"Iekšējā bērna" jēdziens ir tāds, ka dziļi katrā no mums ir bērna atmiņa. Un šis "iekšējais bērns" turpina dzīvot un mijiedarboties ar tagadni, pat ja tas atspoguļo pagātni. Iekšējais bērns ir cilvēka vitalitātes un radošuma avots. Attīstot attiecības ar savu iekšējo bērnu, var izārstēt arī emocionālās problēmas, kas rodas no šīs daļas neievērošanas vai pat traumētas bērnības bojājumiem. Dzīve pieaugušo pasaulē var draudēt nodzēst jūsu iekšējo bērna liesmu, taču jūs varat cīnīties pret šo spiedienu, aptverot un atjaunojot saikni ar savu bērnības avotu.
Soļi
1. daļa no 3: Iepazīšanās ar savu iekšējo bērnu
1. solis. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar savu bērnību
Viens veids, kā atjaunot attiecības ar savu iekšējo bērnu, ir “ceļot laikā” atpakaļ bērnībā. Dariet to, sastādot sarakstu ar lietām, kas jums sagādāja prieku jaunībā. Izpētiet šīs jaukās atmiņas un mēģiniet atcerēties šo bērnības brīnumu. Šo darbību pārskatīšana ir arī laba ideja. Dažas idejas:
- Sports, vai tas būtu futbols, futbols, basketbols, beisbols vai kas cits.
- Mežu izpēte. Jauks pikniks ir lieliska ideja.
- Spēlē izlikties. Tas var būt pārģērbšanās un tējas ballīte, vai pat cīņa ar zemisku, viltīgu pirātu grupu.
- Krāsa bērna vai pieaugušo krāsojamā grāmatā.
- Ļaujieties bērnībā iecienītam kārumam neatkarīgi no tā, vai tā ir mīļākā graudaugu pārtika, kaut kas, ko mamma jums pagatavotu, vai kāda veida konfektes.
2. solis. Identificējiet savu konkrēto iekšējo bērnu
Lai gan ikvienam ir atšķirīga bērnība, ir modeļi, kas ir kopīgi lielākajai daļai cilvēku. Ja gadu gaitā attiecības ar savu iekšējo bērnu ir pasliktinājušās, mēģiniet noteikt, kādā attīstības stadijā pašlaik ir jūsu bērnība. Tas palīdzēs jums izveidot ceļvedi sava iekšējā bērna atgriešanai savā dzīvē. Ņemiet vērā, ka ir dažas kopīgas tēmas, kādas var būt vienam “iekšējam bērnam”. Šie piemēri mēdz būt tādi, kādi ir jūsu iekšējais bērns "galvenokārt". Daži piemēri ir:
- Pamestais bērns. Šis iekšējais bērns bieži rodas tāpēc, ka vecāki šķiras vai ir pārāk aizņemti, lai nepieļautu uzmanību. Vai arī tā var būt smaga ļaunprātīgas izmantošanas vai nolaidības gadījumos. Daži no pavedieniem ir bailes tikt pamestiem un justies vientuļiem vai nedrošiem.
- Rotaļīgs bērns. Šis bērns ir veselīgs, bieži novārtā atstāts pieaugušā vecuma aspekts. Rotaļīgais bērns vēlas izklaidēties spontāni un dzīvot bez vainas vai satraukuma.
- Bailīgais bērns. Šis bērns, iespējams, bērnībā saņēma daudz kritikas un piedzīvo trauksmi, kad tas neizdodas, saņem pietiekamu apstiprinājumu.
Solis 3. Uzrakstiet vēstuli savam iekšējam bērnam
Tā var būt atvainošanās, ja jūtat, ka esat atstājis novārtā savu iekšējo bērnu un vēlaties šo saikni labot. Tā var būt arī vienkārša vēstule, kas izsaka jūsu vēlmi stiprināt draudzību.
Pielāgojiet savu vēstuli jūsu iekšējā bērna tipam. Ja viņa baidās, mēģiniet viņu nomierināt un mīkstināt šīs bailes. Ja viņa uztraucas, ka viņu pametīs, dariet viņai zināmu, ka jūs darīsit visu iespējamo, lai vienmēr būtu viņas vietā. Ja viņa ir rotaļīga, pasakiet viņai, ka vēlaties godāt šo vieglprātīgo brīvību
4. solis. Izkopiet atvērtu telpu
Jūsu iekšējais bērns ir neaizsargāts cilvēks. Viņai var būt nepieciešama droša telpa, pirms viņa sevi parāda. Daudzi cilvēki slēpj vai noliedz iekšējā bērna esamību, jo uzskata, ka tas liek viņiem izskatīties vājiem. Lai jūsu iekšējais bērns spīdētu, esiet maigs un apstiprinošs. Tuvojieties viņai maigi, kā mazam dzīvniekam, kura uzticību vēlaties iegūt.
Sēdiet klusi un pastāstiet savam iekšējam bērnam, ka vēlaties uzzināt vairāk par viņu, ka esat pieejams sarunai un ka vēlaties, lai viņa justos droši. Tas var likties muļķīgi, bet tas, ko jūs darāt, ir piekļuve citai sevis daļai un jūsu bezsamaņā esošajam prātam
Solis 5. Klausieties savas jūtas
Viens svarīgs veids, kā sazināties ar savu iekšējo bērnu, ir pievērst lielu uzmanību sajūtām, kas rodas jūsu ikdienas dzīvē. To var izsekot daudzām brīnišķīgām un sāpīgām bērnības pieredzēm, kad bijāt jauns un iespaidīgs. Bērna iekšējās bailes un nedrošība, kā arī viņas prieks un brīnuma sajūta bieži izpaužas mūsu pieaugušo dzīves emocionālajos modeļos.
