Lai paātrinātu kaulu dzīšanas procesu, varat veikt vairākas darbības. Piemēram, jūs varat paātrināt dzīšanas procesu, atpūtinot ievainoto ķermeņa daļu un lietojot minerālvielu un vitamīnu piedevas. Konsultējieties arī ar savu ārstu par veselīga dzīvesveida izvēli, lai paātrinātu dziedināšanas procesu pēc operācijas, piemēram, ēst veselīgu uzturu, lietot olbaltumvielu un minerālvielu piedevas, pārtraukt smēķēšanu un samazināt alkohola lietošanu.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet veselīgu uzturu, kas ir pilns ar veseliem pārtikas produktiem, lai veicinātu ķermeņa dziedināšanu
Labi barots ķermenis spēs dziedēt kaulu lūzumus ātrāk nekā tad, ja tas būtu slikti barots. Ēdiet daudz neapstrādātas gaļas (piemēram, vistas, cūkgaļas un zivis) un svaigus augļus un dārzeņus. Starp ēdienreizēm koncentrējieties uz veselīgu uzkodu, piemēram, augļu vai riekstu, ēšanu, nevis nevēlamu pārtiku, un katru dienu ēdiet nemainīgu ēdienu skaitu.
- Ierobežojiet neveselīgu pārtikas produktu patēriņu, īpaši tos, kas satur tukšas kalorijas. Tādas lietas kā kūka un konfektes, soda un stipri pārstrādāta pārtika nesniegs jūsu ķermenim daudz uztura.
- Palīdziet ķermenim labāk absorbēt barības vielas, uzņemot gremošanas fermentus, piemēram, lipāzi un amilāzi. Turklāt jūs varat uzlabot gremošanu, neēdot starp ēdienreizēm.
2. papildiniet savu uzturu ar pārtiku, kas satur kalciju un D vitamīnu
Kalcija ēšana ir lielisks veids, kā stiprināt kaulus. Kad jūs atgūstaties pēc lūzuma vai slikta pārtraukuma, palielinot kalcija uzņemšanu, var paātrināties kaulu dziedināšanas ātrums. Tas pats attiecas uz D vitamīnu, kas nodrošinās jūsu organismam veselīgus taukus, lai paātrinātu dzīšanas procesu.
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ietver lielāko daļu piena produktu, piemēram, pienu un jogurtu. Jūs varat arī iegūt daudz kalcija no mandelēm, brokoļiem un kāpostiem. Kad esat atguvies no lūzuma, mēģiniet katru dienu apēst aptuveni 1 000–1 300 mg (0,03–0,05 unces) kalcija.
- D vitamīns ir daudzos veselīgos taukos un taukainos pārtikas produktos. Mēģiniet ikdienas uzturā iekļaut tādus pārtikas produktus kā lasis, tuncis, siers un olu dzeltenumi. Centieties katru dienu patērēt vismaz 75-100 mikrogramus D vitamīna.
3. solis. Lai atjaunotu stiprus kaulus, lietojiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi un kāliju
Abas šīs minerālvielas palīdzēs paātrināt ātrumu, kādā jūsu ķermenis ģenerē veselus jaunus kaulu audus. Jūs varat palielināt kālija patēriņu, ēdot veselīgus augļus, piemēram, banānus, aprikozes un žāvētas plūmes. Dzelzs visbiežāk atrodams sarkanā gaļā, mājputnos un spinātos. Vai arī, ja vēlaties, varat iegādāties gan dzelzs, gan kālija piedevas vietējā veselības pārtikas veikalā.
- Ēdiet 8 mg (0,0003 unces) dzelzs dienā, ja esat pieaugušais vīrietis, vai 18 mg mg (0,0006 unces), ja esat pieauguša sieviete.
- Dienā patērējiet no 3 500 līdz 4 700 mg (0,12-0,17 unces) kālija. Ja jūs mēģināt palīdzēt kauliem dziedēt ātrāk, mērķējiet uz šī diapazona augšējo galu.
4. solis. Izmantojiet proteīnu piedevas, lai apgādātu kaulus ar nepieciešamajām olbaltumvielām
Kad kauls dziedē, tas burtiski atjaunojas, galvenokārt izmantojot olbaltumvielas. Jūsu salauztais kauls dzīs ātrāk, ja uzņemsiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielu piedevu lietošana ir lielisks veids, kā ievadīt organismā papildu olbaltumvielas. Konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet, kādus konkrētus proteīnu piedevu veidus viņi iesaka izpētīt.
- Veseliem pieaugušajiem vajadzētu patērēt vismaz 0,8 g (0,28 unces) olbaltumvielu dienā uz 1 kilogramu (2,2 mārciņas) ķermeņa svara. Tātad vidēji vīrietim nepieciešami aptuveni 56 g (2 unces), bet sievietei - aptuveni 46 g (1,6 unces).
- Daudzas olbaltumvielu piedevu šķirnes tiek pārdotas sporta preču veikalos un dažos lielos lielveikalos.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par glikozamīna piedevu lietošanu ātrākai dzīšanai
Pētījumi rāda, ka glikozamīna hondroitīna piedevas var palīdzēt lūzušiem kauliem dziedēt ātrāk, īpaši agrīnās dziedināšanas fāzēs. Jautājiet savam ārstam ieteikt labu glikozamīna piedevu un saņemiet padomu par to, cik daudz jums vajadzētu lietot.
Ja Jums ir astma, ārsts var ieteikt nelietot glikozamīnu
6. solis. Lietojiet minerālvielu piedevas, lai jūsu ķermenis varētu izveidot spēcīgus kaulu audus
Mūsu kauli sastāv no minerālvielām, un minerālvielu piedevu uzņemšana var palīdzēt paātrināt kaulu dzīšanas procesu. Lietojiet minerālvielu piedevas, kas satur cinku, fosforu un magniju. Lietojiet uztura bagātinātājus katru dienu, kā norādīts uz iepakojuma vai kā norādījis ārsts.
- Veseliem pieaugušajiem katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 380 mg (13,4 unces) magnija. Centieties arī katru dienu patērēt aptuveni 700 mg (0,025 unces) fosfora. Visbeidzot, mēģiniet katru dienu iegūt no 8 līdz 11 mg (0,0003–0,0004 unces) cinka.
- Iegādājieties minerālvielu piedevas veselības pārtikas veikalā vai vietējā pārtikas veikala sadaļā “bioloģiskā”.
7. solis. Izmēģiniet B6, C un K vitamīna piedevas, lai stimulētu kaulus ātri dziedēt
Vitamīni palīdz stimulēt šūnu dzīšanas procesus un reakcijas, kas notiek jūsu kaulos. Jo vairāk jūs varat stimulēt kaulu augšanu, jo ātrāk tie sadzīs pēc operācijas. B vitamīna lietošana ir lielisks veids, kā aktivizēt ķermeni kopumā un jo īpaši kaulu dzīšanas procesu. Lietojiet arī uztura bagātinātājus, kas satur C un K vitamīnu, lai stimulētu kaulu lūzumu dziedināšanu. Šo vitamīnu ieteicamā dienas deva ir:
- B6 vitamīns: vismaz 1,3 mg dienā vīriešiem un sievietēm.
- C vitamīns: 90 mg (0,003 unces) dienā vīriešiem un 75 mg (0,0026 unces) dienā sievietēm.
- K vitamīns: 120 mikrogrami vīriešiem dienā un 90 mikrogrami sievietēm katru dienu.
8. solis. Ēdiet augu piedevas, lai iegūtu papildu dziedināšanas stimulu
Ir daži pētījumi, kas liecina, ka īpašas augu piedevas var paātrināt kaulaudu atjaunošanos. Piemēram, mēģiniet lietot garšaugus, piemēram, arniku, ķiršu un kosa zāli. Šāda veida piedevas tablešu veidā varat iegādāties vietējā homeopātijas vai bioloģiskās pārtikas veikalā.
