Ir reizes, kad jums var šķist, ka jūsu ceļgalis ir vienkārši jānoplēš. Tas bieži vien ir pilnīgi normāla lieta, kas nenorāda uz ceļa problēmu un to var izdarīt diezgan vienkārši. Viss, kas nepieciešams, ir apzināta locītavas kustība un dažos gadījumos vienlaicīgs spiediens uz locītavu. Tomēr, ja locītavas plaisāšana izraisa sāpes un diskomfortu, ir svarīgi, lai ārsts to aplūko, jo tas var liecināt par medicīnisku problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana.
Soļi
1. metode no 3: ceļa locītavas saliekšana
Solis 1. Apsēdieties krēslā vai apgulieties uz muguras
Ja vēlaties maigi un ar nelielu kontroli pacelt savu ceļgalu, vislabāk ir noņemt visu spiedienu. Sēdēšana vai gulēšana ļaus jums to apzināti pārvietot un kontrolēt, kad parādās popping.
2. solis. Izstiepiet kāju taisni
Izstiepiet ceļa locītavu tik taisni, cik vien iespējams. Tas novieto locītavu pilnībā izstieptā stāvoklī, potenciāli pārvietojot jūsu saites un ceļa vāciņu pāri jūsu kāju kauliem, lai locītavā pārvietotos gaiss, kas izraisa uzliesmojumu.
Var gadīties, ka ar šo kustību vien ir pietiekami, lai saplaisātu ceļgalu
Solis 3. Ja nepieciešams, salieciet kāju
Ja ceļgalis neplaisā, tikai izstiepjot kāju, tad pārvietojiet locītavu pilnīgi pretējā stāvoklī. Ja jūs sēžat, vienkārši salieciet kājas apakšdaļu krēsla virzienā. Ja jūs gulējat, paceliet ceļgalu gaisā un velciet kāju pret sēžamvietu.
- Lai pilnībā savilktu locītavu krēslā, jums, iespējams, vajadzēs pārvietot sēžamvietu uz priekšu līdz krēsla malai. Tas ļaus jums vēl vairāk saliekt celi.
- Pilnīgi noliecot kāju, kauli un saites pārvietosies viens pret otru, izraisot uzliesmojumu, kad saites iet pāri nelīdzeniem kauliem vai kad gaiss pārvietojas caur locītavu.
Solis 4. Izstiepiet un savelciet ceļa locītavu, līdz tā izlec
Ceļa pārvietošana šādā veidā var aizņemt vairākas kārtas, lai locītava saplīst. Vienkārši pārvietojieties lēnām uz priekšu un atpakaļ, lai jūs varētu pārtraukt kustību, ja tā kļūst sāpīga vai neērta.
- Pārvietojot ceļus no pagarinājuma uz locīšanu un atkal atpakaļ, jūs varat palīdzēt ceļgala kaulam pilnībā iekļauties ceļa locītavas centrā.
- Ja jūsu ceļgalis saplaisā, tad nekas nepareizs. Tomēr tā ir zīme, ka jums ir jāstrādā, lai būtu elastīgāks.
- Ja ar šo kustību jūs nevarat saplīst ceļgalā, jums, iespējams, vajadzēs izdarīt spiedienu uz locītavu, lai tas notiktu.
2. metode no 3: ķermeņa svara izmantošana
Solis 1. Novietojiet ķermeni, lai veiktu lēcienu
Piecelieties ar kājām gurnu attālumā viens no otra. Pēc tam atkāpieties vienu kāju atpakaļ un salieciet ceļus. Jums vajadzētu atkāpties pietiekami tālu, lai, saliekoties, jūsu priekšējais ceļgalis paliktu virs priekšējās potītes. Aizmugurējam ceļgalam jābūt saliektam ar gurnu, kad tas ir saliekts.
Atrodoties pareizajā stāvoklī, jūs netraumēsiet savu ceļu, izdarot spiedienu uz to
2. solis. Veiciet lēnu, kontrolētu izlēcienu
Nolaidiet ķermeni pietiekami tālu, lai aizmugurējais ceļgalis būtu tuvu grīdai, bet nepieskartos tai. Ejot lejup, jūsu priekšējai pēdai jāpaliek līdzenai uz grīdas, un aizmugurējā kāja būs saliekta tā, ka pirksti pieskaras tikai grīdai.
Spiežot uz ceļa locītavas, mēģinot to izspiest, saites un kauli pārvietosies nedaudz atšķirīgās pozīcijās, nekā tie nonāktu bez papildu svara. Ar šīm nelielām izmaiņām var pietikt, lai saplaisātu jūsu ceļgalu
3. solis. Ja nepieciešams, izmēģiniet pilnus pietupienus, lai paceltu abus ceļus
Ja ceļgalu līkumi nav jūsu tējas krūze, tad jūs varat saliekt abus ceļus vienlaikus. Novietojiet kājas gurnu platumā un tad lēnām tupiet ķermeni uz leju. Pārliecinieties, ka pārvietojaties lēni kontrolētā veidā, lai jūs varētu atteikties no kustības, ja tā kļūst sāpīga.
- Šāda tupēšana izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai savilktu ceļa locītavu tālāk nekā parasti. Šī pozīcija var būt pietiekami ekstremāla, lai saplaisātu celis, kuru ir bijis grūti uzlauzt.
- Veicot pietupienus, ir svarīgi būt uzmanīgiem un kontrolētiem. Ja jūs vienkārši atbrīvojat visu kontroli un ļaujat ķermenim nokrist, tas var savainot jūsu ceļus.
3. metode no 3: krekinga nepieciešamības samazināšana
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Ja jūsu ceļgaliem liekas, ka tie bieži jāplīsina, un jo īpaši, ja jums ir saistītas sāpes, jums vajadzētu tos aplūkot ārstam. Jūsu ārstam vajadzētu būt iespējai identificēt problēmu un ieteikt ārstēšanas iespējas.
- Kaut arī daži ceļgala izplešanās gadījumi ir pilnīgi normāli, pastāvīga nepieciešamība pacelt celi var liecināt par problēmu, kas saistīta ar skrimšļa nodilumu, meniska plīsumu vai artrīta attīstību.
- Daudzos gadījumos ārstēšanas iespējas ietvers zāles, fizikālo terapiju un, ja problēma ir smaga, operāciju.
2. solis. Lietojiet pretiekaisuma zāles
Daudzos gadījumos plaisāšana ceļā rodas, ja ceļa kauli nesēž pareizi, jo starp tiem ir pārmērīgs iekaisums. Ja jūs varat samazināt šo iekaisumu, tad plaisāšana būs mazāk nepieciešama.
- Jūs varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka recepšu pretiekaisuma līdzeklis būtu efektīvāks jūsu stāvoklim.
Solis 3. Veiciet zemas ietekmes ceļa vingrinājumus
Lai gan var būt vilinoši pārtraukt kustināt ceļgalu, kuram liekas, ka tas visu laiku ir jāplīsina, ir svarīgi to turpināt kustēties. Vingrinājumi ar zemu ietekmi, kas būs piemēroti jūsu ceļgaliem, ietver:
- Peldēšana.
- Riteņbraukšana.
- Ūdens aerobika.
- Eliptiska.
Solis 4. Samaziniet darbības, kas ir smagas uz ceļiem
Lai gan daži vingrinājumi ir lieliski, lai saglabātu ceļus veselus un elastīgus, ir arī citi vingrinājumi, kas var būt īpaši slikti ceļgaliem, kuri jau ir apdraudēti. Izvairieties no darbībām, kas spēcīgi ietekmē ceļus, jo īpaši no darbībām, kas ietver skriešanu.
