Sociālās trauksmes traucējumi (VAD), dažreiz pazīstami kā sociālā fobija, ir ļoti izplatīts stāvoklis, taču var būt grūti identificēt vai pat sajaukt ar dažām citām garīgās veselības problēmām. Persona, kas cieš no VAD, bieži jūtas ārkārtīgi nervoza vai bailīga, ja tiek novietota uz vietas vai sociālos apstākļos. Viņiem var būt pat fiziskas nervozitātes pazīmes, piemēram, trīce, svīšana un apsārtums. Ja jums ir bažas, ka jums vai mīļotajam ir sociāla trauksme, ir dažas kopīgas pazīmes, kuras varat novērot.
Soļi
1. metode no 6: izpratne par VAD
1. solis. Uzziniet VAD simptomus
Zinot dažus no visbiežāk sastopamajiem VAD simptomiem, jūs varēsit atpazīt šo traucējumu. Cilvēki, kuri cieš no VAD, pārmērīgi baidās no situācijām, kurās viņiem var nākties sastapties ar svešiniekiem vai tikt novērotiem un pārbaudītiem citiem. Šīs situācijas ietver publisku uzstāšanos, prezentācijas, jaunu cilvēku satikšanos un sociālo mijiedarbību. Kāds, kuram ir VAD, var reaģēt uz šādu situāciju šādi:
- piedzīvo intensīvu trauksmi
- izvairoties no situācijas
- uzrāda trauksmes fiziskus simptomus, piemēram, apsārtumu, kratīšanu vai vemšanu
2. Atšķiriet normālu trauksmi no sociālās trauksmes
Ikviens dažreiz piedzīvo trauksmi. Jauna situācija vai situācija, kas saistīta ar publisku uzstāšanos, mijiedarbību vai citu novērošanu, var ietvert nelielu trauksmi un bailes, kas ir normāli. Šāda veida trauksme palīdz sagatavoties gaidāmajai situācijai. Problēma rodas, kad šīs bailes un satraukums ir nepārvarami, liek nespēt izpildīt, ir neracionāls un/vai piespiež izvairīties vai izvairīties no situācijas.
- Parastā trauksme ietver: bažas pirms publiskas uzstāšanās, uzstāšanās vai uzstāšanās; kautrība vai neveiklība, tiekoties ar svešiniekiem; vai nemiers, uzsākot jaunu sarunu vai sociālo mijiedarbību.
- Sociālā trauksme ietver sekojošo: ārkārtīgi augsta trauksme un bailes no neveiksmes, fiziski simptomi, piemēram, svīšana, trīce un elpas trūkums; negatīvas domas par sniegumu; pārmērīgas un pārspīlētas bailes un šausmas, saskaroties ar jauniem cilvēkiem; ārkārtējs satraukums un nepieciešamība no tiem izvairīties par katru cenu; un noraidot uzaicinājumu uz sabiedrisku tikšanos, jo baidāties, ka tiksiet samulsināti vai noraidīti.
3. Apsveriet savus VAD riska faktorus
Dažiem cilvēkiem ir lielāks VAD attīstības risks pieredzes, ģenētikas un personības dēļ. Ja jums ir kāds no šiem riska faktoriem, tas nenozīmē, ka jūs saņemsiet VAD, bet jums ir lielāks VAD attīstības risks. Ja jums jau ir VAD, jūsu riska faktoru apzināšanās var palīdzēt jums saprast, kas to varēja izraisīt.
-
Iebiedēšana.
Pazemojums vai bērnības traumas, piemēram, iebiedēšana, var radīt sociālas fobijas un bailes. Arī sajūta, ka neiederas vienaudžos, var izraisīt sociālo trauksmi.
-
Iedzimtības faktori.
Augot kopā ar vecākiem, kuriem bija arī sociālās fobijas pazīmes. Bieži vien, kad aprūpētājs cīnās sociālajā situācijā, rada vidi, kas izvairās no sabiedriskiem notikumiem, kas noved pie ierobežotas sociālo prasmju attīstības un izvairīšanās no bērnu uzvedības.
-
Kautrība.
Kautrība ir saistīta ar personību un nav traucējums, taču daudzi cilvēki, kuriem ir sociāla trauksme, arī ir kautrīgi. Bet paturiet prātā, ka sociālā trauksme ir daudz smagāka nekā “normāla” kautrība. Cilvēki, kuri ir vienkārši kautrīgi, necieš tā, kā cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem.
4. solis. Uzziniet saistību starp VAD un citām garīgās veselības problēmām
Dažas garīgās veselības problēmas ir saistītas ar VAD, bet citas var pat izraisīt vai pastiprināt VAD. Ir svarīgi apzināties citas garīgās veselības problēmas, kuras var sajaukt ar VAD vai saistīt ar VAD.
-
VAD un panikas traucējumi.
Panikas traucējumi attiecas uz personu, kurai ir fiziska reakcija uz trauksmi, kas bieži var justies kā sirdslēkme. VAD atšķiras no panikas traucējumiem, taču abi traucējumi var pastāvēt līdzās. Viens no iemesliem, kāpēc abi traucējumi tiek sajaukti, ir tas, ka cilvēki ar panikas traucējumiem bieži izvairās no sociālām situācijām, lai novērstu panikas lēkmi ap cilvēkiem, kuri varētu viņus redzēt un tiesāt. Cilvēki ar VAD baiļu dēļ izvairās no sociālajām situācijām.
-
SAD un depresija.
Depresija ir izplatīta VAD līdzāspastāvoša diagnoze, jo cilvēki ar VAD mēdz ierobežot saskarsmi ar citiem cilvēkiem. Tas rada vientulības sajūtu un var izraisīt vai pastiprināt depresiju.
-
VAD un vielu ļaunprātīga izmantošana.
Cilvēkiem ar VAD ir lielāks alkoholisma un citu vielu lietošanas līmenis. Apmēram 20% cilvēku ar VAD cieš no pārmērīgas alkohola lietošanas. Tas varētu būt saistīts ar alkohola un narkotiku trauksmi mazinošo ietekmi sociālās situācijās.
2. metode no 6: VAD atpazīšana sociālos apstākļos
Solis 1. Pievērsiet uzmanību bailēm
Vai jūs pārņem šausmas, domājot, ka tiksiet ievietots saviesīgā pasākumā? Vai tu baidies, ka cilvēki tevi tiesās? Šīs bailes var rasties no tā, ka tiek uzdots personisks jautājums citu cilvēku priekšā vai vienkārši uzaicināts uz jebkāda veida sabiedrisko sanāksmi. Ja jums ir SAD, šīs bailes dominēs jūsu domās un izraisīs panikas sajūtu.
Piemēram, ja jums ir SAD, jūs varat izjust šausmas, kad draugs uzdod jums jautājumu nepazīstamu cilvēku priekšā. Jūs varat uztraukties, ka cilvēki jūs vērtēs pēc tā, ko jūs sakāt, un tāpēc pārāk baidīsies kaut ko teikt
2. solis. Ņemiet vērā, kad sociālajā vidē kļūstat apzinīgs
Biežs VAD simptoms ir pašapziņas sajūta, kas nosaka, kā cilvēks mijiedarbojas ar citiem. Cilvēki ar VAD vienmēr baidās, ka viņi samulsinās vai kaut kādā veidā tiks noraidīti. Ja jūtaties ārkārtīgi pašapzinīgs, atrodoties sociālā vidē, pirms sociālās mijiedarbības vai pirms publiskas sarunas, jums var būt SAD.
Piemēram, ja jums liekas, ka jums nav ko teikt, apspriežot tēmu, par kuru jūs patiesībā aizraujaties, jums var būt sociāla trauksme. Tā vietā, lai sniegtu savu ideju un viedokli, jūs, iespējams, esat apsēsts ar domām, ka citiem cilvēkiem nepatīk jūsu ģērbšanās vai ka viņi neuzskata, ka esat saprātīgs
3. solis. Apsveriet, vai izvairāties no sociālajiem iestatījumiem
Kopīga VAD īpašība ir izvairīšanās no gadījumiem, kad viņi var būt spiesti runāt vai mijiedarboties sociālā vidē. Ja jūs cenšaties izvairīties no sociālās mijiedarbības vai jums ir jārunā citu priekšā, jums var rasties sociāla trauksme.
Piemēram, ja esat uzaicināts uz ballīti, bet atsakāties iet, jo esat pārāk nervozs par sazināšanos ar citiem cilvēkiem, jums var rasties sociāla trauksme
Solis 4. Padomājiet par to, cik bieži jūs klusējat diskusiju laikā
Cilvēki ar VAD parasti izzūd diskusiju aizmugurē, jo viņi ir pārāk nervozi, paužot savas domas. Viņi baidās, ka viņu teiktais nepatiks citiem vai attaisnos izsmieklu. Ja sarunu laikā baiļu dēļ bieži klusējat, tas var norādīt, ka jums ir SAD.
Piemēram, ja jūs apspriežaties ar citiem, vai jūs izsakāt savu viedokli vai lēnām atkāpjaties, izvairoties no acu kontakta ar citiem?
3. metode no 6: VAD atpazīšana skolā vai darbā
1. solis. Sekojiet līdzi tam, kad sākat uztraukties par gaidāmo notikumu
Cilvēki ar VAD sāks uztraukties par runu, kas viņiem jāsaka, vai par sociālo pasākumu, kurā viņi piedalās, nedēļas pirms faktiskā notikuma. Šis satraucošais var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, apetītes zudumu un miega traucējumus. Lai gan ir normāli nervozēt dienu vai rītu pirms runas, tā parasti ir VAD pazīme, ja pirms notikuma esat nervozs.
Piemēram, ja pēc divām nedēļām jums ir runa un jūs jau esat uzrakstījis teikto, jums vajadzētu justies diezgan gatavam. Tomēr kāds, kam ir VAD, varētu būt nomodā naktī, uztraucoties par prezentāciju visas divas nedēļas, pirms viņam tas faktiski ir jāsniedz
2. solis. Apsveriet, cik bieži jūs piedalāties klasē vai sapulču laikā
Bieža sociālās trauksmes pazīme ir nevēlēšanās piedalīties klasē vai sapulču laikā. Tas nozīmē, ka nevajag pacelt roku, lai uzdotu vai atbildētu uz kādu jautājumu, vai arī izvēlēties strādāt pie individuāla projekta, nevis grupas. Cilvēki ar VAD bieži izvairīsies no darba grupās, jo kļūst pārāk noraizējušies par to, ko viņu komandas locekļi par viņiem domā.
Piemēram, ja klasē izvairāties pacelt roku, lai uzdotu jautājumu, pat ja nesaprotat materiālu, tas var liecināt par sociālo nemieru
3. Ievērojiet, vai jums ir kādi trauksmes fiziski simptomi
Cilvēki ar VAD bieži parāda fiziskus, kā arī emocionālus trauksmes simptomus. Šie fiziskie simptomi var būt apsārtums, svīšana, trīce, elpas trūkums un nejutīgums.
Piemēram, ja jūs uzaicina klasē un zināt atbildi, bet tā vietā, lai atbildētu sarkt, sāciet svīst, šķiet, ka nevarat elpot, jums var būt sociāla trauksme
4. solis. Apsveriet, vai jūs kādreiz maināt savu viedokli, lai nebūtu jāizsaka savas domas
Cilvēki ar VAD bieži mainīs savu viedokli, lai viņiem nebūtu jāpamato savas domas ar skaļu runu. Viņi par katru cenu vēlas izvairīties no atsvešināšanās vai nopratināšanas.
Piemēram, iedomājieties, ka strādājat pie grupas projekta un kāds ierosina ideju, bet jums ir labāka. Jūs varat izvēlēties īstenot citas personas mazāk efektīvo ideju tikai tāpēc, ka nevēlaties, lai jūs liktu uz vietas, un jums ir jāpaskaidro sava ideja
5. solis. Padomājiet par to, kā jūtaties publiski uzstājoties
Cilvēki ar VAD centīsies izvairīties no prezentācijām, runām un citām publiskas uzstāšanās reizēm, kad visas acis tiks pievērstas viņiem. Apsveriet, kā jūtaties publiski uzstājoties un cik bieži esat izvairījies no tā, lai no tā izvairītos.
Šādos gadījumos jūs, iespējams, domājat: kā būtu, ja es aizmirstu, ko esmu sagatavojis? Ko darīt, ja es apstājos vidū? Ko darīt, ja sesijas laikā mans prāts kļūst tukšs? Ko visi domās? Visi par mani smiesies. Es padarīšu sevi par muļķi
4. metode no 6: VAD noteikšana bērniem
1. solis. Ņemiet vērā, ka bērni var attīstīt VAD
VAD bieži parādās pusaudžiem, bet tas var parādīties arī bērniem. Tāpat kā pieaugušie ar sociālo fobiju, bērni ar VAD tik ļoti baidās tikt tiesāti vai kritizēti, ka var mēģināt atrast veidus, kā izvairīties no noteikta veida sociālajām situācijām. Tā nav tikai "fāze" vai slikta uzvedība.
Bērni ar VAD var arī sniegt paziņojumus, kas var norādīt uz viņu bailēm. Parasti paziņojumi ietver “kā būtu, ja paziņojumi”, piemēram, “Ko darīt, ja es izskatos stulbi? Ko darīt, ja es saku kaut ko nepareizi? Ko darīt, ja es sajaukšu?
2. solis. Atšķirt VAD un kautrību bērniem
Līdzīgi kā VAD pusaudžiem un pieaugušajiem, bērnības VAD ir kas vairāk par kautrību. Tas ir normāli, ja bērns jūtas nemierīgs jaunās situācijās, taču pēc saskares ar jauno situāciju un atbalsta saņemšanas no vecākiem un vienaudžiem viņš var gūt panākumus. VAD traucē bērna spējai būt sabiedriskam. Bērni ar VAD var darīt tādas lietas kā izvairīties no skolas, neatbildēt uz jautājumiem klasē, izvairīties no ballītēm utt.
- Bērni, kuriem ir SAD, ļoti baidās no vienaudžu, kā arī pieaugušo kritikas. Šīs bailes bieži traucē ikdienas aktivitātēm, jo bērni darīs lietas, lai izvairītos no trauksmi izraisošas situācijas. Daži bērni raudās, kliedz, slēpjas vai dara citas lietas, lai izvairītos no trauksmi izraisošas situācijas. Dažiem bērniem ir arī fiziskas reakcijas uz trauksmi, piemēram, trīce, svīšana un elpas trūkums. Šiem simptomiem jābūt ilgākiem par sešiem mēnešiem, lai tos uzskatītu par VAD.
- Bērni, kuri ir tikai kautrīgi, dažkārt var mēģināt izvairīties no aktivitātēm vai arī viņiem ir viegla trauksme par noteiktām situācijām, taču trauksme nav tik galēja vai ilgstoša kā ar SAD bērniem. Kautrība netraucēs bērna laimei tāpat kā BAD.
- Piemēram, bērnam var būt grūti sniegt grāmatas atskaiti, bet kautrīgs students to joprojām var izdarīt, ja nepieciešams. Bērns ar VAD var atteikties pildīt uzdevumu ārkārtēju baiļu dēļ vai pat izlaist skolu, lai no tā izvairītos. To var nepareizi interpretēt kā uzvedību vai sliktu studentu, bet galvenais iemesls ir bailes.
Solis 3. Pārbaudiet, kā jūsu bērns mijiedarbojas ar citiem
VAD bieži radīs bērniem ārkārtīgi neērtības, pat bailes no saskarsmes ar pieaugušajiem un citiem bērniem. Pat vienkārša saruna ar radinieku vai rotaļu biedru var izraisīt raudāšanu, dusmas vai aizraušanos.
- Jūsu bērns var paust bailes no jauniem cilvēkiem un nevēlēties satikt jaunus draugus vai doties uz saviesīgām sapulcēm, kur varētu būt nepazīstami cilvēki.
- Viņi var arī atteikties vai mēģināt izkļūt no dalības pasākumos, kuros iesaistīti citi cilvēki, jo īpaši lielā skaitā, piemēram, ekskursijās, spēļu datumos vai pēcstundu pasākumos.
- Smagos gadījumos jūsu bērnam var rasties trauksme šķietami vienkāršā sociālā mijiedarbībā, piemēram, lūdzot vienaudžam aizņemties zīmuli vai atbildēt uz jautājumu veikalā. Viņam var parādīties panikas simptomi, piemēram, sirdsklauves, svīšana, sāpes krūtīs, trīce, slikta dūša, elpas trūkums un reibonis.
Solis 4. Jautājiet bērna skolotājam par viņa sniegumu
Bērniem ar VAD var būt grūtības koncentrēties vai piedalīties stundā, jo viņi baidās, ka viņus vērtēs vai neizdosies. Darbības, kurām nepieciešama mijiedarbība vai sniegums, piemēram, runas teikšana vai uzstāšanās stundā, viņiem var būt neiespējami.
Dažreiz VAD rodas kopā ar citiem traucējumiem, piemēram, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) vai mācīšanās traucējumiem. Ir svarīgi, lai jūsu bērnu novērtētu medicīnas vai garīgās veselības speciālists, lai jūs precīzi zinātu, kas ir problēma un kā to risināt
5. solis. Apsveriet VAD identificēšanas problēmas bērniem
VAD atpazīšana bērniem var būt sarežģīta, jo bērni var cīnīties, lai izteiktu savas jūtas un varētu rīkoties, reaģējot uz bailēm. Bērniem ar VAD var rasties uzvedības problēmas vai sākt trūkt skolas, lai tiktu galā ar VAD. Dažiem bērniem bailes, kas saistītas ar VAD, var izpausties pat ar uzliesmojumiem vai raudāšanu.
6. solis. Uzziniet, vai jūsu bērns tiek terorizēts
Uzmākšanās var būt jūsu bērna sociālās trauksmes cēlonis vai pasliktināt to. Tā kā kļūt par iebiedēšanas upuri ir galvenais sociālās trauksmes attīstības riska faktors, pastāv liela iespēja, ka jūsu bērns saskaras ar kādu uzmākšanās veidu. Runājiet ar sava bērna skolotāju un citiem pieaugušajiem, kuri vēro jūsu bērnu apkārt citiem bērniem, lai noskaidrotu, vai jūsu bērns varētu tikt iebiedēts, un izveidojiet plānu iejaukties.
5. metode no 6: VAD pārvaldība
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu
Stresa periodos var rasties paātrināta sirdsdarbība, svīšana, muskuļu sasprindzinājums un bieži virspusēja elpošana. Dziļa elpošana var palīdzēt mazināt negatīvos stresa simptomus, palīdzot regulēt nervu sistēmu.
- Sāciet, novietojot vienu roku uz vaiga un otru - uz vēdera.
- Ieelpojiet dziļi caur degunu, ieelpojot, skaitot līdz 7.
- Pēc tam izelpojiet caur muti, skaitot līdz 7, pievelkot vēdera muskuļus, lai izelpotu visu gaisu.
- Atkārtojiet procesu 5 reizes, vidēji vienu elpu 10 sekundēs.
Solis 2. Pārtrauciet savas negatīvās domas
Negatīvas domas var pasliktināt sociālo trauksmi, tāpēc ir svarīgi apturēt sevi, kad rodas negatīva doma. Nākamreiz, kad jums būs negatīva doma, neļaujiet tai iet garām. Veltiet laiku, lai analizētu domu un mēģinātu noskaidrot, kādi ir tās trūkumi.
- Piemēram, negatīva doma varētu būt: “Es, uzstājoties ar šo prezentāciju, padarīšu sevi muļķīgu visu priekšā.” Ja domājat, ka domājat kaut ko līdzīgu, pajautājiet sev: “Vai es zinu, ka darīšu sevi muļķīgu?” un "Ja es sajaucos, vai tas nozīmē, ka cilvēki domās, ka esmu mēms?"
- Jūsu atbildēm uz šiem jautājumiem vajadzētu būt “nē” un “nē”, jo jūs nevarat zināt, ko cilvēki domās vai darīs. Visticamāk, ka jūs darīsit labu darbu un neviens neuzskatīs, ka esat stulbs.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Laba rūpes par sevi var palīdzēt tikt galā ar sociālo trauksmi. Ēdot labi, pietiekami gulējot un regulāri vingrojot, jūs varat justies labāk garīgi un fiziski. Pārliecinieties, ka ēdat labi, pietiekami gulējat un regulāri vingrojat, lai justos vislabāk.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas.
- Gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.
- Vingrojiet 30 minūtes trīs reizes nedēļā.
- Ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu.
4. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības terapeitu
Patstāvīgi tikt galā ar smagu trauksmi var būt grūti. Ja jums vai jūsu mīļotajam ir VAD, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums identificēt jūsu sociālās trauksmes cēloni, risinot šīs problēmas.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju apmeklēt uzvedības terapijas grupu cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Šīs grupas var palīdzēt jums vairot pārliecību un apgūt kognitīvās uzvedības metodes, kas var uzlabot jūsu spēju rīkoties sarežģītās situācijās
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Medikamenti vien nevar izārstēt sociālo trauksmi, bet dažos gadījumos tie var būt noderīgi. Dažas zāles jūsu situācijai var būt efektīvākas nekā citas, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par simptomiem un iespējām.
Parastie VAD medikamenti ir: benzodiazepīni, piemēram, Xanax; Beta blokatori, piemēram, Inderal vai tenormin; Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOIS), piemēram, Nardija; Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRIS), piemēram, Effexor, Effexor XR un Cymbalta
6. metode no 6: VAD pārvaldība bērniem
1. solis. Uzziniet, kāpēc agrīna ārstēšana ir svarīga
Vidējais VAD sākuma vecums ir 13 gadi, bet tas var notikt arī jaunākiem bērniem. Tas ir saistīts ar depresijas un narkotiku lietošanas attīstību pusaudžiem. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi lūgt ārsta padomu, ja domājat, ka jūsu bērnam vai pusaudzim var būt VAD.
Solis 2. Aizvediet savu bērnu pie terapeita
Terapeits var būt ļoti noderīgs, lai noteiktu bērna trauksmes avotu, kas palīdzēs jums to pārvaldīt. Terapeits var arī palīdzēt jūsu bērnam, izmantojot iedarbības terapiju, kurā bērns pakāpeniski saskaras ar savām bailēm, pakļaujoties tām kontrolētā situācijā.
- Bērna terapeits var arī sniegt jums padomu, kā palīdzēt bērnam.
- Vēl viena populāra ārstēšana ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas var palīdzēt bērnam iemācīties identificēt un pārvaldīt negatīvus vai nelietderīgus domāšanas modeļus.
- Jūsu bērna terapeits var pat ieteikt grupas terapiju. Tas var noderēt jūsu bērnam, jo viņš redzēs, ka viņš nav viens savās bailēs un ka citi cīnās tāpat kā viņš.
- Ģimenes terapeits var palīdzēt jums paziņot par savu atbalstu jūsu bērnam un sadarboties ar viņu, lai pārvaldītu viņa nemieru. Šis terapijas veids ir īpaši noderīgs, ja bērna trauksme rada citas ģimenes grūtības.
Solis 3. Atbalstiet savu bērnu
Ja jūs uztraucaties, ka jūsu bērnam ir VAD, meklējiet profesionālu palīdzību, lai atbalstītu savu bērnu. Izvairieties piespiest bērnu risināt viņa kautrību, piemēram, piespiest viņu uzstāties vai piespiest viņu nonākt sociālās situācijās, kas rada trauksmi. Dariet visu iespējamo, lai palīdzētu bērnam justies ērtāk sociālās situācijās.
- Pārliecinieties, ka atzīstat bērna jūtas.
- Modelējiet pārliecību par savu bērnu, piemēram, atpūšoties sociālās situācijās.
- Palīdziet bērnam apgūt sociālās prasmes, piemēram, draudzējoties, paspiežot rokas, iesniedzot sūdzības utt.
4. Palīdziet bērnam tikt galā ar trauksmi
Ja jūsu bērnam ir VAD, ir svarīgi atrast veidus, kā palīdzēt bērnam tikt galā ar trauksmi. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt bērnam tikt galā ar trauksmi un pārvarēt daļu no viņa sociālās trauksmes. Daži no veidiem, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam, ir mācīt bērnam veikt elpošanas vingrinājumus, palīdzēt bērnam pārstrukturēt negatīvās domas, sniegt nomierinošu norādi un piedāvāt maigu iedrošinājumu.
- Lēnām dziļi elpojot, iemāciet bērnam nomierināties. Parādiet savam bērnam, kā praktizēt dziļu elpošanu, un pēc tam uzdodiet bērnam izmantot šo paņēmienu jebkurā laikā, kad viņš vai viņa uztraucas.
- Palīdziet bērnam pārstrukturēt negatīvās domas. Piemēram, ja jūsu bērns saka kaut ko līdzīgu: “Es rīt sabojāšu savu grāmatas pārskatu!” atbildiet ar kaut ko līdzīgu: “Ja jūs ļoti labi praktizēsit, jums būs labāks priekšstats par to, kā jūs gatavojaties sniegt grāmatas pārskatu, un jūs darīsit labu darbu.”
- Sniedziet savam bērnam attēlu, kas darbotos kā nomierinošs signāls. Piemēram, ja jūsu bērns ir īpaši nervozs par savu grāmatas pārskatu, varat iedot bērnam nelielu priekšstatu par sevi un uzdot viņam to turēt lapas augšdaļas tuvumā. Tādā veidā jūsu bērns var izlikties, ka viņš tikai lasa jums grāmatas pārskatu.
- Piedāvājiet maigu iedrošinājumu, nevis piespiediet savu bērnu piedalīties aktivitātēs, kas viņu satrauc. Piemēram, ja jūsu bērnam nav patīkami piedalīties spēlē kopā ar dažiem citiem bērniem, nespiediet viņu piedalīties. Bet, ja jūsu bērns tomēr izvēlas piedalīties, piedāvājiet kādu klusu uzslavu un pēc tam aplejiet savu bērnu ar uzslavu, kad esat prom no citiem cilvēkiem.
Solis 5. Neizvairieties vienkārši no stresa situācijām
Lai gan var būt vilinoši aizsargāt savu bērnu no situācijām, kas viņam rada stresu vai trauksmi, tas faktiski var vēl vairāk pasliktināt viņa trauksmi. Jūsu bērnam ir noderīgāk iemācīties ar jūsu atbalstu pārvaldīt savas reakcijas uz stresa ikdienas situācijām.
Tā vietā atgādiniet savam bērnam, ka viņš iepriekš ir veiksmīgi pārdzīvojis stresa situācijas, un viņš to var darīt vēlreiz
6. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Ja jūsu bērna trauksme ir smaga vai neuzlabojas, varat apsvērt iespēju runāt ar bērna ārstu par zālēm, kas varētu palīdzēt. Dažiem bērniem SSAI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) var efektīvi mazināt VAD izraisīto trauksmi.
- Bērnu VAD parasti izrakstītie SSAI ietver citalopramu (Celexa), escitalopramu (Lexapro), fluoksetīnu (Prozac) un paroksetīnu (Paxil).
- Venlafaksīns HCI (Effexor) ir vēl viens bieži lietots antidepresants, taču tas ir SNRI (serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitors).
Padomi
- Cilvēkiem ar VAD ir arī grūti ēst ēdienu citu priekšā, jo viņi domā, ka citi cilvēki var spriest par to, ko vai kā viņi ēd.
- Cilvēkiem ar VAD ir grūti piezvanīt vai atstāt balss pastus, jo viņi uztraucas, ka tie izklausīsies neinteliģenti vai neiespaidīgi.
