Gremošana pārtiku sadala mazākās daļās, ļaujot ķermenim pilnībā izmantot tajā esošo enerģiju un barības vielas. Dažādi pārtikas produkti sadalās dažādos veidos, daži ātrāk nekā citi. Lai gan gremošanas ātrums galvenokārt ir atkarīgs no jūsu ķermeņa dabiskajiem mehānismiem, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu gremošanas ātrumu un kvalitāti. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā ātrāk sagremot pārtiku.
Soļi
1. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Palielināta fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt pārtiku caur gremošanas sistēmu. Konsekventa vingrošana arī palīdz paātrināt pārtikas sagremošanu un palīdz vispārējam gremošanas procesam.
- Vingrinājumi var novērst aizcietējumus un paātrināt gremošanu, samazinot laiku, ko ēdiens paliek resnajā zarnā, tādējādi ierobežojot ūdens daudzumu, kas uzsūcas no izkārnījumiem atpakaļ organismā.
- Kustības arī palīdz stimulēt gremošanas trakta gludo muskuļu dabiskās kontrakcijas, paātrinot pārtikas sadalīšanos.
- Pirms treniņa pagaidiet vismaz stundu vai ilgāk, lai ļautu jūsu ķermeņa dabiskajai asins piegādei koncentrēties gremošanas sistēmā, nevis uzpildītu sirdi un citus aktīvos muskuļus.
2. solis. Atpūtieties pietiekami
Miegs dod gremošanas orgāniem laiku, kas nepieciešams atpūtai un labošanai, palielinot to spēju ātri un efektīvi sagremot pārtiku. Veicot dažas izmaiņas miegā, gremošanas priekšrocības būs tālejošas.
Neaizmigt uzreiz pēc ēšanas, pagaidiet 2-3 stundas, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenim ir bijis pietiekami daudz laika, lai sagremotu
Solis 3. Dzeriet šķidrumus
Šķidruma, īpaši ūdens vai tējas, dzeršana ēdienreizes laikā vai pēc tās veicina gremošanu. Šķidrumi palīdz organismam sadalīt pārtiku, un ūdens var palīdzēt, mitrinot jūs. Hidratācija ir būtiska, lai uzturētu atbilstošu siekalu veidošanos un šķidrumu kuņģī.
- Ūdens arī mīkstina izkārnījumus, palīdzot novērst aizcietējumus.
- Turklāt ūdenim ir izšķiroša nozīme, lai jūsu ķermenis efektīvi izmantotu šķiedrvielas, kas ir svarīga gremošanas sastāvdaļa.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ja vēlaties uzlabot gremošanu atpūtas laikā, kā jums vajadzētu gulēt?
Uz vēdera
Mēģini vēlreiz! Gulēšana uz vēdera neko īpaši neveicina, lai veicinātu gremošanu. Ja iespējams, labāk gulēt citā stāvoklī. Izvēlies citu atbildi!
Uz muguras
Ne īsti! Viss miegs nāk par labu gremošanai, tā ir taisnība. Bet jūsu mugura nav labākā gulēšanas vieta, ja vēlaties maksimāli palielināt gremošanas efektivitāti. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūsu kreisajā pusē
Jauki! Daži pētījumi ir parādījuši, ka gulēšana kreisajā pusē palīdz ātrāk sagremot. Tāpēc, ja iespējams, ieteicams gulēt šajā stāvoklī. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūsu labajā pusē
Gandrīz! Jūsu labā puse nav ideāla gulēšanas pozīcija ātrai gremošanai. Tas neliks jums sagremot lēnāk, bet arī neliks jums iet ātrāk. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: Ēdiet pārtikas produktus, kas veicina gremošanu
1. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, veicina gremošanu dažādos veidos. Šo ēdienu ēšana var paātrināt gremošanu, samazinot aizcietējumus un saglabājot vispārējo zarnu veselību. Pievienojot izkārnījumiem lielāko daļu, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti regulē gremošanu. Tie var arī palīdzēt samazināt gāzi, vēdera uzpūšanos un caureju.
- Šķiedra darbojas, absorbējot ūdeni, pievienojot izkārnījumiem svaru un masu. Lai tas darbotos, ir nepieciešams arī atbilstošs (un dažreiz palielināts) ūdens patēriņš. Pretējā gadījumā var rasties aizcietējums.
- Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ietver pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus un sēklas.
Solis 2. Ēd jogurtu
Jogurts ir lielisks dabisks probiotiku avots un citas dzīvas kultūras, kas ir būtiskas gremošanai. Tiek uzskatīts, ka jogurta ieguvumi no gremošanas nāk no tā, kā jogurts:
- Stimulē labo baktēriju augšanu dabisko dzīvo kultūru dēļ.
- Samazina laiku, kas nepieciešams, lai atveseļotos no infekcijām, kā arī samazina imūnsistēmas reakciju cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
- Paātrina laiku, kas nepieciešams ēdienam, lai izietu caur zarnu.
Solis 3. Ēd ingveru
Ingvers ir izmantots tūkstošiem gadu kā gremošanas līdzeklis, un tā popularitāte ir saglabājusies līdz mūsdienām. Tiek uzskatīts, ka ingvers stimulē fermentu izdalīšanos gremošanas traktā, kas palielina gremošanas efektivitāti un atvieglo to.
Ir pierādīts, ka ingvers palielina muskuļu kontrakcijas kuņģī, palīdzot ātrāk pārvietot pārtiku uz tievās zarnas augšdaļu
4. solis. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un izvairieties no taukainiem, ceptiem ēdieniem
Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un cepti ēdieni var izraisīt skābes refluksu un grēmas, jo tie apgrūtina kuņģa spēju pienācīgi sadalīt tā saturu.
- Jūsu kuņģim ir grūti sagremot šos pārtikas produktus un palēnina visu gremošanas procesu.
- Augsta tauku un cepta pārtikas piemēri ir pārstrādāta gaļa, frī kartupeļi, saldējums, sviests un siers.
5. solis. Izvēlieties maigus ēdienus un izvairieties no īpaši pikantiem ēdieniem
Pikanti ēdieni var kairināt kaklu un barības vadu, izraisot skābes refluksu un grēmas. Turklāt šie pārtikas produkti var izjaukt kuņģa -zarnu trakta (GI) traktu, palēninot gremošanu un izraisot caureju un citas gremošanas slimības.
6. solis. Ierobežojiet vai izvairieties no piena produktiem, izņemot jogurtu
Jogurts kopumā palīdz cilvēkiem. Tomēr, ja Jums ir kādi laktozes nepanesības simptomi, ir jāatsakās no jogurta kopā ar visiem citiem piena produktiem. Lai gan precīzs mehānisms, kā piena produkti izraisa gremošanas traucējumus un aizcietējumus, nav zināms, tas noteikti var kavēt gremošanas procesu. Laktozes nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi un gremošanas traucējumus, un tas viss var būt palēninātas vai traucētas gremošanas rezultāts.
7. solis. Ierobežojiet vai izvairieties no sarkanās gaļas
Sarkanā gaļa var izraisīt aizcietējumus un novērst regulāru zarnu kustību, kas nepieciešama ātrai gremošanai. Sarkanās gaļas negatīvajai ietekmei uz gremošanu ir dažādi iemesli.
- Sarkanajā gaļā ir daudz tauku, tāpēc ķermenim tās apstrāde prasa ilgāku laiku.
- Sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi, kas var izraisīt arī aizcietējumus.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāpēc jogurts ir labs ēdiens, ja vēlaties ātrāk sagremot pārtiku?
Tas satur daudz šķiedrvielu.
Ne īsti! Šķiedrvielas ir svarīga barības viela, ja vēlaties ātrāk sagremot pārtiku. Tomēr jogurtā nav daudz, tāpēc mēģiniet ēst veselus graudus, augļus un dārzeņus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tas satur labās baktērijas.
Jā! Jogurts ir dabisks probiotiku avots, baktērijas, kas veicina gremošanas veselību. Tas padara jogurtu par ļoti noderīgu pārtiku, kas palīdz gremošanu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Patiesībā jums vajadzētu izvairīties no piena produktu, tostarp jogurta, lietošanas.
Nav nepieciešams! Ja Jums ir laktozes nepanesamība, neēdiet jogurtu. Tomēr citiem cilvēkiem jogurtam ir liela priekšrocība, kad paātrina gremošanu. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: Ēšanas paradumu maiņa
1. solis. Ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā
Tā vietā, lai pārslogotu gremošanas sistēmu ar lielu maltīti, ēdiet mazākas maltītes visas dienas garumā, lai paātrinātu gremošanu. Mērķis ir 4-5 mazas maltītes, kas vienmērīgi izvietotas visas dienas garumā. Mēģiniet ēst ik pēc 3 stundām, lai novērstu pārmērīgu izsalkumu.
2. solis. Izvēlieties veselus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus
Pārtiku, kas ir ļoti pārstrādāta, jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot. Tā vietā izvēlieties veselus pārtikas produktus, kas nav pilni ar konservantiem, piedevām un citām ķīmiskām vielām. Ēdiet augļus, dārzeņus, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus, pupiņas, riekstus, sēklas un citus veselus pārtikas produktus visas dienas garumā, lai atvieglotu gremošanas procesu un padarītu to efektīvāku.
Solis 3. Labi sakošļājiet ēdienu
Košļāšana iedarbina gremošanas vilciena motoru, bet bieži vien tiek nepietiekami uzsvērta. Pareiza košļāšana daudzkārt palielina pārtikas daļiņu virsmas laukumu un ļauj jūsu fermentiem piekļūt vairāk pārtikas, ko esat ievadījis savā ķermenī. Milzīgu pārtikas virsmu pakļaušana siekalām ir lielisks sākums vienmērīgai un efektīvai gremošanai. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi labi sakošļāt ēdienu?
Tātad lielākā daļa pārtikas ir pakļauta jūsu gremošanas fermentiem.
Tieši tā! Jo vairāk ir pārtikas virsmas, jo vieglāk to sagremot. Un, ja jūs to labi sakošļājat, jūs eksponenciāli pavairojat tā virsmas laukumu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tātad jūs esat spiesti ēst lēnāk.
Ne īsti! Ēšana lēni ne vienmēr palīdz ātrāk sagremot. Tomēr ir vēl viena priekšrocība, rūpīgi košļājot pārtiku. Uzmini vēlreiz!
Tātad jūs patiešām varat nobaudīt ēdienu.
Mēģini vēlreiz! Rūpīga ēdiena košļāšana patiešām var palīdzēt labāk novērtēt garšu. Tomēr tas ir blakus ieguvums, kas nepalīdz ātrāk sagremot. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: Papildinājumu lietošana
Solis 1. Apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevas
Probiotikas ir baktērijas, kas palīdz uzturēt dabisko mikroorganismu līdzsvaru zarnās. Ir dažas norādes, ka papildu probiotiku lietošana papildvielu veidā var palīdzēt gremošanu, palielinot zarnās atrodamo labvēlīgo baktēriju daudzumu. Probiotikas ir arī daudzos dažāda veida pārtikas produktos, tādēļ, ja jūs nevēlaties lietot papildinājumu, jūs varat gūt labumu no probiotikām, iekļaujot savā uzturā probiotiskos pārtikas produktus.
-
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nereglamentē probiotikas piedevas kā zāles, ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu meklēt, izvēloties probiotikas piedevu. Pārliecinieties, ka uz etiķetes varat atrast šādu informāciju:
- probiotikas ģints, sugas un celma (piemēram, Lactobacillus rhamnosus GG)
- to organismu skaits, kuri būs dzīvi līdz izlietošanas datumam
- devu
- uzņēmuma nosaukums un kontaktinformācija
- Dažādu probiotisko celmu veidi papildinājumā ir ļoti svarīgi. Daži cilvēki reaģē uz dažiem baktēriju celmiem labāk nekā citi. Šī iemesla dēļ jāizvēlas probiotika ar vairākiem dažādiem celmiem.
Solis 2. Lietojiet gremošanas enzīmu piedevas
Bezrecepšu gremošanas fermenti var palīdzēt gremošanu, papildinot dabiski sastopamos ķermeņa fermentus. Fermenti sadala pārtiku tā sastāvdaļās, ļaujot ķermenim to vieglāk absorbēt. Ja šie fermenti ir efektīvi, tie varētu veicināt gremošanas procesa efektivitāti un ātrumu.
- Gremošanas fermentus cilvēka organismā veido četri dziedzeri, galvenokārt aizkuņģa dziedzeris.
- Lai gan daži alternatīvi veselības aprūpes speciālisti un uztura bagātinātāju ražotāji apgalvo par fermentu piedevu priekšrocībām, daudzi ārsti apgalvo, ka ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, lai noteiktu to iespējamo ietekmi.
-
Daži visbiežāk pārdotie uztura bagātinātāji ir:
- Lipāze. Lipāze palīdz gremošanu un tauku uzsūkšanos.
- Papaīns. Papains ir noderīgs olbaltumvielu gremošanai.
- Laktāze. Laktāze palīdz sagremot laktozi - olbaltumvielas, kas atrodamas piena produktos. Personas, kurām ir zems dabiskais laktāzes līmenis, tiek uzskatītas par laktozes nepanesamību.
Solis 3. Paņemiet rūgtu
Rūgtumi ir tinktūras (bieži alkoholiskas), kas iegūtas no dažādiem augiem, mizas un saknēm, kuras, domājams, palīdz gremošanu. Alkohols var darboties kā šķīdinātājs botāniskajam ekstraktam un palīdz to saglabāt. Rūgto ēdienu lietošana pirms, pēc vai pēc ēšanas var paātrināt gremošanu.
Nav pierādīts, ka rūgtenām ir pozitīva ietekme uz gremošanu, un ir veikti ļoti ierobežoti pētījumi par to efektivitāti
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kādu uztura bagātinātāju jūs varat lietot, lai palīdzētu efektīvāk sagremot taukus?
Lipāze
Tieši tā! Lipāze palīdz jūsu ķermenim sagremot un absorbēt lipīdus, t.i., taukus. Tātad, ja jūs vēlaties lietot uztura bagātinātāju pēc taukainas maltītes, lipāze ir laba izvēle. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Papaīns
Ne gluži! Papaīns, ferments, kas dabiski atrodams papaijās, palīdz sadalīt olbaltumvielas. Papildus piedevām tas bieži atrodams arī gaļas mīkstinātājos. Izvēlies citu atbildi!
Laktāze
Ne īsti! Laktāzes piedevas palīdz sagremot noteiktu proteīnu: laktozi, olbaltumvielu, kas atrodama piena produktos. Cilvēki, kuri nepanes laktozi, neražo daudz dabiskās laktāzes. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Pārtikas un uztura plāns gremošanas veicināšanai
Pārtika, kas veicina gremošanu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtika, kas palēnina gremošanu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Nedēļas ēdināšanas plāns gremošanas uzlabošanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Izvairieties sēdēt ilgu laiku pēc smagām maltītēm, jo tas samazina vielmaiņas procesus.
- Izmēģiniet piparmētru eļļas piedevas. Daži pētījumi liecina, ka piparmētru eļļas kapsulas var palīdzēt uzlabot gremošanu, taču nav pārliecinošu pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.
