Nelaimes gadījums, mīļotā zaudēšana vai citas traumas var izraisīt pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD), garīgās veselības stāvokli, kas var izraisīt trauksmi, depresiju, garastāvokļa svārstības un pat murgus. Tomēr vienmēr ir cerība uz uzlabojumiem. Ja jūs ciešat no PTSD, darbs ar terapeitu un recepšu medikamentu lietošana var palīdzēt samazināt PTSD simptomus. Ja jūs mēģināt atbalstīt kādu ar PTSD, ir svarīgi klausīties un vienkārši būt klāt.
Soļi
1. metode no 3: reaģēšana uz PTSD simptomiem
1. solis. Novērtējiet PTSD, ja esat satraukts vai nomākts vairāk nekā mēnesi
Trauksmes un depresijas sajūta, kas ilgst tik ilgi, bieži var būt PTSD rādītāji, īpaši, ja tie ir saistīti ar traumatisku notikumu. Jūsu primārās aprūpes ārsts, iespējams, uzdos jums jautājumus par jūsu domāšanas veidu un ikdienas aktivitātēm. Tad, ja viņi uzskata, ka PTSD ir iespēja, viņi jums nosūtīs licencētu terapeitu.
- PTSD ir garīgās veselības stāvoklis, ko izraisa biedējoša notikuma piedzīvošana vai liecinieks. Simptomi var būt atmiņas, murgi, smaga trauksme un nekontrolējamas domas par izraisošo notikumu.
- Ir svarīgi saņemt profesionālu medicīnisko palīdzību PTSD, jo tas, visticamāk, neizzudīs bez ārstēšanas.
- Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir PTSS, bet ārsts tam nepiekrīt, nav nekas nepareizs, meklējot otru atzinumu. Jums jābūt jūsu labākajam garīgās veselības aizstāvim, jo ne visi ģimenes ārsti būs pazīstami ar PTSS diagnosticēšanu vai ārstēšanu.
2. solis. Apspriediet ar savu ārstu vai terapeitu iespējamos PTSD riska faktorus
Lai gan daudzi cilvēki savas dzīves laikā piedzīvo traumas, ne visiem attīstīsies PTSS. Tāpēc ir tik svarīgi atklāti atbildēt uz visiem ārsta jautājumiem par jūsu personīgo un medicīnisko izcelsmi. Esiet pēc iespējas detalizētāks ar savām atbildēm.
- Piemēram, cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, ir lielāka iespējamība saslimt ar PTSD, ja tie ir pakļauti traumatiskiem notikumiem.
- Vardarbības vai sliktas izturēšanās vēsture arī padara cilvēku jutīgāku pret PTSD. Iepriekšējs garīgās veselības stāvoklis palielina varbūtību.
3. solis. Plānojiet, ko darīsit, ja/kad notiks uzliesmojums
Daudzi cilvēki ar PTSD piedzīvo spilgtas atmiņas, būtībā aizvedot viņus uz satraucošu notikumu vai brīdi. Ja jums ir bijusi atmiņa un esat noraizējies par citu, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas darbības jāveic. Ja atrodaties cilvēku tuvumā, varat lūgt palīdzību. Ja esat viens, dažreiz var vienkārši apsēsties (drošā vietā) un atkārtot nomierinošu mantru.
- Spilgtas atmiņas var rasties, kad kāds ir nomodā vai aizmidzis. Tos bieži izraisa kāda veida sajūta, piemēram, attēls vai skaņa. Piemēram, persona ar PTSD autoavārijas dēļ var redzēt zibspuldzi, redzot lukturus naktī.
- Mirkļu pārdzīvošanu var izraisīt arī kontakts ar kādu, kurš bija klāt traumas laikā vai kurš izskatās līdzīgs. Šāda veida atmiņas ir ne tikai satraucošas. Tie ir arī problemātiski, jo tie bieži novērš slimnieka uzmanību no ikdienas dzīves vai darbībām.
4. solis. Katru dienu veiciet vismaz 1 spontānu darbību
Kā PTSD slimnieks jūs, visticamāk, dodat priekšroku regulētam grafikam, kas samazina jūsu iespējas pakļauties iespējamiem izraisītājiem. Tomēr mēģiniet katru dienu nedaudz atrauties no sava grafika. Veiciet kādu papildu uzdevumu, kuru neesat pilnībā izplānojis. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim spontāni.
