Gulēšana ar kakla sāpēm var būt sāpīga un nomākta. Tomēr ir iespējams aizsargāt kaklu un saglabāt miegu bez sāpēm! Sāciet, izvēloties miega stāvokli, kas amortizēs un atbalstīs kaklu. Pēc tam izmantojiet miega balstus un padariet guļamistabu mājīgu, lai jūs varētu labi izgulēties, neskatoties uz kakla sāpēm.
Soļi
1. daļa no 3: miega stāvokļa izvēle
Solis 1. Gulēt uz muguras, lai iegūtu vairāk atbalsta
Gulēšana uz muguras palīdzēs izlīdzināt kaklu ar mugurkaulu un sniegs visam ķermenim lielāku atbalstu. Tas arī nodrošinās, ka nakts laikā jūsu kakls nav savērpies vai noliecies uz vienu pusi.
Ja krākat, guļot uz muguras, krākšana var pasliktināties. Tā vietā jūs varat mēģināt gulēt uz sāniem
Solis 2. Ērtības labad novietojiet sevi uz sāniem
Gulēšana vienā pusē ir arī laba iespēja, it īpaši, ja jums šķiet ērtāk nekā gulēt uz muguras. Sānu gulēšanas stāvoklis var arī palīdzēt jūsu kaklam justies vairāk atbalstītam, balstoties uz spilvena vienā pusē.
- Ja kakla sāpes apgrūtina galvas pagriešanu uz vienu pusi, gulējiet tajā ķermeņa pusē, kur kakls bez sāpēm var pagriezties vai savīties.
- Ja jums mēdz būt arī sāpes muguras lejasdaļā, laba iespēja ir gulēt uz sāniem, jo miega laikā mugurkauls var izliekties dabiski.
Solis 3. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var sasprindzināt kaklu
Gulēt uz vēdera var būt ļoti grūti uz kakla, muguras un mugurkaula. Ja jums ir tendence gulēt uz vēdera, mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem.
- Jums var būt nepieciešams novietot spilvenus abās ķermeņa pusēs, lai pārliecinātos, ka neapgāžaties uz vēdera.
- Izvairieties no tenisa bumbiņu ievietošanas apģērbā, lai negrieztos uz vēdera vai pārtrauktu krākšanu, jo tas faktiski var radīt vairāk muguras sāpju.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāds miega stāvoklis ir labākais, lai izvairītos no kakla sāpēm, vienlaikus samazinot krākšanu?
No vienas puses.
Jā! Gulēšana uz sāniem ir labākā pozīcija, ja moka gan kakla sāpes, gan krākšana. Tomēr, ja kakla sāpes padara galvas pagriešanu uz vienu pusi sāpīgu, jums vienmēr jāizvēlas gulēt pretējā pusē, kur var ērti pagriezties kakls. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Uz muguras.
Gandrīz! Gulēt uz muguras patiešām ir laba izvēle, ja ciešat no kakla sāpēm. Tomēr tas arī mēdz saasināt krākšanu, tādēļ, ja jūs guļat vienā istabā ar citu personu, jums ir jāizvēlas cita kaklam draudzīga miega pozīcija. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Uz vēdera.
Mēģini vēlreiz! Gulēt uz vēdera ir grūti uz kakla un muguras, jo kaklam ir jāgriežas. Ja jums ir tendence apgāzties uz vēdera miega laikā, izmantojiet spilvenus kā barjeru, lai saglabātu sevi kaklam draudzīgākā stāvoklī. Mēģini vēlreiz…
Apsēdos.
Nē! Aizmigšana sēžot rada lielu nepamatotu slodzi uz jūsu kakla, jo jūs nevarat to kontrolēt tik labi, kā jūs, noliekot galvu pret spilvenu. Jūsu galvai būs tendence noliekties atpakaļ vai gulēt uz priekšu, un neviens no tiem nav labs jūsu kaklam. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: miega atbalsta izmantošana
Solis 1. Labam kakla atbalstam izmantojiet dzemdes kakla kontūras spilvenu
Šāda veida spilveniem centrā ir depresija, kur jūs varat atpūsties galvu un atbalstīt kaklu, to nedaudz paceļot. Šie spilveni parasti ir izgatavoti no putām, tāpēc tiem ir pietiekams atbalsts un polsterējums.
- Meklējiet dabiskus lateksa spilvenus, ja jums nepatīk, cik siltas atmiņas putas nakts laikā var iegūt. Ja Jums ir alerģija pret lateksu, tā vietā izmantojiet spilvenu, kas izgatavots no atmiņas putām.
- Izvairieties no spilveniem, kas pildīti ar spalvām vai griķiem, jo tie bieži ir pārāk mīksti, lai sniegtu kaklam nepieciešamo atbalstu miega laikā.
2. solis. Ja jūsu matracis ir stingrs, izvēlieties biezu spilvenu
Izmantojiet biezāku spilvenu, lai spilvens varētu aizpildīt plaisu starp galvu un matraci. Jūsu spilvenam vajadzētu ļaut pleciem iegrimt gultā, lai jūsu kakls un galva būtu izlīdzināti un labi atbalstīti.
Varat arī mēģināt salikt spilvenus vienu virs otra, lai jūsu kakls justos ērti un atbalstīts. Jūs varat pielāgot spilvenus atkarībā no tā, vai guļat uz sāniem vai muguras, jo, lai justos ērti, jums var būt nepieciešams vairāk nekā viens spilvens
Solis 3. Ja jūsu matracis ir mīksts, izvēlieties plānu spilvenu
Ja jums ir matracis ar atmiņas putām vai spilvenu, izmantojiet plānāku spilvenu, lai aizpildītu mazāko atstarpi starp galvu un matraci.
4. Izvairieties sakraut spilvenus pārāk augstu, jo tas var satraukt kaklu
Parasti jums ir nepieciešami ne vairāk kā 1-2 spilveni, lai pareizi atbalstītu kaklu un galvu. Izvairieties gulēt uz pārāk daudziem spilveniem vai spilveniem, kas ir sakrauti ļoti augstu, kā rezultātā galva iegremdējas krūtīs vai kakls sēž pārāk tālu uz priekšu. Noguloties uz spilvena vai spilveniem, kaklam jāseko mugurkaula dabiskajai līknei.
Solis 5. Ielieciet dvieli vai nelielu spilvenu zem kakla, lai iegūtu papildu amortizāciju
Satiniet dvieli un pabīdiet to zem kakla, lai tas gulēšanas laikā labāk atbalstītu. Varat arī izmantot nelielu, ruļļa formas spilvenu.
Ja jūs uztraucaties par to, ka dvielis vai spilvens naktī mainās, pabīdiet to spilvendrānā, lai tas paliktu vietā
6. solis. Bīdiet spilvenu zem ceļiem, ja guļat uz muguras
Ja jums ir tendence gulēt uz muguras, ielieciet spilvenu vai balstu zem ceļgaliem, lai padarītu stāvokli ērtāku. Spilvens palīdzēs saglabāt mugurkaulu taisnu un izlīdzināt kaklu miega laikā.
7. solis. Novietojiet spilvenu starp kājām, ja jums ir tendence gulēt uz sāniem
Sānu gulšņiem bieži ir ērtāk gulēt ar parastu spilvenu vai ķermeņa spilvenu starp kājām. Apstipriniet spilvenus pie krūtīm un starp kājām, lai jūs varētu saliekt kājas un izlīdzināt mugurkaulu. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ja Jums ir alerģija pret lateksu, vislabāk ir izmantot dzemdes kakla kontūras spilvenu, kas pildīts ar…
Spalvas
Ne gluži! Spalvu spilveni parasti ir ārkārtīgi mīksti. Dažiem cilvēkiem tas ir lieliski, bet, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, spalvu spilvens nesniegs pietiekamu atbalstu. Tas padara spalvas par īpaši sliktu izvēli dzemdes kakla kontūras spilvenam. Mēģini vēlreiz…
Griķi
Aizvērt! Griķu spilveni (kas faktiski ir pildīti ar griķu čaumalām) nodrošina labu gaisa cirkulāciju un nedaudz atbalsta. Ja jūs meklējat dzemdes kakla kontūras spilvenu, lai palīdzētu mazināt kakla sāpes, griķi tomēr nebūs pietiekami stingri. Izvēlies citu atbildi!
Atmiņas putas
Pilnīgi noteikti! Atmiņas putu spilveni ir vairāk atbalstoši nekā spilveni, kas izgatavoti no citiem materiāliem. To lielais mīnuss ir tas, ka naktīs viņiem kļūst karsti, bet dzemdes kakla kontūras spilvenam atbalsts ir galvenais, kas jāmeklē, tāpēc atmiņas putas ir labākā izvēle. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Labs nakts miegs
1. solis. Padariet savu guļamistabu vēsu, klusu un tumšu
Izveidojiet ideālu miega vidi, lai varētu vieglāk atpūsties un aizmigt. Izslēdziet apgaismojumu savā guļamistabā un pārliecinieties, vai tā ir klusa. Jūsu guļamistabas temperatūrai jābūt vēsākai, jo vēsākā temperatūrā bieži ir vieglāk aizmigt.
Zīmējiet aizkarus vai aizkarus savā guļamistabā, lai novērstu dabisko gaismu, lai jūsu ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks iet gulēt
2. solis. Izstiepiet kaklu pirms gulētiešanas
Veiciet kakla ruļļus no vienas puses uz otru, lai izstieptu kaklu, lai tas nejustos tik saspringts vai saspringts. Mēģiniet izstiept rokas virs galvas un noliekties no vienas puses uz otru, lai atbrīvotu spriedzi plecos un kaklā. Jūs varat arī izliekties uz priekšu, ļaujot kaklam karāties pret pirkstiem, lai izstieptu šo zonu.
Ieradieties naktī pirms gulētiešanas veikt vismaz 1-2 kakla izstiepumus, lai palīdzētu kaklam atpūsties un mazinātu kakla sāpes
Solis 3. Nolieciet tālruni stundu pirms gulētiešanas
Ritinot sociālos medijus vai ziņas tālrunī, jūs varat sasprindzināt kakla muskuļus, kad noliecat vai pagriežat galvu, lai skatītos uz ekrānu. Tālruņa zilā gaisma var arī bloķēt jūsu ķermeņa melatonīna izdalīšanos - dabisku ķīmisku vielu, kas var palīdzēt jums gulēt. Tā vietā izvēlieties grāmatas lasīšanu, gultā balstoties uz spilvena, lai jūsu kakls būtu labi atbalstīts.
- Jūs varat arī klausīties nomierinošu mūziku, guļot gultā, lai palīdzētu jums aizmigt, un, klausoties mūziku, nav jānoslogo kakla muskuļi.
- Iespējams, vēlēsities meditēt katru vakaru kā daļu no ikdienas rutīnas pirms gulētiešanas.
4. solis Pirms gulētiešanas uz kakla izmantojiet siltu apsildes paliktni vai kompresi
Lai palīdzētu atpūsties gan prātam, gan muskuļiem, satrauktajai zonai varat uzklāt siltu sildīšanas spilventiņu vai saspiest. Atstājiet to 15 minūtes, pēc tam noņemiet. Neļaujiet sildīšanas spilventiņam sakarst, lai tas sadedzinātu ādu! Ja nepieciešams, novietojiet dvieli starp ādu un spilventiņu.
5. solis. Pirms gulētiešanas lietojiet pretsāpju līdzekļus, ja kakla sāpes jums traucē
Ja kakla sāpes ir ļoti neērti, pirms gulētiešanas lietojiet bezrecepšu zāles. Noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus par devu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu.
- Ja jūsu kakla sāpes ir stipras un pēc dažām miega naktīm nepalielinās, pat ja tiek veiktas miega izmaiņas un pretsāpju līdzekļi, dodieties pie ārsta, lai saņemtu ārstēšanu. Viņi var ieteikt stiepšanos, fizisko terapiju vai alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūru vai masāžu, lai novērstu kakla sāpes.
- Sāpju zāles patiešām var palīdzēt mazināt simptomus, taču tas neko nedos, lai ārstētu jūsu sāpju cēloni, tāpēc tā nav laba ilgtermiņa stratēģija.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no tālruņa lietošanas stundu pirms gulētiešanas?
Lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
Aizvērt! Parastie leņķi, ko cilvēki izmanto, lai skatītos savus tālruņus, rada lielu papildu slodzi uz kakla. Tātad, ja vien neesat patiešām disciplinēts, lai tālruni turētu pareizajā stāvoklī, tā lietošana palielinās kakla spriedzi. Pat ja esat tik disciplinēts, ir vēl viens iemesls neizmantot tālruni pirms gulētiešanas. Uzmini vēlreiz!
Lai atvieglotu aizmigšanu.
Gandrīz! Jums, iespējams, būs vieglāk aizmigt, ja izvairīsities lietot tālruni tieši pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka tālruņi izstaro zilu gaismu, kas bloķē jūsu ķermeņa melanīna izdalīšanos - ķīmisku vielu, kas palīdz iegūt mierīgu miegu. Bet, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, ir vēl viens iemesls nolikt tālruni. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Abi iepriekš minētie.
Jauki! Tālruņa lietošana tieši pirms gulētiešanas nevienam nav izdevīga, jo tā gaisma bloķē ķermeņa atbrīvošanos no ķīmiskas vielas, kas palīdz jums gulēt. Bet, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, jums ir papildu iemesls nolikt tālruni, jo tā lietošana var sasprindzināt kaklu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
