Ja pārāk ilgi skatāties uz ekrānu, iespējams, ka kakls ir stīvs un vēlaties to saplaisāt. Tas var justies patiešām labi un mazināt spriedzi jūsu stīvajā kaklā. Jūs varat maigi saplaisāt kaklu, izmantojot rokas. Vēl viens lielisks veids, kā mazināt spriedzi, ir izmantot putu veltni uz kakla un muguras. Kakla plaisāšana var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, bet, ja jūs ciešat no hroniskām vai nopietnām sāpēm, parasti vislabāk ir ļaut kvalificētam chiropractor, osteopātam vai citam apmācītam speciālistam ārstēt jūsu stīvo vai sāpošo kaklu.
Soļi
1. metode no 3: Kausa un sasniedzamības metode
1. solis. Pirms sākat, atslābiniet kakla muskuļus
Veltiet dažas minūtes, lai maigi iemasētu kaklu un viegli izstieptu. Nolieciet zodu uz krūšu kaulu un turiet to 20 sekundes, tad velciet galvu atpakaļ un vēl 20 sekundes skatieties uz griestiem. Dariet to 3-4 reizes, lai atslābinātu kakla muskuļus.
Ja jūs mēģināt saplaisāt kaklu, vispirms neatslābinoties, jūs varētu izvilkt muskuļu
2. solis. Ievietojiet zodu kreisās rokas plaukstā
Salieciet pirkstus, lai ar roku izveidotu “kausu”, un novietojiet roku tā, lai zods būtu rokas dobumā. Sasniedziet pirkstus uz augšu sejas kreisajā pusē, lai tie gandrīz pieskaras jūsu vaigu kaulam.
Ļaujiet īkšķim viegli atpūsties visā žokļa kaula garumā
Solis 3. Ar labo roku aizsniedzieties pakausī
Salieciet labo roku tā, lai labo roku varētu ērti novietot galvas aizmugurē. Iegūstiet labu satvērienu un turiet galvu aiz kreisās auss.
Jūsu satvērienam nevajadzētu būt sāpīgi stingram, bet tam jābūt pietiekami stingram, lai galva nevarētu izslīdēt no labās rokas
Solis 4. Nospiediet zodu pa kreisi, lai pagrieztu galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Viegli, bet stingri pagrieziet galvu pa kreisi starp rokām. Papildus zoda stumšanai ar plaukstu pa kreisi, velciet galvu pa kreisi ar roku pakausī. Turpiniet viegli izstiept kakla muskuļus, līdz tie ir pilnībā izstiepti, bet nav pārspīlēti.
- Jūs varat dzirdēt un sajust plaisājošu skaņu virkni, kad kakla muskuļi savelkas. Lai pārliecinātos, ka no kakla locītavām tiek izvadīts viss gaiss, pievienojiet tikai nelielu papildu spiedienu, lai izraisītu visu plaisu secību.
- Plaisājiet kakla labo pusi, mainot roku pozīcijas. Nogrieziet zodu ar labo plaukstu un ar kreiso roku turiet galvas aizmugurē.
2. metode no 3: putu veltnis
Solis 1. Apgulieties ar putu veltni zem kakla izliekuma
Tas neplaisās jūsu kaklu, bet atbrīvos spriedzi un, iespējams, jutīsies patiešām labi. Pamēģināt! Ievietojiet nelielu, stingru putu veltni uz grīdas lielā telpā. Nogulieties uz muguras, lai kakls ērti balstītos uz putu veltņa. Turiet rokas uz zemes un gulējiet ar muguru un galvu miera stāvoklī.
Ja jūsu mājās vēl nav putu veltņa, varat to iegādāties jebkurā veikalā, kurā tiek pārdoti jogas piederumi vai trenažieri, vai vienkārši izmantojiet sarullētu dvieli
2. solis. Paceliet muguru un aizmuguri no zemes, lai uzliktu svaru kaklam
Viegli pabīdiet gurnus uz augšu, līdz tie ir aptuveni 2–4 collas (5,1–10,2 cm) augsti. Paceliet aizmuguri, nemainot kakla vai galvas stāvokli. Paceļot ķermeņa apakšdaļu, sāciet ritināt kaklu pa kreisi un pa labi uz putu veltņa. Turot gurnus gaisā un pagriežot galvu uz priekšu un atpakaļ, jutīsit, ka kakla muskuļi sāk atslābināties.