- Piemēram, ja dodaties vakariņās, varat izmēģināt jaunu restorānu.
- Spontānībai ir zināms risks pakļauties iedarbībai. Tomēr sadarbība ar terapeitu, lai izstrādātu “iedarbības” plānu, var palīdzēt mazināt dažas no šīm bažām.
5. solis. Izsakiet savas emocijas vismaz reizi dienā
Ja jums ir grūtības izteikt savas negatīvās vai pozitīvās emocijas, jūs neesat viens. Dodiet sev mērķi katru dienu sniegt vienu paziņojumu, koncentrējoties uz savu emocionālo stāvokli. Jūs varētu pateikt mīļotajam, ka esat lepns par viņu. Vai arī jūs varētu pateikt kolēģim, ka viņi paveica labu darbu.
- Nespiediet sevi pārāk tālu. Nav nepieciešams visiem apkārt stāstīt, ka jūs viņus mīlat. Tomēr, sakot: “Es tevi mīlu”, tuvam cilvēkam ir labs mērķis.
- Svarīga ir arī emociju izteikšana, jo tā var palīdzēt izvairīties no izstāšanās no attiecībām vai aktivitātēm, kas ir izplatīta problēma cilvēkiem ar PTSS
6. Praktizējiet elpošanu vai meditācijas paņēmienus, ja esat paaugstināts uzbudinājums
Apmeklējiet meditācijas nodarbību vietējā kopienas centrā vai skatieties video paraugus tiešsaistē. Strādājiet pie lēnas elpošanas caur degunu un izelpojiet caur muti, kad esat stresa stāvoklī. Vizualizējiet visu muskuļu sasprindzinājumu un pēc tam pilnībā atslābinieties.
- Apgūstot dažādas relaksācijas metodes, jūs varat izlīdzināties no nervoziem brīžiem. Tie var arī palīdzēt emocionāli tikt galā ar kāpumiem un kritumiem. Piemēram, dziļa elpa var palīdzēt nomierināties pēc skaļa trokšņa.
- Vēl viens veids, kā tikt galā ar paaugstinātu uzbudinājumu, ir paredzēt savu apkārtni. Piemēram, ēdot restorānā, palūdziet apsēsties vietā, kur varat apskatīt visu istabu, lai ierobežotu pārsteigumu iespējamību.
2. metode no 3: PTSD ārstēšanas iespēju izpēte
Solis 1. Strādājiet ar terapeitu, kam ir pieredze PTSS ārstēšanā
Jūsu ārsts parasti var ieteikt jums terapeitu. Atkarībā no apstākļiem jūs varat tikties ar savu terapeitu reizi nedēļā vai biežāk. Lielākā daļa konsultantu, kas strādā ar PTSD slimniekiem, arī ir pieejami 24–7 ārkārtas zvaniem.
- Sadarbība ar apmācītu terapeitu var arī samazināt nepareizas diagnozes iespējamību. Piemēram, dažreiz bērniem var diagnosticēt uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumus (ADHD), kad viņi faktiski cīnās ar PTSS.
- Jūs varat arī atrast terapeitu, apmeklējot American Counseling Associate tīmekļa vietni
2. solis. Apsveriet iespēju lietot zāles, lai mazinātu PTSD simptomus
Neviens medikaments nevar izraisīt PTSD izzušanu, taču ir veidi, kā kontrolēt tā uzliesmojumus. Konsultējieties ar savu ārstu par savām zāļu iespējām. Viņi var ieteikt antidepresantus, prettrauksmes līdzekļus vai pat bezmiega zāles. Izmantojot pareizo zāļu kombināciju, jūs varētu redzēt uzlabojumus savā dzīvē tikai 2 nedēļu laikā.
- Piemēram, Prazosin dažreiz tiek parakstīts PTSD pacientiem, lai mazinātu murgu ietekmi un klātbūtni.
- Antidepresanti, piemēram, Zoloft un Paxil, var mazināt trauksmes simptomus un pat palielināt koncentrāciju.
Solis 3. Apmeklējiet grupu terapiju
Runājiet ar savu terapeitu par iespēju doties uz terapijas grupu jūsu reģionā. Jūs, iespējams, varat atrast grupu, kas tiekas, lai apspriestu PTSD kopumā, ja ne precīzu jūsu pieredzes veidu. Vēl viena šo grupu priekšrocība ir tā, ka tām parasti nav nepieciešama līdzdalība. Jūs varat vienkārši apmeklēt un klausīties.
Tas ir īpaši labs risinājums ikvienam, kurš baidās, ka viņu ģimene vai draugi tiesās. Grupu terapija ir vērsta uz atbalstu un uzticības veidošanu svešinieku vidū
4. solis. Gaidiet, ka jūsu PTSD, iespējams, ilgs ilgu laiku
Kad esat izstrādājis PTSD, to ir ļoti grūti kontrolēt vai novērst bez profesionālas medicīniskās palīdzības. Pat tad daudzi cilvēki gadiem ilgi dzīvo ar PTSS. Galvenais ir sadarboties ar profesionāļiem, lai pārvaldītu jūsu PTSS un samazinātu tā traucējumus jūsu ikdienas dzīvē.
- PTSD simptomi ne vienmēr ir vienādi pēc smaguma vai rakstura. Jums var būt ļoti labs mēnesis, kam sekos ļoti grūts.
- Īpaši datumi, piemēram, jubilejas, kas saistīti ar traumatiskiem notikumiem, bieži ir īpaši satraucoši laiki ikvienam, kam ir PTSS.
3. metode no 3: atbalsta sniegšana kādam, kam ir PTSS
1. solis. Piedāvājiet klausīties visu, ko viņi vēlētos pateikt
Cilvēki ar PTSD dažreiz vienkārši vēlas runāt par ikdienišķām lietām, ko viņi piedzīvo vai dara ikdienas dzīvē. Ne katrai sarunai jābūt par traucējumiem vai to, kā viņi jūtas. Kad viņi runā, aktīvi klausieties un uzdodiet jautājumus.
Klausīšanās arī parāda personai, ka esat gatavs viņā ieguldīt laiku
2. solis. Atzīstiet to kā normālu reakciju, kas sasniegta galējā līmenī
Vienkārši sakot, cilvēki ar PTSD kaut kādā veidā nav kļūdaini vai neparasti. Viņi vienkārši reaģē uz traumatisku notikumu, izmantojot normālas stresa reakcijas, kā to darītu lielākā daļa cilvēku. Atšķirība ir tāda, ka cilvēki, kas cieš no PTSD, piedzīvo ekstrēmākus un traucējošākus traumu simptomus.
- Piemēram, lielākā daļa cilvēku tiktu satricināti pēc smagas autoavārijas. Tomēr kāds, kam ir PTSD, pārskatāmā nākotnē var pilnībā atteikties vadīt transportlīdzekli.
- Daļa no patiesā izaicinājuma, lai saprastu PTSD, ir attālināšanās no “bojātās personas” stigmas un redzēt slimniekus kā normālus cilvēkus, kuri strādā neparastā notikumā.
3. solis. Turpiniet plānot izbraucienus un aktivitātes
Dodieties uz filmu un uzaiciniet līdzi savu draugu ar PTSS. Turpiniet savas ģimenes tradīcijas, pat ja jums ir ģimenes loceklis ar PTSS. Atzīstiet, ka atcelšana, iespējams, ir traucējuma simptoms un var mazināt mijiedarbību ar PTSD, bet neatsakieties no tiem.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Es zinu, ka jūs neesat varējis veikt mūsu pārvākšanās naktis, bet mūsu grupa vienmēr izies ceturtdienas vakaros, ja jūs kādreiz interesēs."
Padomi
- PTSD simptomu ārstēšana nenotiek vienas nakts laikā. Gaidiet, ka ārstēšana prasīs ilgu laiku, un esiet pacietīgs pret sevi vai ikvienu, kas cīnās ar PTSS.
- Ja jums ir PTSD, ir viegli atstāt novārtā savu veselību. Noteikti ēdiet veselīgu uzturu, regulāri vingrojiet un pietiekami gulējiet.
