Infekcijas slimības uzliesmojuma laikā jūs varat izvēlēties piedalīties sociālajā distancēšanās vai obligātajā karantīnā, kur jūs norobežojaties no citiem, lai izvairītos no slimības paņemšanas un izplatīšanās. Tomēr sociālā distancēšanās ir saistīta ar ilgu dīkstāvi, tāpēc garlaicība kļūst par patiesu izaicinājumu. Par laimi, ar nelielu radošumu jūs varat izklaidēties, līdz viss atgriežas normālā stāvoklī!
Soļi
1. metode no 5: Klusā laika aizņemšana
1. solis. Skatieties jaunu izrādi vai uzvelciet filmu maratonu
Ja kādu laiku paliekat mājās, iespējams, daudzās izklaidēs paļausities uz televizoru. Lai izvairītos no bezcerīgas kanālu pārlūkošanas, apskatiet straumēšanas lietotni, kas piedāvā pilnu dažādu šovu sezonu, vai atrodiet filmu franšīzi, kurā esat iecerējis iekļūt. Vienkārši noteikti veiciet regulārus pārtraukumus, lai izstieptu un atpūtinātu acis.
Ja jums vēl nav straumēšanas lietotnes, pārbaudiet, vai kāda no tām piedāvā bezmaksas izmēģinājumus. Tādā veidā jums būs pieejamas rokas izklaides vismaz dažu dienu vērtībā, taču jums nekas nebūs jāmaksā, ja atcelsiet līgumu pirms izmēģinājuma beigām
Solis 2. Pazūd kaut kas lasāms
Lasot var likties, ka laiks vienkārši pazūd-apsveicams atvieglojums, ja jūs distancējaties. Atrodiet kaut ko, kas jūs piesaista, neatkarīgi no tā, vai tas ir romantisks romāns, trilleris, modes žurnāls vai pat papīrs no savas jomas eksperta. Kamēr tas jūs izklaidē, nav nepareizas atbildes!
- Audiogrāmatas klausīšanās var būt lielisks veids, kā pavadīt laiku, ja vēlaties brīvas rokas darīt kaut ko citu!
- Ja jums ir bibliotēkas karte, apskatiet tiešsaistes lietotni, piemēram, hoopla, kas ļauj piekļūt digitālajām grāmatām, audiogrāmatām un citam bezmaksas saturam.
Solis 3. Spēlējiet paslēpes
Paķer savus brāļus un māsas vai citus ģimenes locekļus un spēlē komandas slēpšanās spēli. Var būt jautri slēpties un redzēt, cik citiem ir grūti tevi atrast!
Solis 4. Klausieties mūziku
Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu vai ievietojiet iecienītāko albumu, pēc tam izbaudiet komfortu, ko iegūstat tikai klausoties dziesmu, kuru pazīstat no galvas. Tas ne tikai palīdzēs paiet nedaudz laika, bet pazīstama dziesma var likt jums justies nedaudz mazāk vienatnē, pat ja dzīvojat pats.
- Klausieties visu, kas jums patīk. Atkarībā no jūsu personības jūs varētu atrast komfortu skaistā klasiskā kompozīcijā, optimistiskā popdziesmā vai trakulīgā hiphopa vai panku mūzikā!
- Ja jūsu mājās ir citi cilvēki, varat vai nu visi pēc kārtas izvēlēties dziesmas, vai arī likt visiem uzlikt austiņas, ja nevarat vienoties par klausīšanos.
Solis 5. Atrisiniet mīklas, lai jūsu prāts būtu ass
Mīklas ir lielisks veids, kā saglabāt savas kritiskās domāšanas prasmes, pat ja jūs kādu laiku nestrādājat vai nepildāt skolas darbus. Piemēram, varat lejupielādēt krustvārdu mīklu lietotni, iegādāties Sudoku grāmatu vai salikt īpaši izaicinošu mozaīkmīklu, ja jums ir vieta.
Padoms:
Sociālās distancēšanās laikā ir labi pasūtīt pakas tiešsaistē, tāpēc pat tad, ja pie rokas nav puzles vai galda spēles, dažas no tām var piegādāt tikai dažu dienu laikā. Jūs, iespējams, būsiet ļoti sajūsmā par to, ka līdz pakas saņemšanai būs kaut kas jauns, ko darīt!
6. solis. Spēlējiet galda spēles un kārtis kopā ar ģimenes locekļiem
Nelielas sacensības var būt jautrs veids, kā pavadīt laiku, tāpēc izceliet savus vecos favorītus, piemēram, Risk, Rummy, Monopoly un Candy Land. Vienkārši atcerieties, ka neuztveriet spēles pārāk nopietni-jūs kādu laiku joprojām atradīsities tuvu kopā ar ģimenes locekļiem, tāpēc, uzvarot, neuztraucieties pārāk daudz un neuztveriet to pārāk slikti, ja zaudējat.
Ja jūsu ģimene bez strīdiem var tikt galā ar lielākām likmēm, padariet spēles nedaudz interesantākas, pievienojot likmes. Piemēram, tam, kurš zaudē, nākamajā rītā var nākties gulēt visiem, vai arī uzvarētājs var izvēlēties filmu šai naktij
7. Ja iespējams, strādājiet attālināti
Ja veicat kādu darbu no datora, jautājiet priekšniekam, vai varat pavadīt dažas stundas no mājām. Sociālā distancēšanās var izklausīties kā jautrs attaisnojums, lai kādu laiku izietu no darba, taču, tiklīdz sāks iestāties garlaicība, jūs, iespējams, sāksit palaist garām ikdienas darba rutīnu.
Darbs attālināti var palīdzēt mazināt raizes par sociālās distancēšanās finansiālo ietekmi
8. solis. Piedalieties šajā pamācībā
Ir daudz jautru veidu, kā palīdzēt wikiHow kopienas informācijas panelī!
9. solis. Paņemiet miegu
Dažu minūšu aizvēršana ir laba ideja, ja jūtaties noguris.
2. metode no 5: Radošu darbību veikšana
Solis 1. Zīmējiet, krāsojiet vai ieskicēt kaut ko.
Mākslas darbu radīšana ir ne tikai jautra un apmierinoša, ar galaproduktu, kuru varat parādīt, bet arī pierādīts, ka tas pozitīvi ietekmē smadzenes. Tas var palīdzēt jums redzēt pasauli jaunos veidos un veidot jaunus ceļus, vienlaikus stiprinot esošos savienojumus. Ir zināms, ka mākslas radīšana veicina veselību un labklājību, un tā ir saistīta ar trauksmes mazināšanu, kopumā labāku garīgo veselību un personīgo izaugsmi.
- Neuztraucieties, ja neesat pārāk pārliecināts par savu zīmējumu. Ja jūs nevēlaties nevienam parādīt savu mākslu, neviens jūs nepadarīs.
- Ja neesat pārliecināts, ko zīmēt, paskatieties apkārt savai mājai vai izejiet ārā, ja to atļauj jūsu apkārtnes ierobežojumi. Klusās dabas zīmēšana no apkārt esošā ir lielisks veids, kā pavadīt laiku un uzlabot savas zīmēšanas prasmes.
- Varat arī mēģināt uzzīmēt personāžu no izrādes, kas jums patīk, slavenību, dziedātāju vai aktieri.
2. solis. Lasīt grāmatu.
Lasīšana ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, jo jūs bieži varat aizmirst par to, ka jums ir garlaicīgi, un iesaistīties stāstā. Lasīšana arī palielina intelektu un uzlabo smadzeņu darbību. Lasīšana var arī palīdzēt jums aizmigt, it īpaši, ja lasāt katru vakaru pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet izlasīt žanru, kas jums patīk. Jūs nevēlaties kļūt garlaicīgāks, lasot grāmatu, kas jūs garlaiko!
- Ja jūsu mājā nav nevienas grāmatas un jums nav atļauts apmeklēt bibliotēku, digitālās grāmatas varat iegūt vai nu audiogrāmatu, vai e -grāmatu veidā.
- Pārbaudiet, vai jums kaut kur guļ veci žurnāli vai avīzes. Tie var būt patiešām interesanti, jo jūs varat redzēt, kas bija lielākās problēmas pirms karantīnas sākuma.
Solis 3. Dziediet dziesmu, kas jums patīk
Dziedāšana ir lielisks veids, kā izpausties un izlaist visas emocijas. Ir pierādīts, ka dziedošie cilvēki labāk regulē savas emocijas, kā arī viņiem ir dziļākas emocijas.
- Jūs varat dziedāt dziesmas no saviem iecienītākajiem māksliniekiem vai grupām, vai no skatītas izrādes vai filmas. Tas nozīmē, ka jūs zināt dziesmu diezgan labi, tāpēc jūs zināt melodiju.
- Dziedāšana uzlabo garastāvokli, stāju un plaušu kapacitāti, tāpēc nedomājiet par dziedāšanu kā neko nedarīšanu.
- Dažās jomās ir virtuāli kori, kuriem var pievienoties ikviens, tādēļ, ja jums patiešām patīk dziedāt tiešsaistes kori, tā varētu būt laba ideja, līdz varēsit doties uz reālās dzīves kori.
4. solis. Rakstiet savā žurnālā
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi un tikt galā ar depresiju. Tas var palīdzēt noteikt prioritātes jūsu bailēm, problēmām un bažām. Tā ir laba ideja katru dienu atvēlēt dažas minūtes žurnālistikas apmeklēšanai.
- Atcerieties, ka jūsu žurnālam nav jāievēro noteikta struktūra, jo tā ir jūsu privātā vieta, kur rakstīt, ko domājat, par visu, ko vēlaties.
- Žurnāla turēšana var palīdzēt sakārtot pasauli, pat ja tā šķiet haotiskāka.
- Mēģiniet runāt pozitīvi par sevi, jo ir viegli netīši runāt negatīvi par sevi. Jūsu žurnāls var palīdzēt noķert sevi, kad sākat domāt negatīvāk.
Solis 5. Spēlējiet ar grimu
Ikviens, kam ir kāds grims, var to izmēģināt, lai redzētu, ko ar to var darīt. Ir daudz dažādu grima nēsāšanas veidu, daži izskatās skaisti, bet daži drīzāk koncentrējas uz to, lai izskatītos biedējoši.
- Aplauzums var uzlabot jūsu pašapziņu un pašapziņu. Tā kā daudzi cilvēki grima nēsāšanas laikā jūtas pievilcīgāki, tad, valkājot to, viņi jutīsies pārliecinātāki.
- Izmēģiniet vairāk radošu vai alternatīvu grima izskatu, jo grims var veicināt radošumu, un izmēģināt kaut ko jaunu, piemēram, ir radoši.
- Jūs varat uzņemt miniatūru fotosesiju. Ja esat izdarījis biedējošu grimu, tas var izskatīties lieliski, ja izslēdzat visas gaismas, izņemot kameru. Ir daudz veidu, kā fotografēt skaistumkopšanas stila grimam.
Solis 6. Praktizējiet instrumentu
Zināt, kā spēlēt instrumentu, ir kaut kas ļoti noderīgs un jautrs. Mūzikas atskaņošana jums patiešām ir radoša un produktīva. Ja jums ir instruments, jums vajadzētu praktizēt tā atskaņošanu, kamēr jums ir garlaicīgi, lai jūs varētu maksimāli izmantot savu laiku un instrumentu.
- Instrumenta spēle var uzlabot jūsu koordināciju, klausīšanās prasmes un garīgo sniegumu.
- Jūs varat atskaņot jums zināmas dziesmas, jums vajadzētu būt iespējai atrast (vismaz pirmajā lapā) lielāko daļu dziesmu, kuras vēlaties atskaņot internetā. Jūs varat arī iegādāties mūziku digitāli vai kā fizisku grāmatu.
- Mūzikas atskaņošana var palīdzēt jums izpausties. Jums parasti ir sasniegumu sajūta, kad izdomājat, kā panākt, lai dziesma skan pareizi vai vai notis izklausās noteiktā veidā.
7. solis. Cepiet vai pagatavojiet kaut ko
Tas var būt patiešām jautri un aizņemt daudz laika, ja izvēlaties recepti, kas prasa daudz sagatavošanās un gatavošanas laika. Tas var būt arī lieliski piemērots jūsu veselībai, jo jūs zināt, kāds ēdiens notiek, un jūs varēsit saglabāt recepti vai sastāvdaļas daudz veselīgāk nekā tad, ja jūs pats nevārītu.
- Ir pierādīts, ka ēdiena gatavošana paaugstina pašcieņu, uzlabo koncentrēšanās spējas un uzlabo koordināciju, un to var raksturot kā izdevīgu un izdevīgu.
- Mēģiniet gatavot ļoti vienkāršas receptes, ja esat iesācējs ēst gatavošanā, jo tās nebūs tik tuvu kā citas receptes.
- Neaizmirstiet lietot garšas, piemēram, garšaugus, garšvielas un ķiplokus, lai jūsu ēdiens nebūtu garlaicīgs.
8. solis. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu
Atskaņošanas saraksta izveidošana ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, kā arī atjaunot atmiņas, ja varat pievienot nostalģiskas dziesmas. Šo atskaņošanas sarakstu klausīšanās arī aizpildīs kādu laiku, tāpēc tā noteikti ir laba ideja.
- Lejupielādējiet mūzikas lietotni, piemēram, Spotify, vai Apple mūziku, ja jums tāda nav, taču ņemiet vērā, ka Apple mūzikai nav bezmaksas versijas, tāpēc jums būs jāmaksā, ja vēlaties to iegūt, savukārt Spotify ir bezmaksas versija, kas ietver reklāmas, un tikai iespēja sajaukt atskaņošanas sarakstus.
- Izveidojiet atskaņošanas sarakstu katram žanram, kura mūzika jums patīk. Ja jums patīk metāla mūzika un K-pop, jūs, iespējams, nevēlaties tos sajaukt vienā atskaņošanas sarakstā!
- Mūzikas klausīšanās var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu, mazināt trauksmi un uzlabot atmiņu, kas nozīmē, ka jums ir iemesls klausīties šos atskaņošanas sarakstus, izņemot to, kas jums patīk.
3. metode no 5: Veiciet produktīvas darbības
1. solis. Mācieties valodu
Valodas apguve ir gan ļoti jautra, laikietilpīga lieta, gan ārkārtīgi noderīga. Jūs varēsit sazināties ar cilvēkiem, kuri runā valodā, un, kad globālie ceļojumi būs normalizējušies, dodieties uz vietām, kur runā šī valoda.
- Valodu apguve liks jūsu smadzenēm augt. Jūsu smadzeņu daļas faktiski kļūs biezākas, mācoties valodu.
- Mācoties valodu, jums var būt labāka atmiņa un problēmu risināšana. Līdztekus tam tas var arī uzlabot vairāku uzdevumu veikšanu.
- Ir daudz bezmaksas lietotņu un vietņu, lai apgūtu valodas pamatus (piemēram, Duolingo un Memrise), taču, ja vēlaties pareizi runāt, jums šī valoda ir jārunā skaļi. Ja jūs atradīsit šīs valodas runātāju, kurš ar jums daudz runās (vai izmantos kaut ko līdzīgu itāļu valodai, ja vēlaties maksāt, lai sarunātos ar kādu citu), jūs varēsit dzirdēt, kā valoda skan.
2. solis. Izklaidējiet savu guļamistabu
Sakopjot savu istabu vai vietu, piemēram, rakstāmgaldu, jūs varēsit būt laimīgāki apkārtnē. Tas var izraisīt produktivitātes pieaugumu, kas ir svarīgi, it īpaši, ja strādājat attālināti. Tā kā karantīnas un ierobežojumu laikā vairāk būsiet mājās, ieteicams uzturēt jauku istabu, jo tā var uzlabot jūsu garīgo veselību.
- Tīrīšana veicina veselīgu dzīvesveidu, tāpēc, uzkopjot istabu, jūs varētu kļūt veselīgāks, veicot ikdienas darbus, piemēram, mazgājot vai mazgājot traukus.
- Tīra istaba parasti uzlabo veselības problēmas, piemēram, sirds veselību un alerģijas.
- Jums vajadzētu iemācīties izbaudīt tīrīšanu, jo tā jums nepārtraukti palīdzēs. Nelielas lietas jūsu istabā un citās telpās patiešām var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Solis 3. Veiciet vingrinājumus
Ir patiešām grūti saglabāt aktivitāti karantīnas laikā, taču, to darot, jūs saglabāsit fizisko formu un kopumā arī būsiet laimīgāki. Vingrinājumi ir nepieciešami cilvēka funkcijai, un lielākā daļa cilvēku, kas atrodas slēgtā stāvoklī, nav pietiekami. Aktīva saglabāšana var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu, lai palīdzētu saglabāt veselību veselībai saslimšanas gadījumā.
- PVO (Pasaules Veselības organizācija) 6–17 gadus veciem bērniem iesaka 60 minūtes mērenas un enerģiskas aktivitātes dienā, bet pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem-75 minūtes nedēļā.
- Jūs varat skatīties dažādu videoklipu YouTube videoklipus, taču, ja iespējams, pārliecinieties, ka skatāties profesionāli. Jums nevajadzētu ņemt vērā veselības padomus no cilvēkiem, kuri nezina, par ko runā.
- Izveidojiet treniņu grafiku, ja vēlaties ievērot rutīnu. Jūs varat izveidot plānotāju vai iegūt fitnesa lietotni, fitnesa lietotnē var būt iekļauti savi treniņi, lai gan lielākā daļa no tiem maksās naudu.
4. solis. Sāciet kaut ko darīt skolā vai darbā
Pabeigt darbu agri, atbrīvosies no tā radītā stresa, un jums nekas nebūs jādara pēdējā brīdī. Ja jūs varat darīt savu darbu ārpus darba/skolas laika, tad ir ieteicams to paveikt, ja neesat pārliecināts, ko darīt. Tas arī liks jums justies un izskatīties daudz organizētākam.
- Daudzi studenti ir atraduši karantīnā kaut ko, kas viņu darbu ietekmējis sliktāk, un viņi veic daudz mazāk darba nekā parasti, bet jums nav jābūt tam! Karantīna faktiski ir kaut kas tāds, kas ļaus jums strādāt ārpus skolas stundām daudz vairāk nekā parasti, lai jūs varētu to izmantot kā iespēju.
- Darīt darbu uzlabo vispārējo labsajūtu un laimes līmeni. Lai gan jūs varat justies nemotivēts veikt šo darbu, darot to, un pēc tam jūs parasti būsiet daudz laimīgāki.
- Jūs varat paveikt kvalitatīvāku darbu, ja tam veltāt ilgāku laiku. Jūs varat iegūt darbu labākā kvalitātē, ja strādājat pie tā ārpus parastā darba laika.
Solis 5. Plānojiet nākotni
Izveidojiet idejas par to, ko vēlaties darīt nākotnē, pēc tam, kad būs droši darīt lietas vēlreiz. Tās var būt lielākas lietas vai vienkārši nejaušas lietas, kuras esat pamanījis, ka palaidāt garām, atrodoties karantīnā. Jūs varat tos izveidot detalizēti, ja vēlaties to darīt, vai arī varat izveidot vienkāršu izklāstu.
- Jūs varat izveidot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt, un izlemt, vai kāda no tām šķiet tuvāka iespējamai. Atcerieties, domājiet droši un ziniet, ka būtu labi iedomāties maskas valkāšanu un sociālo distancēšanos no cilvēkiem, tāpēc negaidāt, ka visi ierobežojumi pazudīs.
- Nedariet neko savā sarakstā, ja tas būtu nedrošs jums vai kādam citam, un atcerieties, ka šis saraksts ir paredzēts pēc karantīnas, nevis tā laikā.
- Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret saviem plāniem. Tas, ka var paiet kāds laiks, līdz kāds no tiem varētu notikt, nenozīmē, ka jums ir jāzaudē cerība par viņiem.
6. solis. Uzrakstiet atsauksmi par kaut ko tiešsaistē
Pirkšana, lasīšana, skatīšanās vai darīšana var palīdzēt cilvēkiem izlemt, ko viņi vēlas iegādāties vai darīt. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt rakstīšanu, un jūs zināt, ka tas var palīdzēt kādam, kas to izlasa. Daudziem cilvēkiem ir jāredz atsauksme, lai viņi zinātu, ka viņi kaut ko vēlas, tāpēc, pārskatot to, jūs ļausit šai personai uzzināt jūsu atsauksmju kvalitāti.
- Tas var palīdzēt vietējiem uzņēmumiem, ja pārskatāt viņu informāciju. Iespējams, nav daudz atsauksmju par vietējām lietām, tāpēc jūs palīdzēsit uzņēmumam, pārskatot tās ar labu pārskatu (taču pārliecinieties, ka esat godīgs, nemelojiet, lai viņi varētu iegūt citu klientu, jo viņiem ir jāzina, ko viņi dara nepareizi, ja kaut kas).
- Varat pārskatīt lietotnes vai vietnes. Lietotnes un vietnes ir viegli atrast pārskatīšanai, jo jums, iespējams, jau ir lietotnes, kuras varat pārskatīt.
- Pārskatot izlasītās grāmatas, varat iegūt prasmes, kas jums varētu būt vajadzīgas, lai veiktu skolas darbus, vai vienkārši iegūt jaunas recenzēšanas prasmes, kas ļaus jums labāk rakstīt kopumā.
4. metode no 5: Ģimenei draudzīgu aktivitāšu atrašana
1. solis. Vienkāršojiet ekrāna laika ierobežojumus
Lai gan jūs parasti nevēlaties ļaut bērniem neierobežotu laiku lietot planšetdatorus vai videospēļu konsoles, ja viņi kādu laiku būs ārpus skolas, iespējams, ir ieteicams nedaudz atvieglot noteikumus. Tas ne tikai palīdzēs jūsu bērniem mierīgi pavadīt laiku, bet arī palīdzēs viņiem uztvert sociālo distancēšanos kā jautru, nevis saspringtu un biedējošu.
- Mēģiniet lejupielādēt jautras, izglītojošas lietotnes, piemēram, ABCmouse, lai palīdzētu jaunākiem bērniem apgūt lasīšanas un matemātikas prasmes, vai Duolingo, lai palīdzētu vecākiem skolēniem apgūt jaunu valodu.
- Ņemiet vērā, ka dažām lietotnēm būs nepieciešams abonements, taču, iespējams, varēsit atrast arī bezmaksas lietotnes vai dažas ar bezmaksas izmēģinājumiem.
2. solis. Kopīgi strādājiet pie amatniecības projektiem
Mākslas radīšana ir jautrs laika pavadīšanas veids visu vecumu cilvēkiem. Vēl labāk, tas var palīdzēt jums atrast radošu veidu, kā izteikt dažas emocijas, kuras jūs varētu piedzīvot stresa situācijā, piemēram, slimības uzliesmojuma laikā. Un nebaidieties kļūt netīrs, jo jums būs pietiekami daudz laika tīrīšanai.
Ir daudz veidu, kā veidot mākslu, tostarp gleznot, zīmēt, rakstīt stāstus, muzicēt, veidot skulptūras vai pat izveidot kaklasaiti
3. solis. Uzņemieties pavasara tīrīšanas projektu
Lai gan tīrīšana, šķiet, nav pats jautrākais laika pavadīšanas veids, tas patiesībā var būt ļoti labs garīgi. Ja jums ir bērni, iesaistiet viņus, pārāk redzot projektu līdz galam, viņi var iegūt mērķa un sasnieguma sajūtu.
Piemēram, jūs varat tīrīt visus logus, izvilkt nezāles no dārza vai sakārtot savu bēniņu, lai būtu pēcpusdienā
Solis 4. Vingrojiet 15-30 minūtes dienā
Daudz fizisku aktivitāšu iegūšana ir tikpat svarīga kā jūsu prāts kā ķermenim, tādēļ, ja varat, mēģiniet katru dienu veltīt laiku vingrošanai un mudiniet ikvienu jūsu mājās darīt to pašu. Tas varētu būt tik vienkārši, kā izsist bumbu ārā, ja jums ir iespēja iziet, vai arī jūs varētu sarīkot ātru deju ballīti iekšā, ja jums jāpaliek iekšā.
- Vingrinājumi ir lielisks veids, kā atbrīvoties no sociālās distancēšanās radītā stresa.
- Papildus sirdsdarbības palielināšanai pārliecinieties, ka arī dienas laikā regulāri pieceļaties un stiepjaties, lai uzlabotu asinsriti, pat atpūšoties.
Solis 5. Spēlējiet ārā
Sociālā distancēšanās nenozīmē, ka jums jāpaliek telpās, it īpaši, ja jūsu mājās neviens nav slims. Ja jums ir pagalms vai ja tuvumā ir liels atklāts parks, kurā varat paturēt sevi, izkļūstiet ārā jaukā dienā un izbaudiet sauli. Vienkārši pārliecinieties, ka esat vismaz sešu pēdu attālumā no cilvēkiem, ar kuriem jūs nedzīvojat.
Varat arī iepakot pikniku un doties pārgājienā pa tuvējo dabas taku. Pat ja pārgājienos ir citi cilvēki, vajadzētu būt daudz brīvas vietas, lai ikviens varētu palikt pie sevis. Tomēr noteikti nomazgājiet vai dezinficējiet rokas, ja apmeklējat koplietošanas telpas, piemēram, piknika galdus, sabiedriskās tualetes vai parka soliņus
6. solis. Lieciet bērniem pabeigt visus viņiem uzdotos skolas darbus
Pat ja jūsu bērni nav mācījušies skolā, viņiem, iespējams, būs jāveic mājasdarbi vai tiešsaistes kursa darbi. Ja tas tā ir, katru dienu atvēliet noteiktu laiku, kas veltīts skolas darbiem, un esiet pieejams, ja jūsu bērniem ir kādi jautājumi par to, ar ko viņi strādā.
Tomēr, tā kā sociālā distancēšanās var būt saspringta, ja jūsu bērns šķiet lieki pārņemts ar savu darbu, dariet viņam zināmu, ka ir labi atpūsties un atgriezties pie tā vēlāk
7. solis. Izmēģiniet virtuālu ekskursiju pa muzeju, lai jautri uzzinātu kaut ko jaunu
Tikai tāpēc, ka skola ir beigusies, nenozīmē, ka kopā ar ģimeni nevar iemācīties kaut ko jaunu! Lai gan daudzi muzeji var būt slēgti sabiedrībai sociālās distancēšanās laikā, jūs joprojām varat doties virtuālās ekskursijās pa daudziem populārākajiem muzejiem pasaulē. Pavelciet ceļojumu uz lielākā ekrāna, kas jums ir, pēc tam izvēlieties eksponātu un veltiet laiku tā apskatei, tāpat kā jūs to darītu reālajā dzīvē! Piemēram:
- Lai apskatītu Smitsona Dabas vēstures muzeju, apmeklējiet vietni
- Lai skatītu Gugenheimu, dodieties uz vietni https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=lv&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40_404402.&answer.{101} = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Ja jūs vienmēr gribējāt redzēt Luvru, noklikšķiniet uz
Padoms:
Varat arī atrast interesantas tiešraides no visas pasaules, piemēram, tīmekļa kameras, kas straumē no zoodārza norobežojumiem!
5. metode no 5: Stresa un vientulības mazināšana
Solis 1. Saprotiet, ka jūsu emocijas ir pamatotas un normālas
Stresa situācijā, piemēram, plaši izplatīta epidēmija, ir dabiski un saprotami, ja jūs cīnāties ar tādām sajūtām kā bailes, nemiers, vientulība, dusmas un garlaicība. Dodiet sev atļauju piedzīvot šīs emocijas. Tomēr neļauj viņiem kontrolēt tevi-atzīsti jūtas, tad dari visu iespējamo, lai tās atbrīvotu.
- Mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt savā situācijā, piemēram, palikt mājās, lai jūs un citi būtu veseli. Lepojieties ar sevi, ka veicāt pasākumus, lai palīdzētu mazināt nopietnas slimības ietekmi.
- Ja jūsu trauksmes vai baiļu sajūtas traucē jūsu darbībai, mēģiniet izmantot tiešsaistes konsultāciju pakalpojumu, lai jūs varētu runāt ar profesionālu terapeitu, neizejot no mājām.
- ASV varat arī piezvanīt uz SAMHSA palīdzības dienestu katastrofu situācijās pa tālruni 1-800-985-5990 vai nosūtīt īsziņu uz TalkWithUs pa tālruni 66746.
2. solis. Ievērojiet dienas grafiku
Jūsu rutīna var atšķirties no parastās, kad praktizējat sociālo distancēšanos, un tas ir saprotami. Tomēr jūs varat palīdzēt saglabāt normālu izskatu, mēģinot saglabāt to pašu grafiku, ko parasti darāt.
- Piemēram, ja jūs pamostaties un ejat gulēt tajā pašā laikā, kā parasti, atgriezties darbā vai skolā būs daudz vieglāk pielāgot.
- Ievērojiet arī normālu maltītes laiku un mēģiniet izveidot rutīnu tādām lietām kā vingrinājumi un skolas darbi.
3. Ierobežojiet savu ekspozīciju ar katastrofām saistītos plašsaziņas līdzekļos
Lai gan ir svarīgi būt informētam krīzes laikā, tikpat svarīgi ir nepārslogot sevi ar pastāvīgu segumu. Reģistrējieties dažas reizes dienā, izmantojot tikai uzticamus informācijas avotus, piemēram, CDC, PVO vai vietējo veselības departamentu. Pēc tam pievērsiet uzmanību kaut kam citam.
- Īpaši izvairieties no 24 stundu ziņu pārraides skatīšanās ilgstoši. Viņiem ir jāturpina apraide, pat ja nav īsti jaunas informācijas, un tas var kļūt milzīgs, ja atstājat to pārāk ilgi ieslēgtu.
- Īpaši pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs aptverat mazus bērnus, kuri, iespējams, nespēj saprast visu notiekošo.
Solis 4. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Sociālā distancēšanās var izraisīt izolācijas sajūtu, jo īpaši, dienām ejot. Lai no tā izvairītos, mēģiniet vismaz vienu reizi dienā sazināties ar saviem mīļajiem. To var izdarīt, izmantojot sociālos medijus, īsziņas, tālruņa zvanus vai video tērzēšanu-viss, lai vairākas dienas nejustos kā viens.
Neaizmirstiet sazināties ar saviem vecāka gadagājuma mīļajiem un kaimiņiem, kuri var justies īpaši izolēti un bailīgi
5. solis. Paļaujieties uz savu ticību, ja esat garīgs
Ja jūs regulāri apmeklējat reliģiskos dievkalpojumus, sociālā distancēšanās var likt justies īpaši izolētai no savas ticības. Tomēr šī ticība var būt lielisks veids, kā rast mieru stresa situācijā, tāpēc meklējiet veidus, kā jūs joprojām varat padarīt savu praksi par daļu no savas ticības.
Piemēram, jūs varētu lūgt, lasīt savus reliģiskos tekstus, meditēt, ievērot uztura vadlīnijas vai tiešraides reliģiskos dievkalpojumus
6. solis. Runājiet ar saviem bērniem par iespējamām raizēm
Pat ļoti mazi bērni var apzināties, ka apkārt ir dažādas lietas. Ja jums ir bērni, apspriediet ar viņiem godīgas, vecumam atbilstošas diskusijas par notiekošo un dariet viņiem zināmu, ka jūs un citi pieaugušie darāt visu iespējamo, lai visi būtu drošībā. Tad ļaujiet viņiem runāt par savām bažām. Tāpat paturiet prātā, ka jūsu bērni lūgs uz jums, kā reaģēt, tāpēc mēģiniet saglabāt mieru.
- Piemēram, jūs varētu pateikt jaunākam bērnam: "Pašlaik ir daži mikrobi, kas cilvēkus saslimst. Mēs paliekam mājās, lai pārliecinātos, ka mēs tos nesaņemam vai neatdodam kādam citam. Bet pat tad, ja mēs saslimstam, Es par tevi labi parūpēšos, un mums viss būs kārtībā."
- Ja jums ir vecāki bērni, sniedziet viņiem faktisku, precīzu informāciju par to, kāpēc jūs sociāli distancējaties. Ja viņiem šķiet, ka viņi ir informēti, tas var palīdzēt viņiem iegūt kontroles sajūtu, mazinot trauksmi.
- Apsveriet lietas, ko jūsu bērni var darīt, lai paliktu drošībā, piemēram, runājiet ar viņiem par pareizām roku mazgāšanas procedūrām un to, cik svarīgi ir nepieskarties viņu acīm, degunam vai mutei.
