Kāds jūsu dzīvē-iespējams, skolotājs vai pašpalīdzības autors-, iespējams, ir norādījis jums “sekot savai svētlaimei”. Bet, kas ir svētlaime? Tas attiecas uz augstāko laimi vai eiforiju, stāvokli, kurā jūs darāt tieši to, kas jums jādara, un jūsu pasaulē viss ir pareizi. Jūs varat atrast savu personīgo svētlaimi, stimulējot izpratni, pozitivitāti un atvērtību savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: apzināties
1. solis. Sāciet meditācijas praksi
Meditācija ir sena prakse, kas saistīta ar samazinātu depresijas, trauksmes un sāpju līmeni. Papildus fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai ar meditāciju jūs varat vairāk saskaņoties ar savām iekšējām domām un jūtām. Prakse var palīdzēt jums meklēt svētlaimi.
- Iesācējiem meditācija var šķist sarežģīta, taču tā sastāv no trim vienkāršiem soļiem: Atrodiet ērtu sēdekli. Koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Atgrieziet uzmanību savai elpai, kad tā klīst.
- Uzlabojiet savu meditatīvo stāvokli, izveidojot svētu telpu tieši savai praksei. Jūs varat sēdēt uz spilvena, aizdedzināt sveci vai novietot ziedu vāzi vai augu podā. Sāciet ar vingrinājumiem apmēram piecas minūtes dienā. Palieliniet šo laiku lēnām, līdz vienlaicīgi varat meditēt divdesmit minūtes.
- Vadītie meditācijas ieraksti, videoklipi un lietotnes var palīdzēt jums koncentrēties meditācijas laikā.
2. solis. Sāciet žurnālistikas praksi
Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu šīs dienas notikumus. Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt pamanīt atkārtotus domāšanas modeļus, piemēram, notikumus vai aktivitātes, kas jums sagādā lielu prieku. Pēc žurnālu perioda jūs varat labāk apzināties savu svētlaimi.
Katru dienu veltiet žurnālam tikai piecas līdz desmit minūtes
Solis 3. Vai joga
Joga, kas bieži tiek uzskatīta par kustīgu meditāciju, ir lieliska izvēle, ja meditācija jums šķiet pārāk biedējoša. Joga ļauj jums izveidot dziļu, nozīmīgu saikni ar savu ķermeni un prātu.
- Turklāt joga arī veicina ķermeņa pieņemšanu, mudina apdomīgi ēst un piedāvā sirds un asinsvadu ieguvumus-tas viss var tuvināt jūsu svētlaimei.
- Reģistrējieties nodarbībai lokāli vai skatieties apmācību vietnē YouTube. Ir daudz jogas veidu, tāpēc izmēģiniet dažus, pirms apņematies praktizēt.
Solis 4. Pavadiet laiku dabā
Papildus dabiskajam skaistumam brīvā daba var piedāvāt jums aizbēgt no ikdienas dzīves prasībām. Laiks, kas pavadīts dabiskā vidē, palīdz psiholoģiski atjaunoties, ļaujot atbrīvoties no nepatikšanām un tuvināties svētlaimei.
- Jūs pat varat uzzināt, ka daba var ne tikai iztīrīt prātu, lai iegūtu lielāku izpratni, bet arī kā liels prieka avots.
- Katru dienu vismaz 30 minūtes veltiet atpūtai brīvā dabā. Jums nav jādodas uz kalniem vai tuksnesi. Zaļā zona jūsu pilsētā, piemēram, dārzs vai parks, piedāvā arī priekšrocības.
Solis 5. Aktivizējiet savu garīgumu
Savas svētlaimes atrašana ir saistīta ar sevis atklāšanu. Daudzi cilvēki uzskata, ka garīgās un/vai reliģiskās prakses palīdz viņiem labāk izprast savu dzīves mērķi un galu galā savu svētlaimi. Ir daudz veidu, kā sazināties ar savu garīgumu: cita starpā daba, klusums, meditācija, lūgšana un mūzika.
Tam, kā jūs aktivizējat savu garīgumu, nav nozīmes. Svarīgi ir tas, ka jūs atverat savu prātu atklāt vairāk par sevi un savu eksistenci
2. metode no 3: kļūt pozitīvākam
Solis 1. Praktizējiet pateicību
Pateicība ir akts, lai godinātu brīnišķīgās lietas jūsu dzīvē. Tas ir tāpat kā pateikties Visumam par to, ko jūs novērtējat, un nosūtīt ziņojumu “Jā, vairāk, lūdzu!” Tā vietā, lai pievērstos tam, kas jums nepatīk, pievēršot uzmanību tam, ko jūs novērtējat, jūs savā dzīvē uzaicināt vairāk.
- Atrodiet savu svētlaimi, izsakot pateicību par labo savā dzīvē. Katru dienu pierakstiet vismaz trīs lietas, cilvēkus vai notikumus, par kuriem esat pateicīgs.
- Izmantojiet modinātāju vai lietotni, lai iestatītu sev ikdienas pateicības atgādinājumus.
2. solis. Atjaunojiet savus laimīgākos mirkļus
Lēnām veidojot izpratni par sevi, jūs varat sākt pamanīt lietas, aktivitātes, cilvēkus vai notikumus, kas liek jums justies īpaši eiforiski. Ļaujiet savai labumu kaudzei augt, darot arvien vairāk šo lietu.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums sagādā neticamu prieku. Dariet tos pēc iespējas biežāk. Piemēram, jūs varētu gūt prieku dziedājot. Ja tā, atrodiet veidu, kā dziedāt gandrīz katru dienu
3. solis. Veiciet jēgpilnu darbu
Jūs pavadīsiet daudz savas dzīves, strādājot, tāpēc ir lieliska ideja darīt kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Tas var pat nebūt jūsu nodarbošanās, bet blakusdarbs vai aizraušanās projekts. Kad jūs darāt darbu, kas jums šķiet mērķtiecīgs un patīkams, jūs esat vairāk iesaistīts un mazāk stresa.
Ja jūs jau neveicat darbu, kas runā par jūsu aizraušanos, izdomājiet, kas tas varētu būt. Apmeklējiet karjeras konsultantu, aizēnojiet kādu personu vai izlasiet grāmatu par nozari, kas jūs interesē
4. solis. Atdod
Brīvprātīgais darbs un labdarība var radīt dziļu mērķa sajūtu. Tas arī palīdz jums justies savienotam ar savu kopienu. Šādi nesavtības akti ir lieliski citiem, taču tie nāk par labu arī jums. Ir pierādīts, ka atdošana palielina mūža ilgumu, samazina depresiju, paaugstina pašcieņu un rada lielāku laimi.
Atrodiet iemeslu, kuru jūs iedvesmojat, un stājieties aiz tā. Katru nedēļu vai mēnesi veltiet dažas stundas sabiedriskajam darbam. Uzrakstiet čeku labdarības organizācijai, kurai ticat. Vai arī brīvprātīgi palīdziet kaimiņam vai draugam
3. metode no 3: kļūt atvērtākam
Solis 1. Riskējiet
Svētlaimes atrašana ir riskants bizness, jo jūs nevarat būt pārliecināts, kurp ceļojums jūs novedīs. Jūsu svētlaime var pamudināt jūs pamest darbu, atstāt nelaimīgas attiecības vai pārvietoties pa visu valsti. Pieņemiet atvērtību attieksmei pret pieredzi, it īpaši tiem, kas jūs biedē.
- Ja rodas iespēja, kas attālināti pamodina jūsu svētlaimi, izmantojiet to. Piemēram, draugs zvana un jautā, vai vēlaties pievienoties ceļojumam. Dziļi sevī jūs vēlaties doties, bet padomājiet par visiem loģiskajiem iemesliem, kādēļ jums vajadzētu palikt. Lai atrastu savu svētlaimi, ir jāveic šis lēciens un jāīsteno tas, jo tas var novest kaut kur maģiskā vietā.
- Uzturēšanās savā komforta zonā nepaliks laimīga. Tā vietā stājieties pretī savām bailēm un atrodiet veidus, kā paplašināt savu pieredzi.
2. solis. Izmēģiniet jaunas lietas
Atvērtība pieredzei nozīmē arī izaicināt sevi paplašināt savas zināšanas vai izpratni par apkārtējo pasauli. Jūs nevarēsit atrast savu laimi, ja darīsit tikai to, ko jau esat izdarījis. Apņemieties katru dienu vai reizi nedēļā izmēģināt vienu jaunu lietu.
- Piemēram, jūs varētu paēst jaunā restorānā, izlasīt grāmatu no autora, kas jums parasti nepatīk, vai sākt sarunu ar kādu, lai gan parasti esat kautrīgs.
- Centieties nepārdomāt jaunas lietas. Pārāk daudz domājot, jūs varat vilcināties vai traucēt baudīt.
Solis 3. Esiet ziņkārīgs
Ja jums ir atvērts prāts, jūs varat labāk atrast savu svētlaimi. Tātad, neatlaidiet neko. Ja redzat kaut ko interesantu, uzziniet vairāk. Ja kāds saka kaut ko tādu, kas izraisa jūsu interesi, uzdodiet jautājumus.
4. Gaidiet vilšanos un apgaismojiet to
Atverot sevi jaunai pieredzei, jums jāparedz, ka daži no tiem būs nelabvēlīgi. Jūs varat uzaicināt kādu interesantu un noraidīt. Jūs varētu ēst jaunā restorānā un jums ļoti nepatīk ēdiens. Gaidiet to un esiet kārtībā. Redziet katru kļūdu vai sliktu iznākumu vienkārši kā to, kas jūs piespiež arvien tuvāk savai svētlaimei.
- Ejot, ir pareizi kļūdīties. Šīs kļūdas palīdzēs jums mācīties, saskaroties ar jaunu pieredzi.
- Lai patiesi izjustu svētlaimi, ņemiet vērā šīs vilšanās. Piemēram, ja jūs noraidāt līdz iespējamajam datumam, jūs varētu sev domāt: "Nu, es zinu, ka tas nebija mans dvēseles biedrs!" Ja jums nepatīk ēdiens restorānā, padomājiet sev: "Tā bija interesanta pieredze, bet es noteikti šeit vairs neēdīšu."
