Mūsu pašcieņa ir ieaudzināta mūsos jaunībā. Ja ģimene, draugi un sabiedrība kopumā pastāvīgi kritizē, mums ir tendence lēnām atņemt mums pašvērtības sajūtu. Mūsu zemā pašapziņa atņem mums pašapziņu, lai pieņemtu pat vismazākos lēmumus. Tomēr šīm sajūtām nav jābūt pastāvīgām. Pašapziņas uzlabošana palielina jūsu pārliecību un ir pirmais solis ceļā uz laimes un labākas dzīves atrašanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā!
Soļi
1. daļa no 4: Savas pašcieņas noteikšana
Solis 1. Uzziniet pašcieņu
Pašnovērtējums vai veids, kā mēs jūtamies par sevi, ir svarīgs mūsu emocionālās labklājības aspekts. Augsta pašapziņa nozīmē, ka mēs mīlam un pieņemam sevi tādus, kādi esam, un parasti lielāko daļu laika jūtamies apmierināti. Zems pašnovērtējums nozīmē, ka mēs neesam apmierināti ar to, kādi esam.
- Klīnisko iejaukšanās centrs raksturo cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu kā tādus, kuriem ir “dziļi iesakņojušies, pamata, negatīvi uzskati par sevi un to, kāds cilvēks viņi ir. Šie uzskati bieži tiek uztverti kā fakti vai patiesības par viņu identitāti.”
- Neārstēts zemais pašnovērtējums bieži vien var radīt problēmas visu mūžu, piemēram, kļūt par ļaunprātīgu attiecību upuri, justies nemitīgi apzināties un tik ļoti baidīties no neveiksmes, ka pat nemēģināt izvirzīt mērķus.
2. solis. Novērtējiet savu pašcieņu
Zinot, ka jums ir zems pašnovērtējums, ir pirmais solis, lai uzlabotu un pārvarētu šo garīgo ieradumu. Jums var būt zems pašvērtējums, ja jums ir negatīvas domas par sevi. Šīs domas var griezties ap vienu konkrētu iezīmi, piemēram, jūsu svaru vai ķermeņa tēlu, vai arī tās var aptvert daudzas jūsu dzīves, karjeras un attiecību jomas.
- Ja jūsu iekšējā balss vai domas par sevi galvenokārt ir kritiskas, jums, iespējams, ir zems pašnovērtējums.
- Ja jūsu iekšējā balss mēdz būt pozitīva un mierinoša, jums ir augstāks pašnovērtējums.
Solis 3. Klausieties savu iekšējo balsi
Kad jums ir domas par sevi, nosakiet, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas. Ja jums ir grūtības to novērtēt vai pamanāt kādu modeli, mēģiniet dažas dienas vai nedēļu katru dienu pierakstīt savas domas par sevi. Pēc tam apskatiet apgalvojumus par modeļiem vai tendencēm.
- Cilvēka ar zemu pašnovērtējumu iekšējā balss bieži izpaužas vienā no šādām personām: nagger, ģenerālis, salīdzinātājs, katastrofa vai domu lasītājs. Katra no šīm unikālajām iekšējām balsīm vai nu apvaino jūs, vai arī pieņem sliktāko par citu cilvēku uztveri par jums.
- Negatīvās iekšējās balss apklusināšana ir pirmais solis jūsu pārliecības veidošanā. Nākamais mērķis būs to aizstāt ar pozitīvākām domām.
- Piemēram, jūsu iekšējā balss var teikt: "Es nesaņēmu darbu, uz kuru tikko pieteicos, tāpēc man nekad vairs nebūs darba un es esmu bezjēdzīgs." Jūs vēlaties to mainīt uz “Es esmu vīlies, ka nesaņēmu šo darbu, bet esmu smagi strādājis, un mani gaida īstais darbs; Man tas vienkārši jāatrod.”
4. solis. Izpētiet savas pazeminātās pašcieņas avotu
Nevienam nav raksturīga zema pašapziņa kopš dzimšanas; tas parasti veidojas no bērnības vajadzību neapmierināšanas, citu negatīvu atsauksmju vai liela negatīva dzīves notikuma dēļ. Zinot pašnovērtējuma problēmu avotu, jūs varat tās pārvarēt.
- Ja, novērtējot savu iekšējo balsi, pamanījāt noteiktu modeli, mēģiniet izsekot šīm sajūtām līdz pirmajai atmiņai par tām.
- Piemēram, ja jūsu negatīvisms ir saistīts ar jūsu svaru vai izskatu, mēģiniet atcerēties, kad pirmo reizi sākāt justies neērti ar savu svaru; vai tas bija saistīts ar konkrētu komentāru vai komentāru grupu?
Solis 5. Nosakiet mērķi uzlabot savu pašcieņu
Pašapziņas veidošanas atslēga ir pārvērst savu iekšējo balsi no negatīvas, kritiskas balss uz pozitīvu, uzmundrinošu balsi. Galu galā jums būs jāizlemj, lai pārkārtotu savu domāšanas veidu. Ja sākotnējais mērķis būs pozitīvāks par sevi, tas dos jums ceļu uz lielāku pašapziņu un pašefektivitāti.
Piemēram, jūsu mērķis var būt “Es pozitīvāk vērtēšu sevi un runāšu ar sevi kā draugs, nevis ienaidnieks”
2. daļa no 4: pašaprūpes uzlabošana
1. solis. Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības
Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk sevī, lai atgādinātu sev, ka jums ir vairāk nekā negatīvās domas, uz kurām koncentrējas jūsu iekšējā balss. Apsveiciet sevi ar sasniegumiem, tos nekvalificējot.
- Cilvēki ar augstāku pašnovērtējumu spēj pieņemt, ka viņiem piemīt pozitīvas īpašības, pat ja tie nav perfekti.
- Ievietojiet savu sarakstu kaut kur redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī, un apskatiet to katru dienu. Jūs varat to papildināt, jo jūsu iekšējā balss kļūst pozitīvāka.
Solis 2. Saglabājiet pozitīvuma žurnālu
Pierakstiet savus sasniegumus, komplimentus, ko cilvēki jums sniedz, un labas domas par sevi. Lai gan negatīvās domas var pilnībā nepazust, vairāk laika, koncentrējoties uz pozitīvo, uzlabos jūsu vispārējās pašvērtības sajūtas.
- Dienasgrāmata var būt spēcīgs instruments, lai uzraudzītu jūsu iekšējo dialogu un uzlabotu jūsu pašcieņu.
- Mēģiniet koncentrēt savu pozitīvisma žurnālu uz pretestību parastajām negatīvajām iekšējām domām. Piemēram, ja jūs mēdzāt sevi apvainot par to, ka neesat par kaut ko izteicies, noteikti pierakstiet laiku, kad runājat.
3. solis. Izmantojiet žurnālu mērķu noteikšanai
Jūs varat izvirzīt mērķus, lai uzlabotu sevi, negaidot pilnību visos savas dzīves aspektos. Jūsu mērķiem jābūt skaidriem un konkrētiem, taču ļaujiet nedaudz “izkustēties” nepilnību dēļ.
- Piemēram, tā vietā, lai “es vienmēr runāšu pret cilvēkiem, kuri izplata diskrimināciju un naidu”, jūs varētu izvirzīt savu mērķi: “Es darīšu visu iespējamo, lai mierīgi stātos pretī citu idejām, kas izplata diskrimināciju un naidu.”
- Tā vietā, lai “es nekad vairs neēdu cukuru un zaudēšu 30 mārciņas”, jūsu mērķis varētu būt: „Es centīšos dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, izvēloties labākus ēdienus un vairāk vingrojot.”
Solis 4. Piedod sev, ka esi nepilnīgs
Atcerieties, ka jūs, tāpat kā visi, esat cilvēki. Jums nav jābūt perfektam, lai iegūtu augstu pašnovērtējumu. Ja jūs varat pieņemt sevi tādu, kāds esat, pat ja jūs cenšaties pilnveidoties dažās jomās, jums būs daudz augstāks pašnovērtējums.
- Izveidojiet sev mantru, piemēram, “viss ir kārtībā, es tik un tā esmu lieliska”.
- Piemēram, ja jūs zaudējāt savaldību un kliedza uz savu bērnu parkā, varat sev teikt: “Es neesmu ideāls, un es strādāšu pie tā, lai emocijas tiktu kontrolētas. Es atvainojos savam bērnam par kliegšanu un paskaidrošu viņam, kāpēc es biju sarūgtināts. Viss kārtībā, es jebkurā gadījumā esmu lieliska mamma.”
5. solis. Meklējiet konsultāciju
Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi uzlabot savu pašnovērtējumu, vai arī kļūstat ļoti sarūgtināts, pētot savas zemās pašcieņas saknes, iespējams, vēlēsities apmeklēt terapeitu, kurš var palīdzēt identificēt un tikt galā ar šo problēmu. jūsu pašcieņas problēmu saknes.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir pieeja, kas novērsīs jūsu automātiskās negatīvās domas par sevi un mācīs, kā veselīgi tikt galā ar emocijām.
- Sarežģītākiem pašnovērtējuma jautājumiem padziļināta psihodinamiskā terapija var būt labāks risinājums jūsu problēmu sakņu risināšanai.
6. solis. Piedalieties labdarības darbā
Daudzi cilvēki sāk justies labāk par sevi, kad viņi veicina kādu mērķi ārpus savām vajadzībām. Brīvprātīgais darbs labdarības organizācijā palīdz gan brīvprātīgajam, gan labdarības saņēmējiem: patiess ieguvums!
- Atrodiet organizāciju, kas risina kādu iemeslu, kas jūs aizrauj.
- Brīvprātīgais kaut kur kopā ar draugu vai draugu grupu; tas palīdzēs organizācijai (daudzas rokas veic vieglu darbu), un pieredze var būt patīkamāka.
3. daļa no 4: Pozitīvāka dzīvesveida pieņemšana
Solis 1. Atvēliet laiku pašaprūpei
Var būt grūti veltīt laiku sev, bet veltot laiku lietām, kas liek jums justies atvieglinātam un laimīgam, var uzlabot jūsu pašcieņu, kā arī produktivitāti darbā un mājās.
Atrodiet hobiju, kas liek jums justies labāk fiziski un garīgi. Daži cilvēki uzskata, ka joga, riteņbraukšana vai skriešana palīdz viņiem atrast mierīgu, koncentrētu pozitivitāti
Solis 2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja jūsu dzīvē ir negatīva ietekme, kas liek jums justies slikti par sevi, mēģiniet samazināt vai novērst laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem. Tā vietā iekļaujiet savā dzīvē cilvēkus, kuri ir pozitīvi un atbalsta jūsu pozitīvās domas par sevi.
- Informējot savus tuviniekus par savu pašcieņas veidošanas ceļojumu, viņi tiks mudināti darboties kā jūsu atbalsta sistēma.
- Jūs varētu vēlēties pateikt tuviem draugiem vai ģimenei kaut ko līdzīgu: “Es strādāju, lai uzlabotu savu pašapziņu. Jūs varat man palīdzēt, norādot, kad es saku par sevi kaut ko negatīvu, lai es labāk apzinātos savu negatīvismu.”
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Izvēloties barojošākus pārtikas produktus, kuros ir mazāk cukura un tauku, var palielināties jūsu enerģija, samazināsies cukura avārijas un uzlabosies jūsu vispārējā veselība.
- Izvairieties no iedoma diētām un izvēlieties veselus pārtikas produktus, kas ir minimāli apstrādāti.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, konfekšu batoniņiem, sodas, kūkas, virtuļiem un konditorejas izstrādājumiem, kas izraisa milzīgas enerģijas avārijas, iespējamas galvassāpes un nesniedz nekādu uzturu, iespējamās slimības un pievienotās kalorijas.
- Ēd vairāk augļus, dārzeņus, liesu gaļu un pākšaugus. Padomājiet par tām kā par enerģiju un bagātīgu uzturu jūsu ķermenim, kas ļaus jums sekot līdzi savam darbam un bērniem, aizsargāt savu ķermeni no slimībām un pagarināt savu dzīvi, lai varētu vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni.
4. solis. Vingrojiet vairāk
Pat ja sporta zāles apmeklējums nav risinājums, ātra pastaiga bieži vien ir viss, kas jums nepieciešams, lai vairāk kustētos un uzlabotu savu veselību. Neliels vingrinājums var dot jums vairāk enerģijas, uzlabot pašsajūtu un uzlabot imūnsistēmu.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka pastaigas ārā ir atsvaidzinošas un atjaunojošas, it īpaši, ja lielāko daļu laika viņi pavada, strādājot telpās.
- Pat 10 minūšu treniņš vienu vai divas reizes dienā sniedz labumu jūsu veselībai.
Solis 5. Pavadiet laiku personīgajai higiēnai un prezentācijai
Ja jūs personīgajā izskatā ieguldīsit pārdomas un laiku, izvēloties apģērbu, kas liek justies pārliecinātam un saliktam kopā, un praktizējot ikdienas higiēnas paradumus, jūs jutīsities ērtāk un pārliecinātāk.
4. daļa no 4: Atbrīvošanās no pilnības
1. solis. Atzīstiet nesasniedzamus standartus
Tāpat kā Pikaso gleznas, arī skatītāja acīs mainās pilnība. Pilnība ir stāvoklis, kas ir subjektīvs un bieži vien tiek uzspiests. Ir labi turēties pie augstākiem standartiem, taču bieži vien šie standarti ir ideālistiski, jo dzīve ne vienmēr notiek tā, kā plānots. Ir viegli sarūgtināties, ja nevarat atbilst mūsu ideālajam priekšstatam par sevi.
Tas ne vienmēr ir slikts, jo tieši tas motivē cilvēkus pilnveidoties, atrast labākus un efektīvākus veidus, kā darīt lietas, un būt izcilākajiem, kādi vien var būt
Solis 2. Piedod sev
Jūs varat iemācīties novērst šo ļoti cilvēcisko tieksmi kļūt neproduktīvam, kļūstot piedodošāks pret sevi, kad viss nenotiek tā, kā jūs vēlētos, un vairāk atbalstot sevi, jūtoties labi savos sasniegumos un stiprajās pusēs, lai mēs varētu patiesi izbaudīt esamību kas mēs esam tieši šajā brīdī.
Padomi
- Apņem sevi ar cilvēkiem, kuriem rūp tavas jūtas. Cilvēki, kuriem tu nerūp, nepalīdzēs tavai pārliecībai.
- Pastāstiet sev, ka esat pārliecināts un izejošs, pat ja jums tas nešķiet. Visas jūsu jūtas un uzskati nāk no domām, kuras jūs domājat, tāpēc, ja uzskatāt, ka esat pārliecināts un izejošs, jūs būsit.
- Esiet pārliecinoši. Pašapziņas celšana ir saistīta ar vajadzīgā/vēlamā iegūšanu. Dariet lietas paša labā. Atcerieties, ka jums vispirms ir jāpalīdz sev, pirms varat palīdzēt citiem.
- Paskaties uz sevi spogulī katru dienu. Atrodiet kaut ko apbrīnojamu par sevi: savu izskatu, sasniegumiem, sasniegumiem.
- Neļaujiet žurnālu reklāmām un citiem plašsaziņas līdzekļiem iznīcināt jūsu pašapziņu ar saviem mārketinga paņēmieniem: mārketinga kampaņas bieži vien rada bailes un nedrošību, izvirzot šīs jūtas priekšplānā. Pretoties mārketinga centieniem ar savu iekšējo pārliecību un mārketinga taktikas apzināšanos.
- Pārliecinieties, ka jūsu saruna vienmēr ir pozitīva. Pastāsti sev, cik lieliski tu esi vai cik labi tu izskaties šodien. Padariet pozitīvu par savu dabisko esības stāvokli.
- Ignorējiet cilvēku negatīvos komentārus. Ieklausieties sevī un esiet pārliecināti, neviens nevar spriest par jums pašam.
- Izmēģiniet jogu vai meditāciju, lai atsvaidzinātu un līdzsvarotu savu prātu.
- Atpūtieties no sociālajiem medijiem. Cilvēki publicēs lietas, kas negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, neatkarīgi no tā, vai viņi to gribēja vai nē. Jums ir nepieciešama reāla mijiedarbība.
