3 veidi, kā pacelt ceļgalu

Satura rādītājs:

3 veidi, kā pacelt ceļgalu
3 veidi, kā pacelt ceļgalu

Video: 3 veidi, kā pacelt ceļgalu

Video: 3 veidi, kā pacelt ceļgalu
Video: Как убрать раздутый живот. 3 упражнения быстрой помощи 2024, Marts
Anonim

Gulēšana un ceļgala pacelšana var justies lieliski, it īpaši, ja jūsu ceļgali ir pietūkuši. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ceļgalu pacelt traumas dēļ vai vienkārši atpūsties, tas var samazināt pietūkumu un diskomfortu. Paceļot un atpūtinot ceļus, saglabājot labu ceļa veselību un zinot, kad piezvanīt ārstam, jūs varat rūpēties par saviem ceļiem vēl vairākus gadus.

Soļi

1. metode no 3: ceļgalu pacelšana un atpūtināšana

Paceliet ceļgalu 1. solis
Paceliet ceļgalu 1. solis

1. solis. Valkājiet vaļīgu apģērbu, lai jūsu ceļgalis nebūtu ierobežots

Pirms ceļgala pacelšanas nomainiet apģērbu, kas savelk sašaurinājumu, piemēram, šaurus džinsus. Stingras drēbes var samazināt asinsriti šajā vietā. Uzvelciet ērtas, vaļīgas drēbes, piemēram, treniņbikses, svārkus vai sporta šortus.

Paceliet ceļgalu 2. solis
Paceliet ceļgalu 2. solis

2. solis. Apgulieties uz dīvāna vai gultā

Apgulieties uz muguras uz plaša dīvāna vai gultā, kur ir daudz vietas. Ja vēlaties, varat novietot spilvenu aiz galvas vai pleciem, lai būtu ērtāk. Pārliecinieties, ka rokas stiepiena attālumā ir daži ceļa spilveni.

Izvairieties gulēt uz muguras, ja esat grūtniece vairāk nekā 3 mēnešus. Atrodoties plakanā stāvoklī grūtniecības beigās, jūsu dzemde var saspiest galveno ķermeņa artēriju, kas var samazināt asinsriti. Novietojiet dažus spilvenus aiz muguras un pleciem, lai tā vietā jūs tiktu atbalstīts 45 grādu leņķī

Paceliet ceļgalu 3. solis
Paceliet ceļgalu 3. solis

Solis 3. Atbalstiet savu ceļu tā, lai tas būtu vismaz 12 collas virs sirds

Novietojiet dažus spilvenus zem papēža un teļa, lai paceltu ceļgalu, līdz tas atrodas apmēram 12 cm (30 cm) virs sirds. Izvairieties no spilvenu ievietošanas tieši zem ceļa, kas var izdarīt spiedienu uz jebkuru pietūkumu un ierobežot jūsu kustības diapazonu. Izmantojiet tik daudz spilvenu, cik nepieciešams, lai sasniegtu pareizo pacēlumu.

  • Var būt noderīgi, ja partneris vai draugs ievieto jūsu vietā spilvenus. Tādā veidā jums nav jāpieliek pūles, ja jums ir sāpes.
  • Ja nejūtaties pārliecināts par savu spilvenu sakārtošanu vai jums nepietiek, lai sasniegtu pareizo pacēlumu, daudzi tiešsaistes mazumtirgotāji pārdod īpašus ceļgalu pacelšanas spilvenus, lai noturētu kāju pareizajā leņķī. It īpaši, ja esat ievainots vai jums ir grūtības pašam sakārtot vairākus spilvenus, tā varētu būt laba alternatīva.
Paceliet ceļgalu 4. solis
Paceliet ceļgalu 4. solis

4. solis. Turiet 45 grādu leņķi starp augšstilbu un dīvānu vai gultu

Pēc spilvenu sakārtošanas pārbaudiet leņķi starp augšstilbu un virsmu, uz kuras guļat. Lai nodrošinātu labu asins plūsmu, vislabāk ir 45 grādu leņķis-pusceļš starp guļus un kājas vertikāli.

Paceliet ceļgalu 5. solis
Paceliet ceļgalu 5. solis

5. solis. Atkārtojiet procesu vairākas reizes dienā

Atpūtieties un paceliet ceļus 3 līdz 4 reizes dienā 15 minūtes vienlaikus. Izmantojiet savu pacēlumu, lai atpūstos, pārbaudītu e -pastu vai skatītos izrādi. Ceļa pacelšana uz šo laiku palīdzēs palielināt asins plūsmu un mazinās sāpes. Nav lietderīgi veikt pacēlumus ilgākā laika periodā, ja vien ārsts to nav teicis.

Paceliet ceļgalu 6. solis
Paceliet ceļgalu 6. solis

6. solis. Uzklājiet ledu, lai mazinātu diskomfortu

Izmantojiet ledus iepakojumu, kas ietīts tējas dvielī, lai apledotu pacelto ceļgalu līdz desmit minūtēm vienlaikus. Tomēr nelietojiet ledus biežāk kā reizi stundā. Ledus var mazināt pietūkumu un mazināt sāpes, kas jums rodas. Lai pasargātu sevi, vienmēr izmantojiet barjeru, piemēram, dvieli vai T-kreklu, starp ledu un neapbruņotu ādu.

Ja sāpju dēļ vēlaties biežāk apledot ceļu, ieplānojiet pārbaudi pie ārsta, lai izslēgtu nopietnāku ceļa traumu

2. metode no 3: labas ceļa veselības saglabāšana

Paceliet ceļgalu 7. solis
Paceliet ceļgalu 7. solis

1. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet papildu svaru

Uzturot veselīgu ķermeņa svaru, ievērojot diētu un vingrojot, jūsu ceļos tiks noņemts pārmērīgs spiediens. Lai veselība būtu laba, centieties trenēties 30 minūtes dienā 4-5 dienas nedēļā. Tas palīdzēs jums sākt svara zudumu un palielināt cirkulāciju līdz ceļam.

  • Ārsts var ieteikt jūsu augumam atbilstošu svara diapazonu.
  • Pakāpeniski sāciet jebkuru jaunu vingrinājumu, lai jūsu ķermenis varētu pierast pie šī aktivitātes līmeņa. Piemēram, ja esat mazkustīgs, vispirms mēģiniet staigāt vienu vai divas reizes nedēļā 15 minūtes.
Paceliet ceļgalu 8. solis
Paceliet ceļgalu 8. solis

2. solis. Ejiet pa līdzenām, nevis nelīdzenām virsmām

Nelīdzenas virsmas, piemēram, zāle vai grants, var radīt nevienlīdzīgu spiedienu uz dažādām ceļa daļām. Laika gaitā tas var izraisīt locītavu sāpes un pietūkumu. Ja jums patīk skriet vai staigāt ārā, meklējiet līdzenu segumu vai gatavu celiņu, kur virsma būs maigāka uz locītavām.

Paceliet ceļgalu 9. solis
Paceliet ceļgalu 9. solis

3. solis. Mainiet pietupienu un lēcienu veikšanu

Pietupieni un lēcieni var radīt lielu spiedienu uz ceļa locītavām, īpaši, ja tos darāt bieži. Ja vēlaties veikt pietupienus un izlēcienus ceļgalu jutīgā veidā, nelieciet ceļus tālāk par 90 grādu leņķi. Tupējot, vispirms koncentrējieties uz gurniem, sēžot atpakaļ, lai iesaistītu vēdera muskuļus un palīdzētu saglabāt smaguma centru.

Tas var arī palīdzēt noturēt pietupienu vai lēcienu kā statisku, nevis kustīgu vingrinājumu

Paceliet ceļgalu 10. solis
Paceliet ceļgalu 10. solis

4. solis. Ja iespējams, izvēlieties vingrinājumus ar zemu ietekmi

Nomainiet lielas ietekmes vingrinājumus, piemēram, skriešanu un plyometrics, pret tādiem, kas ir vieglāk ceļos, piemēram, peldēšanai un riteņbraukšanai. Tas samazinās ceļa spiedienu un sāpes, kas saistītas ar jūsu pēdu triecienu pret zemi.

Ja jums patīk braukt ar velosipēdu, pārliecinieties, vai velosipēda sēdeklis ir pietiekami augsts. Kad pedālis ir zemākajā punktā, ceļgalam vajadzētu izstiepties pilnīgi taisni

Paceliet ceļgalu 11. solis
Paceliet ceļgalu 11. solis

Solis 5. Vingrošanai valkājiet kurpes ar amortizāciju

Biezās zoles čības var nodrošināt jūsu ceļgaliem kādu ļoti nepieciešamu spilvenu skriešanai un lekšanai, kad vingrojat. Papildu komfortam varat iegādāties arī gēla ieliktņus. Ja, ejot, kājas ripo uz iekšu, meklējiet kurpes ar arkas balstu, lai kontrolētu ceļa sāpes.

Daudzi sporta apavu veikali var izmērīt jūsu pēdas un piemēroti sporta apaviem. Pastāstiet pieguļošajam asistentam, kādas aktivitātes jums patīk darīt vingrojot, un viņš var novirzīt jūs uz apaviem, kas vislabāk atbilstu jūsu dzīvesveidam

Paceliet ceļgalu 12. solis
Paceliet ceļgalu 12. solis

6. solis. Izstiepieties pirms vingrošanas

Pirms aktīvas aktivitātes koncentrējieties uz teļu, četrgalvu un augšstilba stiepšanu. Šie muskuļi pārvietojoties noņem spiedienu no ceļiem un ceļgaliem. Papildu elastības palielināšana gurnos var arī mazināt spiedienu no ceļiem. Lai gan nevienam nepatīk stiepšanās, jūs palielināsiet sāpju toleranci, pirms treniņa atbrīvojoties.

  • Lai vislabāk aizsargātu ceļus, vingrojot, lēnām pacelieties līdz pilnam ātrumam, nevis lecot tieši treniņa vissarežģītākajā daļā.
  • Daži posmi, ko izpētīt, lai aizsargātu jūsu ceļus, ietver cirtas cirtas, pakāpienus, tauriņu stiepšanu un taisnu kāju pacelšanu.
Paceliet ceļgalu 13. solis
Paceliet ceļgalu 13. solis

7. solis. Strādājiet pie savas pozas

Centieties galvu pār pleciem un plecus pār iegurni, kad staigājat dienas laikā. Paslīdot uz priekšu, ejot, jūsu ceļi ir jākompensē, kas var izraisīt sāpes un pietūkumu. Mēģiniet apzināties savu stāju gan vingrojot, gan ikdienā.

Muskuļu pamata spēka veidošana, izmantojot dēļu vingrinājumus, joga un pilates, ir lieliski veidi, kā uzlabot savu stāju. Tas samazinās papildu spiedienu uz ceļiem

3. metode no 3: Zināšana, kad sazināties ar ārstu

Paceliet ceļgalu 14. solis
Paceliet ceļgalu 14. solis

1. solis. Apskatiet, vai ceļgals šķiet neparasts

Izmantojiet acis un pirkstus, lai pārbaudītu ādu, kas aptver ceļu. Vai āda ir sarkana vai karsta pieskaroties? Meklējiet arī pārmērīgas pietūkuma vietas. Šīs izmaiņas nav raksturīgas pietūkumam, kas jums jārisina mājās. Zvaniet savam ārstam, lai pārbaudītu ceļgalu.

Sarkana, silta āda var būt infekcijas pazīme

Paceliet ceļgalu 15. solis
Paceliet ceļgalu 15. solis

2. darbība. Pārbaudiet mobilitātes ierobežojumus

Stāvot, viegli salieciet ceļu, veicot tā parasto kustību diapazonu. Ja jūs nevarat pilnībā saliekt vai saliekt ceļgalu vai arī tas izraisa sāpes, jums jāsazinās ar ārstu, lai veiktu pārbaudi.

Paceliet ceļgalu 16. solis
Paceliet ceļgalu 16. solis

Solis 3. Mēģiniet maigi nēsāt svaru uz ceļa

Turoties pie krēsla, lai saņemtu atbalstu, viegli nēsājiet nelielu svaru, stāvot uz kājas ar pietūkušu ceļu. Ja to darīt ir pārāk sāpīgi vai jūtat, ka jūsu ceļgali nespēj noturēt svaru, nekavējoties apsēdieties. Zvaniet savam ārstam, kurš var ieteikt, vai jums vajadzētu doties uz vietējo neatliekamās palīdzības iestādi.

Paceliet ceļgalu 17. solis
Paceliet ceļgalu 17. solis

Solis 4. Izmēriet sāpes

Aizveriet acis un koncentrējieties uz sāpju līmeni. Lai gan ar pietūkumu ir sagaidāms neliels diskomforts, ja sāpes skalā no 1 līdz 10 reģistrē vairāk nekā 3, tas var nozīmēt nopietnāku ievainojumu. Vienojieties ar savu ārstu, lai pārbaudītu ceļgalu.

Paceliet ceļgalu 18. solis
Paceliet ceļgalu 18. solis

Solis 5. Pārbaudiet drudzi

Novietojiet termometru zem mēles, lai pārbaudītu temperatūru. Ja galīgais nolasījums ir 100,4 grādi F (38 grādi C) vai augstāks, Jums ir drudzis, kas varētu būt infekcijas pazīme. Jums vajadzētu norunāt tikšanos, lai izslēgtu kaut ko nopietnāku par parasto ceļa pietūkumu.

PADOMI

  • Apmeklējiet ārstu par ikdienas ceļa pietūkumu, ko neatbrīvo trīs dienu atpūta un pacēlums.
  • Nekad neveiciet vingrinājumus ar ceļa sāpēm vai pietūkumu.

Ieteicams: