Pamostoties nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu, kas pazīstama arī kā noktūrija, var būt ļoti nepatīkami, it īpaši, ja jums ir grūti aizmigt. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka neregulārs vēlu vakara brauciens uz vannas istabu nav jāuztraucas, un tā ir dabiska novecošanās sastāvdaļa. Ja tas ir pietiekami bieži, ka vēlaties izbeigt ceļojumus vannas istabā, jums ir daudz iespēju izvēlēties! Paturiet prātā, ka, ja tas notiek katru nakti, ieteicams apmeklēt ārstu.
Šeit ir 10 efektīvi padomi, kas palīdzēs pārtraukt vēlu vakara braucienus uz vannas istabu.
Soļi
1. metode no 10: pārtrauciet dzert pirms gulētiešanas
0 4 Drīzumā
1. solis. Jā, tas ir acīmredzami, bet, ja vēl neesat to izmēģinājis, pārtrauciet dzert pirms gulētiešanas
2 stundas pirms gulētiešanas nedzeriet neko un izmantojiet vannas istabu tieši pirms gulētiešanas. Jūs, iespējams, jau esat to izmēģinājis, taču daudzi cilvēki pirms gulētiešanas dabiski paņem kaut ko dzert, pat īsti par to nedomājot. Mēģiniet apzināties, cik daudz jūs dzerat, pirms nosaucat to par nakti.
Jūs joprojām vēlaties palikt hidratēts. Ja jūs esat ārkārtīgi izslāpis un jums vēl ir dažas stundas pirms gulētiešanas, ne tikai “cīnieties ar to”. Paņemiet tasi ūdens. Ir daudz labāk celties nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu, nekā dehidrēties
2. metode no 10: Izslēdziet kofeīnu pēc pusdienlaika
0 8 Drīzumā
1. solis. Kofeīns liek urinēt biežāk, tāpēc nedzeriet pēc pusdienlaika
Kofeīns ir diurētiķis. Īsi sakot, diurētiskie līdzekļi liek jums biežāk urinēt. Tā kā kofeīns var ilgstoši uzturēties jūsu sistēmā, kafija ir jūsu sistēmā līdz 5 stundām-pārtrauciet dzert visu, kas satur kofeīnu, pirms gulētiešanas. Ja pēc atgriešanās no darba esat baudījis tasi pēcpusdienas tējas, mēģiniet to izlaist, lai redzētu, vai problēma pazūd.
3. metode no 10: Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas
0 10 Drīzumā
Solis 1. Alkohols izraisa arī biežu urinēšanas nepieciešamību, tāpēc pirms gulētiešanas atgriezieties
Tāpat kā kofeīns, alkohols ir arī diurētiķis. Ja dienas beigās mēdzat atpūsties dažas glāzes vīna vai lasīšanas laikā gultā baudāt vienu vai divas vēlu vakara IPA, iespējams, vajadzēs apstāties, ja vēlaties gulēt visu nakti..
Ja konstatējat, ka alkohols palīdz aizmigt, ir svarīgi atzīt, ka šī miega kvalitāte nebūs īpaši laba, pat ja tā palīdzēs ātrāk aizmigt. Ilgstoša alkohola lietošana vēlu vakarā parasti ir saistīta arī ar bezmiegu. Ja atmetīsit alkoholu, miega higiēna var ievērojami uzlaboties
4. metode no 10: pārbaudiet zāļu blakusparādības
0 6 Drīzumā
1. solis. Ir daudz zāļu, kas var izraisīt biežu urinēšanu
Ja lietojat recepšu medikamentus, apskatiet biežo blakusparādību sarakstu, lai noskaidrotu, vai ir uzskaitīta bieža urinēšana vai noktūrija. Ja tā ir, konsultējieties ar ārstu par zāļu nomaiņu. Ja lietojat kādas ārpusbiržas zāles, meklējiet tiešsaistē, lai redzētu, vai kāds cits ir pieredzējis urinēšanu vēlu vakarā. Ja tie ir, meklējiet citas alternatīvas.
Kalcija kanālu blokatori, sedatīvi līdzekļi, miegazāles, pretparkinsonisma zāles un alfa blokatori ir saistīti ar pastiprinātu vēlmi urinēt
5. metode no 10: pirms gulētiešanas mēģiniet veikt dubultu iztukšošanu
0 4 Drīzumā
1. solis. Kad esat urinējis pirms gulētiešanas, palieciet tualetē un mēģiniet urinēt vēlreiz
To sauc par dubultu iztukšošanu, un tas ir labs veids, kā nodrošināt, ka urīnpūslis ir pilnīgi tukšs. Kad esat beidzis urinēt normāli, iespējams, ka jūsu smadzenes domā, ka jūsu urīnpūslis ir tukšs, kamēr tajā vēl ir palicis šķidrums. Tas tiek no tā vaļā! Pat ja jums liekas, ka jums nav jādodas vēlreiz, dodiet tam apmēram 30 sekundes un mēģiniet urinēt vēlreiz. Nenogurdiniet sevi vai neko, bet, ja tas notiek, lieliski!
Dubultā iztukšošana ir tikai laba stratēģija, ja arī dienas laikā bieži urinējat
6. metode no 10: vakarā paceliet kājas, lai iztukšotu šķidrumus
0 8 Drīzumā
1. solis. Tas izklausās dīvaini, bet vēlu vakarā paceliet kājas
Dienas laikā šķidrums dabiski uzkrājas kājās un pēdās. Paceļot kājas apmēram stundu pirms gulētiešanas, visam šim šķidrumam būs laiks sevi pārdalīt. Tādā veidā, lietojot vannas istabu pirms gulētiešanas, no urīnpūšļa izvadīsiet daudz vairāk šķidruma.
Ja vakarā nepaceļat (vai nevarat) kājas, vienmēr varat valkāt atbalsta šļūteni vai kompresijas zeķes
7. metode no 10: labāk izgulieties
0 10 Drīzumā
1. solis. Jūs, iespējams, pamostaties urinēt tikai tāpēc, ka pamostaties
Ja jūs visu laiku ceļaties nakts vidū, mēģiniet uzlabot miega kvalitāti. Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja nedēļas nogalē jūtaties kā gulēt. Pirms gulētiešanas ieslēdziet tālruni lidmašīnas režīmā, lai nejauši saņemti paziņojumi jūs nepamodinātu. Pilnībā bloķējiet logus, lai gaisma nevarētu iekļūt, un iestatiet termostatu uz komfortablu temperatūru.
Daži cilvēki sajauc attiecības starp miegu un vēlu nakts braucieniem uz vannas istabu. Var gadīties, ka jūs pamostaties nakts vidū un saprotat, ka urīnpūslis ir daļēji pilns, bet tas nav tas, kas jūs pamodina
8. metode no 10: identificējiet un likvidējiet savus izraisītājus
0 6 Drīzumā
1. solis. Ja nevarat atrisināt problēmu, sāciet urīnpūšļa dienasgrāmatu
Visas dienas laikā pierakstiet, kad dzerat un ēdat, kā arī to, ko patērējat. Naktīs, kad jūs pamodāties nakts vidū, lai urinētu, pierakstiet savā dienasgrāmatā, lai pirms gulētiešanas pārskatītu iepriekšējo dienu. Jūs varat pamanīt kādu uzvedības modeli, kas saasina problēmu, un jūs varat sākt veikt pasākumus, lai mainītu savu uzvedību, lai ierobežotu vannas istabas braucienus.
9. metode no 10: regulāri vingrojiet
0 8 Drīzumā
1. solis. Aktīvāka aktivizēšana uzlabos ķermeņa spēju izvadīt šķidrumus
Veselīga sirds un nieres ļaus organismam daudz vieglāk sevi regulēt, un jo efektīvāks būs jūsu ķermenis, jo vieglāk būs iztukšot urīnpūsli un aizmigt. Dariet visu iespējamo, lai katru nedēļu veiktu vismaz 150 minūtes vingrinājumu. Pat ja tā ir tikai ikdienas pastaiga pa jūsu apkārtni, jūsu ķermenis galu galā jums pateiks paldies!
10. metode no 10: apmeklējiet ārstu, ja nevarat to atrisināt
0 9 Drīzumā
1. solis. Ja šķiet, ka nekas, ko jūs darāt, nepalīdz, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu
Ir vairākas recepšu zāles, kas var palīdzēt šajā jautājumā. Vēl svarīgāk ir tas, ka varētu būt kāds nosacījums, kas izraisa jūsu vēlu nakts braucienus uz kārbu. Cukura diabēts, sirds slimības, miega apnoja un prostatas problēmas var izraisīt biežu vēlmi urinēt naktī, tāpēc tas ir jāizmeklē kopā ar ārstu.