- Arnika ir pretiekaisuma līdzeklis, kā arī palīdz mazināt sāpes. Comfrey ir daudz antioksidantu un C vitamīna, un tas var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk dziedēt, veicinot kolagēnu ražošanu. Asenes zāle var uzlabot jūsu ķermeņa imūnsistēmu, kā arī tai piemīt gan antiseptiskas, gan antibakteriālas īpašības.
- Lietojiet augu piedevas tikai tā, kā norādīts uz iepakojuma vai ārsts. Atsevišķu augu piedevu veidu gadījumā pārāk daudz ēšana var būt kaitīga.
9. solis. Uzņemiet antioksidantus, lai iznīcinātu brīvos radikāļus un paātrinātu kaulu dzīšanu
Brīvie radikāļi veidojas, kad jūsu ķermeņa audi ir bojāti (piemēram, ar kaula lūzumu). Šie brīvie radikāļi palēnina kaulu dzīšanas procesu, un antioksidantu lietošana brīvo radikāļu noņemšanai paātrinās dzīšanas procesu. Antioksidanti, piemēram, beta-karotīns (atrodams ziemas skvošā un saldos kartupeļos), luteīns (atrodams kāpostos un spinātos) un mangāns (atrodams mandelēs un brūnajos rīsos) efektīvi iznīcina brīvos radikāļus.
- Daži no labākajiem antioksidantiem kaulu veselībai ietver tiola savienojumus (īpaši glutationu) un citus savienojumus, kas nav tioli, piemēram, polifenolus.
- Jūs varat arī uzņemt polifenolus, ēdot garšaugus un garšvielas, piemēram, piparmētru, kanēli un zvaigžņu anīsu. Pievienojiet diētai arī pārtikas produktus, kas bagāti ar polifenoliem, ieskaitot sojas pupas, melnās pupiņas, tumšo šokolādi, avenes un zemenes.
- Pirms sākat lietot antioksidantus, konsultējieties ar ārstu. Pajautājiet, cik daudz viņi iesaka lietot katru dienu. Daudziem antioksidantiem ārsts ieteiks lietot 600 mg (0,02 unces) divas reizes dienā.
- Antioksidanti dabiski atrodami arī pārtikas produktos, kas bagāti ar E un C vitamīniem, piemēram, citrusaugļos, ogās, tumši lapu zaļumos, riekstos un brokoļos.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. Ierobežojiet kofeīna patēriņu pirmās 2 nedēļas pēc operācijas
Ja jūs bieži dzerat kafiju, soda vai tēju ar kofeīnu, jums tūlīt pēc operācijas būs jāsamazina lietošana. Tūlīt pēc operācijas kofeīns palēninās kaulu lūzumu atjaunošanās ātrumu, tādēļ, ja jūs mēģināt paātrināt dziedināšanas procesu, palīdzēs kafijas atlikšana.
Kopumā pieaugušajiem ir droši vienas dienas laikā patērēt 400 miligramus (0,014 unces) kofeīna. Tas izdodas apmēram 4 tases kafijas. Tomēr, ja jūs atgūstaties no kaula lūzuma, mēģiniet ierobežot sevi līdz 400 miligramiem (0,014 unces) dienā
2. solis. Pārtrauciet smēķēt cigaretes, lai uzlabotu kaulu dziedināšanas spēju
Papildus daudziem citiem ieguvumiem veselībai, ko var sniegt smēķēšanas pārtraukšana, tas arī palīdz paātrināt kaulu dziedināšanas ātrumu. Cilvēki, kuri smēķē pārmērīgi-vairāk nekā, piemēram, paciņa dienā-atklās, ka viņu kaulu dzīšana prasa daudz ilgāku laiku nekā vidēji.
Papildus cigaretēm pārtrauciet smēķēt arī citus tabakas izstrādājumus. Tas ietver cigārus, pīpes un e-cigaretes
Solis 3. Samaziniet alkohola patēriņu, gaidot kaula dziedināšanu
Tas ir īpaši svarīgi, ja esat dzērājs, jo ir pierādīts, ka pārmērīga dzeršana palēnina kaulu dziedināšanas ātrumu. Ja jūs daudz dzerat, jūsu ķermeņa radītie jaunie kaulu audi būs vājāki un trauslāki nekā audi, kas tiktu radīti, ja jūs nedzertu. Lai būtu drošībā, izvairieties no dzeršanas vispār vai izdzeriet tikai 1 nelielu dzērienu dienā.
