Lielākā daļa cilvēku vēlas uzskatīt sevi par labu cilvēku - par gādīgu, uzmanīgu un laipnu cilvēku. Citiem vārdiem sakot, cilvēki vēlas redzēt sevi kā līdzjūtīgus. Jums var šķist, ka neesat tik līdzjūtīgs, kā vēlētos, un ka jums jābūt līdzjūtīgākam. Vai, iespējams, jūtaties līdzjūtīgs, bet vēlaties idejas, kā parādīt līdzjūtību sev vai citiem. Jūs varat attīstīt patiesu līdzjūtību, ja mēģināt parādīt sev vairāk līdzjūtības, izrādīt līdzjūtību citiem un paplašināt savu skatījumu uz pasauli.
Soļi
1. metode no 3: līdzjūtības attīstīšana
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Daži pētījumi liecina, ka uzmanīga attieksme var palīdzēt attīstīt līdzjūtību. Tas ir tāpēc, ka būt uzmanīgam nozīmē koncentrēt savas domas un sajūtas uz to, ko jūs tajā laikā darāt. Tā ir prakse apzināties un pieņemt savas jūtas un emocijas. Savu jūtu pieņemšana palīdzēs jums būt laipnākam pret sevi un attīstīt līdzjūtību.
- Koncentrējieties tikai uz vienu lietu vienlaikus, nevis uz vairāku uzdevumu veikšanu. Tas ļaus jums koncentrēt savu uzmanību uz to, ko jūs darāt. Piemēram, ja jūs gatavojat ēdienu, tad koncentrējieties tikai uz to, nevis uz televizoru un atskaiti, kas jums jāraksta.
- Padomājiet par to, ko darāt, to darot. Pastāstiet par savām darbībām sev. Piemēram, jūs varētu sev teikt: “Šobrīd es šūpojos. Es pumpēju kājas uz priekšu un atpakaļ un noliecos šurpu turpu.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un emocijām. Piemēram, jūs domājat pie sevis: “Es jūtu, kā man sejā pūš vējš, un dzirdu lapu čaukstēšanu. Es jūtos uzmundrināta!”
2. solis. Esiet pateicīgs
Daži pētījumi liecina, ka pateicības attīstīšana var palīdzēt mazināt stresu. Jo mazāk stresa esat, jo laipnāks un līdzjūtīgāks varat būt pret sevi. Esiet pateicīgs par labajām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē, lai jūs varētu parādīt līdzjūtību citiem, kuriem, iespējams, nav tik daudz kā jums.
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Tās var būt mazas lietas, piemēram, jūsu iecienītākās konfektes, lai ieviestu lielas lietas jūsu ģimenē.
- Pierakstiet vismaz vienu lietu, par kuru esat pateicīgs katru dienu. Piemēram, pirms gulētiešanas katru vakaru pierakstiet kaut ko, kas notika dienas laikā un par ko esat pateicīgs.
- Mērķtiecīgi meklējiet lietas, kas notiek jūsu dzīvē, par kurām būt pateicīgām. Piemēram, ja esat iestrēdzis satiksmē, atgādiniet sev, ka esat pateicīgs, ka nestaigājat un ka jums pieder automašīna.
3. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Jūs varat attīstīt patiesu līdzjūtību, ja runājat ar sevi kā līdzjūtīgu cilvēku, kāds vēlaties būt. Izmantojot pozitīvu pašrunu, jūs atgādināt sev un iedrošināt sevi būt līdzjūtīgam. Jūs arī parādāt sev līdzjūtību, domājot par sevi labas domas.
- Ikreiz, kad pieķerat sevi negatīvām domām par sevi, apstājieties un pārejiet uz pozitīvu pašrunu. Piemēram, ja jūs domājat “es esmu ļauns”, jūs varētu sev teikt: “Es neesmu ļauns. Man nevajadzētu sevi saukt par tādām lietām.”
- Pastāstiet sev: “Es esmu labs cilvēks un esmu pelnījis būt līdzjūtīgs pret sevi. Es gribu un varu attīstīt savu līdzjūtību.”
Solis 4. Piedod sev
Ikviens ir darījis un darīs kaut ko tādu, par ko viņam ir kauns vai nožēla. Viens veids, kā palielināt līdzjūtību pret sevi, ir piedot sev, kad tas ir nepieciešams. Lai gan jums noteikti vajadzētu mācīties no savām kļūdām, jums nevajadzētu pārspēt sevi.
- Mēģiniet pateikt sev: “Es pieļāvu kļūdu, un es jūtos slikti. Es piedodu sev un es mācīšos no šīs pieredzes.
- Jūs varat arī rakstīt par situāciju savā dienasgrāmatā un pēc tam uzrakstīt sev piedošanas paziņojumu. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es piedodu sev par to, kas notika pagājušajā nedēļā. Kad es izplatīju šo baumu, tā bija nepareiza. Es nekad vairs neko tādu nedarīšu.”
5. Saglabājiet savu veselību
Attīstīt līdzjūtību nenozīmē tikai rūpēties par savu pašcieņu un emocijām. Tas nozīmē arī rūpēties par savu fizisko veselību. Veselības saglabāšana arī dod jums nepieciešamo enerģiju un koncentrēšanos, lai attīstītu patiesu līdzjūtību pret citiem.
- Iet gulēt un pamosties parastajā laikā. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 6-8 stundas.
- Maltītēm un uzkodām izvēlieties barojošu pārtiku. Piemēram, veseli graudi, neapstrādāti pārtikas produkti un svaigi augļi un dārzeņi ir laba izvēle.
- Izmēģiniet ūdeni, tēju un dabīgās sulas, nevis alkoholu, bezalkoholiskos dzērienus un dzērienus ar pievienotu cukuru. Jūs varat pievienot ūdenim citronu vai piparmētru, lai iegūtu svaigu garšu, vai aizstāt enerģijas dzērienu ar tasi zaļās tējas.
- Esi aktīvs. Lai pievienotu sociālo elementu, piedalieties komandas sporta veidos, piemēram, softbolā vai volejbolā, vai grupas klasē, piemēram, taekvondo. Vai arī jūs varētu doties ikdienas pastaigā vai skriet, vai izmēģināt jogu vai tai chi.
6. solis. Dariet kaut ko jauku sev
Palutiniet sevi, tāpat kā jūs varētu izrādīt līdzjūtību draugam, darot kaut ko jauku viņu labā, lai tikai parādītu jums rūpes. Dari lietas, kas dara tevi laimīgu tikai tāpēc, ka dara tevi laimīgu, un tu esi to pelnījis, lai palīdzētu attīstīt patiesu līdzjūtību un līdzjūtību citiem.
- Piemēram, kad esat pabeidzis smagu eksāmenu nedēļu, palutiniet sevi ar picu un filmu vai apmeklējiet sociālo ainu kopā ar draugiem.
- Atvēliet papildu laiku, lai ik pa laikam izdarītu kaut ko īpašu ar savu izskatu. Mainiet savu frizūru, izmēģiniet jaunu apģērbu vai pat apbalvojiet sevi ar šo jauno kreklu.
2. metode no 3: Izrādīt citiem līdzjūtību
1. solis. Esi draugs
Dažreiz viens no labākajiem veidiem, kā izrādīt līdzjūtību citiem, ir draudzības paplašināšana. Tas var nozīmēt būt uzticīgam un patiesam ar jau esošajiem draugiem. Tas var nozīmēt arī draudzēšanos ar kādu, kuru jūs nepazīstat, bet kuram šķiet, ka viņš varētu izmantot draugu.
- Piemēram, būt par draugu pusdienās var būt jāsēž blakus jaunajai meitenei vai jāpalīdz jaunajam darbiniekam orientēties ēkā.
- Atbalstiet savus draugus. Esiet viņu labā laikā, lai svinētu un iedrošinātu viņus, kā arī grūtajos laikos, kad viņiem varētu būt nepieciešams plecs, uz kura balstīties.
2. solis. Piedod citiem
Piedošana, ko daži dēvē par “līdzjūtības māsu”, piedošana ir viens no veidiem, kā izrādīt līdzjūtību citiem. Tā vietā, lai turētos pie apmulsuma, dusmām vai neuzticēšanās, mēģiniet piedot cilvēkiem, kad viņi dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc. Tas nenozīmē to ignorēt vai nerunāt, kad tas ir nepieciešams. Tomēr tas nozīmē, ka tad, ja kāds patiesi nožēlo kaut ko, ko viņš ir darījis nepareizi, jums vajadzētu izrādīt patiesu līdzjūtību un piedot viņam.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es piedodu jums par notikušo un novērtēju, ka jūs par mani rūpējāties pietiekami, lai atvainotos.”
- Ja nepieciešams, runājiet par notikušo un strādājiet, lai arī ar to saistītās emocijas. Tad jūs varat strādāt, lai piedotu personai.
Solis 3. Brīvprātīgais
Savs laiks un enerģija, kalpojot citiem, ir lielisks veids, kā attīstīt patiesu līdzjūtību. Tas dod jums iespēju uzlabot savu kopienu un apkārtējos. Tas var arī dot jums mērķa, motivācijas un līdzjūtības sajūtu.
- Piedalieties brīvprātīgajā pasākumā, kuru atbalstāt, vai kopienas pasākumā. Uzaiciniet dažus no ģimenes locekļiem un draugiem nākt kopā ar jums, lai palīdzētu.
- Konsultējieties ar skolas padomdevēju, kopienas darbiniekiem vai reliģiskiem vadītājiem par brīvprātīgā darba veidiem. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gribētu kaut ko darīt, lai atdotu mūsu templim. Vai varat kaut ko ieteikt?”
3. metode no 3: paplašiniet savu redzesloku
Solis 1. Izbaudiet savu pasauli
Dariet lietas, kas pakļauj jūs dažādiem dzīves, domāšanas un sajūtu veidiem. Jo vairāk jūs pieredzēsit un sapratīsit pasaules kultūras un tautas, jo vieglāk jums būs attīstīt patiesu līdzjūtību pret viņiem. Ir daži pierādījumi, ka, attīstot sajūtu par to, kas jums ir kopīgs ar citiem, var palīdzēt attīstīt patiesu līdzjūtību.
- Sazinieties ar organizācijām un cilvēkiem savā kopienā, kas var piedāvāt jums jaunu skatījumu. Piemēram, pievienojieties Starptautiskajai studentu aliansei savā skolā.
- Izvēlieties valsti, dzīvesveidu vai kultūru, par kuru vēlaties uzzināt vairāk. Lasiet grāmatas, skatieties videoklipus, ceļojiet, pievienojieties sanāksmēm vai tiešsaistes forumos, lai paplašinātu savu redzesloku.
- Stāstu lasīšana par cilvēkiem, kas atšķiras no jums, ir lielisks veids, kā attīstīt līdzjūtību.
2. solis. Apgrieziet savas lomas
Jūs varat paplašināt savu redzesloku un attīstīt patiesu līdzjūtību, ja mēģināt iejusties kāda cita vietā. Ievietojot sevi viņu pozīcijās, varat uzzināt, kā varētu justies dzīvot noteiktos apstākļos vai risināt noteiktas situācijas.
- Padomājiet par to, kā jūs justos šajā pozīcijā. Piemēram, ja redzat bezpajumtnieku, padomājiet, kā jūs varētu justies bez pajumtes drošības.
- Apsveriet, ko jūs varētu domāt un kāda varētu būt jūsu attieksme kopumā. Piemēram, ja jūs iedomājaties, kāda sajūta ir kļūt par iebiedēšanas upuri, jūs varētu domāt: “Es domāju, ka es daru kaut ko tā pelnīto un ka iebiedētājs manu dzīvi padara šausmīgu.”
- Lomu spēle ļauj domāt par šādām lietām: "Es zinu, kā es justos šajā situācijā, tāpēc varu iedomāties, kā viņi jūtas."
Solis 3. Attīstīt empātiju
Kad esat spējīgs iejusties kāda cita ādā un padomāt, kā tas varētu likt jums justies, jūs varat sākt saprast, kā viņš varētu justies. Tā ir empātija, un tā iet roku rokā ar patiesas līdzjūtības attīstīšanu.
- Mēģiniet iedomāties, kā kāds cits varētu justies par situāciju. Piemēram, jūs varētu domāt: "Viņš, iespējams, jūtas apmulsis, ka nokrita visu priekšā."
- Apsveriet, kā jūsu vārdi vai darbības varētu ietekmēt kādu citu. Piemēram, jūs varat sev teikt: “Es nevēlos to teikt. Tas, iespējams, sāpinātu Šenonas jūtas.”
- Saziņa ar savu cilvēci ir lielisks veids, kā veicināt empātiju pret citiem cilvēkiem.
