Trokšņi, kas iekļūst jūsu istabā, kad jūs mēģināt aizmigt, var jūs nomodā nomodā, atstājot jūs nemierīgus, kad pienāks rīts. Slikts miegs ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām, svara pieaugumu un noguruma sajūtu. Ir vairākas darbības, ko varat veikt, lai palīdzētu novērst nevēlamu troksni, un, veicot atbilstošus pasākumus, varat nodrošināt labu nakts miegu neatkarīgi no tā, kas notiek ārpus jūsu mājas.
Soļi
1. daļa no 3: Guļamistabas pārveidošana
1. solis. Pārvietojiet mēbeles
Ja koplietojat sienu ar skaļu kaimiņu vai trokšņainu ielu, mēbeļu pārkārtošana var palīdzēt apslāpēt daļu no mājā ienākošās skaņas. Papildu mēbeļu pievienošana guļamistabai var mazināt skaņu, un esošo mēbeļu pārkārtošana var palīdzēt attālināt jūsu gultu no trokšņa avota.
- Pārvietojiet savu gultu uz istabas pusi, kas atrodas vistālāk no trokšņa avota. Ja, piemēram, dzīvojamā ēkā kopīgi izmantojat sienu un jūsu guļamistabas siena atrodas kaimiņa dzīvojamā istabā, mēģiniet pabīdīt savu gultu istabas tālākajā malā.
- Lielu, biezu mēbeļu novietošana pie trokšņainas sienas var palīdzēt absorbēt un apslāpēt daļu skaņas. Mēģiniet pielikt pie sienas apjomīgu grāmatu plauktu un piepildīt to ar grāmatām, lai novērstu troksni.
2. solis. Nosedziet sienas
Lai efektīvi absorbētu troksni no sienas, kas izlaiž daudz skaņas, mēģiniet sienu pārklāt ar absorbējošu materiālu. Vislabāk darbojas akustiskie paneļi, un papildu absorbcijai varat izvēlēties akustiskos paneļus, kas ietīti biezā audumā.
- Izvēlieties paneļus, kuru trokšņu samazināšanas pakāpe ir 0,85 vai augstāka.
- Izmēģiniet akustiskās segas. Šīs īpašās drānas ir paredzētas piekārt pie sienas, lai slāpētu ārējo skaņu.
Solis 3. Izolējiet grīdu un griestus
Ja troksnis jūsu mājās nāk no apakšas, jūs varat samazināt troksni, izolējot grīdu. To var izdarīt, noliekot paklājus vai faktiski izolējot grīdu zem grīdlīstes.
- Korķis vislabāk atbilst grīdas seguma materiāliem. Tas izolē skaņu daudz labāk nekā vairums mežu.
- Ja nevarat nolikt paklājus no sienas līdz sienai, izvēlieties biezu, lielas platības paklāju.
- Ja jums pieder sava māja un virs guļamistabas ir bēniņi, varat izolēt arī mansarda grīdu. Izmantojiet vismaz astoņas collas biezu R25 stikla šķiedru, lai izolētu telpu virs istabas.
- Izmantojiet akustiski novērtētas griestu flīzes, kuru griestu vājināšanas klase (CAC) ir vismaz 40 un NRC ir vismaz 55. Tam vajadzētu palīdzēt bloķēt lielāko daļu trokšņa veidu, jo šīs griestu flīzes ir paredzētas izmantošanai mājās, kas atrodas lidostas tuvumā.
4. solis. Skaņu necaurlaidīgi logi
Ja no ielas vai no citiem trokšņainiem kaimiņiem nāk troksnis, varat izmēģināt savu logu skaņas izolāciju. Noteikti nofiksējiet žalūzijas, jo tās var grabēt. Šī opcija prasīs nedaudz darba un var izmaksāt dārgi, taču tai vajadzētu izrādīties efektīvai skaņas bloķēšanā.
- Uzstādiet dubultā vai sekundārā stikla logus. Abu veidu logi efektīvi izolē jūsu māju un bloķē ārējo troksni.
- Pakariet guļamistabas logos biezus aizkarus, lai novērstu troksni.
- Pārbaudiet, vai logos nav spraugu. Šīs mazās atstarpes starp logu un sienu ne tikai ieplūst gaisa caurplūdē, bet arī ļauj iekļūt ārējam troksnim. Izmantojiet drošu izolējošu putu blīvējumu, kas paredzēts lietošanai uz logiem un durvīm, lai novērstu šīs spraugas un palīdzētu aizzīmogot atstājiet savu istabu no trokšņa ārpus mājas.
- Iegādājieties aptumšojošus aizkarus, lai izvairītos no gaismas, ja arī tā ir problēma.
2. daļa no 3: Skaņas bloķēšana
1. darbība. Izmantojiet balto troksni
Apkārtējās skaņas, piemēram, baltais troksnis, bieži vien palīdz bloķēt skaļākas un asākas skaņas, "maskējot" šos trokšņus ar maigu, pieļaujamu skaņu. Tas ir tāpēc, ka baltais troksnis nodrošina vienmērīgu skaņas daudzumu katrā dzirdamajā frekvencē.
- Baltais troksnis samazina atšķirību starp tipisku fona skaņu un pēkšņiem trokšņiem, piemēram, durvju aizcirtumiem vai automašīnas atskanēšanu, kas varētu pārtraukt miegu.
- Jūs varat iegādāties īpašu baltā trokšņa iekārtu, lejupielādēt baltā trokšņa ierakstus tiešsaistē vai vienkārši turēt ventilatoru savā istabā, kamēr guļat.
2. solis. Spēlējiet kaut ko, kas novērš uzmanību
Ja jums nav pie rokas balto trokšņu mašīna vai ventilators, varat mēģināt izmantot sadzīves priekšmetus, lai novērstu jūsu uzmanību un slāpētu nevēlamu troksni. Televizors vai radio var palīdzēt bloķēt ārējās skaņas, taču pētnieki brīdina, ka televizora vai radio ieslēgšana visu nakti var izjaukt jūsu dabiskos miega modeļus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pētnieki iesaka izmantot taimeri, lai nodrošinātu, ka radio vai televizors noteiktā laikā automātiski izslēgsies.
3. solis. Nēsājiet ausu aizbāžņus
Ausu aizbāžņi ir efektīvs veids, kā palīdzēt bloķēt ārējos trokšņus miega laikā. Tie ir vēl efektīvāki, ja savā istabā apvienojat ausu aizbāžņus ar balto troksni. Ausu aizbāžņus var iegādāties daudzās aptiekās vai tiešsaistē. Ausu aizbāžņi var nedaudz pierast un sākumā būt neērti.
- Pirms ausu aizbāžņu ievietošanas vienmēr nomazgājiet rokas, lai samazinātu infekcijas risku.
- Lai noņemtu, pagrieziet ausu aizbāzni, lēnām velkot uz āru.
- Ja ausu aizbāznis nešķiet piemērots, nepiespiediet to. Katrs zīmols savu produktu veido atšķirīgi, un jums var nākties vienkārši izmēģināt citu zīmolu.
- Pirms ausu aizbāžņu lietošanas iepazīstieties ar tiem. Pārāk ātri tos noņemot vai iebīdot pārāk tālu, var rasties bungādiņas plīsums. Viņi var arī ievadīt ausu kanālā baktērijas, kas var izraisīt infekciju. Turklāt ausu aizbāznis var apslāpēt svarīgas skaņas, piemēram, modinātāja modinātāju, dūmu trauksmi vai kāda ielaušanās skaņu.
3. daļa no 3: Trokšņa problēmu risināšana
1. solis. Nosakiet trokšņa avotu
Iemesls varētu būt īpaši acīmredzams, taču, pirms varat risināt problēmu, jums jāzina tās cēlonis. Kā rīkoties, būs atkarīgs no trokšņa problēmas cēloņa.
- Bieži nevēlamu troksni rada kaimiņi. Vai jums ir kaimiņš, kurš spēlē skaļu mūziku vai rīko skaļas ballītes, kamēr jūs mēģināt gulēt? Vai jūs dzīvojat blakus īpaši trokšņainam pārim?
- Atkarībā no dzīvesvietas jūsu trokšņa problēmu var izraisīt tuvumā esošie bāri, klubi un restorāni vai satiksmes centri, piemēram, lidostas, vilcienu sliežu ceļi un lielceļi.
2. solis. Runājiet ar trokšņainiem kaimiņiem.
Godīgums un tiešums ir labākā pieeja, taču tā var būt sarežģīta. Jūs nevēlaties apbēdināt savus kaimiņus, bet nevēlaties arī ar mūžīgu troksni, nespējot aizmigt. Pieklājīga un draudzīga komunikācija parasti tiek uzskatīta par labāko veidu, kā risināt trokšņa problēmu, ja cēlonis ir jūsu kaimiņi.
- Nenāciet dauzīt durvis, kamēr notiek troksnis. Tas tikai radīs spriedzi un piespiedīs kaimiņu justies aizsargājošam. Pagaidiet, līdz viss ir nomierinājies, vai nākamajā dienā vērsieties pie kaimiņa.
- Tāpat neizsauciet policiju par sūdzībām par troksni. Policijai parasti ir labākas lietas, un jūsu kaimiņi jūs aizvainos. Viņi pat var mēģināt atriebties vai saasināt situāciju. Nevienam nepatīk, ka policija viņus aicina, tāpēc esiet atvērti un pieklājīgi ar saviem kaimiņiem un atstājiet no tā likumu.
- Tuvojieties kaimiņam ar pieklājību un laipnību. Esiet godīgs par problēmu un saglabājiet vienmērīgu temperamentu un draudzīgu izturēšanos. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Čau kaimiņ. Man bija jautājums, vai es varētu ar jums par kaut ko runāt. Vai jums ir dažas minūtes?"
- Pēc tam runājiet ar viņiem par trokšņa problēmu. Iespējams, vislabāk ir vērsties pie viņiem ar saprātīgu plānu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es dzirdu, ka jūs naktīs spēlējat ģitāru. Tas ir forši, bet vai jūs domājat, ka varētu trenēties pirms pulksten 23.00? Man ir agri jāceļas darbā, un man ir grūti aizmigt."
- Ja nekas cits neizdodas, sazinieties ar saimnieku vai mēģiniet pieaicināt profesionālu starpnieku. Šie speciālisti ir apmācīti sadarboties ar abām pusēm, lai panāktu savstarpēju sapratni.
3. solis. Novērst vides troksni
Ja troksni izraisa jūsu apkārtnē esošas lietas, piemēram, satiksme vai būvniecība, varat paust šīs bažas pašvaldības pārstāvim. Dažās kopienās ir izveidota trokšņa koda darba grupa. Citi ir ieviesuši pašvaldības trokšņa kontroles virsnieku, lai izskatītu sūdzības un noteiktu rīcību. Citām kopienām jums, iespējams, būs vienkārši jāiesniedz jautājums vietējai pilsētas domei, un var tikt nobalsots par to, kā rīkoties.
Pilsētas sūdzības iesniegšanas process par pilsētas trokšņa piesārņojumu (t.i., troksni, ko nav izraisījis skaļš kaimiņš vai cits tiešs avots) dažādās kopienās ir ļoti atšķirīgs. Meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu par procesu savā kopienā, vai sazinieties ar pilsētas domes pārstāvi, lai uzzinātu, kā novērst trokšņa piesārņojumu jūsu apkārtnē
Padomi
- Bezrecepšu miega palīglīdzekļi var palīdzēt aizmigt, neskatoties uz troksni, taču tie nav labākais risinājums. Tie rada atkarības risku un īsti neatrisina problēmu ilgtermiņā.
- Mēģiniet pirms gulētiešanas dzert kumelīšu vai baldriāna tēju. Tas var radīt pozitīvu noskaņojumu un atvieglot gulēšanu ilgāku laiku bez pamošanās.
