Kā gulēt ar gūžas sāpēm: 12 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā gulēt ar gūžas sāpēm: 12 soļi (ar attēliem)
Kā gulēt ar gūžas sāpēm: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā gulēt ar gūžas sāpēm: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā gulēt ar gūžas sāpēm: 12 soļi (ar attēliem)
Video: Stāsti par nakti. Jaunais gads reālajā dzīvē. Biedējoši stāsti par Ziemassvētkiem. 2024, Marts
Anonim

Gūžas traumas var būt spīdzināšana naktī. Ja jums nav sāpju, jūs, iespējams, mētāties un pagriezties neveiksmīgā mēģinājumā atrast ērtu stāvokli. Cerība tomēr ir. Lai labāk gulētu uz ievainota vai sāpīga gūžas, jums ne tikai jāatrod pareizā pozīcija un matracis, bet arī jāizstrādā veselīga miega režīms, droši jāsamazina sāpes un jāpārvalda savs stāvoklis.

Soļi

1. daļa no 3: pareizās pozīcijas atrašana

Gulēt ar gūžas sāpēm 1. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 1. solis

1. solis. Izvērtējiet savu pusi

Ir diezgan normāli mētāties un meklēt, lai atrastu ērtu stāvokli gultā. Daži ārsti iesaka dot priekšroku jūsu pusei, ja jums ir sāpīgs gurns. Acīmredzot noteikti izvairieties no sliktās puses.

  • Pavelciet ceļus pret ķermeni.
  • Novietojiet spilvenu arī starp kājām, ja guļat uz sāniem. Tādējādi jūsu gurni, iegurnis un mugurkauls būs labāk izlīdzināti.
  • Ja uzreiz neredzat atšķirību savās sāpēs, nepadodieties. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar spilvena augstumu, lai atrastu labāko gurnu augstumu.
Gulēt ar gūžas sāpēm 2. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 2. solis

2. solis. Noliecieties atpakaļ uz spilvena vai segas

Lai gan labākā pozīcija ir uz sāniem ar saliektām kājām un spilvenu atbalstam, šo pozīciju var nedaudz pielāgot, ja tas pasliktina gūžas sāpes. Vienkārši paņemiet spilvenu un novietojiet to zem muguras un tad, paliekot uz sāniem, noliecieties atpakaļ uz spilvena. Tas atvieglos spiedienu no gurniem.

  • Šī pozīcija var būt noderīga grūtniecēm, kurām mēdz attīstīties gūžas sāpes trešajā trimestrī, jo saistaudi atslābinās un stiepjas, lai sagatavotos dzemdībām. Viņi var arī izmantot spilvenu, lai atbalstītu vēderu.
  • Arī sarullēta sega atbalstīs mazo muguru.
Gulēt ar gūžas sāpēm 3. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 3. solis

Solis 3. Alternatīvi gulēt uz muguras

Daži pētījumi liecina, ka vienmēr gulēšana vienā pusē laika gaitā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un sāpes. Pārslēdziet lietas, ritinot līdz galam uz muguras. Gulēšana uz muguras faktiski ir veselīgākā pozīcija, jo tā vienmērīgi sadala jūsu svaru un samazina spiediena punktus.

  • Izvairieties gulēt uz vēdera, jo šī pozīcija var būt ļoti saspringta uz kakla.
  • Gulējot uz muguras, izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kaklu.
  • Apsveriet arī spilvena ievietošanu zem augšstilbiem, lai labāk atbalstītu gurnus šajā stāvoklī.
Gulēt ar gūžas sāpēm 4. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 4. solis

Solis 4. Novietojiet spilventiņu zem locītavas

Izmantojiet papildu gultas veļu, ja vienkārši nevarat izvairīties no ripošanas uz slikta gūžas. Izmēģiniet plānu spilvenu vai pat papildu segu, lai nodrošinātu locītavu aizsardzību miega laikā un mazinātu spiedienu uz to.

  • Novietojiet segu vai spilventiņu zem sliktā gūžas, atrodoties mugurā.
  • Jūs varētu arī mēģināt gultā valkāt biezas pidžamas vai treniņbikses vai, saspiežot, apvīt pārsēju ap vidukli.

