Ja jūs kādreiz esat juties noraizējies par kaut ko apkaunojošu, kas noticis vai satriekts, domājot par nepatīkamu pagātnes atmiņu, jūs noteikti neesat viens! Mēs visi dažreiz darām apkaunojošas lietas, un tas nejūtas lieliski. Par laimi, ir pilnīgi iespējams atbruņot mulsinošās atmiņas, lai tās jūs vairs netraucētu, un šis raksts jums parādīs, kā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā jūs varat stāties pretī un atmest kaunu.
Soļi
1. metode no 3: rīkoties nepatīkamās situācijās
Solis 1. Piedod sev un pārstāj sevi sist
Pēc tam, kad esat atvainojies (ja tas bija nepieciešams), jums jāpiedod sev tas, ko jūs darījāt vai teicāt. Piedošana sev ir svarīgs solis, lai tiktu galā ar apmulsumu, jo tas palīdzēs jums pārstāt sevi sist. Piedodot sev, jūs sūtāt sev ziņu, ka esat pieļāvis godīgu kļūdu, un nav par ko pakavēties.
Mēģiniet pateikt sev kaut ko līdzīgu: “Es piedodu sev to, ko esmu izdarījis. Es esmu tikai cilvēks, un dažreiz esmu pieļāvis kļūdas.”
2. solis. Novirziet uzmanību sev un citiem
Lai gan jūs nevēlaties ignorēt apkaunojošo, ko jūs darījāt vai teicāt, pēc tam, kad esat to novērtējis un risinājis situāciju, jums vajadzētu turpināt. Netērējiet šim brīdim vairāk laika, nekā nepieciešams. Jūs varat palīdzēt sev un citiem pāriet no apkaunojošās lietas, mainot tēmu vai uzaicinot viņus darīt kaut ko citu.
Piemēram, pēc tam, kad esat atvainojies un piedevis sev par kaut ko nepiemērotu draugam, pajautājiet viņam, vai viņš vakar vakarā skatījās ziņas. Vai arī sakiet viņiem komplimentu. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, man patīk tavs apģērbs. Kur tu to dabūji?"
3. solis. Ja nepieciešams, atvainojiet
Ja jūs izdarījāt kaut ko nepareizi, jums būs jāatvainojas par savu kļūdu. Atvainošanās var likt jums justies nedaudz mulsinošāk, taču ir nepieciešams tikt galā ar sākotnējo apmulsumu un virzīties uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu atvainošanās ir patiesa un tieša.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka to izdarīju/teicu. Es to nedomāju. Nākotnē es centīšos būt pārdomātāks.”
2. metode no 3: tikt galā ar pagātnes apmulsumiem
1. solis. Pārdomājiet savus mulsinošākos mirkļus
Lai gan var būt sāpīgi pārskatīt visnepatīkamākās lietas, kas ar jums jebkad ir notikušas, tas var palīdzēt pārredzēt citus mulsinošos mirkļus. Izveidojiet sarakstu ar 5 visneērtīgākajām lietām, kas ar jums jebkad notikušas, un salīdziniet tās ar savu pēdējo apkaunojumu.
2. solis. Pasmejies par sevi
Kad esat sastādījis savu neērto mirkļu sarakstu, ļaujiet sev pasmieties. Smešanās par lietām, ko esat paveicis, var būt tīrīšanas pieredze. Aplūkojot viņus kā muļķīgas lietas, kas notikušas jūsu pagātnē, jūs varat palīdzēt sev pārvarēt pagātnes apmulsuma sajūtas.
- Piemēram, ja reiz gājāt cauri pusdienu telpai, svārkus iešāvusi apakšveļā, mēģiniet pasmieties par piedzīvoto. Mēģiniet to redzēt no malas un raugieties no negatīvajām sajūtām. Saprotiet, ka tā bija tikai muļķīga kļūda, kas, iespējams, lika cilvēkiem veikt dubultu vai, iespējams, pat iespļaut.
- Mēģiniet apspriest nepatīkamus mirkļus ar uzticamu draugu. Iespējams, jums būs vieglāk smieties par kādu, ja izstāstīsit stāstu kādam, kas tur nebija, un tas var būt arī labs veids, kā dzirdēt par kāda cita apkaunojošajiem brīžiem.
3. solis. Esiet līdzjūtīgs pret sevi
Ja nevarat smieties par to, ko darījāt, mēģiniet būt līdzjūtīgs pret sevi. Atzīstiet savu apmulsumu un runājiet ar sevi kā ar labu draugu. Dodiet sev atļauju justies neērti un saprast sāpes, ko šī situācija jums ir radījusi.
Mēģiniet atgādināt sev, kas jūs esat un kādas ir jūsu pamatvērtības. Tas var palīdzēt jums piezemēties un novērst neērtības un līdzjūtību
Solis 4. Koncentrējieties uz tagadni
Kad esat mierinājis sevi ar smiekliem vai līdzjūtību, atgriezieties pašreizējā brīdī. Atzīstiet, ka mulsinošais brīdis ir pagātne. Mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz to, kas šobrīd notiek jūsu dzīvē. Kur tu esi? Ko tu dari? Ar ko jūs esat kopā? Kā tu jūties? Fokusa maiņa uz “šeit un tagad” var palīdzēt pārtraukt domāt par lietām, kas ar jums notikušas pagātnē.
Solis 5. Turpiniet censties būt labākais
Kaut arī apmulsums var būt sāpīgs, tas var būt noderīgs arī personības attīstībai. Ja jūs izdarījāt vai teicāt kaut ko nepareizi, kas jums lika justies neērti, padomājiet, ko jūs varat darīt, lai turpmāk nedarītu vai neteiktu kaut ko līdzīgu. Ja esat pieļāvis godīgu kļūdu, kas varēja notikt ikvienam, atzīstiet, ka neesat izdarījis neko nepareizu, un dodieties tālāk.
Centieties neuztraukties par to, ko jūs darījāt vai teicāt, jo tā apmešanās var būt sāpīgāka nekā sākotnējā pieredze
6. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Ja, neraugoties uz visiem spēkiem, joprojām nevarat pārvarēt savas apmulsuma sajūtas, apsveriet iespēju vērsties pēc palīdzības pie terapeita. Iespējams, jums ir darīšana ar kaut ko, kas prasa nepārtrauktu darbu, vai jūsu apmulsums var būt saistīts ar citiem domāšanas modeļiem, piemēram, atraugas vai, iespējams, zemu pašnovērtējumu.
3. metode no 3: Izpratne par apmulsumu
1. solis. Atzīstiet, ka apmulsums ir normāls
Ja jūtaties samulsis, jūs varat justies kā kaut kas ar jums nav kārtībā vai arī jūs esat viens pats, taču ir svarīgi atcerēties, ka šīs jūtas nav precīzas. Apmulsums ir normāla sajūta, tāpat kā būt laimīgam, skumjam, trakam utt. Kad jūtaties samulsis, atcerieties, ka ikviens kādā brīdī jūtas apmulsis.
Lai redzētu, ka apmulsums ir tas, ko izjūt ikviens, palūdziet vecākiem vai citai uzticamai personai pastāstīt par laiku, kad viņi samulsa
2. solis. Uzziniet, ka ir labi, ja cilvēki zina, ka esat samulsis
Viena no sliktākajām neērtības sajūtām ir tad, kad cilvēki zina, ka esat samulsis. Zinot, ka citi zina, ka esat samulsis, jūs varat justies vēl neērtāk. Tas ir tāpēc, ka apmulsums liek justies pakļautam vai neaizsargātam, jo baidās, ka citi tiks tiesāti. Atšķirībā no kauna, kas var būt gan publisks, gan privāts pasākums, apmulsums lielākoties ir publisks pasākums. Mēģiniet atgādināt sev, ka nav nekā slikta, ja cilvēki zina, ka jums ir kaut kas neērti, jo tā ir normāla emocija.
Viens veids, kā risināt citu uztverto spriedumu, ir būt reālistiskam un pajautāt sev, vai citi par tevi spriež vai tu vērtē sevi
3. Izprotiet, ka daži apmulsumi var būt noderīgi
Kaut arī apmulsums nekad nav jautra pieredze, neregulāri nelieli apmulsumi var būt noderīgi. Daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri nosarka, kad dara vai saka kaut ko nepareizi, var tikt uzskatīti par uzticamākiem. Tas ir tāpēc, ka šie cilvēki demonstrē savu izpratni par sociālajiem noteikumiem. Tātad, ja dažkārt piebremzējat, pieļaujot nelielu kļūdu, tad nekavējieties pie tā, jo tas faktiski var likt cilvēkiem redzēt jūs pozitīvākā gaismā.
Solis 4. Apsveriet attiecības starp apmulsumu un perfekcionismu
Perfekcionisms var veicināt apmulsuma sajūtu. Iespējams, tu turies pie nereāli augstiem standartiem, kas liek tev justies neveiksmīgam, ja tu tiem neatbilst. Šīs neveiksmes sajūtas var radīt apmulsumu, tāpēc ir svarīgi noteikt sev reālus standartus.
Atgādiniet sev, ka esat jūsu lielākais kritiķis. Lai gan var šķist, ka pasaule tevi vēro un vērtē, tā nav reāla perspektīva. Padomājiet par to, cik daudz jūs pievēršat uzmanību sīkumiem, ko citi saka un dara. Maz ticams, ka jūs rūpīgi pārbaudāt citus tāpat kā jūs pats
Solis 5. Padomājiet par saikni starp apmulsumu un pārliecību
Pārliecināti cilvēki mēdz izjust mazāk apmulsuma nekā cilvēki, kuriem trūkst pārliecības. Ja jums ir zema pašapziņa, jūs varētu izjust vairāk apmulsuma vai smagākas apmulsuma sajūtas nekā vajadzētu. Mēģiniet veidot savu pašapziņu, lai samazinātu ikdienā radušos apmulsumu.
Ja esat ārkārtīgi apzinīgs, jūs pat varat saskarties ar kaunu, kas nav tas pats, kas apmulsums. Kauns ir slikta paštēla rezultāts, ko var izraisīt bieži samulsums. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, ja jūtat, ka apmulsums ir atstājis jums kauna sajūtas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Kad notiek kaut kas mulsinošs, neradiet milzīgu ainu. Tas tikai izraisīs notikuma iesaisti citu prātos. Palieciet mierīgi un nebīstieties.
- Izsmējieties ar saviem biedriem. Rīkojieties tā, kā tas jūs netraucē, un viņi neuzskatīs, ka tas ir tik liels darījums.
- Nevajag aizdomāties par sīkumiem. Nelieli apmulsumi nav par ko pakavēties. Mēģiniet tos notīrīt un turpināt.
- Ja jums ir labs draugs, varat viņiem pastāstīt par savu mulsinošo situāciju un kopā par to pasmieties.
- Ja pērkat kaut ko apkaunojošu sev, varat ar to iegādāties lētu dzimšanas dienas kartīti, lai tā šķistu dāvana.