Lai vīrieši, kas jaunāki par 65 gadiem, tiktu uzskatīti par mērenu dzērāju, tiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 2 dzērienus dienā. Visu vecumu sievietēm (un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem) vajadzētu dzert ne vairāk kā 1 dzērienu dienā
4. solis. Vingrojiet skarto zonu, sākot 1 mēnesi pēc operācijas, lai paātrinātu atveseļošanos
Laiks ir svarīgs, kad runa ir par vingrinājumiem. Ja vingrināsit ekstremitāti pārāk agri, jūs vēl vairāk sabojāsit lūzumu un palēnināsiet dzīšanas procesu. Tātad, 3–4 nedēļas pēc operācijas, jautājiet savam ārstam, vai ir kādi vingrinājumi, kurus varat veikt, lai ļautu jūsu salauztajam kaulam dziedēt ātrāk.
- Piemēram, sakiet, ka esat salauzis kaulu rokā vai plaukstas locītavā. Ārsts var ieteikt jums veikt trīs 10–15 atkārtojumu komplektus ar vieglu, 2, 300 g (5 mārciņas) svaru, lai palielinātu asins plūsmu jūsu salauztajam kaulam.
- Alternatīvi, teiksim, ka jūs salauzāt kaulu apakšstilbā. Lai izveidotu muskuļu masu, ārsts varētu ieteikt veikt dažus kāju izstiepumus vai staigāt pa skrejceliņu, valkājot kāju pretestības lentes.
- Pirmās dienas pēc operācijas jūsu salauztais kauls būs iekaisis, sāpīgs un ļoti vājš. Vingrinājumi šajā brīdī var atkārtoti salauzt kaulu. Nākamās 5-7 nedēļas jūsu kauls pats dziedēs, veidojot gan mīkstus, gan cietus kaulu audus. Visticamāk, šajā laikā jūs varat sākt vingrot.
- Dziedināšanas procesa sākumā meklējiet veidus, kā palikt aktīviem, vienlaikus atpūšoties un aizsargājot salauzto kaulu. Piemēram, jūs varat izmēģināt sēdus vai jogas vingrinājumus. Lai veicinātu dziedināšanu, ir svarīgi palikt aktīvam pat ar ierobežotām pārvietošanās spējām.
3. metode no 3: sekojiet ārsta norādījumiem
Solis 1. Atpūtiet ķermeņa daļu ar salauztu kaulu 4–5 nedēļas pēc operācijas
Atpūta ir vienīgais vissvarīgākais faktors, lai paātrinātu salauzta vai salauzta kaula dziedināšanas procesu. Pat ja jums ir ierobežota mobilitāte ar salauztu ekstremitāti, izmantojiet to pēc iespējas mazāk. Jūs pat varat atpūsties salauztajā ekstremitātē, sēžot (vai guļus), atbalstot to uz 2-3 spilveniem.
Piemēram, sakiet, ka esat salauzis kāju. Pat ja ārsts jums iedeva kruķus, mēģiniet pēc iespējas vairāk atturēties no kājām, it īpaši uz salauztās kājas, līdz kauls sadzīst
2. solis. Ja nepieciešams, valkājiet ģipsi tik ilgi, cik norādījis ārsts
Ja esat salauzis plaukstas, rokas, pēdas vai kājas kaulu, ārsts, visticamāk, pēc kaula ķirurģiskas uzstādīšanas uzklās ģipsi. Valkājiet ģipsi tik ilgi, cik ārsts vada, pat ja tas liekas pārāk ilgs laika periods. Ģipsim ir izšķiroša nozīme, lai palīdzētu jūsu kauliem veiksmīgi nostiprināties.
