Aukstā tītara smēķēšanas atmešana ir izaicinājums, kas prasa ievērojamu apņemšanos un neatlaidību. Ja vēlaties patstāvīgi atmest smēķēšanu, jums jāpaliek garīgi stipram, jābūt aizņemtam un aktīvam un atbilstoši jāreaģē uz visiem recidīviem. Ja vēlaties uzzināt, kā atmest aukstā tītara smēķēšanu, vienkārši izpildiet šīs darbības.
Soļi
1. metode no 3: garīgi izturīga izturība
1. solis. Izprotiet aukstā tītara atmešanas plusus un mīnusus
Atmest auksto tītaru nozīmē nolemt pilnībā atmest smēķēšanu bez nikotīna aizstājterapijas vai narkotiku palīdzības. Tas prasa neatlaidību un neatkarību. Tikai 3-10% cilvēku ir spējuši veiksmīgi atmest smēķēšanu aukstā tītara gaitā, jo tas rada krasas pārmaiņas viņu dzīvē. Pirms mēģināt atmest auksto tītaru, jums vajadzētu saprast procesa priekšrocības un trūkumus.
-
Priekšrocības:
- Ja jums jāpārtrauc smēķēšana, jo jums ir nopietnas veselības problēmas, atmest auksto tītaru būs ātrākais veids, kā uzlabot savu veselību vai pasargāt to no turpmākas pasliktināšanās. Jūs arī būsiet motivētāks to darīt patstāvīgi, ja jums ir nopietns veselības apdraudējums.
- Jūs varat sajust vairāk sāpju, bet jūs to jutīsit īsāku laiku. Tā vietā, lai pavadītu mēnešus vai pat gadu nodarboties ar medikamentiem un nikotīna terapiju un lēnām atradinātu savu ķermeni no nikotīna, jūs varēsit ātrāk uzvarēt atkarību, ja jums izdosies.
-
Trūkumi:
- Jums var rasties intensīvi un nepatīkami abstinences simptomi, piemēram, depresija, bezmiegs, aizkaitināmība un trauksme.
- Ja pametat auksto tītaru, jums ir mazāk izredžu gūt panākumus nekā tad, ja mēģināt izmantot citu metožu kombināciju.
2. Izveidojiet spēles plānu
Spēles plāna sastādīšana palīdzēs jums būt stingrākam attiecībā uz lēmumu pārtraukt darbu un ļaus jums vairāk iesaistīties šajā procesā. Jums vajadzētu izvēlēties kalendārā dienu, lai sāktu atmest smēķēšanu, un katru dienu atzīmējiet, ka esat veiksmīgi izticis bez smēķēšanas. Izvēlieties nedēļas vai mēneša laiku, kas būs visvairāk bez stresa, kad jums būs mazāka iespēja sabojāties un vēlēsities cigareti.
- Ziniet savus izraisītājus. Pierakstiet izraisītājus, kas noved pie smēķēšanas, vai tas būtu viskija dzeršana, ballītes vai pat džeza klausīšanās. Izlemiet, kā jūs varat no tiem izvairīties.
- Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties atmest. Kad esat sācis savu plānu, turpiniet teikt sev, ka vēlaties atmest veselības apsvērumu, ģimenes un draugu dēļ. Jūs pat varat uzrakstīt motivācijas piezīmi sev un paturēt to savā makā.
- Atcerieties, ka pirmās dienas ir visgrūtākās. Iekļaujiet to savā spēles plānā. Apbalvojiet sevi par to, ka esat izgājis no pirmajām dienām vai pirmajām nedēļām, kad atmetāt auksto tītaru.
- Saglabājiet žurnālu, kurā visa procesa laikā ierakstāt savas domas un jūtas. Izveidojiet plānu, lai rakstītu žurnālā vismaz reizi dienā, lai jūs vairāk sazinātos ar to, kā jūtas jūsu prāts un ķermenis.
Solis 3. Pārvaldiet savu stresu
Ja jūs pārvaldāt savu stresu, jums būs daudz mazāka iespēja turpināt smēķēt. Jūs, iespējams, pat izmantojat smēķēšanu kā stresa pārvarēšanas mehānismu, tāpēc ir svarīgi atrast citus veidus, kā tikt galā ar stresu, lai jums nebūtu kārdinājuma atkārtoties. Šeit ir daži lieliski veidi, kā pārvaldīt stresu, lai jūsu prāts justos vesels, kamēr mēģināt atmest:
- Atspoguļoties. Pierakstiet visus faktorus savā dzīvē, kas izraisa stresu, un izdomājiet, kā tos samazināt. Ja jūs varat novērst vai samazināt jebkādus stresa avotus, pirms sākat atmest, process būs daudz vieglāks.
- Veiciet darbības, kas jūs nomierina. Pirms gulētiešanas izmēģiniet meditāciju, jogu, garas pastaigas vai klausieties nomierinošu mūziku.
- Atpūtieties daudz. Jūs jutīsities daudz spējīgāks tikt galā ar stresa situācijām, ja katru dienu dodaties gulēt un pamostaties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, un dodat savam ķermenim pietiekami daudz laika gulēt.
- Atklājiet draugam savas jūtas. Jūs jutīsities daudz vieglāk, ja nejutīsities tik vientuļi, pieņemot lēmumu atmest smēķēšanu.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kura no šīm priekšrocībām ir atmest auksto tītaru?
Jums nebūs nekādu aktivizētāju.
Noteikti nē! Atmešanas metode neietekmē aktivizētājus. Trigeri ir lietas, kas izraisa vēlmi smēķēt, piemēram, dzer alu, dodas uz ballītēm vai pat klausās džezu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Jums ir lielākas iespējas veiksmīgi atmest.
Ne īsti! Jums faktiski ir lielākas izredzes veiksmīgi atmest, ja izmantojat atmešanas metožu kombināciju. Izvēlies citu atbildi!
Jums nebūs abstinences simptomu.
Nē! Atteikšanās no aukstā tītara nozīmē, ka jūsu abstinences simptomi, tostarp depresija, bezmiegs, aizkaitināmība un trauksme, var būt intensīvāki un nepatīkamāki. Tomēr šie simptomi pāries! Mēģini vēlreiz…
Jūs ātrāk uzlabosit savu veselību.
Jā! Ja jums ir jāatmet smēķēšana nopietnu veselības problēmu dēļ, atmest auksto tītaru ir ātrākais veids, kā uzlabot savu veselību vai pasargāt to no turpmākas pasliktināšanās. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: Aizņemta un aktīva dzīve
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeni aktīvu
Ja vēlaties atmest smēķēšanu, jums ir jātur ķermenis aktīvs, lai jums būtu mazāk laika domāt par alkas alkas. Turot savu ķermeni aktīvu, jūs varat ne tikai justies veselīgāk, bet arī aizstāt smēķēšanas režīmu ar citām procedūrām. Lūk, ko darīt:
- Turiet muti aktīvu. Dzeriet daudz ūdens, tējas, sulas vai jebko citu, lai jūsu prāts būtu aizņemts. Vajadzības gadījumā košļājiet gumiju vai iesūciet mētras.
- Turiet rokas aizņemtas. Saspiediet stresu mazinošu bumbiņu, pielieciet logotipu, spēlējiet ar tālruni vai atrodiet citu veidu, kā aizņemt rokas, lai galu galā nesasniegtu cigareti.
- Veiciet vingrinājumus. Ja jums nav vingrinājumu režīma, izvēlieties to. Trenējoties tikai 30 minūtes dienā, jūsu ķermenis un prāts var justies piemērotāki un atpūsties.
- Dodieties pastaigās. Tas ir lieliski, jo īpaši, ja rodas vēlme.
2. solis. Esiet sabiedriski aktīvs
Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, nav īstais laiks izlaisties istabā vienatnē, pretējā gadījumā jums būs daudz grūtāk atturēt prātu no citas cigaretes. Izmantojiet šo iespēju pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, un jūs ne tikai novērsīsit smēķēšanas uzmanību, bet arī būsit laimīgāks.
- Pieņemiet vairāk ielūgumu. Uztveriet to kā iespēju apmeklēt vairāk pasākumu, pat ja agrāk no tiem izvairījāties.
- Uzaiciniet draugu uz kafiju, pastaigām vai dzērienu. Pārvērtiet paziņu vai gadījuma draugu par tuvāku draugu, veltot laiku tērzēšanai. Mēģiniet uzaicināt viņus uz darbību, kas neizraisīs nevienu no aktivizētājiem.
- Kad sarunājaties ar draugiem un ģimeni, atklājiet, kā mēģināt atmest. Tādējādi jūs jutīsities mazāk vientuļš un vairāk atbalstīts.
- Dariet kaut ko jautru, kas saistīts ar aktivitāti. Dodieties kopā ar draugu uz jogas nodarbību, dejojiet vai uzaiciniet draugu pārgājienā vai ceļojumā uz pludmali peldēties.
- Atrodiet jaunus sociāli aktīvus veidus, kas nav saistīti ar smēķēšanu. Piemēram, pievienojieties fotografēšanas vai pārgājienu klubam.
Solis 3. Izvairieties no kārdinājumiem
Tas ir obligāti. Kad esat uzzinājis savus sprūda punktus, ir svarīgi izvairīties no situācijām, kas novedīs pie recidīva vai kuru dēļ jums būs gandrīz neiespējami darīt neko citu, kā tikai domāt par smēķēšanu. Lūk, kā to izdarīt:
- Centieties pēc iespējas izvairīties no sazināšanās ar citiem smēķētājiem. Protams, ja viens no jūsu labākajiem draugiem ir smēķētājs, vienkārši par to nopietni sarunājieties un mēģiniet pēc iespējas mazāk laika pavadīt kopā ar draugu, kad viņš/viņa smēķē.
- Izvairieties no vietām, kur agrāk iegādājāties cigaretes. Ja nevarat doties uz parasto pārtikas preču veikalu vai braukt pa veikalu, kur pērkat cigaretes, nevēloties pirkt iepakojumu, izvairieties no ierastā maršruta un atrodiet jaunus veikalus.
- Izvairieties no situācijām, kad jums ir tendence smēķēt. Ja jūs vienmēr smēķējat, kad karājieties ārpus tirdzniecības centra, dodaties uz noteiktu restorānu vai iziet uz klubiem, mēģiniet šīs situācijas izslēgt no ikdienas.
Solis 4. Atrodiet jaunu hobiju vai interesi
Jaunas veselīgas "atkarības" atrašana smēķēšanas ieraduma aizstāšanai var palīdzēt jums pārorientēt savu enerģiju un vairāk satraukties par savu jauno rutīnu, nevis justies tā, it kā jūs vienkārši nesteidzīgi pavadītu savas dienas. Šeit ir daži lieliski hobiji vai intereses, ar ko nodarboties:
- Dariet kaut ko ar rokām. Mēģiniet uzrakstīt īsu stāstu vai dzejoli vai apmeklēt keramikas vai mākslas nodarbības.
- Mēģiniet skriet. Ja jūs nospraudāt mērķi skriet 5K vai pat 10K, jūs tik ļoti koncentrēsities uz savu jauno treniņu plānu, ka jums nebūs laika visu laiku domāt par smēķēšanu.
- Esi azartisks. Izmēģiniet pārgājienus vai kalnu riteņbraukšanu. Dariet kaut ko pilnīgi ārpus savas komforta zonas, kas novērsīs jūsu prātu no cigaretēm.
- Atrodiet jaunu mīlestību pret ēdienu. Lai gan jums nevajadzētu aizstāt savu alkas pēc cigaretēm ar vēlmi pēc pārtikas, jums vajadzētu veltīt laiku, lai novērtētu ēdienu un varbūt pat iemācītos gatavot. Ievērojiet, cik daudz labāk viss garšo tagad, kad nesmēķējat.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kā jūs varat izvairīties no kārdinājuma smēķēt?
Centieties nesēdēt kopā ar citiem smēķētājiem.
Aizvērt! Jums vajadzētu mēģināt samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar citiem smēķētājiem, īpaši tūlīt pēc smēķēšanas atmešanas, lai jums nebūtu kārdinājuma pievienoties viņiem smēķēt. Tomēr ir arī citi veidi, kā izvairīties no kārdinājuma smēķēt. Izvēlies citu atbildi!
Apmeklējiet jaunus veikalus, nevis vecās vajāšanas vietas, kur agrāk iegādājāties cigaretes.
Gandrīz! Jums vajadzētu mēģināt izvairīties no vietām, kur agrāk iegādājāties cigaretes. Tas var nozīmēt jaunu ceļu uz darbu un jaunu pārtikas preču un veikalu atrašanu. Tomēr ir arī citi veidi, kā izvairīties no kārdinājuma smēķēt. Uzmini vēlreiz!
Izvairieties no situācijām, kas izraisa jūsu vēlmi smēķēt.
Tev daļēji taisnība! Ja jūs kādreiz smēķējāt noteiktā restorānā vai noteiktā bārā, jums vajadzētu mēģināt izvairīties no šīm vietām. Bet paturiet prātā, ka ir arī citi veidi, kā izvairīties no kārdinājuma smēķēt. Mēģini vēlreiz…
Runājiet ar draugiem par savu cīņu.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Kad sarunājaties ar draugiem un ģimeni, atklājiet, kā mēģināt atmest. Palūdziet viņiem palīdzēt jūsu ceļojumā neatkarīgi no tā, vai viņi jums nepiedāvā cigaretes vai atgādina, kāpēc vēlaties atmest. Bet atcerieties, ka ir arī citi veidi, kā izvairīties no kārdinājuma smēķēt. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Viss iepriekš minētais.
Tieši tā! Jūs varat izvairīties no kārdināšanas smēķēt, cenšoties nesēdēt kopā ar citiem smēķētājiem, apmeklējot jaunus veikalus, izvairoties no situācijām, kas izraisa jūsu vēlmi smēķēt, un runājot ar draugiem par savām cīņām. Izmantojiet šo iespēju pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni un atklāt jaunas intereses un vaļaspriekus! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: atbilstoša reakcija uz recidīvu
Solis 1. Pārdomājiet pēc recidīva
Pēc tam, kad esat piedzīvojis recidīvu, neatkarīgi no tā, vai ballītē tika ievilkta viena cigarete vai smēķēta visa paciņa neapstrādātas dienas laikā, ir pienācis laiks atpūsties un pajautāt sev, kāpēc tas notika. Izpratne par to, kāpēc jums bija recidīvs, ir atslēga, lai novērstu recidīvus nākotnē. Šeit ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod sev:
- Vai jums bija recidīvs, jo jūs jutāties stresā? Ja tā, jums vajadzētu vairāk domāt par to, kā samazināt stresu vai izvairīties no īpaši stresa situācijām. Piemēram, ja jums bija cigarete smagas darba dienas dēļ, atrodiet veidu, kā tikt galā ar vēl vienu saspringtu darba dienu, piemēram, saldējumu vai skatīties savu iecienītāko filmu pēc darba.
- Vai jums bija recidīvs, jo jūs nonācāt situācijā, kas izraisīja vēlmi smēķēt? Ja jūsu drauga Betas ballītē jums bija cigarete, jo jūs saistāt viņas ballītes ar patīkamu vēsu dūmu uz lieveņa, tad jums kādu laiku vajadzētu izvairīties no viņas ballītēm vai arī būt aprīkotam ar gumiju, desertu vai spēles plānu. pārspēt alkas.
- Ko jūs jutāties tieši pirms recidīva? Šo sajūtu atpazīšana var palīdzēt jums cīnīties ar tām nākotnē.
2. solis. Atsākiet savu rutīnu
Tas ir svarīgs punkts. Tas, ka jums bija viena cigarete vai recidīvs vienu dienu, nenozīmē, ka jums vajadzētu domāt, ka esat neveiksminieks, un pilnībā atteikties. Nelietojiet recidīvu kā attaisnojumu, lai atgrieztos smēķēšanā. Tas, ka jums bija vājuma brīdis, nenozīmē, ka esat vājš cilvēks un jums nav prasmju atmest.
- Vienkārši dariet to, ko esat darījis. Ja jūs kādu laiku esat mēģinājis atmest smēķēšanu, tad jūsu ķermenis alkst pēc cigaretēm mazāk nekā parasti, pat ja jums ir bijis recidīvs.
- Esiet īpaši modrs pēc recidīva. Nedēļu pēc recidīva vairāk nekā jebkad mēģiniet palikt aizņemts un aktīvs, izvairīties no kārdinājumiem un pārvaldīt stresu.
3. solis. Ziniet, kad izmēģināt citas metodes atmešanai
Ir iemesls, kāpēc tikai 3–10% cilvēku var veiksmīgi atmest aukstā tītara smēķēšanu. Tas ir grūts. Ja jūs esat mēģinājis atmest auksto tītaru vairākus mēnešus vai pat gadus, bet vienmēr atsākat vai pat iekrītat ilgstošos periodos, kad atsākat ierasto smēķēšanas režīmu, tad aukstais tītars var nebūt labākā metode jums. Šeit ir dažas citas lieliskas metodes, ko izmēģināt:
- Uzvedības terapija. Uzvedības terapeits palīdzēs jums atrast jūsu izraisītājus, sniegs atbalstu un palīdzēs jums izlemt, kā vislabāk atmest.
- Nikotīna aizstājterapija. Nikotīna plāksteri, gumija, pastilītes un aerosoli ir veids, kā dot ķermenim nikotīnu bez tabakas. Tas ir labs veids, kā atšķirt ķermeni no nikotīna, nevis atmest visu uzreiz.
- Medikamenti. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti zālēm, kas palīdzēs atmest smēķēšanu.
- Kombinētās procedūras. Uzvedības terapija, aizstājterapija vai medikamenti, kā arī plašs draugu un ģimenes atbalsts var būt labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs patiešām atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kas jums jādara, ja atkārtojaties?
Sāciet smēķēt vēlreiz.
Noteikti nē! Ja jums ir recidīvs, piedodiet sev un dodieties tālāk. Atmest smēķēšanu ir grūti, un jūs varat saskarties ar žagas. Mēģini vēlreiz…
Turpiniet savu plānu atmest smēķēšanu.
Pilnīgi noteikti! Turpiniet ievērot savu plānu atmest smēķēšanu pat tad, ja atkārtojaties. Pieņemiet, ka jums bija grūta diena, tad atgriezieties pareizajā virzienā! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Sāciet vēlreiz no sākuma.
Nav nepieciešams! Ja atkārtojaties, jums nav jāsāk no jauna. Ja kādu laiku esat mēģinājis atmest smēķēšanu, tad jūsu ķermenis alkst pēc cigaretēm mazāk nekā parasti, pat ja jums ir bijis recidīvs. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Saulespuķu sēklas ir tieksme pēc kāres, no kurām, šķiet, nevarat atbrīvoties. Paņemiet maisu ar savu iecienītāko garšu vai izmēģiniet citus un ēdiet tos, kad patiešām jūtat vēlmi smēķēt. Tas tiešām darbojas.
- Atsvaidziniet un notīriet savas mājas un visas smēķēšanas vietas. Atbrīvojiet pelnu paplātes un visus smēķēšanas palīglīdzekļus.
- Uzrakstiet piecus iemeslus, kāpēc nevajadzētu smēķēt, un pielīmējiet to sava mobilā/mājas tālruņa aizmugurē.
- Izmetiet visu, kas saistīts ar smēķēšanu, ieskaitot, bet ne tikai; pelnu trauki, šķiltavas un cigarešu paciņas.
- Izvairieties no saziņas ar draugiem, kuri smēķē.
- Draugi ir labākā palīdzība, risinot šādas nopietnas problēmas.
- Ja nevarat atmest auksto tītaru, mēģiniet to samazināt. Tā vietā, lai iegādātos kartona kastes, iegādājieties iepakojumus un mēģiniet ierobežot sevi līdz dažiem dienā.
- Mēģiniet lietot Nicorette gumiju. Tas satur nelielu daudzumu nikotīna, kas palīdz nomierināt alkas.
