Jūsu dzīvē vienmēr būs brīži, kad jums būs jāpaliek augšā ļoti vēlu. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz ballīti visu nakti, mēģināt pabeigt projektu pirms nākamās dienas vai ieguldāt ilgu ceļošanas nakti, var būt grūti palikt nomodā ilgāk, nekā jūsu ķermenis ir pieradis. Tomēr, nedaudz sagatavojoties un sniedzot dažus noderīgus padomus, jūs, iespējams, varēsit noturēties pat ilgāk, nekā gaidījāt.
Soļi
1. metode no 3: Gatavošanās palikt vēlu
1. solis. Paņemiet snaudu pirms laika
Īss snauda palīdzēs jums justies enerģiski garai naktij. Centieties izvairīties no aizmigšanas ilgāk par divām stundām, pretējā gadījumā jūs varat justies letarģiski un noguruši. Ātri snaudi, visticamāk, atsvaidzinās jūs.
Enerģijas snauda var būt labs veids, kā uzlādēt sevi pēcpusdienā, pirms jūs paliekat vēlu. Atrodiet ērtu vietu un apgulieties. Jūs pat varat nolikt galvu uz rokām, ja nav vietas, kur iet horizontāli. Iestatiet modinātāju uz trīsdesmit minūtēm vēlāk, ieslēdziet dažas nomierinošas skaņas no interneta, un jūs pamodīsities atsvaidzināts
Solis 2. Gulēt vēlu vakarā pirms un naktī pirms tam
Ja pēdējās dienās esat noguris no negulēšanas, būs daudz grūtāk palikt nomodā. Mēģiniet gulēt divas dienas, pirms zināt, ka jums būs jāguļ ļoti vēlu.
Tas ir atkarīgs arī no tā, ko jūs darīsit naktī, kad jūs uzkavēsities vēlu. Ja jums ir jāpaliek vēlu, lai veiktu fizisku darbu, piemēram, celtniecību, miega trūkums var jūs tik ļoti neietekmēt. Parasti, kamēr ilgstoši neesat aizmidzis, jūsu sirds un plaušas un muskuļi var darboties vienlīdz labi. Tavas smadzenes un kognitīvās funkcijas cīnās ar miega trūkumu. Ja jūs zināt, ka jums vajadzēs naktī skaidri un ātri domāt, ka jūs gulēsit vēlu, tad miegs būs ļoti svarīgs
3. Izvairieties no smagām maltītēm
Smagas maltītes izraisīs miegainību, jo ķermenis mēģinās sagremot tikko apēsto. Izvairieties no smagiem ogļhidrātiem un pieturieties pie liesas gaļas un augļiem, ja plānojat uzkavēties ļoti vēlu.
Olbaltumvielas palīdzēs jums palikt augšā vēlāk, jo stimulē neirotransmitera oreksīnu. Oreksīns palielina nomodā, tāpēc steika ēšana varētu būt labs veids, kā palikt nomodā. Negrauziet sevi tādā mērā, ka jums ir neticami pilns kuņģis. Gremošana padarīs jūs miegainu. Vienkārši uzkodas no steika vai citas liesas gaļas kodumiem
2. metode no 3: dabiski palikt nomodā
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Ja jūs pavadāt laiku, darot kaut ko tādu, kurā esat ieguldījis, jūs, visticamāk, paliksit nomodā. Mēģiniet strādāt pie projekta vai kaut ko veidot ar savām rokām. Varat arī mēģināt pārspēt to videospēli, kas jums patiešām patīk. Tomēr, jo aktīvāks jūs varat būt aizņemts, jo labāk. Jūs nejutīsities, ka gatavojaties aizmigt, ja atrodaties kickball spēles vidū!
Ja spēlējat videospēles ilgu laiku, noteikti atpūtieties
Solis 2. Vingrinājums
Dodoties skriet vai paceljot svarus, dabiski sūknēsiet skābekli caur ķermeni un smadzenēs, padarot jūs apzinātākus un nomodā. Varētu šķist pretintuitīvi vingrot, kad esat noguris, bet tas būs milzīgs stimuls. Pētījumi liecina, ka došanās desmit minūšu pastaigā palielināja dalībnieku enerģiju gandrīz divas stundas.
Vingrošana, pirms jūs uzkavēsities vēlu, palīdzēs, bet to darīt nakts vidū būs vēl labāk
Solis 3. Ēdiet veselīgu uzkodu
Izvairieties ēst konfekšu batoniņus vai citu nevēlamu pārtiku ar lielu cukura daudzumu. Tas ļaus jums nekavējoties uzņemt cukuru, bet jūs jutīsities vēl nogurušāks, tiklīdz cukurs desmit vai piecpadsmit minūtes vēlāk iziet no jūsu sistēmas. Ēdot daudz cukura, pastāv avārijas risks.
Solis 4. Uzturiet sarunu ar cilvēkiem, ar kuriem esat kopā
Ja esat iesaistījies interesantā sarunā ar kādu, jums būs daudz mazāka iespēja nogurt vai aizmigt. Jūsu prāts būs modrs.
Mēģiniet iesaistīties intelektuālā sarunā, kas izaicina jūsu smadzenes pārdomāt idejas. Jo vairāk esat gatavs izaicināt savas smadzenes, jo mazāka iespēja aizmigt. Mīklas vai vārdu spēles ir vēl viena laba iespēja
3. metode no 3: piespiest sevi palikt augšā
1. solis. Patērējiet kofeīnu mērenā daudzumā
Nedomājiet, ka ļoti stipra kafijas krūze vai vairāki enerģijas dzērieni ļaus jums nomodā; tas tikai liks jūsu ķermenim izmantot visu jūsu atlikušo enerģiju un ļoti ātri sabrukt. Triks ir tas, ka tas jālieto nelielās devās (viena karote šķīstošās kafijas, nevis divas, vai kokss, nevis enerģijas dzēriens) un regulāri jālieto visu nakti. Jums vajadzētu arī censties izdzert puslitru ūdens pēc visiem kofeīna trāpījumiem. Kofeīns izraisa jūsu smadzeņu dehidratāciju, kas var izraisīt ļoti ātru nogurumu.
2. solis. Iestatiet modinātāju
Ja jūs patiešām nevarat ilgāk stāvēt, iestatiet modinātāju, lai tas ieslēgtos ik pēc 5 minūtēm. Ja jums nav modinātāja, bet uzturaties kopā ar kādu citu, lieciet viņam ik pa brīdim saspiesties, lai neiemigtu.
Solis 3. Izvairieties no ērtām guļvietām
Apsēdieties patiešām cietā krēslā, tāpēc ir neērti aizmigt. Guļot gultā vai uz dīvāna, būs daudz lielāka iespēja, ka jūs galu galā aizmigsit.
Solis 4. Turiet gaismas ieslēgtas
Ja nešķiet, ka ir nakts laiks, jums ir mazāka iespēja aizmigt. Nekavējieties vietās, kur ir vājš apgaismojums, ja mēģināt ilgāk palikt nomodā.
Solis 5. Košļājiet kaut ko neēdamu
Košļāšana sūta signālus mūsu smadzenēm, ka mums jābūt modriem.. Jūsu ķermenis arī domās, ka lietojat maltīti. Tas izraisīs insulīna izdalīšanos, un tam vajadzētu pamosties.
Košļāt uz ledus kuba ir laba iespēja. Vienkārši nesāp zobus un nesasaldē muti
6. solis. Pamodiniet sevi ar aukstu ūdeni
Jums nav jāmazgājas, bet, ielecot vannas istabā un aplejot ar aukstu ūdeni sejā, jūs atkal jutīsities modrs. Tas nav pastāvīgs risinājums, bet, ja pamanāt, ka pamājat, tas ir lielisks veids, kā izvairīties no samaņas.
Ja braucat ar automašīnu vēlu vakarā, mēģiniet ritināt logus uz leju. Aukstajam gaisam vajadzētu būt līdzīgam efektam kā sejas apšļakstīšanai ar aukstu ūdeni, un arī jums palīdzēs gaisa skaņa, kas skrien cauri automašīnai
7. solis. Klausieties iepriecinošu mūziku
Nespēlējiet mīkstas, nomierinošas skaņas - tās liks jums justies atvieglinātam un nogurušākam. Uzmundrinošās mūzikas ideja ir veicināt modrību un produktivitāti. Pētījumi rāda, ka mūzikas atskaņošana, kas atbilst jūsu veiktā darba tempam, var palīdzēt būt uzmanīgākam. Mūzika ar augstu sitienu skaitu minūtē retāk liks jums pamāt.
Padomi
- Dariet lietas, kas liek jums domāt, pretējā gadījumā jums būs mazāk pretestības aizmigt.
- Izmēģiniet ātras spēles, kas saglabā jūsu modrību un koncentrēšanos. Konkurence ir lieliska, lai paliktu nomodā.
- Dzeriet kofeīnu taupīgi ar ūdeni.
- Ja esat miegains, aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas.
- Neveiciet to regulāri, pretējā gadījumā zem acīm parādīsies tumši loki. Arī miega trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
- Nemēģiniet negulēt vairākas dienas pēc kārtas. Jūs varat sākt halucinācijas pēc 3 dienu miega vai bez miega.
- Lietojot kofeīnu kā līdzekli, lai saglabātu miegu, pievērsiet uzmanību informācijai par to, veicot darbības, lai nepieļautu vieglas kļūdas.
- Ja runājat ar kādu vai runājat viens pats, vienkārši runājiet ar sevi, jo tas neļauj jums nomodā.
- ieslēdziet tālruni, tas rada zilu gaismu, kas neļauj jums būt nomodā.
