Gandrīz katrs pāris strīdas, un reizēm šie strīdi var kļūt skaļi vai sakarst. Parasti pāri var atrisināt savas domstarpības, runājot par jautājumiem; tomēr viņi laiku pa laikam var kliegt vai skaļi trokšņot, aizcirtot durvis vai skapjus. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka arguments nav jūsu vaina un tā nav jūsu atbildība. Un, ja strīds kļūst vardarbīgs, ir svarīgi nodrošināt savu drošību. Ir normāli uztraukties par to, ka vecāki strīdas, bet jums ir nepieciešams nedaudz izgulēties, lai būtu gatavs rītdienai.
Soļi
1. metode no 3: gulēšana ar skaļām skaņām
1. solis. Noslīcināt skaņu
Lai gan jūs, iespējams, varat gulēt ar zemu skaņas līmeni, skaļas skaņas, piemēram, kliegšana, var jūs nomodā. Labākais veids, kā samazināt skaļu skaņu ietekmi uz miegu, ir skaņas slāpēšana. Ideālā gadījumā jūs izmantotu skaņas mašīnu, piemēram, tādu, kas atskaņo balto troksni vai okeāna viļņus. Tomēr, ja jums nav skaņas iekārtas, atskaņojiet nomierinošu mūziku zemā skaļumā, kam vajadzētu palīdzēt aizmigt.
- Neatkarīgi no trokšņa, ko izmantojat, lai apslāpētu vecāku strīdu, pārliecinieties, vai skaļums nav pārāk skaļš.
- Klasisko mūziku zemā skaļumā var lieliski atskaņot, mēģinot aizmigt.
- Ja jums tas ir jāizmanto, televizors var palīdzēt noslāpēt troksni. Paturiet prātā, ka televizors patiesībā var jūs nomodā.
- Pēdējā gadījumā, ja izvēlaties aizsegt ausis ar spilvenu, pārliecinieties, ka jūs nekavējat elpceļus.
2. solis. Pārvietojieties uz citu istabu
Ja vecāki strīdas jūsu istabas tuvumā, ejiet gulēt citā telpā, kas atrodas tālāk no viņiem. Pārceļoties uz citu istabu, kas atrodas tālāk, vajadzētu apgrūtināt viņu dzirdēšanu un vieglāk aizmigt. Noteikti ņemiet līdzi spilvenu un segu, lai jaunajā telpā būtu silti un ērti.
Solis 3. Aizveriet ausis
Ja jūsu vecāki bieži cīnās vai ja jums ir grūtības gulēt trokšņa dēļ, jūs varētu gūt labumu no ausu aizbāžņu pāra. Ausu aizbāžņi ir īpaši izstrādāti, lai droši ietilptu ausīs, vienlaikus bloķējot ārējās skaņas. Lielākā daļa ausu aizbāžņu aptumšo apkārtējās skaņas, bet tomēr ļauj dzirdēt skaņas blakus, padarot tās par ideālu miega līdzekli.
Ausu aizbāžņi ir lieliski arī citu iemeslu dēļ. Ieguldiet labā pārī, ko ņemt līdzi, kad dodaties uz izrādēm, skaļām ballītēm, būs tuvu celtniecībai vai pat sporta pasākumam
Solis 4. Nomieriniet savu prātu ar meditāciju
Meditācija palīdz nomierināt prātu, elpošanu un pulsu, un, par laimi, jums nav jāsēž pilnā lotosa pozā, lai gūtu labumu. Nomierinot prātu un koncentrējoties uz domu attīrīšanu, jūs pieņemsiet argumentu kā daļu no telpas, kurā atrodaties, nevis darbībai, kas notiek ārpus jūsu istabas.
- Praktizējiet šos paņēmienus, kad māja ir salīdzinoši klusa, lai jūs varētu pierast pie tiem.
- Aizveriet acis un mierīgi elpojiet, ieelpojot un izelpojot caur degunu, koncentrējoties uz gaisu, kas pārvietojas ķermenī un no tā.
