Kā pārvarēt trauksmes traucējumus (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā pārvarēt trauksmes traucējumus (ar attēliem)
Kā pārvarēt trauksmes traucējumus (ar attēliem)

Video: Kā pārvarēt trauksmes traucējumus (ar attēliem)

Video: Kā pārvarēt trauksmes traucējumus (ar attēliem)
Video: Par to, kā iekšējā trauksme ietekmē cilvēka veselību. Neiroloģe Dr. Sandra Vestermane. 2024, Marts
Anonim

Trauksmes traucējumi var būt no posttraumatiskā stresa līdz panikas traucējumiem, taču šajos apstākļos ir viens kopīgs pavediens: bailes. Kamēr ikviens katru dienu cīnās ar bailēm, trauksmes gadījumā šīs bailes būtiski ietekmē cilvēka spēju darboties darbā, skolā vai attiecībās. Trauksmes traucējumi var justies bezcerīgi, taču ir veidi, kā palīdzēt.

Soļi

1. daļa no 4: četru "A" burtu izmantošana

Pārvariet trauksmes traucējumus 1. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 1. solis

1. solis. Izmantojiet četru "A" pieeju

Lielākajā daļā situāciju, kas izraisa trauksmi, ir četri veidi, kā ar tām rīkoties: izvairīties, mainīt, pielāgoties vai pieņemt. Pirmie divi koncentrējas uz situācijas maiņu. Otrie divi koncentrējas uz savas reakcijas maiņu. Izmēģiniet šo pieeju kombināciju un noskaidrojiet, kas jums vislabāk atbilst, paturot prātā, ka tas, kas darbojas vienā situācijā, var nedarboties citā.

Pārvariet trauksmes traucējumus 2. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 2. solis

2. solis. Ja iespējams, izvairieties no stresa faktoriem

Pirmais A apzīmē "Izvairīšanās no nevajadzīga stresa". Apskatiet, kas jūsu dzīvē izraisa stresu. Saglabājot žurnālu par to, kad jūtaties saspringts, un kas notiek jūsu vidē un attiecībās, kad jūtaties šādi, tas var palīdzēt noteikt trauksmes izraisītājus.

  • Biežs trauksmes avots var būt sajūta, ka esat pārāk novājējis starp vairākām saistībām (ģimene, partneris, darbs, skola utt.). Mācīšanās pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams, var palīdzēt noņemt šo nevajadzīgo stresu.
  • Trauksme var izraisīt arī saskarsmi ar nepatīkamiem cilvēkiem vai situācijām. Ja kāds pastāvīgi liek jums justies nemierīgam, apsveriet iespēju par to runāt ar viņu. Ja šī persona nemainīs uzvedību, apsveriet iespēju samazināt kopā pavadīto laiku.
  • Daži jautājumi, piemēram, politika vai reliģija, var arī izraisīt trauksmes sajūtu, kad ar tiem jātiek galā. Centieties izvairīties no diskusijām par lietām, par kurām jūtaties ļoti spēcīgi, ja sarunas jums rada satraukumu.
Pārvariet trauksmes traucējumus
Pārvariet trauksmes traucējumus

Solis 3. Mainiet stresa faktoru

Dažos gadījumos jūs nevarat vienkārši izvairīties no situācijas, kas rada trauksmi. Tomēr jūs, iespējams, varēsit mainīt situāciju, lai tā neradītu tik lielu satraukumu. Bieži vien tas nozīmē jaunu pieeju tai vai jaunas saziņas taktikas izmēģināšanu.

  • Piemēram, ja ikdienas brauciens uz darbu liek jums uztraukties, jo baidāties sasist automašīnu, noskaidrojiet, vai tā vietā varat braukt ar autobusu vai cita veida sabiedrisko transportu. Jūs, iespējams, nevarat izvairīties no došanās uz darbu, bet jūs varat mainīt savu nokļūšanu, lai mazinātu stresu.
  • Vēl viens izplatīts trauksmes avots ir attiecības. Jūs bieži varat mēģināt mainīt šo dinamiku, vienkārši izmantojot pārliecinošu komunikāciju. Šāda veida saziņa ir vērsta uz to, lai skaidri, tiešā un cieņpilnā veidā paziņotu savas domas, jūtas un vajadzības.

    Piemēram, ja jūs jūtaties nemierīgi, jo jūsu mamma jums katru dienu piezvana, lai jūs “pārbaudītu”, pat ja jūs mācāties koledžā, varat mēģināt viņai pateikt, kā jūtaties: “Mammu, es novērtēju, ka vēlies Pārliecinieties, ka man viss ir kārtībā. Ikdienas statusa ziņojumu sniegšana liek man justies tā, it kā es būtu pakļauts lielam spiedienam, un es jūtos diezgan stresa stāvoklī. Ko darīt, ja jūs man piezvanīsit tikai nedēļas nogalē? Es varu ķeršos pie visa, ko tad daru."

  • Laika vadība daudziem cilvēkiem rada milzīgu satraukumu. Papildus tam, ka sakāt “nē” pārāk daudzām saistībām, saprātīgi plānojiet savu laiku. Izmantojiet kalendāru vai plānošanas lietotni, lai sekotu līdzi saviem pienākumiem. Plānojiet lielas lietas, piemēram, pasākumus vai projektus. Jūs nevarēsit izvairīties no šīm lietām, taču, zinot, ka tās parādās - un ka jums ir laiks sagatavoties -, jūs varat samazināt nemieru.
Pārvariet trauksmes traucējumus 4. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 4. solis

4. solis. Pielāgojiet, kad nepieciešams

Dažos gadījumos jūs nevarat neko darīt ar stresa izraisītāju. Varbūt šobrīd nevari mainīt darbu, lai gan tev tas nepatīk. Varbūt jūs iestrēgsit sastrēgumā, kas vienkārši aizkavēs darbu šajā dienā. Šādos gadījumos koncentrējieties uz savas reakcijas maiņu, pielāgojoties tai.

  • Mēģiniet pārformulēt problēmas un trauksmes izraisītājus. Piemēram, varbūt jūs šobrīd nevarat atļauties mainīt savu darbu, lai gan jūs patiešām ienīstat darījumus ar klientiem savā darbā un tas jūs streso. Jūs varat mēģināt pārformulēt šo negatīvo kā pozitīvu: "Es gūstu pieredzi saskarsmē ar sarežģītiem cilvēkiem, kas man kalpos labi nākotnē."
  • Mēģiniet aplūkot kopainu. Bieži vien cilvēki, kuriem ir trauksmes traucējumi, uztraucas par to, kā citi tos redzēs un vērtēs. Nākamreiz, kad jūtaties noraizējies par kaut ko, piemēram, uzstājoties ar prezentāciju publiski, pajautājiet sev: Cik tas ir svarīgi lielajā lietu shēmā? Vai tam būs nozīme pēc nedēļas, mēneša vai gada? Iespējams, ka tas nav tik liels darījums, kā šķiet.
  • Standartu pielāgošana bieži var palīdzēt mazināt trauksmi. Perfekcionisms ir cieši saistīts ar trauksmi un depresiju. Ja jūs uztraucaties par nereāliem standartiem, mēģiniet tos sasniegt saprātīgā līmenī. Atgādiniet sev, ka jūs varat sasniegt izcilību, netiecoties pēc pilnības - patiesībā, ļaujot sev kļūdīties un pielāgoties tām, jūs ilgtermiņā kļūsit veiksmīgāks.
Pārvariet trauksmes traucējumus 5. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 5. solis

Solis 5. Pieņemiet to, ko nevarat kontrolēt

Kontroles ilūzija motivē daudzus cilvēkus izdarīt spiedienu uz sevi, izmantojot paziņojumus "vajadzētu": man "vajadzētu" pārvarēt zaudējumus, man "vajadzētu" izbaudīt savu darbu, man "vajadzētu" izveidot lieliskas attiecības. Tomēr jūs nevarat kontrolēt citu rīcību un atbildes, tikai savu. Atgādiniet sev, ka ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, un strādājiet pie tā, lai atbrīvotos no tā, ko nevarat mainīt.

  • Tā vietā, lai kļūtu noraizējies, jo nevarat panākt, lai partneris jūsu attiecībās dara to, ko vēlaties, koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, piemēram, uz to, kā jūs ar viņiem sazināties. Ja nepatikšanas attiecībās turpinās, atgādiniet sev, ka darāt visu iespējamo - jūs nevarat rīkoties arī otra cilvēka labā.
  • Meklējiet gaišo pusi. Tas var šķist sievišķīgi, taču pētījumi liecina, ka stresa vai negatīvu notikumu "sudraba oderes" meklēšana faktiski var mazināt trauksmes un depresijas sajūtu. Piemēram, mēģiniet kļūdas uztvert nevis kā "neveiksmes", bet gan kā izaugsmes un mācīšanās iespējas. Mēģiniet saskatīt stresu kā izturības veidošanu, nevis nojaukšanu. Pat ikdienas pieredzes pārveidošana, piemēram, nokavēšana autobusā, var palīdzēt jums justies mazāk satrauktai un satrauktai.

2. daļa no 4: Problēmu risināšana galvā

Pārvariet trauksmes traucējumus, 6. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus, 6. solis

1. solis. Stratēģējiet veidus, kā pārvaldīt stresu

Trauksme var rasties pārmērīga stresa dēļ jūsu ikdienas dzīvē. Nepieciešama adekvāta problēmu risināšana un stresa pārvaldība, lai palīdzētu pārvarēt šos stresa faktorus un mazinātu trauksmes sajūtu. Cilvēkiem, kuriem ir dabiska tieksme uz trauksmi, ir ļoti svarīgi mēģināt kontrolēt vidi pat tad, ja tas nav iespējams. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt.

Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visas lietas, kas jūs šobrīd uztrauc. Izdomājiet dažas stratēģijas, kā novērst problēmas vai atbilstošāk tām sagatavoties. Piemēram, ja jūs uztrauc gaidāma runa, varat sastādīt plānu, kā katru vakaru praktizēt runu, un kādā brīdī to pasniegt izsmietas auditorijas priekšā

Pārvariet trauksmes traucējumus 7. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 7. solis

Solis 2. Izaiciniet satrauktas domas

Cilvēki ar trauksmi bieži palielina satraukuma sajūtu ar nelietderīgiem vai neracionāliem domāšanas modeļiem. Varbūt jūs uztraucaties par savu brāli vai māsu, kas ceļo pa visu valsti. Jums var rasties intensīvas, nemierīgas sajūtas, ja jūs pat par dažām minūtēm noklausāties no māsas vai brāļa. Var būt noderīgi apstrīdēt savas rūpes ar reālismu.

Piemēram, iepriekšminētajā scenārijā jūs, iespējams, esat sākuši sev teikt: "kaut kas nav kārtībā ar manu māsu" vai "viņa ir ievainota". Jūs varat viegli apstrīdēt šo pieņēmumu, meklējot ziņas par viņas ceļojuma maršrutu. Ja neesat dzirdējis nevienu ziņojumu par autoavāriju, varat sniegt precīzāku paziņojumu, piemēram, "viņa kaut kādu iemeslu dēļ aizkavējās man piezvanīt" vai "varbūt viņai ir grūtības piekļūt savam tālrunim"

Pārvariet trauksmes traucējumus 8. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 8. solis

3. solis. Atgādiniet sev, ka jums briesmas nedraud

Ja jūs ciešat no ārkārtējas trauksmes formas, piemēram, regulāriem panikas lēkmēm, jūsu ķermenis pāriet lidojuma vai cīņas režīmā pat tad, ja jums var nebūt briesmas. Cilvēki, kuri piedzīvo panikas lēkmes, var justies tā, it kā viņu dzīvība tiktu apdraudēta, un viņus var pārņemt liktenis. Racionāla domāšana var palīdzēt arī šādos scenārijos.

Paskatieties apkārt uz savu tuvāko apkārtni. Vai jūs kaut kādā veidā apdraud? Ja nē, atkārtojiet šo frāzi atkal un atkal, līdz sākat justies mierīgi: "Man briesmas nedraud. Esmu drošībā." Var pat palīdzēt atgriezties stūrī, lai jūs varētu redzēt visu sev apkārt, lai pastāvīgi pārbaudītu, vai esat drošībā

Pārvariet trauksmes traucējumus 9. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 9. solis

Solis 4. Atturieties no savu jūtu atgrūšanas

Nemiera sajūtas var pastiprināties, mēģinot tās ignorēt vai atgrūst. Dažos gadījumos bailes no trauksmes izraisa lielāku trauksmi. Kad jūs sākat justies nemierīgi, iemērciet šo sajūtu ar ilgu dziļu elpu. Ievērojiet, ko jūs domājat un kā jūtaties, bet mēģiniet nereaģēt uz šīm sajūtām, vienkārši apdomīgi novērtējiet savu garīgo un fizisko stāvokli.

Jūs pat varat izmantot vieglu humoru, ja jūtat, ka tuvojas nemiers. Sakiet sev tādas lietas kā: "Ielieciet to!" vai "Dod man, kas tev ir!" Rīkojoties bezbailīgi, saskaroties ar nemieru un vienkārši pieņemot, ka šajā brīdī jūtaties satraukts, tas var palīdzēt jūtām pāriet ātrāk

3. daļa no 4: Rūpēties par sevi

Pārvariet trauksmes traucējumus 10. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 10. solis

Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu

Iedomājieties savu vēderu kā balonu. Ieelpojiet pilnībā un dziļi caur degunu, jūtot vēdera izplešanos. Pēc tam izelpojiet, pakāpeniski ļaujot kuņģim sabrukt.

Jūs varat veikt dziļas elpošanas vingrinājumus panikas lēkmes laikā vai bieži visas dienas garumā, lai mazinātu stresu un novērstu nemierīgas sajūtas. Ideāla ir 20 līdz 30 minūšu dziļa elpošana katru dienu. Galvā atkārtot skriptu, piemēram, "Es esmu drošībā". vai "es esmu pilnīgi mierīgs". var palīdzēt

Pārvariet trauksmes traucējumus 11. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 11. solis

2. solis. Apmāciet sevi būt mierīgam ar meditāciju vai jogu

Ikdienas iesaistīšanās nomierinošās aktivitātēs var palīdzēt atbrīvoties no trauksmes vai kontrolēt šīs sajūtas. Meditācija ietver prāta attīrīšanu no bailēm vai raizēm un koncentrēšanos uz attīrošu, relaksējošu elpu. Joga ietver stiepšanās un ķermeņa pozīcijas, ko sauc par asānām, ar meditācijas un elpošanas metodēm, lai nomierinātu visu ķermeni.

Meklējiet meditāciju iesācējiem vai tiešsaistē vai reģistrējieties jogas nodarbībai fitnesa studijā pie jums

Pārvariet trauksmes traucējumus 12. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 12. solis

Solis 3. Ēd vairākas sabalansētas maltītes dienā

Trauksmi var saasināt, ja nerūpējas par savu ķermeni. Ēdiet veselīgu, sabalansētu maltīti ar liesām olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu vairākas reizes dienā (ti, no 3 līdz 5 ēdienreizēm dienā). lai barotu ķermeni starp ēdienreizēm.

  • Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz veselīgu taukskābju, piemēram, lasi un avokado, papildus kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu auzām un brūnajiem rīsiem, lai dabiski pārvaldītu trauksmi.
  • Izvairieties no kofeīna un alkohola. Šīs vielas patiesībā var pasliktināt trauksmi. Gan alkohols, gan kofeīns var padarīt jūs nervozu un traucēt miega ciklu.
Pārvariet trauksmes traucējumus 13. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 13. solis

4. solis. Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs, kas atbilst jūsu spējām

Tas var ietvert pastaigāšanu ar suni pa parku vai enerģiskāku vingrojumu režīmu, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņu. Pētījumi rāda, ka regulāra vingrošana nodrošina garastāvokli uzlabojošus endorfīnus, kas ne tikai palīdz celt pašcieņu, bet arī novērš domas par to, kas jūs satrauc..

  • Lai pārliecinātos, ka ievērojat regulāras fiziskās aktivitātes, vislabāk ir izlasīt dažādas aktivitātes un pagriezties starp dažām, kuras jums patīk visvairāk. Piemēram, jums visvairāk varētu patikt piedalīties grupu sporta veidos. Tomēr jums varētu patikt arī peldēšana, ja jums nav cilvēku grupas, ar kuru jūs varētu spēlēt.
  • Pirms jauna fitnesa režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Pārvariet trauksmes traucējumus 14. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 14. solis

Solis 5. Centieties iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu

Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams apmēram 8 līdz 9 stundas miega naktī. Gan stress, gan trauksme var traucēt miegu un uzturēt jūs naktī. Ja visas rūpes skrien pa prātu, var būt grūti samierināties ar miegu. Tomēr miega trūkums var pasliktināt trauksmi. Ja esat hronisks uztraucējs, jums ir risks iegūt nepietiekamu miegu.

  • Pabeidziet vakaru ar relaksējošām aktivitātēm, kas ļauj jums gulēt pareizajā prātā. Paņemiet nomierinošu vannu, klausieties uzmanības meditācijas kompaktdisku vai YouTube videoklipu vai izlasiet grāmatu. Centieties izvairīties no pārmērīgiem stimuliem no elektroniskām ierīcēm, jo zilā gaisma var savienot jūsu smadzenes un novērst miegu.
  • Izvairieties dzert kafiju, kofeīnu saturošus dzērienus vai ēst šokolādi pirms gulētiešanas.
  • Rezervējiet savu guļamistabu tikai gulēšanai un atpūtai. Izvairieties skatīties televizoru gultā vai strādāt.
Pārvariet trauksmes traucējumus 15. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 15. solis

6. Piedalieties aktivitātēs, kas jums patīk

Lielisks veids, kā cīnīties ar trauksmes traucējumiem, ir bieži darīt lietas, kas novērš jūsu rūpes un liek justies mierīgam vai laimīgam. Šīs aktivitātes ir atkarīgas no jūsu personīgajām vēlmēm, taču tās var ietvert: šūšanu vai adīšanu, labas grāmatas lasīšanu, lūgšanu vai citas garīgas prakses, sarunu pa tālruni ar draugu, mūzikas klausīšanos vai spēli ar mājdzīvnieku.

4. daļa no 4: Ārpus palīdzības saņemšana

Pārvariet trauksmes traucējumus 16. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 16. solis

1. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja trauksme joprojām jūs kavē pēc iepriekš uzskaitīto ieteikumu izmēģināšanas, meklējiet profesionālu palīdzību, piemēram, garīgās veselības konsultantu vai psihologu. Šis speciālists var jūs novērtēt, lai noteiktu, kāda veida trauksmes traucējumi jūs ciešat, un ieteikt ārstēšanas iespējas simptomu pārvaldīšanai. Kopējās trauksmes ārstēšanas iespējas ir šādas:

  • Psihoterapija. Sarunu terapija var sastāvēt no tā, ka jūs dalāties ar savām bažām ar konsultantu vai psihologu un izstrādājat stratēģijas šo bažu vai stresa faktoru pārvarēšanai. Psihologs var izmantot kognitīvi-uzvedības metodes, kas vērstas uz jūsu iracionālo domāšanas modeļu apstrīdēšanu un veselīgāku stresa pārvarēšanas veidu atklāšanu.
  • Zāles. Ja trauksme traucē jūsu ikdienas darbībai, pēc psihiatra apmeklējuma jums var nozīmēt farmakoloģisku ārstēšanu. Zāles, ko parasti izraksta trauksmes ārstēšanai, ietver antidepresantus, prettrauksmes zāles un beta blokatorus. Ārsts pārskatīs jūsu unikālo medicīnisko un ģimenes vēsturi, lai noteiktu, kāda veida zāles jums ir piemērotas.
  • Dažās situācijās indivīdam būs nepieciešama gan psihoterapija, gan zāles, lai pārvaldītu trauksmi. Neskatoties uz to, ar pienācīgu iejaukšanos trauksme ir ārstējama slimība.
Pārvariet trauksmes traucējumus 17. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 17. solis

2. solis. Runājiet par to ar kādu, kuram uzticaties

Ir kāds, ar ko parunāt. Nav svarīgi, cik daudz viņi saprot par jūsu traucējumiem; tikai spēja apspriest savas rūpes ar draugu vai ģimenes locekli patiešām var palīdzēt.

Pārvariet trauksmes traucējumus 18. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 18. solis

Solis 3. Žurnāls

Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt sākt žurnālu vai veidot domu dienasgrāmatu, lai pievērstos dažām kopīgām bailēm un noskaidrotu to izraisītājus. To darot, jūs varat labāk izprast savas trauksmes saknes un, iespējams, izstrādāt stratēģijas, lai izvairītos no šiem izraisītājiem.

  • Jūsu žurnāls var būt lieliska vieta, kur izkraut satrauktas domas vai raizes. Tomēr esiet piesardzīgs, lai to neizmantotu, lai atgremotos un galu galā pasliktinātu trauksmi.
  • Katras dienas sākumā vai beigās vienkārši uzrakstiet ierakstu, kurā aprakstīts jūsu pašreizējais noskaņojums un visa informācija par dienu. Ir pareizi norādīt dažas bažas, piemēram, par gaidāmo testu vai pirmo randiņu. Izmantojiet savu žurnālu, lai stratēģizētu veidus, kā atbrīvoties no šiem stresa faktoriem, kā aprakstīts iepriekš. Kad esat veicis īsu prāta vētras sesiju, aizveriet žurnālu un mēģiniet atstāt šīs rūpes lapā. Koncentrējieties tikai uz to, ka esat orientēts uz risinājumu, tas nozīmē, rīkojieties, lai atbrīvotos no šiem stresa faktoriem, bet nerunājiet par konkrētajām bažām.
Pārvariet trauksmes traucējumus 19. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 19. solis

Solis 4. Izmēģiniet akupunktūru

Ir pierādīts, ka alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūra, ir efektīvas stresa un trauksmes pārvaldībā. Ķīniešu dziednieki uzskatīja, ka tad, kad ķermeņa “chi” ir nelīdzsvarota, cilvēki var ciest no tādiem stāvokļiem kā trauksme vai depresija. Adatas tiek ievietotas svarīgākajās ķermeņa vietās, lai novērstu visus šķēršļus či un atgūtu vispārējo veselību un labsajūtu. Konsultējieties ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju vai primārās aprūpes ārstu, lai noskaidrotu, vai akupunktūra ir reāla iespēja trauksmes ārstēšanai.

Pārvariet trauksmes traucējumus 20. solis
Pārvariet trauksmes traucējumus 20. solis

5. Ziniet, ka neesat viens

Aptuveni 40 miljoni amerikāņu katru dienu cīnās ar trauksmi. Tomēr tikai viena trešdaļa no viņiem saņem ārstēšanu. Veiciet nepieciešamos pasākumus, lai saņemtu palīdzību no malas, ja nevarat vienatnē tikt galā ar trauksmi.

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

Paņemiet to vienu dienu. Ziniet, ka jūsu nemiers nepazudīs vienas nakts laikā. Izpildiet iepriekš ieteiktās stratēģijas un mēģiniet svinēt labās dienas un pieņemt, ka būs arī sliktas

Brīdinājumi

  • Meklējiet ārstēšanu agri. Mēģinot "iesūkt to" un pats to izlaist bez pienācīgas ārstēšanas, var ievērojami pasliktināties simptomi un/vai izraisīt depresiju. Tas var arī padarīt atkopšanas procesu garāku un grūtāku.
  • Ja kādreiz jūtaties nomākts vai pašnāvīgs, nekavējoties meklējiet palīdzību.

Ieteicams: