšanās ir sliktas dūšas un/vai vemšanas cēlonis. Ja jums ir nosliece uz sliktu dūšu vai ja jūs zināt, ka jūsu vēdera izmērs ir samazinājies, vislabāk ir izvairīties no pārāk daudz ēšanas vai pārāk ātras ēšanas, lai nodrošinātu mierīgu un stabilu vēderu.
- Mēģiniet dienas laikā ēst vairākas mazākas maltītes, nevis vienu vai divas patiešām lielas maltītes.
- Ēd mīkstus ēdienus. Izvairieties no saldiem, pikantiem, ceptiem/taukainiem un skābiem ēdieniem, jo ir zināms, ka tie izraisa kuņģa problēmas.
- Izvairieties no piena un piena produktiem. Varat arī izvairīties no gāzētiem dzērieniem, jo tie var izjaukt dažu cilvēku vēderu.
Solis 3. Izvairieties no alkohola
Pārmērīga dzeršana ir galvenais sliktas dūšas un vemšanas cēlonis. Pat ja jums nav tendence dzert pārmērīgi, dažiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz kuņģa problēmām, var rasties slikta dūša pēc pat mērena alkohola daudzuma lietošanas. Vienmēr vislabāk ir ierobežot alkohola patēriņu, bet, ja jūs zināt, ka dzeršana izraisīs vemšanu, iespējams, labāk no tā izvairīties.
Solis 4. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Ja esat ēdis pārāk daudz, dzēris pārāk daudz alkohola vai ir drudzis, vemšana ir nedaudz normāla ķermeņa reakcija uz kuņģa saturu vai vīrusa klātbūtni. Tomēr dažreiz slikta dūša un vemšana norāda uz nopietnākām medicīniskām problēmām, un tās ir rūpīgi jāuzrauga. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:
- zināma vai aizdomas par jebkāda veida indes uzņemšanu
- galvas traumas, kas izraisīja vemšanu
- asinis (spilgti sarkanas, brūnganas vai melnas) vai “kafijas malumam” līdzīga satura klātbūtne vemšanā
- dehidratācija pēc vemšanas
- galvassāpes, stīvs kakls vai apjukums
- vemšana četras vai vairāk reizes 24 stundu laikā
- vēdera uzpūšanās vai pietūkums pirms sliktas dūšas/vemšanas
Padomi
- Labākais veids, kā tuvoties tualetei, ir ceļos noliekties tā priekšā kā suns vai kaķis. Noliecieties uz priekšu un pārliecinieties, ka deguns ir “augstāks” nekā mute.
- Vemšanas laikā mēģiniet elpot mierīgi. Atcerieties, ka parasti cilvēki vemj un tas pāries.
- Ja jūs zināt, ka noteiktas darbības vai ēdieni/dzērieni padara jūs slimus, mēģiniet pēc iespējas izvairīties no tiem.
- Ja esat meitene, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim turēt matus atpakaļ. Mēģiniet turēt pie rokas matu kaklasaiti vai gumiju, ja rodas vajadzība vemt.
- Nelietojiet vemšanu izlietnē, jo tas aizsprosto jūsu kanalizāciju.
- Ja jums ir nepieciešams vemt, dodieties uz tualeti, nevis uz izlietni, pretējā gadījumā jūs izplūdīsit savu kuplo barfu no kanalizācijas.
- Turiet matus bizē vai pundurē, lai jums nebūtu jālūdz neviena palīdzība to atvilkšanā. Tas ir vieglāk. Bet labāk ir izmantot bulciņu, kas izvilkta atpakaļ.
- Ja jūtat nelabumu, bet ne vemšanu, ir iespējams dzert Sprite, 7up vai ingvera alu (bezalkoholisko), lai mazliet nomierinātu vēderu. Skābes tajā nomierinās vēdera sāpes.
- Ja tas pasliktinās, jums par to jākonsultējas ar ārstu. Tā varētu būt vēdera gripa vai kas cits.
- Centieties nedzert pārāk daudz ūdens. Pārāk daudz ūdens var izraisīt vemšanu no pārmērīgas mitrināšanas. Jums nevajadzētu dzert veselu pudeli ūdens, tikai 8 glāzes dienā.
- Ja jums ir noteiktas zāles vēdera sāpēm, izmantojiet tās pareizi. Dažas zāles var izraisīt kuņģa asiņošanu, ja tiek lietots vairāk, nekā norādīts. (Tāpat kā manas sāpju zāles var)
Brīdinājumi
- Izvairieties no vemšanas izlietnē, jo tas var aizsprostot kanalizāciju. Ja iespējams, tiekties pēc tualetes.
- Neturiet vemšanu mutē. Viss, kas nāk no kuņģa, būs ļoti skābs un var sabojāt zobus vai dedzināt kaklu.
- Nekad gulēt uz muguras, ja jums ir aizdomas par vemšanu vai ja esat nesen pabeidzis vemšanu. Daudzi cilvēki aizmieg, kamēr jūtas slikti, un galu galā aizrījas vemšana.