- Pēc tam, kad pāris nedēļas esat nēsājis tradicionālu kustību ierobežojošu ģipsi, jūsu pārtraukums, iespējams, ir pietiekami sadzijis, lai ārsts varētu pārvērst jūs funkcionālā ģipsī vai pat stiprinājumā. Tie ļauj nedaudz kustēties, vienlaikus aizsargājot kaulu.
- Nekad neizmantojiet zāģi vai naža asmeni, lai mēģinātu nogriezt visu savu daļu vai daļu. Gipša noņemšana ne tikai vājina kaulu, kad tas dziedē, bet jūs varat arī nopietni savainoties.
- Pēc apmēram 2 mēnešu dziedināšanas jūsu salauztais (-ie) kauls (-i) “pārveidosies” vairākus mēnešus. Šis process ietver jauno kaulaudu saspiešanu, lai kauls atgrieztos sākotnējā formā. Šajā dziedināšanas fāzē ārsts noņems ģipsi.
Solis 3. Apmeklējiet ieplānotās tikšanās, lai pārbaudītu kaula lūzumu
Tā kā nedēļas ir pagājušas, var šķist, ka pierakstīšanās pie ārsta ir nevajadzīga vai laika izšķiešana. Patiesībā ir svarīgi, lai jūs ierastos uz visām tikšanās reizēm, lai ārsts varētu uzraudzīt jūsu kaulu progresu. Viņi var arī veikt rentgena starus, lai pārliecinātos, ka salauztā kaula daļas ir pareizi izlīdzinātas.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par darbu ar fizioterapeitu, lai stiprinātu muskuļus
Atkarībā no lūzuma smaguma un operācijas sarežģītības jūs varat zaudēt muskuļu spēku un elastību, kamēr kauls dziedē pēc operācijas. Saglabājot muskuļu spēku un elastību, asinis plūst uz salauzto kaulu un palīdz tai ātri dziedēt.
- Ja ārsts liek jums elastīgu ģipsi vai stiprinājumu, jautājiet par fiziskās terapijas iespējām, lai palīdzētu saglabāt ekstremitāti elastīgu. Fizioterapeits var palīdzēt jums apgūt dažus stiepumus un vieglus vingrinājumus, kas var saglabāt jūsu muskuļu elastību.
- Piemēram, sakiet, ka esat salauzis fibulu. Terapeits palīdzēs jums izstiept ceļu un potīti, lai uzlabotu to kustīgumu, un palīdzēs jums atkal sākt staigāt ar skrejceliņu.
- Vai arī, ja esat salauzis potīti, terapeits var ieteikt jums uzlabot savu kustību amplitūdu, veicot dažus vienkāršus izstiepumus. Tālāk viņi varētu ieteikt izstiept potīti tālāk, apvelkot ap to dvieli, vai arī stiprināt kājas ar pretestības joslu.
Padomi
- Kamēr jūs gaidāt kaula lūzuma sadzīšanu, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi atpūties, gulējot 7–9 stundas naktī. Tomēr nav tiešas saiknes, kas norādītu, ka noteiktam miega daudzumam būs kāda ietekme uz laiku, kas vajadzīgs, lai sadzītu kaulu lūzums.
- Ārsti parasti veic operāciju tikai smagu kaulu lūzumu un lūzumu gadījumā. Vairumā gadījumu ārsti operācijas laikā izlīdzinās jūsu kaulus, pēc tam jūs sašūs. Īpaši smagos gadījumos ārsts var uzstādīt ārēju ierīci (piemēram, tapas vai skrūves), lai noturētu kaulu fragmentus, kamēr tie dziedē.
- Katra lūzuma dziedināšana prasa laiku, un dažādiem indivīdiem tie visi dziedē atšķirīgi. Faktori, kas ietekmē lūzuma dzīšanas procesa kvalitāti un ātrumu, ietver: lūzuma smagumu, tā atrašanās vietu un nostiprināto kaulu stabilitāti.
- Ja esat jauns cilvēks, jums ir automātiskas priekšrocības dziedināšanas jomā. Jauniešu (īpaši bērnu) kauli sadzīst daudz ātrāk nekā pieaugušo kauli, jo bērnu ķermenis joprojām aug.