2. daļa no 3: Ērtāk

Gulēt ar gūžas sāpēm 5. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 5. solis

1. solis. Izvēlieties stingru matraci

Labs matracis ir jūsu pamats. Tas izlīdzinās jūsu ķermeni un sniegs atbalstu tur, kur tas visvairāk nepieciešams - šajā gadījumā gurniem. Konsultējieties ar savu ārstu vai ortopēdijas speciālistu par to, kāds matracis sniegs vislabāko atbalstu un gulēs.

  • Kopumā jums būs nepieciešams lielāks matrača atbalsts. Cietam matracim tas būtu jānodrošina labāk nekā mīkstākam, taču pārliecinieties, ka tas nav pārāk ciets.
  • Pievienojiet matrača augšpusē arī putu spilventiņu, lai palielinātu atbalstu un vienmērīgāk sadalītu svaru.
  • Izvairieties no matračiem ar iekšējām metāla atsperēm. Šīs iekšējās atsperes rada spiediena punktus, it īpaši gulētājiem, kas atrodas gulēt, un locītavām, piemēram, gūžai. Tā vietā izmēģiniet atmiņas putu matraci, kas vienmērīgāk sadalīs jūsu ķermeņa svaru.
Gulēt ar gūžas sāpēm 6. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 6. solis

2. solis. Uzturiet labu miega grafiku

Miega zaudēšana ar gūžas sāpēm nav jautri. Tomēr jums būs labāk, ja maksimāli izgulēsities. Praktizējiet labu miega higiēnu. Ievadiet veselīga miega grafiku un maksimāli atpūtieties, vēlams 7 līdz 9 stundas naktī.

  • Iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Šis ritms ir galvenais. Patiesībā mēģiniet saglabāt savu parasto pamošanās laiku, pat ja jums ir vēla nakts vai slikti guļat.
  • Izveidojiet mierīgu guļamistabas vidi. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta un telpā ir kluss, vēss un tumšs.
  • Vakarā atpūtieties. Sāciet atpūsties dažas stundas pirms gulētiešanas. Nomazgājieties siltā dušā, piemēram, nolaidiet gaismas, lasiet grāmatu vai atskaņojiet vieglu vai apkārtējo mūziku.
  • Izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem. Izslēdziet arī elektroniskās ierīces - ekrāni ar aizmugurgaismojumu faktiski var izjaukt miega režīmu.
Gulēt ar gūžas sāpēm 7. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 7. solis

3. Izvairieties no miega līdzekļiem

Dažas dienas pēc kārtas sāpīgs un traucēts miegs var būt gan saspringts, gan nogurdinošs. Jūs pat varētu apsvērt miega līdzekli. Tomēr pretojieties kārdinājumam mākslīgi aizmigt, jo tabletes un citi miega līdzekļi var izraisīt sliktas blakusparādības.

  • Izvairieties no alkohola lietošanas kā miega līdzekļa. Alkohols var palīdzēt jums ātrāk aizmigt, taču tas izjauc jūsu ķermeņa normālos miega modeļus un var likt jums justies nogurušam un nogurušam no rīta.
  • Samaziniet arī bezrecepšu miega līdzekļu lietošanu. Daudzi no tiem veido ieradumus, kas nozīmē, ka laika gaitā jums būs nepieciešama lielāka deva, un nākotnē var rasties grūtības aizmigt bez tiem. Daži no tiem arī izraisa pamošanās sajūtu un miglainu galvu.
  • Lietojiet miega līdzekļus tikai īsu laiku. Lietojot tos, vienmēr dodiet laiku pilnam nakts miegam.
Gulēt ar gūžas sāpēm 8. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 8. solis

Solis 4. Pirms gulētiešanas apledojiet gurnu

Dažreiz gūžas sāpes var izraisīt bursas pietūkuma palielināšanās, kas ir ar šķidrumu pildīts maisiņš, kas amortizē jūsu locītavas. Ja jums ir diagnosticēts jebkāda veida iekaisuma stāvoklis, iespējams, vēlēsities 20 minūtes pirms gulētiešanas uzlikt uz gūžas ledus.

  • Noteikti iesaiņojiet ledus iepakojumu ar papīra dvieli vai citu plānu drānu. Nenovietojiet ledus iepakojumu tieši uz ādas, pretējā gadījumā jūs varat sasalt.
  • Pirms ledus iepakojuma atkārtotas lietošanas pārliecinieties, ka ik pēc 20 minūtēm dodat pārtraukumu ādai un ļaujiet tai atgriezties normālā temperatūrā.

3. daļa no 3: Gūžas sāpju pārvaldība

Gulēt ar gūžas sāpēm 9. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 9. solis

1. solis. Veiciet regulārus vingrinājumus ar zemu ietekmi

Kad sāp locītava, mēs vēlamies to izmantot pēc iespējas mazāk, lai mazinātu sāpes un diskomfortu. Patiesībā jums, iespējams, jāturpina lietot gūžas. Neaktivitāte ar tādu stāvokli kā artrīts var samazināt locītavas kustību amplitūdu, palielināt stīvumu un pastiprināt sāpes. Turklāt vingrinājumam vajadzētu palīdzēt aizmigt.

  • Vispirms lūdziet ārstam apstiprināt, ka ir droši vingrot gurnu.
  • Izmēģiniet kustību vingrinājumus, viegli pārvietojot gurnu visā tā diapazonā. Var noderēt arī pastaigas, riteņbraukšana ar mazu ātrumu un peldēšana.
  • Mēģiniet vingrot lielāko daļu dienu, cenšoties kopumā apmēram 150 minūtes nedēļā. Ja kustība ir neērta, sadaliet vingrinājumu 10 minūšu intervālos.
  • Svarīgs vingrinājumu efekts ir tas, ka tas var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru vai zaudēt svaru, kas palīdzēs mazināt spiedienu un stresu uz gurniem.
Gulēt ar gūžas sāpēm 10. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 10. solis

2. solis. Iegūstiet masāžu

Dažreiz gūžas sāpes var izraisīt sāpīgi un saspringti muskuļi ap gūžas locītavu. Pāris sesijas ar masāžas terapeitu var palīdzēt mazināt šo spriedzi. Sāciet ar 30 minūšu masāžas sesijām, lai atbrīvotos.

  • Paturiet prātā, ka var paiet trīs līdz piecas sesijas, lai sajustu atšķirību.
  • Ja pēc gūžas masāžas gūžas sāpes palielinās naktī, nākamajā vizītē noteikti pastāstiet par to savam terapeitam.
Gulēt ar gūžas sāpēm 11. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 11. solis

Solis 3. Atpūtieties un maziniet sāpes

Vingrošanas ideja ir maigi strādāt ar gurnu - nepārspīlējiet un neiesaistieties vingrinājumā, kas ir smags locītavai. Atpūtiet locītavu, kad neveicat vingrinājumus ar zemu triecienu. Jūs varat arī pārvaldīt sāpes, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus.

  • Izvairieties no atkārtotas gūžas locīšanas vai tieša spiediena uz locītavu. Centieties negulēt uz savas sliktās puses, kā teikts, kā arī izvairieties no ilgstošas sēdēšanas.
  • Apledojiet locītavu ar iesaiņotiem ledus gabaliņiem vai saldētu dārzeņu iepakojumu, ja tas kļūst iekaisis vai sāpīgs. Vai arī varat izmantot termisko apstrādi, piemēram, siltā dušā.
  • Apsveriet bezrecepšu zāles, piemēram, Ibuprofēnu, kas mazinās sāpes, bet tām ir arī īpašības, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu.
Gulēt ar gūžas sāpēm 12. solis
Gulēt ar gūžas sāpēm 12. solis

4. solis. Konsultējieties ar ārstu par ilgstošu sāpju mazināšanu

Gūžas sāpes var pāriet. Tomēr tas var būt hronisks stāvoklis, ko izraisa osteoartrīts vai cita medicīniska problēma. Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju risinājumiem, ja problēma ir hroniska. Viņa varēs jums ieteikt, kā rīkoties atkarībā no stāvokļa.

  • Jautājiet par injekcijām. Ārsts var Jums ievadīt steroīdu vai kortizona injekciju, lai īslaicīgi mazinātu locītavu iekaisumu un sāpes.
  • Apsveriet fizisko terapiju. Jautājiet savam ārstam par terapijas programmām, kas var palīdzēt stiprināt gūžas locītavu, palielināt elastību un saglabāt tā kustību diapazonu.
  • Jūs varētu būt arī artroskopiskās operācijas kandidāts. Šī ir neinvazīva procedūra, kas ļauj ķirurgiem izpētīt jūsu locītavas problēmas un labot bojātos skrimšļus.

Ieteicams: