Dzīve bieži var būt haotiska, un šajā brīdī var būt grūti palikt pie zemes. Lai gan jūs varat lepoties ar to, ka varat darīt vairākas lietas vienlaikus, šādi rīkojoties, tiek pasliktināta uzmanības kvalitāte, ko jūs varat sniegt konkrētajam uzdevumam. Tā vietā, lai ļautu prātam pastāvīgi klīst vai mēģināt darīt pārāk daudz vienā reizē, koncentrējieties uz to, lai būtu uzmanīgs un mainītu savu domāšanas veidu, lai radītu dzīvi, kas vērsta uz tagadni.
Soļi
1. metode no 2: Mindfulness metožu praktizēšana
1. solis. Sāciet savu brīvdienu pareizi
Pamostoties izvairieties izlīst no gultas un nekavējoties sagatavoties. Tā vietā pavadiet kādu laiku gultā, dziļi elpojot un tajā brīdī pārdomājot savu ķermeni un apkārtni. Ļaujiet jebkādām domām par savu dienu nomazgāties un mēģiniet koncentrēties tikai uz savu elpošanu un to, kā jūtaties.
Lai izvairītos no domām par gaidāmo dienu, padomājiet par to, kā rokas, kājas un mugura jūtas pret gultas palagiem. Pārdomājiet to, kā arī visas apkārt esošās skaņas vai smakas. Tas palīdzēs jums koncentrēties šajā brīdī
2. solis. Praktizējiet apdomīgu elpošanu
Viens no drošākajiem veidiem, kā palīdzēt jums būt klāt, ir vienkārši elpot. Pirms sākat uzdevumu vai darāt kaut ko tādu, kam būs jāpievērš liela uzmanība, veltiet brīdi elpas. Apsēdieties krēslā ar plakanu muguru, novietojiet rokas uz roku balstiem, aizveriet acis un lēnām ieelpojiet caur degunu. Turiet to uz brīdi vai diviem un pēc tam lēnām izelpojiet no mutes. Dariet to, līdz jūtaties atvieglots un koncentrējies.
Solis 3. Koncentrējieties uz to, kas atrodas jūsu priekšā
Varbūt jums ir tendence attālināties, sarunājoties ar kādu, vai arī, pabeidzot projektu, jūs nokļūstat malā. Tā vietā, lai ļautu palaist garām mirkļus jūsu priekšā, koncentrējieties uz to liecināšanu no pirmās puses. Skatieties cilvēkiem acīs, kad viņi runā, un mēģiniet ik pa laikam atkārtot to, ko viņi jums ir teikuši, lai sauktu sevi pie atbildības.
Jūs, iespējams, runājat ar draugu par viņas attiecību problēmām un sakāt kaut ko līdzīgu: "Tātad, izklausās, ka jūs sakāt, ka neesat patiesi dusmīgs uz viņu par to, ka neieradāties uz ballīti, bet jūs to vairāk sāpinājāt." Tas ne tikai palīdz jums kļūt klātesošākam, bet arī kļūt par labāku draugu un klausītāju
Solis 4. Praktizējiet apdomīgu meditāciju
Meditācija ir vēl viens instrumentāls veids, kā kļūt par klātesošāku cilvēku, un ir pierādīts, ka tas mazina trauksmi un palielina apzinātību un līdzjūtību. Katru dienu veltiet vismaz desmit minūtes klusai un netraucētai meditācijai. Izvēlieties vārdu, frāzi vai citātu un pārdomājiet to, lai jūs nomierinātu, koncentrētos un koncentrētos.
- Piemēram, jūs varētu izvēlēties meditēt uz vārdu “klāt” vai “koncentrēties”. Jūs varat vienkārši atkārtot to klusi sev, sēžot ar aizvērtām acīm. Mēģiniet nedomāt neko citu kā šo vārdu.
- Jūs varētu arī izvēlēties meditēt, pastaigājoties vienatnē vai darbā pusdienu pārtraukumā.
Ekspertu padoms
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Karjeras un dzīves treneris
Iestatiet sev meditācijas mērķi.
Colleen Campbell, uzņēmuma Ignite Your Potential izpilddirektors, saka:"
Solis 5. Praktizējiet jogu
Joga ir vingrinājumu un stiepšanās veids, kas ietver meditāciju un apzinātību. Atrodiet tuvumā esošo jogas studiju vai reģistrējieties dažām nodarbībām vietējā sporta zālē. Jūs varat arī atrast dažus jogas videoklipus tiešsaistē un praktizēt mājās. Šī prakse ne tikai uzlabos jūsu vispārējo veselību, bet arī palielinās jūsu spēju koncentrēties.
6. darbība. Izmantojiet atgādinājumus
Lai gan jūs cenšaties būt klāt, ziniet, ka dažkārt jūs mazliet aiziet no sāniem. Lai sagatavotos šiem laikiem, iekļaujiet savā telpā nelielus atgādinājumus par apdomību. Apsveriet kaut ko mazu, piemēram, valkājot baltu auklu ap plaukstas locītavu.
7. solis. Praktizējiet apdomību darba vai skolas dienas sākumā
Ziniet, ka daudzas no šīm metodēm varat izmantot arī darba vai skolas dienas laikā. Veltiet dažus mirkļus, kad pirmo reizi ierodaties, lai dziļi elpotu un apņemtos koncentrēties. Ziniet, ka citi visu dienu pievērsīs jūsu uzmanību, taču šīs dažas minūtes ir tikai jums.
Solis 8. Praktizējiet apdomību visas dienas garumā
Jūs varat arī strādāt, lai savā ikdienas dzīvē iekļautu apzinātības metodes. Pirms sanāksmes veltiet dažas minūtes, lai dziļi elpotu, lai koncentrētos. Ne vienmēr klausieties mūziku braukšanas laikā; tā vietā izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz disku. Tā vietā, lai treniņa laikā vienmēr klausītos mūziku, laiku pa laikam izlaidiet melodijas.
2. metode no 2: Perspektīvas un ieradumu maiņa
1. solis. Novērtējiet savas tendences
Lai kļūtu patiesi klātesošs, novērtējiet visas lietas, kas tradicionāli neļauj jums būt tādiem. Varbūt, strādājot, jūs aizmirstat, domājot par saviem bērniem, un sākat par viņiem uztraukties vai izjust trauksmi. Vai varbūt jūs jūtat citas negatīvas emocijas, piemēram, vainu vai vilšanos. Izveidojiet sarakstu ar emocijām, kurām esat visvairāk pakļauts, un pēc tam sadedziniet to vai izmetiet to miskastē.
2. solis. Pieņemiet savas domas un emocijas
Lai gan klātbūtne prasa visu jūsu uzmanību, jums tomēr nevajadzētu pilnībā izvairīties no negatīvām domām vai emocijām, kas jums varētu būt. Mēģinājums ignorēt domu ir drošākais veids, kā to saglabāt prāta priekšplānā, tāpēc veltiet savām negatīvajām emocijām brīdi vai divas, padomājiet par tām, pierakstiet tās un pēc tam atkal koncentrējieties uz uzdevumu.
Jūs domājat pie sevis: “Es atzīstu, ka joprojām esmu sarūgtināts par savu cīņu vakar ar savu māti, bet es šobrīd neko nevaru darīt. Man ir jāstrādā, lai sagatavotos manai prezentācijai, un es viņai piezvanīšu vēlāk, kad man būs vairāk laika.”
3. Apšaubiet savas domas
Apšaubiet visas iespējamās negatīvās domas un novērtējiet, vai tās ir pietiekami svarīgas, lai jūs atņemtu no uzdevuma vai personas. Daudzas reizes jūsu negatīvās domas, iespējams, nav sakņotas realitātē, tāpēc dariet visu iespējamo, lai tās delegitimizētu, kad vien iespējams. Strādājiet, lai maigi novirzītu sevi uz realitāti jūsu priekšā.
Piemēram, jūs varētu uztraukties, ka kāds iekļūs jūsu mājās. Bet, ja jūsu apkārtnē pēdējā laikā nav notikusi ielaušanās vai jums ir mājas signalizācija, tad, iespējams, šīs bailes šobrīd nav vērts apgrūtināt
Solis 4. Koncentrējieties uz svarīgo
Iemācieties atšķirt prioritāti un uzmanību, kas novērš uzmanību. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara iepriekšējā dienā, un tas jāsaskaņo, pamatojoties uz to, ko vispirms pabeigsit. Pabeigt katru uzdevumu pa vienam. Katru dienu veltiet laiku sev un savai ģimenei.
Viena maza lieta, ko varat darīt darbā, ir vispirms noteikt e -pasta ziņojumu prioritāti un pēc tam pāriet uz lielākiem uzdevumiem, kas prasīs vairāk laika un enerģijas
5. solis. Izslēdziet tālruni
Lai gan sociālie mediji ir palīdzējuši attīstīt un informēt sabiedrību vairākos veidos, tas var būt arī viens no visvairāk traucējošajiem ieradumiem, kas jums varētu būt jūsu dzīvē. Kad jums patiešām ir jākoncentrējas, izslēdziet mobilo tālruni vai vismaz ieslēdziet to klusumā. Apsveriet iespēju deaktivizēt dažus savus sociālo mediju kontus vai atspējot e -pastu savā tālrunī.
Apsveriet iespēju padarīt to par ģimenes praksi, ka vakariņās nevienam nav ieslēgts telefons
6. solis. Sekojiet savai aizraušanās
Viens veids, kā pārliecināties, ka praktizējat uzmanību, ir sekot lietām, kas jums patīk un patīk. Veiciet darbu, kas jūs interesē, pajautājiet meitenei, kuru jūs kādu laiku esat satricinājis, un iepazīstieties ar saviem hobijiem. Izveidojiet dzīvi, kurā ir vērts palikt klāt.
