Kā pārbaudīt svara zaudēšanas piedevu drošību (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā pārbaudīt svara zaudēšanas piedevu drošību (ar attēliem)
Kā pārbaudīt svara zaudēšanas piedevu drošību (ar attēliem)

Video: Kā pārbaudīt svara zaudēšanas piedevu drošību (ar attēliem)

Video: Kā pārbaudīt svara zaudēšanas piedevu drošību (ar attēliem)
Video: Joka pēc alfabēts / Funny Alphabet 2024, Marts
Anonim

Tā kā cīņa ar svara zudumu turpinās, šķiet, ka tirgū arvien pieaug svara zaudēšanas piedevu daudzums. Uztura bagātinātāji ir populāri, jo tie sola ātru un vieglu svara zaudēšanu (daudzas reizes, nemainot diētu vai pievienojot fiziskās aktivitātes). Lai gan šīs tabletes un pulveri šķiet lieliski, jūs nevarat pieņemt, ka tie ir droši - patiesībā ir pierādīts, ka daudzi satur bīstamas slēptās sastāvdaļas. Atcerieties, ka nav burvju tablešu, pulvera vai tablešu, kas var izraisīt svara zudumu, neveicot izmaiņas diētā, aktivitātes līmenī un dzīvesveidā. Pirms to lietošanas rūpīgi izpētiet visus uztura bagātinātājus, kurus plānojat lietot, un pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Tas var palīdzēt novērst jebkādas negatīvas vai bīstamas blakusparādības, kas varētu būt saistītas ar šiem neregulētajiem uztura bagātinātājiem. Ja rodas šaubas, nelietojiet papildinājumu svara zaudēšanai.

Soļi

1. daļa no 3: Svara zaudēšanas piedevu izpēte drošībai

1. solis. Ņemiet vērā, ka ir grūti pārbaudīt svara zaudēšanas piedevas drošību

Svara zaudēšanas piedevas nav labi izpētītas, un Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) to neregulē. Neuzņemieties, ka produkts ir drošs, jo tiek uzskatīts par "dabisku". Saskaņā ar Federālo pārtikas, zāļu un kosmētikas likumu uzņēmuma pienākums ir pārliecināties, ka tā produkti ir droši un vai visi apgalvojumi par šādiem produktiem ir patiesi. Diemžēl jūs nevarat uzticēties, ka šie uzņēmumi precīzi ziņo, kas ir viņu produktā vai ka tie ir droši. Uztura bagātinātāja lietošana bez ārsta norādījumiem ir liels risks.

  • FDA ir atradusi svara zaudēšanas produktus, kas ir piesārņoti ar kaitīgām sastāvdaļām, tostarp sibutramīnu (sastāvdaļa, kas atrodama Meridia, kas 2010. gadā tika izņemta no tirgus, jo izraisīja sirds problēmas un insultu); fluoksetīns (Prozac aktīvā sastāvdaļa); kā arī slēptās aktīvās sastāvdaļas, kas atrodamas "recepšu medikamentos, nedrošās sastāvdaļas, kas bija zālēs, kuras ir izņemtas no tirgus, vai savienojumi, kas nav pietiekami pētīti cilvēkiem".
  • Pat "dabīgos" uztura bagātinātājos, piemēram, bišu ziedputekšņos vai Garcinia cambogia, ir konstatēts, ka tie satur slēptās aktīvās sastāvdaļas, kas ir iekļautas recepšu medikamentos.
  • Pirms jebkuru svara zaudēšanas piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību, 4. darbība
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību, 4. darbība

2. solis. Apmeklējiet uztura bagātinātāju biroja tīmekļa vietni

Pirms svara zaudēšanas papildinājumu lietošanas apmeklējiet uztura bagātinātāju biroja tīmekļa vietni: https://ods.od.nih.gov/. Šajā konkrētajā vietnē ir uzskaitīti visi uztura bagātinātāji, vitamīni, minerālvielas vai augu piedevas un to ietekme. Tas ir daudz uzticamāks informācijas avots nekā etiķetes uz pašiem produktiem, jo etiķetēm ne vienmēr var uzticēties.

  • Varat arī pārbaudīt Nacionālā papildu un alternatīvo zāļu centra vietni. Dabisko zāļu visaptverošā datu bāze (www.naturaldatabase.com/) ļauj izlasīt pētījumus par uztura bagātinātājiem un augu izcelsmes produktiem. Datu bāze ir pieejama tikai pēc receptes, taču, iespējams, varēsit tai piekļūt, izmantojot publisko bibliotēku vai savu ārstu.
  • FDA tiešsaistes piesārņoto piedevu sarakstu varat pārbaudīt arī šeit:
1. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
1. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

3. Uzmanieties no etiķetēm

Uztura bagātinātājus neregulē FDA, un, lai gan uz tiem attiecas īpaši marķēšanas likumi (uzskaitot visas aktīvās un neaktīvās sastāvdaļas), bet 2007. gada pētījumā konstatēts, ka tikai 84% no pārbaudītajām piedevu etiķetēm ietvēra visas aktīvās sastāvdaļas un mazāk vairāk nekā 50% saturēja visas neaktīvās sastāvdaļas. Turklāt ir daudz vienumu, kas nav jāiekļauj papildinformācijas panelī. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dabiski sastopams savienojums vai patentēta maisījuma saturs, etiķetē var būt daudz informācijas. Tas padara svara zaudēšanas piedevas lietošanu riskantu ikvienam.

  • Joprojām var noderēt izpratne par etiķešu lasīšanu. Pirmais etiķetes veids ir faktiskais papildinājuma nosaukums vai “identitātes pretenzija”. Tas tikai atklāj papildinājuma nosaukumu un to, ka tas tiek tirgots kā uztura bagātinātājs vai svara zudums.
  • Uz etiķetes jāiekļauj arī papildinformācijas panelis (līdzīgi kā uztura faktu panelis). Papildus papildinājuma nosaukumam un daudzumam ir jāatklāj papildinājuma porcijas lielums. Pārliecinieties, ka jums ir skaidrs, cik daudz jums vajadzētu uzņemt vienā porcijā.
  • Nēsājiet papildinājumu savam ārstam pirms tā lietošanas, lai jūs varētu apspriest, vai tas ir droši lietot.
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību 2. darbība
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību 2. darbība

Solis 4. Apsveriet svara zaudēšanas papildinājumu ar vienu sastāvdaļu

Daudzi svara zaudēšanas piedevas satur dažādas sastāvdaļas tabletēs, tabletēs vai pulveros. Pieturoties pie uztura bagātinātāja, kurā ir tikai viena sastāvdaļa, var vieglāk izlemt, vai šis papildinājums jums ir drošs; tomēr tas nenozīmē, ka produkts ir drošs.

  • Atkal, tas ir risks, jo jūs nevarat uzticēties, ka papildinājumā patiešām ir tikai viena sastāvdaļa. Atcerieties, ka FDA tos neregulē, un šobrīd tirgū ir slēptās aktīvās sastāvdaļas un sabojātie uztura bagātinātāji.
  • Dažu svara zaudēšanas piedevu formulās ir sastāvdaļu vai vairāku sastāvdaļu maisījums. Turklāt ne visas šīs sastāvdaļas var būt uzskaitītas vai pietiekami labi zināmas, lai par tām varētu veikt jebkādus pētījumus.
  • Ja produkts ir izgatavots no vienas sastāvdaļas, tas arī nenozīmē, ka produkts ir drošs. Piemēram, rūgtajam apelsīnam ir līdzīga nelabvēlīga ietekme kā aizliegtajai vielai efedrai (kas izraisīja sirdslēkmes).
3. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
3. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

Solis 5. Jautājiet uz iepakojuma norādēm par svara zudumu

Lielākajai daļai uztura bagātinātāju, ieskaitot svara zaudēšanas piedevas, uz iepakojuma būs sava veida norādes. Tam vajadzētu sniegt informāciju par to, vai tas ir uzticams priekšmets. Ja redzat uztura norādes, kurās minēts ļoti ātrs svara zudums, svara zudums, nemainot uzturu vai vingrinājumus, vai “daudzsološs” svara zudums (izmantojot tādus darbus kā garantēts svara zudums vai visi zaudē svaru), šis uztura bagātinātājs parasti tiek uzskatīts par iedomu un nav efektīvs.

  • Piemēram, daži apgalvojumi var būt līdzīgi: "Zaudējiet 10 mārciņas 10 dienu laikā" vai "Nometiet divas bikses nedēļā" vai "Tas garantē, ka tas palīdzēs zaudēt svaru".
  • Šiem apgalvojumiem vajadzētu dot jums mājienu par to, vai šie uztura bagātinātāji ir droši un efektīvi. Jo briesmīgāka ir prasība, jo aizdomīgākam jums vajadzētu būt.
5. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
5. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

6. solis. Izvairieties no uztura bagātinātājiem bez atbilstošas informācijas

Atkarībā no tā, kur saņemat papildinājumu svara zaudēšanai, jūs varat pamanīt, ka iepakojums vai vietne nesniedz daudz informācijas par papildinājumu. Izvairieties no produktiem, kas nesniedz pietiekami daudz informācijas, lai jūs varētu pieņemt pamatotu lēmumu par produkta drošību un efektivitāti.

  • Ja uztura bagātinātāju uzņēmums nesniedz nekādu informāciju par papildinājuma faktiskajām sastāvdaļām, neizpauž, kas ir "patentēts maisījums", vai nav uzskaitītas zāļu mijiedarbības blakusparādības, tas ir papildinājums, no kura jums vajadzētu izvairīties.
  • Izvairieties arī no uztura bagātinātājiem, kuros patērētāju atsauksmes tiek izmantotas tikai kā pētījums par savu produktu vai kā iemesls produkta lietošanai. Jūs vēlaties tikai objektīvus pētījumu pārskatus par to, vai produkts ir drošs vai noderīgs (šo informāciju atradīsit uztura bagātinātāju biroja vietnē).
  • Ja kāds svara zaudēšanas papildinājums šķiet pārāk labs, lai būtu patiesība, tas droši vien ir. Svara zudums notiek tikai ar smagu darbu un dzīvesveida maiņu.

2. daļa no 3: Droša svara zaudēšanas piedevu lietošana

6. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
6. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu

Tāpat kā jebkuras zāles, vitamīni, minerālvielas vai augu piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat vai sākat lietot jebkādus svara zaudēšanas piedevas. Daudzi mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem vai var pasliktināt pašreizējo veselības stāvokli.

  • Ja jums liekas, ka jums vajadzēs zaudēt svaru, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai apspriestu jums piemērotas svara zaudēšanas metodes. Runājiet ar viņiem par to, cik svara zudums ir piemērots un kā jums vajadzētu zaudēt svaru.
  • Ja jūs interesē kāds īpašs svara zaudēšanas uztura bagātinātājs, ņemiet līdzi papildinājumu (vai vismaz iepakojumu) vai izdrukājiet uztura/sastāvdaļu etiķeti, lai ārsts varētu rūpīgi izvērtēt piedevas sastāvdaļas vai saturu, ko vēlaties lietot.
  • Pārliecinieties, ka kopā ar savu ārstu pārskatāt visus recepšu medikamentus, ko lietojat, un visus veselības apstākļus. Tas palīdzēs ārstam izlemt, vai šis papildinājums jums ir drošs.
7. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
7. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

2. solis. Uzstādiet reālas cerības un mērķus

Ikreiz, kad jūs mēģināt zaudēt svaru - ar vai bez svara zaudēšanas piedevas - ir svarīgi noteikt sev reālas cerības. Jūs vēlaties sagatavoties panākumiem un nebūt vīlies, ka nevarējāt sasniegt nereālu mērķi.

  • Parasti ieteicams zaudēt tikai 1–2 mārciņas nedēļā. Tas ietver tradicionālākas diētas, piemēram, kaloriju skaitīšanu, izmantojot svara zaudēšanas piedevu.
  • Ja jūs nolemjat lietot svara zaudēšanas piedevu, jūs, iespējams, nezaudēsit tik daudz svara, cik vēlaties. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad uztura bagātinātājs neprasa nekādas izmaiņas diētā, aktivitātes līmenī vai dzīvesveidā.
  • Izlemiet, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Ja vēlaties zaudēt lielu svaru, piemēram, vairāk nekā 20 mārciņas, visticamāk, nepietiek tikai ar svara zaudēšanas tableti vai augu piedevu, lai izraisītu šos svara zuduma līmeņus.
8. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
8. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

3. solis. Izpildiet precīzus norādījumus un informāciju par dozēšanu

Ja esat iegādājies svara zaudēšanas piedevu un plānojat to lietot, lai zaudētu svaru, pārliecinieties, ka pilnībā ievērojat norādījumus.

  • Dažiem uztura bagātinātājiem būs jālieto tikai viena tablete vai tablete, bet citiem var būt nepieciešams lietot vairākas tabletes dienā vai laika gaitā palielināt devu.
  • Pārliecinieties, ka esat izlasījis dozēšanas norādījumus, porcijas lielumu un ikdienas instrukcijas, lai jūs lietotu papildinājumu, kā ieteikts.
  • Nekad nav ieteicams vai uzskatīts par drošu lietot vairāk par ieteicamo devu vai lietot papildinājumu ilgāk, nekā ieteikts. Tas var izraisīt negatīvas vai negatīvas blakusparādības.
9. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
9. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

Solis 4. Saglabājiet žurnālu

Žurnāls ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Sāciet žurnālu, kad sākat svara zaudēšanas papildinājumu, lai palīdzētu jums sekot līdzi un būt atbildīgam par savu svara zaudēšanas programmu.

  • Jūs varat izmantot savu žurnālu dažādām lietām. Jūs varat izsekot savam ēdienam, vingrinājumiem un domām par to, kā notiek jūsu uzturs.
  • Ir pierādīts, ka pārtikas un fizisko aktivitāšu izsekošana palīdz cilvēkiem zaudēt vairāk svara un ilgstoši noturēt svaru.
  • Būtu arī lietderīgi atzīmēt, kāda veida uztura bagātinātājus lietojat, cik daudz vai devu, režīmu un jebkādas blakusparādības, kuras pamanāt, lietojot papildinājumu.

3. daļa no 3: Citu svara zaudēšanas metožu iekļaušana

10. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
10. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

Solis 1. Apsveriet iespēju izmēģināt recepšu zāles svara zudumam

Ja jūs interesē zāles, kas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru, apsveriet recepšu zāles svara zudumam kā palīglīdzekli, nevis uztura bagātinātājus. Atšķirībā no uztura bagātinātājiem tos regulē FDA.

  • Ir pieejami dažādi recepšu medikamenti svara zaudēšanai. Tās izrakstīs tikai jūsu primārās aprūpes ārsts vai svara zaudēšanas ārsts. Turklāt jums būs regulāri jāapmeklē šis ārsts, un viņiem ir jānoskaidro, ka esat labs kandidāts, lai lietotu svara zaudēšanas zāles.
  • Ārsts var izrakstīt vairākas zāles. Lielākā daļa palīdz nomākt apetīti, kas var atvieglot diētas ievērošanu. Daži arī neļauj ķermenim absorbēt barības vielas, piemēram, taukus.
  • Šīm zālēm ir dažas blakusparādības, kas var būt vieglas vai smagas. Turklāt šīs zāles parasti lieto tikai īslaicīgi. Lai saglabātu svara zudumu, jums būs jāievēro diēta un aktīvs dzīvesveids.
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību, 11. darbība
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību, 11. darbība

2. solis. Esiet fiziski aktīvs

Pat lietojot svara zaudēšanas zāles vai papildinājumus, ir svarīgi būt fiziski aktīviem. Vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu veselību, kā arī palīdz zaudēt svaru un saglabāt svaru ilgtermiņā.

  • Katru nedēļu ieteicams iekļaut aptuveni 2 1/2 stundas aerobikas vai kardio vingrinājumus. Jūs varat staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēties vai doties pārgājienos.
  • Ieteicams arī katru nedēļu iekļaut divas vai trīs spēka treniņu dienas. Strādājiet muskuļus vismaz 20 minūtes ar tādiem vingrinājumiem kā svaru celšana, joga vai pilates.
  • Papildus svara zudumam regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, samazināt augsta asinsspiediena, diabēta un vēža risku un uzlabot garastāvokli.
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību 12. solis
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību 12. solis

Solis 3. Ierobežojiet saldumu un pārtikas produktu ar augstu tauku saturu uzņemšanu

Viena kļūda, ko daži cilvēki pieļauj, ir tas, ka viņi nemaina neveselīgo vai kaloriju saturošo pārtiku, ko viņi ēd, lietojot svara zaudēšanas piedevu. Ierobežojiet šos pārtikas produktus, lai jūs varētu efektīvi zaudēt svaru, izmantojot svara zaudēšanas papildinājumu.

  • Junk pārtikas produkti, cepti ēdieni vai kārumi parasti ir priekšmeti, kas satur vairāk kaloriju, tauku un cukura. Tie var palielināt jūsu svara pieauguma, bet arī hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku.
  • Ierobežojiet tādus pārtikas produktus kā: čipsi, krekeri, kliņģeri, konfektes, kūkas/pīrāgi, cepumi, saldējums, brokastu konditorejas izstrādājumi un cepti ēdieni.
  • Ierobežojiet arī saldinātu dzērienu uzņemšanu. Šīs šķidrās kalorijas ir vienlīdz neveselīgas. Palieciet prom no augļu sulām, saldās tējas, saldinātiem kafijas dzērieniem, sporta vai elektrolītu dzērieniem un gāzētiem dzērieniem.
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību, 13. darbība
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību, 13. darbība

4. solis. Uzpildiet liesās olbaltumvielas

Liesie proteīni ir jūsu uzturā būtiska uzturviela, un tiem ir svarīga loma svara zaudēšanā. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai atbalstītu jūsu vēlmi zaudēt svaru.

  • Olbaltumvielas palīdz ilgstoši justies apmierinātam visas dienas garumā. Ja jūs nejūtaties tik izsalcis, jūs kopumā varat ēst mazāk.
  • Lai apmierinātu jūsu minimālās ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām, katrā ēdienreizē pārliecinieties, ka jums ir porcija vai divas liesās olbaltumvielas. Vienā porcijā izmēriet 3-4 oz vai apmēram 1/2 tase.
  • Ievērojiet zemāku kaloriju un zemāka tauku satura olbaltumvielu avotus, piemēram: mājputnus, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu, pākšaugus, tofu, liesu liellopu gaļu, jūras veltes vai cūkgaļu.
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību 14. darbība
Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību 14. darbība

5. solis. Katrā ēdienreizē iekļaujiet augļus un dārzeņus

Papildus olbaltumvielām augļi un dārzeņi ir būtiski barojošai svara zaudēšanas diētai. Šo pārtikas produktu uzpildīšana var palīdzēt paātrināt svara zudumu.

  • Gan augļos, gan dārzeņos, protams, ir mazāk kaloriju un vairāk šķiedrvielu (kā arī vesels ķekars citu vitamīnu un minerālvielu). Tie var pievienot jūsu maltītēm lielāko daļu un ļaut jums justies apmierinātākam.
  • Padarot pusi no šķīvja vai maltītēm un uzkodām par augļiem vai dārzeņiem, jūsu ēdienreizēs automātiski būs nedaudz mazāk kaloriju. Mērķējiet to darīt lielākajai daļai, ja ne visām maltītēm.
  • Izmēriet arī šo produktu atbilstošos porciju izmērus. Viena porcija ir 1 glāze dārzeņu, 2 tases salātu vai 1/2 tase augļu.
15. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību
15. solis. Pārbaudiet svara zaudēšanas piedevu drošību

6. solis. Iet uz 100% veseli graudi

Pēdējā pārtikas grupa, kas ir būtiska labi sabalansētam, barojošam uzturam, ir graudi. Tāpat kā augļi un dārzeņi, tie ir lielisks šķiedrvielu avots un var palīdzēt atbalstīt jūsu svara zudumu.

  • Svarīga lieta, izvēloties un patērējot graudus, ir mērķēt uz 100% veselu graudu novākšanu. Šie graudi ir mazāk apstrādāti, un tiem ir vairāk šķiedrvielu un citu būtisku uzturvielu, salīdzinot ar rafinētiem graudiem.
  • Pieturieties pie 100% veseliem graudiem, piemēram: brūnajiem rīsiem, kvinojas, auzām, pilngraudu maizei, pilngraudu makaroniem vai miežiem.
  • Izmēriet arī šo ēdienu atbilstošo porciju lielumu. Vienā porcijā dodieties uz apmēram 1 unci vai 1/2 tase vārītu graudu.

Padomi

  • Lai gan uztura bagātinātāji var izklausīties lieliski, lielākā daļa neizraisa lielu svara zudumu. Jebkurš zaudētais svars parasti tiek atjaunots pēc piedevas lietošanas pārtraukšanas.
  • Labākā svara zaudēšanas metode ir diētas maiņa un palielināta aktivitāte.

Ieteicams: