Dažreiz, ja jūs stiepjaties noteiktā veidā, jūs varat dzirdēt atskanošu skaņu, kas nāk no jūsu krūšu kaula. Dažreiz to var pavadīt atvieglojuma sajūta, it īpaši, ja esat cīnījies ar muskuļu sāpēm krūtīs. Ir pat stiepšanās, ko varat veikt, ja vēlaties pats mēģināt sašķelt krūšu kaulu. Lai gan tas nav bīstamāks par jebkuras citas ķermeņa locītavas saspiešanu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja Jums ir pastāvīgas sāpes krūtīs vai ja tās parādās kopā ar tirpšanu vai smagām sāpēm, jo tas varētu liecināt par nopietnāku problēmu.
Soļi
1. metode no 3: stiepšanās, lai sašķeltu krūšu kaulu
1. solis. Piespiediet elkoņus atpakaļ, lai veiktu vienkāršu stiepšanos, kas varētu sašķelt jūsu krūšu kaulu
Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā. Salieciet rokas elkoņos un spiediet krūtis uz priekšu, lai tā sāk stiept jūsu ribu zonu. Pārvietojot krūtis uz priekšu, vienlaikus pārvietojiet elkoņus un plecus atpakaļ. Šī kustība vēl vairāk izstieps jūsu krūtis, kā rezultātā krūšu kauls var saplaisāt.
Iedomājieties, ka mēģināt pieskarties elkoņiem aiz muguras. Tā ir kustība, uz kuru būtu jātiecas
2. solis. Pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, ja krūšu kauls nav saplaisājis
Paceliet rokas, lai tās būtu gandrīz vienādas ar pleciem, tad salieciet elkoņus. Pagrieziet rumpi pa kreisi, cik vien iespējams, bez sasprindzinājuma, turot kājas, ceļus un gurnus vietā. Pēc tam pagrieziet līdz galam pa labi. Atkārtojiet šo procesu apmēram 4 vai 5 reizes vai līdz brīdim, kad parādās krūšu kauls.
- Šī kustība palīdzēs atvērt jūsu krūtis, kas var palīdzēt jūsu krūšu kaulam. Tomēr, pat ja jūs nedzirdat pop, jūs, iespējams, saņemsiet kādu sāpju mazināšanu tikai no stiepšanās.
- Šo vingrinājumu varat veikt, stāvot, vai arī varat to izmēģināt sēžot, ja vēlaties.
3. solis. Izmēģiniet durvju ailu, lai viegli mainītu pagriezienu
Turiet vienu no elkoņiem 90 ° leņķī no ķermeņa, un apakšdelms ir piespiests pie durvju rāmja. Pakustiniet kājas, tad pagrieziet rumpi prom no durvju rāmja, nospiediet ar apakšdelmu, lai palielinātu pretestību. Turiet stiepšanos 10-15 sekundes vai līdz brīdim, kad krūtīs dzirdat pop.
Pārtrauciet šo stiepšanos, ja jūtat tirpšanu krūtīs, plecos vai mugurā
Solis 4. Praktizējiet kaķa-govs pozu, lai kreka krūšu kaulu ar jogu
Nometieties ceļos četrrāpus, ar plaukstām tieši zem pleciem un ceļgaliem līdzās gurniem. Izvelciet muguru uz augšu un paskatieties uz grīdu pie kājām, lai mugura saliektos, līdzīgi kā izskatās šņukstošs kaķis. Izstiepieties šajā pozīcijā vairākas sekundes, pēc tam izvelciet muguru uz leju, skatoties uz griestiem, lai mugura būtu govij līdzīga. Turiet šo posmu vairākas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 3 reizes.
Kad jūs pārvietojaties govs stāvoklī, krūšu kauls var saplaisāt
5. solis. Izmēģiniet tilta posmu, lai paceltu krūšu kaulu guļus stāvoklī
Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja vai paklāja, pēc tam salieciet ceļus, lai kājas būtu līdzenas uz grīdas. Paceliet gurnus gaisā, pacelšanas laikā saspiežot ab muskuļus un glutes. Turiet pozu dažas sekundes, pēc tam atpūtieties un nolaidieties uz zemes.
Tā kā jūsu pleci paliek uz zemes, šis vingrinājums var pagarināt un izstiept krūšu kaulu, kas var izraisīt tā plaisāšanu
6. solis. Nemēģiniet plaisāt krūšu kaulu biežāk kā vienu reizi dienā
Lai gan ikdienas stiepšanās ir laba ideja, ierobežojiet krūšu kaula plaisāšanu līdz vienai reizei dienā. Tāpat kā jebkurai citai locītavai, tās pārāk plaisāšana var izraisīt hipermobilitāti, kas nozīmē, ka locītava izstiepsies vietā, kur tai vajadzētu dabiski. Tas var izraisīt pastāvīgas sāpju problēmas, kā arī var padarīt jūs neaizsargātākus pret ievainojumiem šajā jomā.
Brīdinājums:
Izvairieties no vingrinājumiem, kas izraisa krūšu kurvja izplešanos katru reizi, kad tos veicat, piemēram, iegremdējot. Laika gaitā šīs kustības var ietekmēt skrimšļus un izraisīt sāpes.
2. metode no 3: dziļi elpojiet, lai saplaisātu krūtis
1. solis. Ieelpojiet dziļi caur degunu
Dažreiz dziļa elpa var pietiekami izvērst rumpi, lai sašķeltu krūšu kaulu. Sāciet sēdēt vai gulēt, pēc tam dziļi ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot, lēnām un vienmērīgi ievelciet pēc iespējas vairāk gaisa. Ieelpojot, mēģiniet galvā saskaitīt līdz 4 vai pat 8.
Ja jūs nevarat ieelpot caur degunu, ir labi elpot caur muti
Solis 2. Novietojiet roku uz vēdera, lai sajustu diafragmas izmantošanu
Ieelpojot caur diafragmu, vēders pārvietosies, nevis krūtis. Atbalstot roku uz vēdera, jūs varēsit vizuāli redzēt, vai elpojat pietiekami dziļi.
Šī kustība, kas paplašinās, var jums parādīt krūšu kaulu
3. Izelpojiet caur muti
Izelpojiet ieelpoto gaisu. Ielpojiet elpu vismaz divas reizes ilgāk nekā ieelpojot. Ja vajag, rēķini galvā.
Solis 4. Atkārtojiet procesu dažas minūtes
Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā atpūsties, tāpēc pat tad, ja neizpūšat krūšu kaulu, tam joprojām ir priekšrocības. Mēģiniet šādā veidā ieelpot un izelpot 1-2 minūtes, līdz jūtaties relaksējoša vai līdz krūšu kaula plaisām.
Elpojot, koncentrējieties uz kakla un plecu atslābināšanu. Mēģiniet izelpot spriedzi, kas tur jūs tur
3. metode no 3: redzēt ārstu
1. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt ārstu vai manuālo terapeitu, lai iegūtu pastāvīgas muskuļu sāpes
Ja Jums rodas ilgstošs pietūkums, maigums vai diskomforts, ieteicams doties uz medicīnisko novērtējumu. Iespējams, ka tas ir kaut kas mazsvarīgs, taču vislabāk ir būt drošam.
Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu stāja, miega stāvoklis vai vingrinājumu ieradumi var veicināt jūsu diskomfortu
2. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja krūšu kurvja centrā ir sasprindzinājums
Dažreiz sirds un asinsvadu problēmas var šķist muskuļu sāpes. Ja jūtat spiedienu, pilnību vai sasprindzinājumu krūtīs, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta vai dodieties uz neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja sāpes ir stipras vai kopā ar elpas trūkumu.
Citas sirds un asinsvadu problēmu pazīmes, kas jums jāzina, ir dedzinoša vai sasmalcinoša sajūta krūtīs
Solis 3. Izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja popu pavada sāpes
Ja pēc skaņas atskanēšanas jūtat stipras sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu, tas var liecināt par traumu. Jums var rasties arī lokāls pietūkums krūtīs. Ja tas notiek, pēc iespējas ātrāk meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Ja jūs nemeklējat medicīnisko palīdzību, jūs varat pasliktināt traumu
Stiepšanās rutīna un popping Sternum cēloņi
Stiepšanās rutīna, lai sašķeltu krūšu kaulu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Popping Sternum cēloņi
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Nemēģiniet plaisāt krūšu kaulu vairāk nekā vienu reizi dienā.
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas izraisa krūšu kaula plaisāšanu atkārtoti.
- Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir pastāvīga sasprindzinājums vai sāpes krūtīs.
