Ceļošana ar lidmašīnu ir ātra un ērta, taču tai ir būtisks trūkums, kas izraisa pietūkumu pēdās un potītēs. Pietūkušas kājas lidojuma laikā var radīt diskomfortu un sāpes, ar kurām nav patīkami tikt galā ceļojuma laikā. Par laimi, jūs varat veikt dažus preventīvus pasākumus, lai izvairītos no pietūkuma, lai padarītu lidojumu patīkamāku. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja tikai viena no jūsu kājām ir pietūkušas vai pietūkums ir ārkārtīgi sāpīgs.
Soļi
1. metode no 3: Gatavošanās lidojumam
Solis 1. Valkājiet vaļīgas bikses un topus
Sporta bikses, vaļīgi kokvilnas T-krekli vai sporta krekli ir lieliski, lai uzlabotu asins plūsmu un veicinātu mazāku pietūkumu. Centieties izvairīties no šauriem džinsiem, legingiem vai jebkādām biksēm vai krekliem ar stingru jostasvietu.
- Arī sporta bikses un sporta krekli ir daudz ērtāki ceļošanai.
- Lidojuma laikā varat arī pārģērbties ērtākā apģērbā.
Solis 2. Uzvelciet kompresijas zeķes vai zeķes
Kompresijas zeķes vai zeķes maigi piespiež kāju, valkājot tās, lai veicinātu asins plūsmu. Pirms lidojuma uzvelciet 1. klases kompresijas zeķes vai zeķes, kas ir vismazāk saspiests veids.
- Kompresijas zeķes un zeķes var atrast lielākajā daļā aptieku. Parasti tie ir līdz ceļgaliem, bet daži ir līdz augšstilbam.
- Lai veicinātu asins plūsmu, mēģiniet valkāt ērtus, mīkstus apavus, piemēram, čības ar kompresijas zeķēm vai zeķēm.
3. Dzeriet ūdeni, lai paliktu hidratēts
Dzeramais ūdens ir svarīgs pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā, lai asinis varētu vieglāk izplūst caur kājām. Paņemiet rokas bagāžā tukšu ūdens pudeli un pēc tam piepildiet to, tiklīdz esat izgājis no lidostas drošības.
Padoms:
Centieties izvairīties no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, sodas, alkohola un kafijas.
Solis 4. Cik vien iespējams, samaziniet sāls patēriņu
Sāls var dehidrēt jūs, pat ja dzerat pietiekami daudz ūdens. Īpaši mēģiniet izvairīties no sāļiem, apstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, čipsiem, kliņģeriem un sālītiem riekstiem pirms un lidojuma laikā.
Ja ievērojat medicīniski ierobežotu diētu, pirms sāls patēriņa samazināšanas konsultējieties ar ārstu
2. metode no 3: asins plūsmas veicināšana lidojuma laikā
1. solis. Celieties un staigājiet apkārt reizi stundā
Pastaigas var palīdzēt uzlabot asinsriti un padarīt kājas un potītes mazāk pietūkušas. Ja varat, staigājiet augšup un lejup pa lidmašīnas eju ik pēc 60 minūtēm vai biežāk.
Padoms:
Apsveriet iespēju rezervēt ejas sēdvietu, lai jums katru reizi, pieceļoties, nebūtu jāspiež garām citiem cilvēkiem.
2. solis. Sēdēdams izstiepiet rokas un kājas
Iztaisnojiet kājas, cik vien iespējams, tad ritiniet un salieciet potītes, lai asinis kustētos kājās. Izstiepiet rokas sev priekšā un izrullējiet plaukstas, lai asinis plūst rokās un pirkstos.
- Jūs varat arī saliekt un izstiept teļa muskuļus, lai veicinātu asinsriti potītēs un pēdās.
- Mēģiniet masēt rokas un kājas, kamēr tās izstiepjat, lai veicinātu asins plūsmu.
Solis 3. Cik vien iespējams, mainiet savu pozīciju savā sēdeklī
Centieties pārāk ilgi nesēdēt vienā pozīcijā un tā vietā, cik vien iespējams, pārejiet no labā gūžas uz kreiso. Mēģiniet noliekties uz vienu roku balstu, tad otru.
- Tas var arī palīdzēt novērst jūsu kāju un pēdu aizmigšanu sēžot.
- Ja ir pietiekami daudz vietas un esat elastīgs, apsēdieties savā vietā un mēģiniet pacelt kājas virs sirds.
Solis 4. Izvairieties no kāju šķērsošanas, lai veicinātu asinsriti
Krustojot kājas pie potītēm vai ceļiem, asinis var sakrāties kājās. Turiet kājas līdzenus uz zemes un, sēžot, pēc iespējas izstiepiet kājas.
Mēģiniet ievietot rokas bagāžas nodalījumu virs galvas, nevis zem sēdekļa priekšā, lai jums būtu vairāk vietas kājām
5. Mēģiniet nelietot alkoholu un nelietot nomierinošus līdzekļus, lai jūs varētu palikt nomodā
Lietas, kas padara jūs miegainu, piemēram, alkoholiskie dzērieni un nomierinošie līdzekļi, liks jums ilgāk sēdēt savā vietā. Centieties palikt nomodā, lai varētu mainīt savu stāvokli un piecelties, lai bieži staigātu apkārt.
- Ja veicat īpaši garu lidojumu, gulēšana var būt neizbēgama. Mēģiniet aizmigt ar izstieptām un nekrustotām kājām.
- Alkohols var arī dehidrēt jūs, kas var kavēt asinsriti.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir DVT risks
DVT vai dziļo vēnu tromboze ir tad, kad jūsu iegurņa zonas vēnās veidojas asins receklis. Ja esat grūtniece, liekais svars, nesen veikta operācija vai iepriekš bijusi DVT, pirms došanās lidojumā ilgāk par 3 stundām konsultējieties ar ārstu.
Ārsts var izrakstīt pretiekaisuma zāles, lai samazinātu riska faktorus
2. solis. Pirms aspirīna lietošanas pietūkumam konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan aspirīnu dažreiz pārdod kā pretiekaisuma līdzekli, tam dažreiz ir smagas blakusparādības. Pirms lidojuma konsultējieties ar savu ārstu, lai mazinātu pietūkumu.
Pirms lidojuma jums var izrakstīt asins šķidrinātājus
3. Ja rodas stipras sāpes, meklējiet neatliekamās palīdzības dienestu
Stipras sāpes vai pietūkums vienā kājā var liecināt par asins recekli, kas var būt letāls. Zvaniet uz sava reģiona neatliekamās palīdzības dienestiem, lai uzzinātu, vai nepieciešama turpmāka ārstēšana.
Brīdinājums:
Jums arī jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja Jums ir sāpes krūtīs vai elpas trūkums.
Padomi
- Vingrojiet un ēdiet veselīgu pārtiku 2–3 dienas pirms lidojuma, jo tas var palīdzēt uzlabot asinsriti, lai jūs tik ļoti neizpūstos.
- Uzturēšanās iespējami aktīva lidojuma laikā ir labākais veids, kā novērst pietūkumu.