Jautri mīloši un enerģiski cilvēki mēdz dzīvot veselīgāk. Kad jūsu sajūtas par sevi tiek uzlabotas, jums ir iespēja tikt galā ar stresu un vairāk izbaudīt dzīvi. Ja jums liekas, ka jūs varētu būt jautrāks un enerģiskāks, varat šīs puses celt dažādos veidos.
Soļi
1. metode no 2: būt enerģiskākam
Solis 1. Iesaistieties regulāros vingrinājumos
Vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību, padara jūs stiprākus un liek ķermenim strādāt efektīvāk. Tas viss kopā padarīs jūs enerģiskāku.
- Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk. Daži cilvēki vingrošanu saista ar apmeklējumu trenažieru zālē vai fiziskās audzināšanas stundā, taču tā ir tikai neliela daļa no tā, kāds vingrinājums var būt. Jūs varat doties pastaigās, pārgājienos, dejot, braukt ar velosipēdu vai skriet, vai arī spēlēt tenisu, golfu, raketbolu vai kādu citu sporta veidu.
- Vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu veselību un liks jums justies enerģiskākam, bet arī palīdzēs jums kļūt laimīgākiem, pozitīvākiem un mazāk satrauktiem.
- Iesaistieties kādā fiziskā vingrinājumā vismaz 3-4 reizes vai 150 minūtes nedēļā.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Mūsu ķermenim ir nepieciešama degviela enerģijai; ka degviela ir pārtika. Veidojiet savu uzturu, balstoties uz veselīgu neapstrādātu pārtiku, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni.
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz cukura un maz uztura (ko sauc par tukšu kaloriju pārtiku), piemēram, fasētām maltītēm, čipsiem, gāzētiem dzērieniem un konfekšu batoniņiem. Šie pārtikas produkti faktiski samazina enerģijas līmeni pēc ļoti īsas enerģijas palielināšanas.
- Ideāls ēdamo sastāvdaļu maisījums ietver pārtikas produktus, kas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, ir ar zemu tauku saturu un satur mērenu olbaltumvielu daudzumu.
- Vienmērīgi sadaliet ikdienas kalorijas un izvairieties no ēdienreizes izlaišanas, lai vēlāk būtu milzīga maltīte. Ja iespējams, ēdiet piecas ēdienreizes dienā, saglabājot kaloriju daudzumu dienā, kurā vēlaties.
- Nepalaidiet garām nevienu ēdienu. Tas izraisīs enerģijas zudumu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai turpinātu darboties tāpat kā transportlīdzeklim nepieciešama gāze.
- Turklāt dzeriet daudz ūdens. Dehidratācija noved pie zemas enerģijas. Dzeriet 8-9 glāzes ūdens katru dienu.
Solis 3. Dzeriet kofeīnu mērenībā
Kofeīna lietošana var pozitīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Papildus garīgās un fiziskās enerģijas palielināšanai kofeīns palielina arī tauku oksidāciju un vielmaiņas ātrumu.
- Uzmanību: ir zināms, ka kofeīns izraisa bezmiegu un nervozitāti. Kofeīna daudzums, kas jums būtu nepieciešams patērēt, lai izjustu šos efektus, atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir atkarīgs no jūsu jutības pret kofeīnu.
- Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var droši lietot kofeīnu 400 miligramu (mg) dienā.
4. solis. Pārliecinieties, ka saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas
B vitamīni un dzelzs ir svarīgi mikroelementi, kas palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni. Ja jums trūkst šo uzturvielu, jūs varat piedzīvot pazeminātu enerģijas līmeni.
- B vitamīni un dzelzs ir ārkārtīgi svarīgi jūsu ķermeņa spējai radīt un izmantot enerģiju. 12 vitamīns, 6 vitamīns, tiamīns, niacīns un folijskābe atbalsta jūsu ķermeņa enerģijas metabolismu, savukārt dzelzs ir nepieciešama veselām sarkanajām asins šūnām, kas ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu.
- B vitamīnu un dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju un nogurumu.
- Ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz šo un citu mikroelementu, apsveriet iespēju lietot multivitamīnus ar dzelzi un būtiskiem B grupas vitamīniem.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ja jūs ciešat no enerģijas trūkuma, tas varētu būt tāpēc, ka jūs nepietiekami gulējat. Saskaņā ar Miega fonda datiem, pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Iestatiet regulāru gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā katru vakaru, pat nedēļas nogalēs. Ja jums ir jāpielāgo gulētiešanas laiks, veiciet nelielus ikdienas palielinājumus (katru vakaru 15 minūtes agrāk), līdz sasniedzat vēlamo gulētiešanas laiku. Turklāt katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā.
- Izvairieties no smagām maltītēm un pārāk daudz alkohola tieši pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt gulēšanu.
- Ja jūs ciešat no bezmiega vai miega traucējumiem, tas var izraisīt nogurumu un motivācijas trūkumu. Tomēr nogurums var liecināt arī par nopietnāku veselības stāvokli. Ja pietiekami daudz miega un laba uztura jūs nesaņemat enerģiju, ārsts jānovērtē.
Solis 6. Praktizējiet jogu
Jogas praktizēšana var palīdzēt mazināt nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni papildus citiem ieguvumiem veselībai, kas tai ir jūsu muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmai.
- Jogas pozu laikā dziļi elpojiet, lai asinis iegūtu svaigu skābekli. Tas stimulēs jūsu nervu sistēmu un liks jums justies enerģiskākam.
- Izmēģiniet šādu elpošanas vingrinājumu: sēdiet uz grīdas ar taisnu mugurkaulu. Ieelpojiet caur degunu un saskaitiet līdz četriem. Pēc tam izelpojiet, skaitot līdz astoņiem. Atkārtojiet.
- Izmēģiniet Uttanasana jogas pozu, kas ir enerģisks līkums uz priekšu: sāciet, stāvot un noliecoties uz priekšu un uz leju. Turiet ceļus nedaudz saliektus un ļaujiet ķermeņa augšdaļai karāties pret pirkstiem. Elpojiet dziļi, vienlaikus ļaujot mugurkaulam pagarināties.
2. metode no 2: būt jautrākam mīlēt
Solis 1. Kontrolējiet savu stresu
Stress var būt novājinošs stāvoklis, kas saistīts ar emocionālu un fizisku spriedzi un trauksmi. Lai paceltu savu jautrību mīlošo pusi uz augšu, mēģiniet samazināt vai novērst stresu savā dzīvē.
- Stresu var izraisīt gan negatīvi (piemēram, nepatikšanas darbā vai skolā), gan pozitīvi (drauga dzimšanas dienas svinību plānošana) notikumi jūsu dzīvē.
- Nevienam nav svešs stress; tomēr, ja ilgstoši izjūtat stresu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Veiciet pasākumus, lai kontrolētu stresu un ļautu sev jautrāk mīlēt. Stresu var kontrolēt, regulāri vingrojot, pietiekami atpūšoties un atpūšoties, ēdot veselīgu uzturu un palutinot sevi ar kaut ko īpašu.
2. Darbs ar skumjām
Tāpat kā stress, arī skumjas vai zila sajūta var ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko labsajūtu un mazināt jautrību mīlošo pusi.
- Ja esat skumjš, jūs var ciest arī zems entuziasms, letarģija un/vai zems pašvērtējums. Ja jums ir maz enerģijas, spēka un cerības, izklaidēties ir jautrāk
- Dažreiz skumju pārspēšana var būt tikpat vienkārša kā iziešana no mājas un skumju novirzīšana uz kaut ko pozitīvu un jautru.
- Kad jūtaties zilā krāsā, jūs varat sevi izolēt un izvairīties no laika pavadīšanas ar citiem. Ja atklājat, ka pavadāt visu laiku vienatnē mājās, piespiediet sevi iziet no mājas.
- Teātrī varat iepirkties, staigāt vai noķert kādu smieklīgu filmu. Tiks darīts viss, kas jūs izvedīs no mājas un pavadīs laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Visgrūtākais solis ir pamest māju, bet, kad jūs to darāt un esat ārā, jūs bieži vien varat aizmirst par skumjām un baudīt dzīvi.
- Ja nevarat pārspēt savas skumjas, apsveriet iespēju meklēt medicīnisko palīdzību, lai noteiktu, vai jūs nevarat ciest no depresijas. Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantus depresijas ārstēšanai.
- Sezonālā depresija ir izplatīts stāvoklis; aptuveni 6,7% ASV iedzīvotāju cieta no vismaz vienas depresijas epizodes 2013.
- Uzmanību: nopietna, neārstēta depresija var izraisīt domas par pašnāvību. Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, cieš no depresijas vai depresijas epizodes, nekavējoties meklējiet palīdzību.
Solis 3. Atrodiet darbību, kas jūs iepriecina
Ja jums liekas, ka neesat jautri mīlošs, jo nekad nedarāt neko tādu, kas sagādā prieku vai sagādā prieku, tad mēģiniet atrast nodarbi, kas jūs iepriecina un aizrauj.
- Darbība, kas dara jūs laimīgu, var ārkārtīgi atšķirties atkarībā no tā, kāda veida cilvēks jūs esat. Ekstraverti var atrast savu laimi, meklējot pūļus un atrodoties uzmanības centrā, savukārt intraverti var atrast savu enerģiju vientulībā. Lai kāda būtu aktivitāte, jums tas ir jāizdomā pašam un tad vienkārši jādara.
- Ja jums patīk ārā un baudīt dabu, dodieties pārgājienos, slēpojot, skrienot, peldoties vai braucot ar velosipēdu. Šīs ir viegli veicamas aktivitātes, kurām nepieciešama neliela plānošana un aprīkojums, un kuras jūs varat viegli izdarīt pats.
- Vai arī izmēģiniet kaut ko jaunu un dodieties izjādēs ar zirgiem, kāpšana klintīs, izpletņlēkšana, mugursoma utt. Jūs varat pārsteigt sevi un atrast iekšēju laimi, par kuras esamību jūs pat nezinājāt.
- Ja jūs esat veids, kuram nepieciešama kompānija un/vai iedrošinājums izmēģināt jaunas lietas, lūdziet draugu vai dzīvesbiedru nākt līdzi. Jauna hobija meklēšana, ko darīt kopā, var būt lielisks veids, kā izklaidēt arī savu jautrību mīlošo pusi.
Solis 4. Iemācieties domāt pozitīvāk
Negatīvās domas un jūtas spēj pazemināt un pazemināt jūsu pašcieņu. Mācīšanās saskatīt dzīves pozitīvo pusi var radīt pārveidojošu efektu un ļaut jums atbrīvoties no jautrības mīlošās puses.
- Jūs ne vienmēr varat kontrolēt savu ārējo vidi, bet jūs varat kontrolēt savas iekšējās domas. Pat sarežģītās situācijās pozitīva domāšana var palīdzēt pārvarēt šķēršļus un atbrīvot savu jautrību mīlošo pusi.
- Meklējiet situācijas, kas izceļ jūsos labāko, un pēc tam iemācieties šo sajūtu pārnest uz situācijām, kuras, iespējams, jūsos neizceļ labāko. Tādā veidā jūs varat iemācīties domāt pozitīvi pat situācijās, kas parasti var izraisīt negatīvas domas.
- Koncentrējieties uz to, kas ir labs jūsu dzīvē, un pierakstiet to uz papīra. Tad nēsājiet šo papīru sev līdzi. Kad atrodaties nomākts vai nelaimīgs, izlasiet šo sarakstu un mēģiniet mainīt savas negatīvās domas uz pozitīvām (piemēram, glāze ir līdz pusei pilna, nevis pustukša).
- Jūs varat arī atbrīvoties no negatīvām domām, sakot sev “es varu” un nepieļaujot, ka necieņas pilni cilvēki vai sliktas situācijas jūs pazemina.
Solis 5. Godiniet un cieniet sevi
Spēja būt jautrākai nozīmē vispirms godināt un mīlēt sevi. Cienīt sevi nozīmē godāt savu dzīvi un paveikto un radīto. Tas ietver draudzību, ģimeni, bērnus un pat svešiniekus, ar kuriem esat izveidojis savienojumu.
- Lai godinātu sevi, jums ir jāpieņem sevi tādu, kāds esat. Tikai tad, kad jūs saprotat, kas jūs esat un varat aptvert šo cilvēku, jūs varat pacelt savu jautrību mīlošo pusi uz augšu.
- Lai iemācītos sevi godāt, uzskaitiet savus lielākos sasniegumus uz papīra (piemēram, pabeidzis skolu, dzemdēja bērnus, nopirka māju, uzkāpa kalnā, sasniedza personisku mērķi utt.). Pēc tam koncentrējieties uz šiem sasniegumiem un ļaujiet sev gūt cieņu pret tiem.
6. Izkāpiet no savas komforta zonas
Reizēm būt jautrāk mīlošam nozīmē, ka jums ir jāļauj izmēģināt jaunas lietas, nevis jādara tikai tās lietas, ar kurām esat kļuvis ērti vai pieradis.
- Bieži vien mēs atrodamies zonā, kurā mums ir ērti, bet tas nenozīmē, ka tā ir vieta, kur mēs esam vislaimīgākie.
- Ļaujiet sev izmēģināt jaunas lietas, riskēt un izklaidēties. Tomēr ir ierobežojumi tam, ko jūs varat un ko jums vajadzētu darīt, un jums nekad nevajadzētu mēģināt vai darīt lietas, kas nodara kaitējumu jums vai citiem.
- Lai izlauzties, vispirms izprotiet savu komforta zonu un to, kā jūs mēdzat tajā palikt dabiski. Kad esat sapratis savu komforta zonu, mainiet savu parasto domāšanas un rīcības veidu un lēnām izkļūstiet no tās.
- Piemēram, vispirms izveidojiet sarakstu ar visām lietām, ko jūs darāt, lai izvairītos no neskaidrībām (piemēram, vai ir situācijas, no kurām izvairāties, vai jūs pastāvīgi pārbaudāt savus bērnus, vai jūs ciešat no uzticības trūkuma).
- Kad esat izveidojis sarakstu, sāciet, izvēloties mazos priekšmetus, kurus varat darīt, lai izkļūtu no cikla (piemēram, dodieties uz vietu, kuru nekad neesat apmeklējis, meklējiet situācijas, no kurām parasti izvairāties, ļaujiet sev būt uzticīgākiem).
- Pierakstiet visus laikus, kad jums izdevās sasniegt savu mērķi, un to, kas notika (piemēram, to, kas notika, apmeklējot jaunu vietu vai meklējot nepazīstamu situāciju).
Padomi
- Dzīve ir pārāk īsa, lai būtu nožēlojama!
- Tas viss ir prāta stāvoklis, tāpēc pirms sākat aizmirst visas lietas, kas var padarīt jūs skumju un drūmu.
- Nekavējieties pagātnē, bet dzīvojiet nākotnei.
- Apsveriet iespēju valkāt spilgtas krāsas. Tādējādi jūs varētu iegūt tik ļoti nepieciešamo pacēlumu.
- Izvairieties no cukuriem, jo tas ļaus jums zaudēt enerģiju, nevis to uzkrāt.
