Zarnu disbioze ir izdomāts veids, kā pateikt, ka baktērijas jūsu gremošanas sistēmā nav līdzsvarā. Kamēr jūsu zarnās esošās veselīgās baktērijas pāraug kaitīgās, jūsu gremošanas veselībai vajadzētu būt kārtībā. Tomēr, ja kaitīgās baktērijas pāraug veselās, jums būs tādas problēmas kā caureja, vēdera uzpūšanās, gāzes, sāpes vēderā un grēmas. Disbioze ir saistīta ar daudziem GI apstākļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu un Krona slimību, lai gan tas ne vienmēr tos izraisa. Par laimi, stāvoklis ir ārstējams. Ja jūs pareizi atbalstāt savas veselīgās baktērijas, jūsu gremošanas sistēmai vajadzētu atjaunoties.
Soļi
1. metode no 3: Diēta
1. solis. Iekļaujiet vairāk pārtikas produktu, kas satur probiotikas
Probiotikas ir veselīgas zarnu baktērijas (un dažreiz citi organismi, piemēram, raugs). Ja Jums ir zarnu disbioze, tad jūsu organismā ir pārāk maz šo baktēriju. Ēšana ar probiotikām bagātu pārtiku vai uztura bagātinātājus var palīdzēt tos aizstāt. Kopumā raudzētā pārtikā ir daudz probiotiku. Dažas labas izvēles ir:
- Skābēti kāposti un marinēti gurķi
- Miso un kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Vienkāršs grieķu jogurts
- Pārāk daudz probiotiku bieži sastopama blakusparādība ir palielināta gāze un vēdera uzpūšanās. Ja Jums rodas šie simptomi, jums, iespējams, būs jāsamazina probiotikas pārtika.
2. solis. Barojiet veselīgas zarnu baktērijas ar prebiotisku pārtiku
Prebiotikas ir pārtikas avoti veselām baktērijām jūsu zarnās. Tie veicina labāku baktēriju augšanu, kas var pārsniegt kaitīgās baktērijas jūsu zarnās un uzlabot zarnu līdzsvaru. Lai uzturētu veselīgas zarnu baktērijas, pievienojiet diētai vairāk šādu prebiotisku pārtikas produktu:
- Dārzeņi, piemēram, sparģeļi, puravi, sīpoli un pienenes zaļumi
- Augļi, piemēram, banāni un āboli
- Auzas, linsēklas un kakao
- Ķiploki
- Tāpat kā ar probiotikām, pārmērīga lietošana ar prebiotikām var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Mēģiniet samazināt devu, ja pamanāt šos simptomus.
Solis 3. Katru dienu ēdiet 25-30 gramus šķiedrvielu
Šķiedra palīdz netraucēti pārvietot pārtiku un atkritumus caur gremošanas sistēmu. Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu var izraisīt rezerves kopijas un izjaukt baktēriju līdzsvaru. Katru dienu no uztura iegūstiet vismaz 25-30 gramus šķiedrvielu. Tiklīdz jūsu gremošanas sistēma atkal sāks kustēties vienmērīgi, baktērijas var atjaunoties.
- Labi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir lapu zaļie dārzeņi, pupiņas un lēcas, pilngraudu maize, āboli, banāni, žāvēti augļi un stiprināti graudaugi.
- Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu. Tomēr ārsti iesaka, ka lielākā daļa šķiedrvielu nāk no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem, tāpēc vislabāk ir pielāgot arī savu uzturu.
Solis 4. Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu
Parasti diēta ar augstu gaļu nav piemērota jūsu gremošanas veselībai un ir saistīta ar zarnu disbiozi. Sarkanā gaļa īpaši satur piesātinātos taukus un ķīmiskās vielas, kas ietekmē gremošanas un sirds un asinsvadu veselību. Ierobežojiet patēriņu līdz 2-3 porcijām nedēļā.
- Sarkanās gaļas porcijas var aizstāt ar mājputniem, cūkgaļu vai zivīm.
- Ja jūs ēdat sarkano gaļu, veselīgākai iespējai izvēlieties šķirnes ar zemu tauku saturu.
Solis 5. Ievērojiet diētu ar zemu cukura saturu, lai izvairītos no kaitīgu baktēriju barošanas
Pievienotais cukurs ir pārtikas avots kaitīgām zarnu baktērijām, tāpēc, ēdot daudz tā, tie var pāraugt veselīgās baktērijas. Uzraugiet cukura patēriņu un ēdiet pēc iespējas mazāk. Ieteicamais maksimālais daudzums ir 25 grami dienā sievietēm un 36 dienā vīriešiem. Turiet patēriņu zem šī līmeņa.
- Ieradieties lasīt uztura etiķetes uz visiem pārtikas produktiem, ko pērkat. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz cukura ir pievienots dažiem pārtikas produktiem.
- Mēģiniet pilnībā atteikties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas. Tiem var būt divkārša vai pat trīskārša cukura ieteicamā dienas deva, un tiem nav uzturvērtības.
- Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp dabīgo cukuru, piemēram, augļos, un pievienoto cukuru, piemēram, konfektēs. Mērķis ir izvairīties no pievienotiem cukuriem, nevis dabīgiem.
6. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem
Diēta ar augstu tauku saturu ir saistīta arī ar zarnu disbiozi. Ņemiet vērā, kuri pārtikas produkti satur piesātinātos taukus, un izvairieties no tiem, cik vien iespējams. Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt ne vairāk kā 13 gramus piesātināto tauku dienā.
- Pārstrādāti vai cepti ēdieni, sarkanā gaļa, sālīta gaļa, sviests un speķis, dzīvnieku āda un cukuroti ēdieni satur daudz piesātināto tauku. Izvairieties no tiem, cik vien iespējams.
- Aizstājiet piesātināto tauku pārtiku ar veseliem, polinepiesātinātiem taukiem no zivīm, olīveļļas un mājputniem.
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai jūsu zarnas kustētos
Mazkustīgs dzīvesveids var palēnināt gremošanas sistēmas kustību, izraisot aizcietējumus un disbiozi. Mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes aerobikas vingrinājumu 5 dienas nedēļā, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos vienmērīgi.
- Aerobikas vingrinājumi uzlabo sirds un elpošanas ātrumu. Skriešanas, peldēšanas, riteņbraukšanas vai kikboksa nodarbības ir lieliski aerobikas vingrinājumi.
- Jums nav smagi jāstrādā, lai uzlabotu gremošanas veselību. Arī 30 minūšu gājiens ir lielisks vingrinājums.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var radīt lielāku stresu jūsu gremošanas sistēmai un palielināt disbiozes risku. Konsultējieties ar savu ārstu par ideālo ķermeņa svaru. Pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumu režīmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Citas disbiozes ārstēšanas metodes, piemēram, veselīga uztura ievērošana un regulāra vingrošana, var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Tas atvieglo kopējo ārstēšanas procesu
Solis 3. Samaziniet stresu, lai novērstu diskomfortu no GI
Augsts stress ir saistīts ar daudzām gremošanas problēmām, ieskaitot disbiozi. Ja jūs regulāri piedzīvojat augsta stresa periodus, tas var izraisīt simptomus vai pasliktināt tos. Strādājiet pie stresa un trauksmes mazināšanas, lai atbalstītu ārstēšanas režīmu.
- Vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga un dziļa elpošana, var mazināt stresu. Mēģiniet veltīt laiku no rīta vai vakarā dažām no šīm relaksācijas aktivitātēm.
- Darīt lietas, kas jums patīk, ir arī lielisks stresa mazinātājs. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk spēlēt videospēles, gatavot ēdienu, skatīties filmas vai lasīt, veltiet laiku patīkamām aktivitātēm, lai palīdzētu jums atpūsties.
- Ja jums ir grūtības kontrolēt stresu, apsveriet iespēju runāt ar profesionālu terapeitu, lai uzzinātu vairāk ārstēšanas iespēju.
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vidēji 1-2 dzērieniem dienā
Pārmērīga dzeršana var izraisīt disbiozi un citas ar to saistītas veselības problēmas. Mērena dzeršana tiek definēta kā vidēji 1-2 alkoholiskie dzērieni dienā. Turiet dzeršanu šajā diapazonā, lai izvairītos no gremošanas komplikācijām.
- Ja jums ir problēmas ar gremošanu, tad labāk atmest dzeršanu, kamēr dziedējat. Tas var mazināt diskomfortu.
- Ja domājat, ka jums varētu būt problēmas ar dzeršanu, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu, terapeitu vai narkotiku lietošanas speciālistu.
3. metode no 3: Ārstēšana
1. solis. Skatiet savu ārstu, ja jūsu gremošanas problēmas neuzlabojas vienas nedēļas laikā
Ja jūs nedēļu mēģinājāt ārstēt savu stāvokli mājās un neredzat nekādus uzlabojumus, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Plānojiet pārbaudi, lai noteiktu, kas izraisa disbiozi un kā to ārstēt.
2. solis. Lietojiet probiotikas piedevas, lai līdzsvarotu zarnu baktērijas
Ja no parastā uztura nesaņemat pietiekami daudz probiotiku, tad probiotikas piedevas var palīdzēt. Šīs tabletes satur dzīvas veselīgu baktēriju kultūras, kas pēc tam augs jūsu zarnās. Šo piedevu lietošana var palīdzēt mazināt simptomus.
- Kopumā iegūstiet papildinājumu, kas satur vismaz 1 miljardu dzīvu kultūru vienā devā. Šiem ir vislabākās iespējas strādāt.
- Ne visi probiotikas zīmoli ir vienādi. Izpētiet jebkuru zīmolu, kuru plānojat iegādāties, un pārbaudiet, vai tā efektivitāte ir pārbaudīta. Ja nezināt, ar ko sākt, jautājiet ieteikumu farmaceitam vai ārstam.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir piemēroti.
3. solis. Veiciet testu, lai pārbaudītu, vai jūsu GI traktā nav infekcijas
Dažreiz infekcija, piemēram, E. coli, izraisa disbiozi. Starp jautājumu par jūsu simptomiem, fizisko eksāmenu un testu veikšanu, piemēram, asins analīzi, ārsts var diagnosticēt jūs ar infekciju. Izpildiet visus viņu norādījumus infekcijas ārstēšanai, lai mazinātu simptomus.
Ārsts var arī pasūtīt endoskopiju, lai pārbaudītu gremošanas trakta iekšpusi. Šī ir vidēji invazīva procedūra, kurā ārsts ievieto barības vadā caurulīti, taču tai nevajadzētu izraisīt sāpes. Procedūra jāpabeidz 30 minūšu laikā
4. solis. Veiciet fekāliju transplantāciju smagām zarnu infekcijām
Dažreiz zarnu disbiozes simptomiem ir nopietnāks cēlonis, piemēram, infekcija ar C. difficile baktēriju. Šādos gadījumos fekāliju transplantācija var būt efektīva. Tas ietver izkārnījumu ņemšanu no veselīga donora un transplantāciju resnajā zarnā. Tas izklausās dīvaini, taču tas veicina veselīgu baktēriju augšanu, kas var līdzsvarot gremošanas sistēmu. Jūsu ārsts var to izmēģināt, ja C. difficile infekcijas rezultāts ir pozitīvs un jūsu simptomi nav reaģējuši uz citām ārstēšanas metodēm.
- Izkārnījumu transplantācija nav ieteicama vienkāršas zarnu baktēriju nelīdzsvarotības dēļ. Šo ārstēšanu izmanto tikai smagām vai atkārtotām C. difficile infekcijām, kas nepazūd, izmantojot konservatīvākas ārstēšanas metodes.
- Šāda veida infekcija var rasties pēc noteiktu antibiotiku lietošanas, kas var iznīcināt veselīgas zarnu baktērijas un ļaut pārņemt bīstamākas.
- Parasti procedūra ietver kolonoskopiju gan jums, gan donoram. Ārsts pārstāda izkārnījumus, kamēr esat anestēzijā, un pēc tam nosūtīs jūs mājās. Nākamajā dienā varat atsākt ierastās darbības.
- Parasti jums būs nepieciešama tikai viena ārstēšana, bet, ja nepieciešama papildu ārstēšana, ievērojiet ārsta norādījumus.
5. solis. Lietojiet visas antibiotikas tieši tā, kā esat norādījis
Lai gan antibiotikas netiek izmantotas šī stāvokļa ārstēšanai, pārmērīga antibiotiku lietošana citam stāvoklim var izsist zarnu baktērijas no līdzsvara un izraisīt disbiozi. Ir svarīgi ievērot visus norādījumus un pareizi lietot antibiotikas, lai novērstu nevēlamas reakcijas.
- Ja jums jālieto antibiotikas, ārsts var ieteikt lietot probiotikas, līdz tās ir pabeigtas. Tas bez problēmām var atbalstīt jūsu ķermeņa veselīgās baktērijas.
- Ja antibiotiku lietošanas laikā attīstās disbioze, nepārtrauciet to lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu. Ārsts var vēlēties, lai jūs pabeigtu kursu un disbiozi ārstētu atsevišķi.
Padomi
- Lai gan disbioze var pasliktināt tādus apstākļus kā kairinātu zarnu sindroms un Krona slimība, tas tos neizraisa. Ja Jums ir šie apstākļi, jums joprojām jāievēro ierastais ārstēšanas režīms.
- Ja probiotikas piedevas izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos, tad, lietojot tās maltītes laikā, šīs blakusparādības var novērst.
- Kopumā ārsti iesaka probiotikas iegūt no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem. Lietojiet uztura bagātinātājus tikai tad, ja rodas grūtības pievienot pietiekami daudz probiotikas pārtikas.
Brīdinājumi
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju, piemēram, probiotiku, lietošanas vienmēr jautājiet savam ārstam. Viņi jums pateiks, vai papildinājums jums ir piemērots.
- Lai gan diētai vajadzētu pievienot vairāk probiotisko un prebiotisko pārtikas produktu, uzturiet diētu labi līdzsvarotu ar citām uzturvielām un pārtikas veidiem. Pretējā gadījumā jums var trūkt galveno vitamīnu un minerālvielu.