Ja jums ir nepieciešams stabilizēt kaklu, pārvietojiet pāri veltnim rokas aiz galvas. Vienkārši dariet to, kas jums šķiet labi. Ja kādreiz jūtat sāpes, dodieties uz priekšu un apstājieties
Solis 3. Ritiniet kaklu pār veltni, līdz jūtat, ka kakls atslābst
Turiet muguru izliektu un gurnus gaisā. Pabīdiet ķermeni uz priekšu ar kājām tā, lai kakls slīdētu uz augšu un uz leju pāri veltnim. Turpiniet lēnām pagriezt galvu pa kreisi un pa labi uz veltņa, lai visiem kakla muskuļiem un skriemeļiem būtu iespēja atbrīvoties. Turpiniet rullēt, līdz jūtat, ka muskuļi atslābst. Tam vajadzētu arī apturēt visas kakla sāpes, pat ja jūs nedzirdat plaisājošu skaņu.
Mēģiniet turēt galvu un plecus pēc iespējas atvieglinātāku, kamēr rullējat kaklu. Tas saglabās muskuļus vaļīgus un ļaus pilnībā saplaisāt kaklu. Pārtrauciet kakla ripināšanu, ja jūtat sāpes
4. solis. Ja jūtat spriedzi, pārvietojiet putu veltni uz leju
Jūs varat sajust, ka spriedze kaklā pārvietojas uz leju līdz augšējai muguras daļai, kamēr ripojat ar putām. Ja tas notiek ar jums, pārvietojiet putu veltni uz leju, līdz tas atrodas zem lāpstiņām. Nolaidiet gurnus un krūtis, līdz gulējat uz veltņa. Izmantojiet kājas, lai kustinātu ķermeni uz priekšu un atpakaļ, līdz muguras lejasdaļa atslābinās.
Šis solis nav obligāts, bet putu velmēšana parasti jūtas diezgan lieliski. Jūtieties brīvi izmantot veltni arī uz kājām un sēžamvietām
3. metode no 3: informācija par drošību
Solis 1. Mēģiniet izstiepties, nevis saplaisāt kaklu
Jūs varētu just vēlmi bieži saplaisāt kaklu, jo tas var mazināt stīvumu, sāpīgumu un spriedzes sajūtu. Tomēr šī sāpju mazināšana ir tikai īslaicīga un neārstē nekādas dziļākas problēmas, kas var rasties jūsu kaklā. Tā vietā mēģiniet viegli noliekt galvu no vienas puses uz otru, lai tā vietā izstieptu kaklu.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums bieži rodas kakla sāpes
Lai gan kakla plaisāšana bieži mazina nelielas sāpes, atkārtots skriemeļu nodilums var izraisīt veselības problēmas un kaulu bojājumus. Ja jums ir hroniskas kakla sāpes, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta. Aprakstiet ārstam savus simptomus un sāpju līmeni. Norādiet arī, cik ilgi esat piedzīvojis kakla sāpes, un parādiet, kā jūs parasti saplaisājat kaklu.
Tas būs patiešām noderīgi ilgtermiņā. Labāk ir novērst problēmu, kuras dēļ sāp kakls, nevis vienkārši mēģināt mazināt simptomus
Solis 3. Apmeklējiet kvalificētu speciālistu, lai saņemtu drošu kakla ārstēšanu un padomu
Ir daudz ekspertu, kas var palīdzēt, tostarp manuālie terapeiti, osteopāti un fizioterapeiti/fizioterapeiti vai ārsti ar specializētu apmācību mugurkaula manipulācijās. Ķiropraktiķi ir populāra izvēle, un viņiem ir liela pieredze stīvu un sāpošu kaklu un muguras ārstēšanā. Jūs varat izvēlēties osteopātu vai osteopātijas ārstu, vai fizioterapeitu/fizioterapeitu vai ārstu ar speciālistu apmācību mugurkaula manipulācijās.
4. solis. Ieplānojiet profesionālu masāžu, lai saņemtu atvieglojumu
Masāžas terapeiti parasti neplaisā kaklu, bet izmantos virkni maigu paņēmienu, lai mobilizētu mugurkaula locītavas. Masāža un manipulācijas kopā ar pareiziem stiepšanās veidiem vai citiem vingrinājumiem var izrādīties tikpat noderīgi kā locītavu plaisāšana.
Parasti vislabāk ir izmēģināt maigu stiepšanos un pašmasāžu, pirms sākat ieraut kaklu, un vislabāk ir apmeklēt apmācītu speciālistu, ja simptomi saglabājas vai pasliktinās
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Piecelties un veikt pārtraukumus, nevis ilgstoši sēdēt vienā pozīcijā. Pārvietošanās ir lielisks veids, kā novērst stīvumu.
- Ievērojiet, vai kakla sāpes šķiet saistītas ar kaut ko citu. Piemēram, vai nesen sākāt jaunu treniņu rutīnu? Tie var būt saistīti, tāpēc pievērsiet uzmanību visam, ko darāt un kas var ietekmēt jūsu kaklu.
- Padariet stiepšanos par daļu no ikdienas rutīnas.
