Ja nesenie zaudējumi ir ietekmējuši jūsu miega grafiku, jūs noteikti neesat viens. Sērojot, vienkārši uzdevumi, piemēram, gulēšana, var šķist neticami izaicinoši. Neuztraucieties. Mēs esam apkopojuši dažus vienkāršus padomus un trikus, kurus varat pievienot ikdienas rutīnai, un tas var nedaudz atvieglot labu nakts atpūtu, sērojot un dziedinot.
Soļi
1. metode no 12: publicējiet savas domas
0 1 Drīzumā
1. solis. Pierakstiet visas satraucošās vai satriecošās domas
Sērojot, ir pilnīgi normāli gulēt naktī nomodā ar sacīkšu domām. Neatstumiet šīs domas un jūtas; tā vietā pārvērtiet piezīmju grāmatiņu savā “bēdu žurnālā”, kur varat pierakstīt visu, kas jums ienāk prātā.
Jūs varētu pierakstīt atmiņu, par kuru nevarat pārtraukt domāt, vai ierakstīt visas savas domas un jūtas
2. metode no 12: veiciet vingrinājumus
0 10 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi var palīdzēt jūs nogurdināt
Šajā grūtajā laikā izsīkums pēc treniņa var palīdzēt jums labi izgulēties. Vingrinājumi rada arī endorfīnus, kas var palīdzēt jums justies nedaudz labāk.
- Endorfīni ir ķīmiskas vielas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
- Vienkāršas aktivitātes, piemēram, pārgājieni, kāpšana pa kāpnēm vai frisbija spēle, ir lieliski veidi, kā iegūt vingrinājumus.
3. metode no 12: izveidojiet miega patvērumu
0 7 Drīzumā
Solis 1. Padariet savu guļamistabu pēc iespējas mājīgāku un relaksējošāku
Ērta gulēšanas vieta var palīdzēt jums atgūt zzzs. Izvēlieties mīkstu, cieši pieguļošu gultas veļu un spilvenus un pārbaudiet, vai jūsu matracis ir ērts. Iestatiet istabas temperatūru no 60 līdz 68 ° F (16 līdz 20 ° C) un ieslēdziet balto trokšņu mašīnu, ja skaņa palīdz atpūsties. Pārveidojot savu telpu par miega patvērumu, kurā varat pilnībā atpūsties, jūs varēsit labi izgulēties.
Gulēšana ar ķermeņa spilvenu varētu būt īpaši mierinoša, ja nesen zaudējāt partneri
4. metode no 12: Nogriezieties pirms gulētiešanas
0 6 Drīzumā
1. solis. Relaksējoša rutīna var palīdzēt tikt galā ar satraucošām, sacīkšu domām
Mēģiniet nomierināt prātu pirms laika, veicot dažas nomierinošas, relaksējošas darbības pirms gulētiešanas, piemēram, uzņemot karstu vannu vai lasot labu grāmatu.
Dziļa elpošana, joga un meditācija ir arī lieliski veidi, kā atpūsties un atpūsties
5. metode no 12: pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku
0 7 Drīzumā
1. solis. Elektronika izstaro zilu gaismu, kas apgrūtina miegu
Tā vietā pirms došanās gulēt mēģiniet atrauties no sava televizora, datora, tālruņa vai jebkuras citas elektroniskas ierīces, kas atrodas jūsu mājās. Ierobežojot ierīces, var būt nedaudz vieglāk aizmigt sēru laikā.
Mēģiniet izmantot arī modinātāju, kuram nav zilās gaismas
6. metode no 12: ievērojiet miega grafiku
0 3 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet katru nakti nemainīgi gulēt
Sērojot, var būt ļoti grūti labi izgulēties. Mēģiniet iestatīt sev regulāru gulētiešanas laiku, kā arī parastu pamošanās laiku, lai jūs varētu pilnībā atpūsties. Eksperti piekrīt, ka pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām.
7. metode no 12: samaziniet snaudu
0 2 Drīzumā
1. solis. Miega laikā ir grūti ievērot konsekventu miega grafiku
Kad jūs sniedzat miegu, jūsu parastais miega grafiks tiek izmests. Ja sākat justies miegains, mēģiniet palikt nomodā līdz kādam vakara brīdim.
Naps ir normāla sēru procesa sastāvdaļa, it īpaši sākumā. Tomēr jums noteikti vajadzētu samazināties, ja jums ir grūtības aizmigt naktī
8. metode no 12: Izvairieties no kofeīna dienas beigās
0 1 Drīzumā
1. solis. Kofeīns uztur jūs modru un var kaitēt jūsu miegam
Tas var pievienot papildu izaicinājumu jūsu miega rutīnai, it īpaši, ja jūs sērojat. Mēģiniet pārtraukt kofeīna lietošanu vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Tādā veidā būs vieglāk atpūsties.
Daži pētījumi liecina, ka nevajadzētu dzert kofeīnu 6 stundu laikā pirms gulētiešanas
9. metode no 12: samaziniet dzeršanu pirms gulētiešanas
0 6 Drīzumā
Solis 1. Alkohols atslābina, bet nepalīdz aizmigt
Ticiet vai nē, alkohols apslāpē melatonīnu - dabisku hormonu, kas palīdz aizmigt. Vēlāk jūs varētu justies neērti, jo aknas apstrādā alkoholu. Tā vietā malkojiet tasi karstas tējas, kas pagatavota no kumelītēm, piparmētrām un/vai citām relaksējošām sastāvdaļām.
Diemžēl pat mazāk nekā 1-2 porcijas alkohola var pazemināt jūsu vispārējo miega kvalitāti par gandrīz 10%
10. metode no 12: izmēģiniet dabiskās piedevas un tējas
0 6 Drīzumā
Solis 1. Dabiski līdzekļi var palīdzēt atpūsties un aizmigt
Pagatavojiet sev tasi kumelīšu vai piparmētru tējas, kas, kā zināms, atslābina. Melatonīna piedevas ir vēl viens dabisks veids, kā palīdzēt noķert dažus zzzus.
- Pirms jauna papildinājuma lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Lavandas miega paciņas var arī palīdzēt atpūsties un atpūsties.
11. metode no 12: ieplānojiet masāžu
0 4 Drīzumā
1. solis. Masāža var palīdzēt atjaunot ķermeni
Masāža, akupunktūra, reiki un jogas terapija ir lieliski veidi, kā atpūsties, atpūsties un atjaunot sevi. Šīs procedūras var būt lieliska iespēja, ja jums ir grūtības atpūsties patstāvīgi. Pirms došanās uz tikšanos, pajautājiet draugam vai mīļotajam, vai viņš var jūs nogādāt un paņemt, lai jūs varētu pilnībā atpūsties.
12. metode no 12: runājiet ar terapeitu
0 5 Drīzumā
1. solis. Terapija ir veselīgs veids, kā mainīt savus domu ciklus
Sērojot, jūs varētu justies iesprostoti vai satraukti satrauktu domu vilnī. Ja varat, ieplānojiet tikšanos ar terapeitu-viņi var palīdzēt noteikt jūsu negatīvās domas un iemācīt domāt veselīgāk.
Ja nevarat atļauties terapiju, atbalsta grupas var būt arī lielisks mierinājums
Padomi
- Iet uz sevi viegli. Pēc mīļotā zaudēšanas var paiet kāds laiks, līdz miegs patiešām uzlabojas.
- Nedariet neko saspringtu tieši pirms gulētiešanas, piemēram, pārbaudiet darba e -pastu vai nemaksājiet rēķinus. Tā vietā mēģiniet atpūsties pirms došanās gulēt.
