Priecīgums ir īpašs tāpēc, ka tas ietekmē citus. Tas nav tikai kaut kas tāds, ko jūtat paši, tas ietver pozitīvu jūtu paušanu apkārtējiem. Ja rīkojaties jautri, kad neesat laimīgs, tas var radīt pretēju efektu apkārtējos. Jūs domājat, ka lieliski protat viltot emocijas. Bet jūsu ķermeņa valoda un sejas izteiksmes var atklāt jūsu patiesās jūtas. Koncentrējoties uz to, kas jūs aizrauj, un iemācoties dalīties šajā aizraušanās ar citiem, jūs varat kļūt jautrāki.
Soļi
1. daļa no 3: Laimes atrašana sevī
Solis 1. Atrodiet savu aizraušanos
Jautrība nav kaut kas tāds, kas notiks tikai to vēloties. Lai uzmundrinātu citus, jums būs patiesi jāmīl sava dzīve. Tas nozīmē atrast un praktizēt aktivitātes, kuras jūs aizrauj.
- Izveidojiet sarakstu ar reizēm savā dzīvē, kad bijāt dziļi laimīgs. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk informācijas. Iekļaujiet to, ar ko jūs tobrīd bijāt kopā, neatkarīgi no tā, vai bijāt iekštelpās vai ārā, kādas darbības veicāt un, iespējams, pat to, kāda bija temperatūra. Šīs detaļas visiem būs atšķirīgas, tāpēc ir svarīgi precizēt visas šīs detaļas.
- Pēc tam meklējiet tendences detaļās. Vai esat bijis visvairāk laimīgs, kad atrodaties dabā? Vai arī tad, kad jums apkārt ir cilvēki, kas jūs izaicina? Ievērojiet, kādi apstākļi rada vislielāko laimi. Pēc tam strādājiet, lai dalītos šajos apstākļos ar citiem cilvēkiem. Maksimāli palieliniet laiku, ko pavadāt šādos apstākļos. Pirms jūs to zināt, dzīvespriecība jums var kļūt dabiska.
- Ja, domājot par savām kaislībām, nekas nenāk prātā, tas var prasīt zināmu laiku un pūles. Esiet drošs, ka ikvienam ir aizraušanās potenciāls. Eksperimentējiet ar daudzām aktivitātēm un situācijām, līdz sāk parādīties aizraušanās.
2. solis. Esiet ērti savā ādā
Lai kļūtu jautrs, jums ir jābūt apmierinātam ar sevi. Jūs esat unikāls cilvēks ar savām individuālajām iezīmēm, stiprajām pusēm un izaicinājumiem. Esi lepns par savām spējām un centies būt laimīgs par to, kas esi.
Izvairieties tiekties pēc pilnības. Tā vietā domājiet par sevi un savu dzīvi kā par nepabeigtiem darbiem. Tas var atvieglot sevis pieņemšanu
Solis 3. Pieņemiet savas jūtas
Cilvēki ir sarežģīti. Pat cilvēki, kuri lielākoties izskatās jautri, katru dienu piedzīvo plašu emociju gammu. Nemēģiniet piespiest sevi justies laimīgam visu laiku.
- Dažreiz jūs varat saprast, ka jautrs vienkārši nav tas, uz ko jūs šobrīd esat spējīgs. Tur nav nekā slikta. Vissvarīgākais ir iemācīties pieņemt savas emocijas.
- Iemācieties strādāt ar to, ko jūtat, nevis mēģināt koncentrēties tikai uz tām emocijām, kuras jūs uzskatāt par vispozitīvākajām. Piemēram, ja esat uz kādu dusmīgs, nemēģiniet šīs jūtas noraidīt, jo dusmas ir “sliktas”. Tā vietā pieņemiet savas dusmas un padomājiet, ko jūs varat darīt, lai justos labāk vai piedotu cilvēkam.
Solis 4. Paskaties uz gaišo pusi, bet esi godīgs
Ja tev ir slikta diena, atzīsti to. Jums nevajadzētu vienkārši ignorēt šo faktu un turpināt mēģināt rīkoties laimīgi. Pēc tam, kad esat pieņēmis faktu, ka jums ir slikta diena, meklējiet pozitīvo un domājiet par veidiem, kā uzlabot situāciju.
- Piemēram, iedomājieties, ka esat atlaists no darba. Tas, iespējams, jūs satrauc, un ir pareizi to pieņemt. Bet, kad sākotnējais šoks ir pagājis, sāc domāt par veidiem, kā uzlabot savu situāciju. Izveidojiet plānu, kā pieteikties bezdarbam un jauna darba meklēšanai. Varbūt šī būs iespēja atrast darbu, kas jums patīk labāk.
- Tas palīdzēs jums pieņemt dzīves sarežģīto dabu. Uzmundrināšana var būt neproduktīva. Cilvēki, iespējams, varēs uztvert pretrunīgus ziņojumus jūsu ķermeņa valodā un sejas izteiksmes. Tāpēc vislabāk ir ļaut emocijām plūst caur jums, lai kādas tās būtu.
- Tajā pašā laikā nepārdzīvojiet kādu konkrētu emociju, bet mēģiniet uzzināt, kāpēc jūs to jūtat. Piemēram, ja esat dusmīgs, tas varētu būt tāpēc, ka jūtaties neērti un nezināt, kā to izteikt. Vai arī jums var būt nereāli lielas cerības uz situāciju, kurā esat nonācis.
- Sākumā tas varētu nebūt viegli. Bet, neatlaidīgi cenšoties saistīt savas emocijas ar pašreizējo brīdi, jūs varat iemācīties tās kontrolēt.
5. solis. Uzziniet, kā jūsu pagātnes negatīvā pieredze ietekmē jūs šodien
Negatīva pieredze var ilgstoši ietekmēt mūsu smadzeņu darbu un spēju kontrolēt savas emocijas. Tas ietver traumatiskus notikumus un ilgstošus depresijas periodus. Šādi pagātnes notikumi var apgrūtināt jautrību.
- Tas nenozīmē, ka jūs pilnībā kontrolējat pagātne. Smadzenēm un ķermenim piemīt zināma plastika. Tas ļauj mums strādāt ar negatīvu pieredzi un veikt jaunas, pozitīvas izmaiņas mūsu prāta darbībā. Laika gaitā jūs varat pārvarēt pieredzi, kas apgrūtina dzīvesprieku.
- Ja pagātnē ir notikumi, no kuriem nevarat tikt galā, apmeklējiet konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu. Viņi uzklausīs visu, ar ko jūs varētu cīnīties. Tie arī sniegs noderīgu praksi vai stratēģijas, lai tiktu galā ar grūtām emocijām.
- Ja varat, nebaidieties eksperimentēt ar dažādiem konsultantiem. Dažreiz paiet zināms laiks, lai atrastu sev piemērotāko.
- Daudzi veselības apdrošināšanas plāni paredz noteiktu skaitu garīgās veselības apmeklējumu. Pārbaudiet, vai jūsu.
6. Saglabājiet žurnālu
Žurnālistikai ir daudz garīgās veselības priekšrocību, kas var palīdzēt jums justies ērti ar savu pagātni. Īpaši, ja pagātnē ir bijuši traumatiski notikumi, mēģiniet katru dienu rakstīt par savām izjūtām žurnālā.
- Rakstīšana par savu iepriekšējo pieredzi vai negatīvajām emocijām ir īpaši noderīga metode pagātnes traumu pārvarēšanai. Apsēdieties un pierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu par savu pieredzi. Vai arī vienkārši aprakstiet emocijas, kuras jūtat pašreizējā brīdī.
- Rakstīšana par savām emocijām un negatīvo pagātnes pieredzi var dot zināmu attālumu no tām. Tas var arī padarīt tos pārvaldāmus nākotnē.
- Ja uzskatāt, ka tas ir satriecoši vai tas jūs vairāk satrauc, nekā palīdz, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Apsveriet iespēju runāt ar konsultantu vai terapeitu.
Solis 7. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija un/vai elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums kontrolēt emocijas, kas saistītas ar jūsu pagātni. Daži psihologi to ir nosaukuši par “prāta redzi”. Šī ir spēja pieņemt lēmumus par to, kā mēs reaģējam uz savām emocijām.
- Sēdiet ērtā vietā, sakrustotām kājām un rokām klēpī. Aizveriet acis un dziļi, vienmērīgi elpojiet. Koncentrējieties uz savu elpošanu un mēģiniet atlaist visu pārējo savā prātā.
- Ir pieejami kompaktdiski un mp3, lai palīdzētu jums meditācijas procesā.
- Jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt piedzīvot noteiktas emocijas. Bet jūs varat iemācīties kontrolēt, kā mēs ļaujam viņiem ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi. Mācīšanās meditēt palīdzēs jums labāk kontrolēt savu emocionālo stāvokli. Pētījumi rāda, ka meditācija palīdz regulēt amigdala funkciju - jūsu smadzeņu daļu, kas kontrolē emocionālās reakcijas.
8. Palieciet vesels
Daudz gulēt un labi ēst. Jums ir nepieciešama jūsu enerģija un spēks, lai justos un būtu labākais katru dienu.
- Tas varētu nozīmēt nedaudz vairāk vingrinājumu. Mēģiniet katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes mērenas slodzes vai 75 minūtes enerģisku aerobikas. Tas var pazemināt asinsspiedienu un mazināt stresu un nemieru.
- Ja vēlaties būt jautrs cilvēks, jums ir jārūpējas par savu ķermeni. Lai justos pēc iespējas labāk, jums ir jāspēj vingrot un pareizi uzņemt.
2. daļa no 3: Uzvedieties jautri
Solis 1. Smaidi
Kad jūties laimīgs, ļauj tam parādīties sejā! Smaids ne tikai parāda citiem, ka esat laimīgs, bet var uzmundrināt arī citus cilvēkus.
Turklāt, smaidot, jūs varat arī justies jautrāks
2. solis. Izmantojiet ķermeņa valodu
Izmantojiet savu ķermeni, lai parādītu savu dzīvesprieku. Izvairieties no slinkuma, jo tas var likt jums izskatīties nogurušam vai nelaimīgam. Saglabājiet savu stāju atvērtu un atvieglotu.
- Atvērta ķermeņa valoda nozīmē nekrustojot rokas vai kājas. Turiet kājas vērstas pret personu, ar kuru runājat.
- Atslābināta ķermeņa valoda nozīmē, ka muskuļi, īpaši rokas un rokas, ir atslābināti. Viņiem vajadzētu brīvi karāties pie sāniem. Cilvēki bieži var pateikt, kad jūsu muskuļi ir saspringti.
Solis 3. Runājiet jautri
Izmantojiet savu balss toni, runas ritmu un vārdus, lai paziņotu savu dzīvesprieku. Konkrēti:
- Mainiet savu balss toni un izvairieties runāt monotoni.
- Runājiet ātri (bet ne tik ātri, lai jūs būtu grūti saprast).
- Izmantojiet pozitīvus vārdus, piemēram, "mīlestība" un "lieliski". Esiet pozitīvs un runājiet par citiem, ne tikai par sevi.
4. solis. Esiet draudzīgs
Esiet izejošs un, ja redzat kādu, kuram šķiet, ka viņam vajadzīgs draugs, mēģiniet būt tāds draugs.
- Sveiciniet nepazīstamus cilvēkus un esiet atvērti, ja viņi vēlas ar jums runāt.
- Izsakiet komplimentus cilvēkiem un veiciet citus jaukus žestus, piemēram, atnesiet ēdienu uz sapulci, lai dalītos tajā ar citiem.
- Mēģiniet savās aktivitātēs un sociālajā lokā iekļaut jaunus cilvēkus, īpaši, ja viņiem šķiet vajadzīgs draugs.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūsu klasei vai darbavietai ir pievienojies kāds jauns cilvēks, kurš ir pārcēlies no tālienes. Jūs varētu uzaicināt viņu pusdienot kopā ar jums un draugiem. Iespējams, šī persona vēl nepazīst daudzus cilvēkus šajā apkārtnē un patiešām novērtēs, ka jūs ar viņiem sazināties.
3. daļa no 3: Ikdienas uzmundrinājuma palielināšana
1. solis. Dariet kaut ko tūlīt
Kad jūtaties gausa vai nav iedvesmota, mēģiniet kaut ko darīt-jebko! Paliekot aktīvam, jūs paliksit jautrs.
Kusties. Tīriet māju, mazgājiet traukus, salieciet veļu vai sāciet vingrot. Jums šķitīs, ka esat kaut ko paveicis, un tas var palīdzēt justies pozitīvāk
2. solis. Dariet lietas, kas jums patīk
Ja jums patīk dzīve, ir vieglāk būt jautram. Noteikti veltiet laiku, katru dienu, vismaz vienu reizi dienā, lai darītu kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Tas, kas tas būs, katrai personai būs atšķirīgs, šeit ir daži ieteikumi:
- Ieliec savu mīļāko dziesmu un sarīko deju ballīti vienai personai.
- Dodieties pastaigā pa mežu.
- Palutiniet sevi ar iecienītāko ēdienu vai dzērienu. Iedzeriet tasi iecienītākās kafijas vai pīrāga gabaliņu.
- Jums tas nav jāplāno vai jāgaida noteikts dienas laiks, vienkārši dariet to, kad tas šķiet pareizi.
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs mūsu dzīvē, un izsakiet pateicību citiem.
- Ļaujot citiem zināt, ka esat pateicīgs par to, ko viņi dara, padarot jūsu dzīvi labāku, jūs varat kļūt laimīgāki, uzmundrināt un uzlabot attiecības ar citiem cilvēkiem.
- Varat arī apsvērt pateicības žurnāla izveidi, kurā rakstāt par lietām, par kurām esat pateicīgs. Pētījumi liecina, ka tas var palielināt laimi un pat uzlabot jūsu fizisko veselību.
4. solis. Iesaistieties kāda iemesla dēļ
Tas var ietvert apmeklēšanu sapulcēs par konkrētu iemeslu vai vienkārši pievienošanos grupai tiešsaistē. Iesaistīšanās sociālos nolūkos var būt lielisks veids, kā veidot sakarus ar citiem cilvēkiem. Tas ir arī labs veids, kā attīstīt aizraušanos ar kaut ko ārpus sevis.
- Ieguldot savu enerģiju pārmaiņu radīšanā kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat atklāt jaunas kaislības. Tas, savukārt, var ļaut jums būt jautrākai mijiedarbībā ar citiem.
- Palīdziet kādam, kam tā nepieciešama. Ne visiem ir tik paveicies kā jums. Mēģiniet viņiem palīdzēt, ziedojot labdarības organizācijām vai organizējot pārtikas braucienu. Pat kaut kas vienkāršs, piemēram, komplimenta izteikšana kādam vai smaida piedāvāšana, var uzlabot citu cilvēku dzīvi.
Solis 5. Klausieties citus cilvēkus
Kad cilvēki runā ar jums, esiet labs klausītājs. Izveidojiet acu kontaktu un atzīstiet viņu perspektīvas.
- Klausoties citus ar atvērtu prātu ir labs veids, kā parādīt, ka esat pārliecināts un jautrs. Tas liks citiem cilvēkiem justies aprūpētiem. To darot, jūs varētu uzlabot citu cilvēku pašsajūtu.
- Klausīšanās citos var būt labs veids, kā iegūt jaunu ieskatu par pasauli. Tas arī ļauj dalīties ar laimi, ko citi cilvēki varētu piedzīvot.
6. solis. Esiet atvērts
Netiesājiet citus cilvēkus. Satiekot kādu jaunu, mēģiniet atrast kaut ko kopīgu ar viņu. Centieties neizdarīt secinājumus par cilvēkiem, pamatojoties uz viņu izskatu.
- Spriežot par citiem, jūs un otru cilvēku varat padarīt nelaimīgu.
- Tā vietā pieņemiet labāko par cilvēkiem.
- Izvairieties no cilvēku nomākšanas. Tā vietā mudiniet viņus pacelties un sasniegt savus mērķus. Parādiet optimismu un uzmundriniet cilvēkus. Jūsu optimisms kļūs lipīgs.
Padomi
- Vienmēr mēģiniet domāt pozitīvi. Pat negatīvā situācijā meklējiet pozitīvo pusi.
- Smaidi. Kad jūtaties laimīgs, dariet to zināmu citiem. Laime var būt lipīga.
- Sveiciniet jaunus cilvēkus, nevis tikai tos pašus cilvēkus katru dienu. Ļaujiet citiem zināt, ka esat gatavs draudzēties ar visiem.
- Mūzikai ir spēcīga spēja piesaistīt cilvēku emocijas. Klausieties mūziku, kas liek jums justies labi, lai uzlabotu garastāvokli un justos jautrāki.
- Izkļūt no mājas. Dažreiz ir labi būt vienam, bet vientulība var tevi aprīt. Brauciet ar velosipēdu saulē vai palūdziet draugam kafiju.
