Vai jums ir kāda problēma, kas jānovērš, bet enerģijas nepietiek? Nejūtas simtprocentīgi? Ikvienam ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek mierīgā miegā vai darot to, kas jums patīk darīt, ikvienam ir vajadzīgs laiks sev. Izpildiet šo rokasgrāmatu atpūsties, noņemiet stresu un atpūtieties, lai jūs varētu atvilkt elpu un atpūsties.
Soļi
Solis 1. Atpūtieties no visa
Ņemiet brīvu dienu, lai noskaidrotu, kas jūs traucē, un atpūtieties. Neviens nevar turpināt strādāt ar pilnu jaudu, neņemot pārtraukumu. Veltiet laiku, lai sakārtotu savas domas - uzrakstiet visu uz papīra lapas vai dienasgrāmatā, izlieciet privātā emuārā, pastāstiet savam mīluļa putnam - dariet to, kas jums noder. Izdzēsiet visas savas rūpes un problēmas no savas sistēmas un no prāta.
- Ikdienas rutīnas organizēšana var būt nozīmīgs solis pareizajā virzienā. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai pareizi darītu lietas, nesteidzoties, lai jūs varētu izbaudīt lietas.
- Uzziniet, vai jūsu darbs apdrošina apmaksātas slimības dienas vai personiskās dienas. Ja viņi to dara, izmantojiet tos!
- Ieteicams pierakstīt savas domas, pierakstot tās, jo tas palīdz tās sakārtot, kā arī sniedz stiprinājuma punktu turpmākai virzībai.
- Lietojot emuāru, esiet piesardzīgs, ko ievietojat internetā, jo, tiklīdz noklikšķināt uz sūtīt, ja vien neesat pārliecinājies, ka tas ir iestatīts tikai privātai publikācijai, viss jūsu rakstītais kļūst publisks. Tas ir nē laba ideja publiskā forumā pastāstīt par cilvēkiem, kuri jūs apgrūtina!
2. solis. Elpojiet un saprotiet, ka uztraukšanās neatrisinās nevienu no jūsu problēmām
Lai atpūstos, jums patiesībā ir jācenšas atpūsties un jādod sev vieta un laiks to darīt. Ievelciet dažas dziļas elpas un atcerieties, ka uztraukšanās pasliktinās situāciju un ka jums ir tiesības atrast centrētu iekšējo vietu, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu
- Meditācija palīdzēs atpūsties gan ķermenim, gan prātam. Ieelpojiet un izelpojiet 20 reizes, lai ātri uzlabotu garastāvokli. Skatiet wikiHow dažādos meditācijas rakstus, lai iegūtu vairāk labu padomu un triku par meditāciju.
- Meklējiet meditācijas nodarbības. Dažreiz ir vieglāk iemācīties atpūsties kopā ar citiem cilvēkiem.
Solis 3. Uzziniet, kā darīt kaut ko jaunu
Nodarbības, seminārs, mācības pēc stundām utt. Var sniegt jums iespēju atpūsties un vienlaikus uzzināt vairāk par pasauli un sevi. Jūs, iespējams, nedomājat, ka mācīšanās laikā ir iespējams atpūsties, taču, ja tas ir jautri un ar entuziastiskiem cilvēkiem, tas jums var būt neticami rosīgs un radošs laiks.
Solis 4. Atrodiet kaut ko pozitīvu jebkurā situācijā
Noguris? Stresā? Pozitīva attieksme var būtiski mainīt jūsu jūtas un jūsu skatījumu uz problēmām. Atcerieties, ka ikvienam krāpniekam ir savs profesionālis, un negatīvs tas nepalīdzēs jums sakārtot opcijas. Sarkastiska rīcība par visu nedos jums pareizo atslēgu risinājumu atbloķēšanai. Nolieciet lietussargu un dzīvojiet saulē. Pozitivitāte ir vīruss, kuru ikviens vēlas noķert, tāpēc izplatiet to!
- Esiet apkārt pozitīviem cilvēkiem. Apkārt ar negatīviem cilvēkiem jūs varat justies nomākti. Un tas nenozīmē, ka visu laiku jātērējas pie ballītes smiekliem - tas nozīmē tikai atrast cilvēkus, kuri liek jums justies labi, kad atrodaties viņu klātbūtnē. Un neatlaidiet visus, kuri nav optimistiski - apzinieties, ka ikviens šad un tad nedaudz pārdzīvo zaudējumus savā dzīvē; pieņemiet lēmumus par to, kam ir labi būt blakus, pamatojoties uz cilvēku pazīšanu kopumā, nevis tikai no nepāra gadījuma.
- Dariet kaut ko mazu, bet vērtīgu sabiedrībai. Sabiedriskie pakalpojumi liek jums justies labi iekšā, kā arī ir izdevīgi cilvēkiem, kuriem jūs palīdzat. Tas var būt tik vienkārši, kā palīdzēt savākt kaimiņu pastu, kamēr viņi ir atvaļinājumā, līdz iesaistītiem kā palīdzēt vietējās zupas virtuvē. Dodiet laiku, kas jums ir.
- Vingrojiet! Vingrošana palīdz justies laimīgam, un tas ir lielisks stresa mazinātājs. Nākamreiz, kad jums vajadzēs atpūsties, skrieniet pa kvartālu vai veiciet dažus apļus savā baseinā, lai novērstu kairinājumu vai stresu.
Solis 5. Izrunājiet to
Runāšana noteikti ir viens no labākajiem līdzekļiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu laulātais, vecāki, labākais draugs vai padomdevējs, ja lēmumi, kas jums jāpieņem, vai lietas, par kurām domājat, ir pārāk smagas, runājiet ar kādu, kuram uzticaties, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas. Runājiet ar kādu, kuru pazīstat, ka vienmēr varat uzticēties un kurš vienmēr ir jūsu vietā. Guliet uz savām problēmām un pamostoties sakiet, kas jums sakāms.
6. Pastāstiet cilvēkiem, kad viņi ir pārkāpuši jūsu robežas
Ļaujiet viņiem zināt, ka viņu attieksme pret jums nav apsveicama un ka viņiem vajadzētu apstāties. Ļaujiet viņiem pateikt savu stāsta daļu, kā arī gaidīt, ka viņi klausīsies jūsu. Pieņemiet viņu viedokli tādu, kāds viņš ir, un atcerieties, ka godīgums ir labākā politika. Tomēr esiet uzmanīgs, kad esat godīgs.
7. Smaids
Pat tad, kad jūtaties nomākts, smaids var būtiski mainīt jūsu jūtas un citus cilvēkus. Mēģinājums būt laimīgam, kad kāds ir blakus, var padarīt viņu laimīgu un atvieglot ikviena garastāvokli. Un, ja ar smaidu nepietiek, smiekli ir labākās zāles.
8. solis. Gulēt labi
Gulēšana ir veids, kā izslēgt un restartēt ķermeni. Aizmirstiet par ārējām nesaskaņām un atpūtieties pēc iekšējā spēka. Padariet savu gultu par komfortablu vidi, pievienojot daudz spilvenu, uzmetiet jauku segu virsū un pievienojiet visu, kas ļauj jums vieglāk aizmigt (mūzika, lasīšana, gaisma/tumsa, siltums/auksts gaiss utt.). Siltā vannā vai dušā iepriekš, lai jūs būtu atsvaidzināts, veiciet masāžu, lai atpūstos un dotos gulēt. Palutiniet sevi. Jūs neesat pelnījis spiedienu. Miegs ir galvenais punkts, lai atpūstos. Ziniet, ka atpūta dod jūsu ķermenim laiku visu sakārtot. Pamostoties viss šķitīs daudz skaidrāk.
- Noteikti gulējiet vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī. Ziniet savas miega vajadzības un pieturieties pie tām.
- Mēģiniet agrāk gulēt un pamosties agrāk. Tas dienas sākumā var ļaut jums paveikt vairāk, lai atsvaidzinātos un apkārt būtu kluss.
9. solis. Veiciet lietas lēnām - nav jāsteidzas
Palēniniet ātrumu un izbaudiet dzīvi. Pārāk ātra braukšana jūs nogurdinās, bet maksimālais ātrums garantēs jūs uzmundrinošu, kas atceļ jūsu vēlmes atpūsties mērķi. Saprotiet, ka tas nav atkarīgs no tā, cik ātri jūs varat būt. Tas ir par sasniegto rezultātu. Mērķis ir atpūsties, tāpēc atpūtieties! Nav jāsteidzas - ņemiet vērā šo pieredzi nākamreiz.
10. solis. Spēlēt kādu instrumentu
Jebkurš instruments, sākot no vecajām klavierēm, beidzot ar baritona saksofonu vai pikolu. Instruments prasa disciplīnu, koncentrēšanos, ritma izjūtu un palīdzēs jums atjaunot saikni ar veselīga ritma saglabāšanu ar mūziku un galu galā ar dzīvi.
11. solis. Ja nekas no iepriekš minētā nedarbojas, sazinieties ar speciālistu
Tas ir svarīgi. Neviens labs cilvēks nav pelnījis stresu. Atzīt, ka jums ir jāredz kāds, ir grūti, taču tas parāda lielu drosmi. No palīdzības bez sprieduma var gūt daudz atvieglojumu.
Padomi
- Atcerieties būt godīgam. Klausieties personas stāsta otru pusi un pieņemiet, ka viņš var justies tikpat slikti kā jūs neatkarīgi no tā, vai viņš to parāda vai nē.
- Dzeriet daudz ūdens un ievērojiet veselīgu uzturu. Daudzas slimības rodas no nepietiekamas hidratācijas un uztura, kurā trūkst barības vielu, un šie ir divi līdzekļi, kurus jūs varat pilnībā kontrolēt.
- Padomā pats; "Vai tas viss ir tā vērts?" Pajautājiet sev, kas labs var nākt no sarežģītas situācijas, nevis koncentrējieties uz to, kas no tā nāk.
- Izejiet ārā un dariet lietas dabā. Ej ārā un dzīvo savu dzīvi. Vienkārši atlaižot visas savas problēmas un skrienot brīvībā, jūs jutīsities kā patiesībā brīvs.
- Atcerieties, ka ir tikai cilvēkam vajadzīgs laiks sev. Nespiediet sevi pāri robežai, pretējā gadījumā jums būs jāsaskaras ar sekām.
- Nomierinies un guli. Miegs ir atjaunojošs un nomierinošs avots, kuru nekad nevajadzētu novērtēt par zemu. Arī iemācīties pareizi atpūsties; atpūta ir svarīga grūtību pārvarēšanas sastāvdaļa.
- Uzrakstiet plusu un mīnusu sarakstu. Katram kontam pievienojiet profesionālu un otrādi. Ļaujiet personai (ja tāda ir), kurai jums ir domstarpības, to pārlasīt un noskaidrojiet, vai no turienes jūs varat to uzlabot.
Brīdinājumi
- Ja nevarat atrast atbalstošus, pozitīvus cilvēkus bezsaistē, apsveriet iespēju meklēt atbalstu tiešsaistē savām konkrētajām problēmām. Atcerieties, ka nav nozīmes tam, vai pozitīvi cilvēki parasti atbalsta, ja viņi nesaprot problēmas, kuras jūs pārdzīvojat, jo viņi nekad nav pieredzējuši kaut ko līdzīgu. Ja viņi nesaprot riskus un stresa faktorus, ar kuriem jūs saskaraties katru dienu, meklējiet grupas, kuras ir pārdzīvojušas vai pārcietušas līdzīgas situācijas, nevis gaida pārāk daudz no cilvēkiem, kuri nekad nav sapratuši, ka lietas varētu būt tik sliktas.
- Ja kāda problēma, kas jums rodas, izraisa depresiju, ātri apmeklējiet savu ģimenes ārstu. Nevienu nedrīkst visu mūžu ietekmēt problēma, par kuru var runāt vai kur var atrast risinājumu vai atbalstu.
- Ja esat finanšu krīzē vai dzīvojat ar ilgstošu bezdarbu, nepietiekamu nodarbinātību vai nabadzību, daudzi šajā rakstā sniegtie ieteikumi var nebūt praktiski. Nekautrējieties un nekautrējieties par to. Pieņemiet, ka jūsu situācija ir skarba, atcerieties, ka daudzi citi cilvēki ir tādā pašā sliktā situācijā, un meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi izdzīvojuši jūsu veida nepatikšanas.
- Novērtējiet ārējos stresa faktorus savā dzīvē. Dienasgrāmata un pārdomas ir svarīgas, lai stātos pretī jebkādām problēmām. Ļoti bieži milzīgs stress ir vairāku sliktu situāciju kombinācija, piemēram, disfunkcionālas personiskās attiecības kopā ar finanšu krīzi vai bezdarbu un aizspriedumiem vai aizspriedumiem. Apsveriet, kas notiktu, ja jūs dzīvē veiktu lielas izmaiņas, piemēram, pamestu attiecības, pārceltos uz dzīvi vietā, kur ir labāks atbalsts, mazāk aizspriedumu un vairāk iespēju, saņemtu palīdzību no sociālajiem dienestiem vai dažādām labdarības organizācijām. Jums nevajadzētu ciest ļaunprātīgu izmantošanu mājās vai darbā, tāpēc izskatiet šos ārējos konfliktus kā konfliktus.