- Apsveriet, kur atrodaties - istaba, gulta, māja - un pieņemiet katru skaņu, gaismu un mēbeles kā šīs telpas daļu. Jūsu vecāki, kas strīdas, ir daļa no šīs telpas.
- Pieņemiet, ka telpa ir tāda, kāda tā ir, un koncentrējieties uz to, lai attīrītu prātu no traucējošām domām, vienlaikus noregulējot traucējošos trokšņus.
5. solis. Novērsiet uzmanību
Var gadīties, ka tie ir pārāk skaļi un ka jūs nevarat aizmigt. Apsveriet iespēju novērst uzmanību. Novēršot uzmanību, jūs varat koncentrēt savu garīgo enerģiju uz kaut ko citu, nevis uz viņu strīdiem un miega centieniem. Cerams, ka uzmanības novēršana palīdzēs novirzīt viņu argumentu otrajā plānā, lai jūs beidzot varētu aizmigt.
- Kas ir jūsu istabā, ko jūs labprāt darītu vai skatītos?
- Vai jums ir mūzika vai grāmatas?
- Vai arī tev patīk zīmēt vai krāsot?
2. metode no 3: Argumentu ietekmes atzīšana
Solis 1. Saprotiet, ka tā nav jūsu vaina
Pirmā lieta, kas jādara, ir atcerēties, ka, kaut arī jūsu vecāki strīdas, tā nav jūsu vaina. Neatkarīgi no tā, cik tas varētu šķist. Sevi vainot par to vienkārši nevienam nepalīdzēs. Jūsu vecāki ir pieaugušie, un viņu arguments ir viņu. Tā nav jūsu vaina, un jums nevajadzētu justies vainīgam par to, ka viņi strīdas.
Jūs, iespējams, esat izdarījis kaut ko nepareizi, un jūs domājat, ka sākās viņu strīds. Uzņemieties atbildību un sodu par to, ko esat izdarījis, kā arī atcerieties, ka viņu argumenti atšķiras no jūsu darbībām
2. solis. Neveiciet secinājumus
Jūs varat dzirdēt viņu argumentu fragmentus vai dzirdēt to, kas, jūsuprāt, ir viss. Tomēr stāstā noteikti ir vairāk nekā tas, ko jūs dzirdat. Neveiciet ātrus secinājumus - neuzskatiet, ka kāds pārvietojas, ka kāds ir izdarījis kaut ko nepareizi vai ka jūsu ģimenes dinamika mainīsies. Ļaujiet vecākiem strīdēties un koncentrējieties uz aizmigšanu.
Ir normāli uztraukties, kad jūsu vecāki strīdas, un ir arī grūti neizdarīt secinājumus. Vienkārši atgādiniet sev, ka jūs nezināt visu stāstu un ka uztraukšanās nedos jums vai viņiem nekādu labumu
Solis 3. Pieņemiet, ka jūtat viņu argumentu
Jūs varētu domāt, ka viņu strīds jūs neuztrauc un ka jūs vienkārši vēlaties nedaudz izgulēties. Zinātne rāda, ka jūs reaģēsit uz vecāku ciešanām, un tas ir normāli un veselīgi. Tiklīdz jūs saprotat, ka reaģēsit uz viņu ciešanām, jūs varat atzīt emocijas un, cerams, ierobežot to ietekmi uz jums.
- Visizplatītākā reakcija ir trauksme neatkarīgi no tā, vai saprotat, ka jūtat to vai ne.
- Jums, iespējams, būs arī fiziskas reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un kortizola tapas, un tās noteikti var nomodā.
Solis 4. Runājiet ar kādu
Ja varat, runājiet ar kādu - savu draugu, mājdzīvnieku, brāli vai māsu, pat aizliktu. Tas, ar ko vai ar ko jūs runājat, nav tik svarīgs kā saruna, kas ļauj jums atbrīvoties. Jūs varat runāt par savām jūtām, bailēm, vilšanos un vajadzības gadījumā raudāt. Tu nebūsi viens. Neviens nesodīs jūs par to, ka runājat par savām jūtām.
- Ja jums ir tālrunis un atļauja to izmantot, zvaniet draugam.
- Vai arī, ja jums ir atļauja atrasties datorā, nosūtiet viņiem ziņojumu.
- Ja jums ir par vēlu izmantot kādas tehnoloģiskas ierīces, runājiet ar aizliktu, savu spilvenu, kosmosu, vienkārši runājiet. Var palīdzēt arī rakstīšana žurnālā.
3. metode no 3: saruna ar vecākiem
Solis 1. Palūdziet vecākiem nomierināties
Ja to darīt ir droši un jūtaties ērti, mierīgi informējiet savus vecākus, ka varat dzirdēt viņu argumentāciju, ka tas jūs satrauc un ka tas neļauj jums aizmigt.
- Esiet mierīgs un neko neapsūdziet viņos.
- Palūdziet viņiem klusēt tikai tad, ja jūtaties droši, ka to darīsit droši.
- “Mammu un tēti, es zinu, ka tu šobrīd esi nelaimīgs un ka tu mēģini to atrisināt. Bet es dzirdu, kā jūs strīdaties, un tas mani nomodā. Es tiešām gribu iet gulēt un domāju, vai jūs, lūdzu, nevarētu pazemināt balsis.”
- Varat arī vienkārši pateikt: “Lūdzu, beidz strīdēties. Jūs mani tiešām satraucat, un man ir bail"
Solis 2. Pastāstiet viņiem, ka jums ir nepieciešama izšķirtspēja
Strīdi nekad nav patīkami, it īpaši, ja jūs noklausāties tikai daļu no strīda un nezināt visu stāstu vai to, kā viss beidzās. Paskaidrojiet saviem vecākiem, ka jūs cienāt viņu telpu un ka viņu arguments ir viņu, bet jums jāzina, ka viņi ir panākuši problēmas atrisinājumu.
Viņi var jums pateikt, ka nevēlētos to apspriest, un tam jums būs jāgatavojas
Solis 3. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties
Ja ir droši vērsties pie viņiem, kamēr vecāki strīdas, jūs varētu jautāt, vai viņi var ar jums runāt par jūsu jūtām. No otras puses, jūs varētu labāk nogaidīt, kamēr visi būs nomierinājušies un, visticamāk, būs uztveramāki pret jūsu teikto. Neatkarīgi no tā, kad jūs nolemjat sākt sarunu, paziņojot vecākiem, kā jūs jūtaties strīdoties, jūs informēsit viņus par to, ka viņi ietekmē jūs, un tas var arī palīdzēt jums labāk gulēt, jo jūs būsit sarunājies ar kādu un saņēmis kādu risinājumu.
- Esiet mierīgs un neko neapsūdziet viņos.
- Pastāstiet viņiem, kā jūtaties. "Kad jūs strīdaties, man ir bail, ka kāds no jums aizbrauks. Tas mani apbēdina pat pēc cīņas beigām.”
Solis 4. Aizsargājiet sevi
Ja jums ir aizdomas vai zināt, ka strīds ir kļuvis vardarbīgs, jūsu drošībai ir jābūt jūsu galvenajai prioritātei. Nestājieties pretī saviem vecākiem un nemēģiniet viņus šķirt, ja viņi atrodas fiziskā strīdā. Ja jūs baidāties par savu (vai kāda cita) drošību, jums ir jāizsauc palīdzība.
- Ja nepieciešams, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem. Jūs varētu baidīties no nepatikšanām, taču atcerieties, ka ikviena drošība ir jūsu prioritāte.
- Ja jums ir brāļi un māsas, mierīgi mēģiniet visus novietot vienā telpā.
- Ja nepieciešams, izejiet no mājas un dodieties drošībā - kaimiņu mājās, draugu vai ģimenes locekļu mājās vai pat vietējā policijas iecirknī.
- Aizslēdziet durvis - tas neļaus kādam brīvi iekļūt jūsu istabā.