Visas dienas garumā pārbaudiet sevi. Jautājiet: "ko es šobrīd jūtu?" Mēģiniet izteikt vārdus šīm jūtām
6. solis. Ņemiet vērā savu iekšējo kritiķi
Viens no lielākajiem šķēršļiem, lai jūsu iekšējam bērnam piešķirtu viņai nepieciešamo uzmanību un rūpes, ir kritiska balss. Šī balss var pateikt, ka esat pārāk vecs, lai radītu bērnišķīgu nedrošību vai aptvertu bērnības muļķības.
- Iekšējais kritiķis sāk attīstīties bērnībā; tā ir reakcija uz iekšējā bērna apslāpēšanu. Cieniet savu iekšējo kritiķi kā daļu no sava iekšējā bērna, kurš ir pievīlis vai ievainots, bet izvairieties no negatīvas runas.
- Atbildiet savam iekšējam kritiķim, sakot: "Es saprotu, no kurienes jūs nākat. Es saprotu, ka esat ievainots. Es esmu šeit, lai jūs."
- Vēl viena noderīga frāze: "Jā, tas ir nedaudz muļķīgi. Bet tas ir tas, ko es šobrīd daru. Vai jūs, lūdzu, varat atpūsties un ļaut man to darīt?"
2. daļa no 3: Iekšējā bērna audzināšana
Solis 1. Nopietni uztveriet savu iekšējo bērnu
Jums var rasties kārdinājums atgrūst savu iekšējo bērnu, jo viņas problēmas šķiet nebūtiskas jūsu dzīvei pieaugušā vecumā. Tomēr tā nav taisnība, jo daudzas no mūsu dziļākajām jūtām nes iekšējais bērns. Izvairieties no kārdinājuma ignorēt vai ignorēt savu iekšējo bērnu. Viņu nevar apiet.
Klausieties viņu tā, it kā jūs būtu īsts bērns jūsu priekšā. Viņa ir tikpat īsta, un viņas jūtām ir tikpat liela nozīme
2. solis. Pieņemiet sava iekšējā bērna jūtas
Jūs varat piedzīvot vilšanos, ja jūsu iekšienē uzliesmo dusmas vai nedrošība. Tomēr ir svarīgi ļaut sev sajust šo enerģiju, jo šis ir iekšējais bērns, kurš ar jums runā.
Viņa var uzmundrināties vai kļūt skumja. Jūs varat pieņemt šīs emocijas, "nepadodoties" tām. Atzīstiet tos un tad dodieties tālāk, neļaujot viņiem diktēt jūsu darbības
3. solis. Izmantojiet atkārtotu vecāku dziedināšanu
Atkārtotas audzināšanas pamatā ir ideja, ka pieaugušā vecumā jums tagad ir zināšanas un resursi, lai sniegtu savam iekšējam bērnam to, kas viņam nepieciešams. Ja jums liekas, ka jūsu iekšējam bērnam ir nepieciešama dziedināšana, pirms viņa var parādīties jūsu dzīvē vislabākajā veidā, tā var būt laba pieeja, lai mēģinātu. Jūs zināt labāk nekā jebkurš cits, kas viņai vajadzīgs, pamatojoties uz sāpīgu pieredzi pagātnē un to, kā palīdzēt.
- Piemēram, ja vecāki jums nekad nav sarīkojuši dzimšanas dienas svinības, sarīkojiet to sev. Uzaiciniet savus draugus un pastāstiet viņiem, ka kompensējat šo savu bērnības daļu.
- Citam piemēram apstipriniet sevi, kad zināt, ka esat izdarījis kaut ko tādu, ar ko varat lepoties. Sakiet: "Es lepojos ar sevi un saviem sasniegumiem."
Solis 4. Aizsargājiet savu iekšējo bērnu
Lai gan jūs vēlaties izvairīties no bērnības baiļu aizturēšanas, ieteicams būt jutīgam arī pret sava bērna iekšējām vajadzībām. Ja jums ir īpaša nedrošība, kuru neesat pilnībā pārvarējis, cieniet to. Jums var būt bailes no augstuma, kas pirmo reizi parādījās bērnībā. Esiet laipni pret to daļu, kas joprojām nav pārliecināta par augstiem niršanas dēļiem vai kāpšanu.
Tāpat izvairieties no toksiskām situācijām. Ja atrašanās tuvu konkrētiem cilvēkiem pastiprina bērnības raizes, ierobežojiet kontaktu ar šīm personām. Piemēram, ja jums ir brālis, kurš jūs piemeklē un liek justies slikti par sevi, izvairieties no laika pavadīšanas kopā ar viņu vairāk nekā nepieciešams
Solis 5. Sakārtojiet savu dzīvojamo platību
Padariet savu māju atvērtāku bērnības rotaļīgumam. Mainot vidi, mainīsies jūsu pašsajūta, tāpēc ievadiet savā dzīvē kādu bērnišķīgu spontanitāti un radošumu. Pētījumi rāda, ka tik vienkāršas lietas kā dažādas nokrāsas var ietekmēt garastāvokli. Novietojiet mantijā pazīstamus priekšmetus, piemēram, trofejas vai mīkstus dzīvniekus. Izrakt vecas bildes ar jums un jūsu ģimeni, lai tās izliktu pa māju. Mēģiniet izrotāt savu sienu krāsu, krāsojot tās vai pakarinot gaišus mākslas darbus.
3. daļa no 3: Izklaides izjūtas attīstīšana
Solis 1. Spēlē paslēpes
Ja jums ir bērni vai brāļameitas/brāļadēli, ļaujiet viņiem spēlēties ar jums. Arī pieaugušo draugu iesaistīšana var būt jautra. Aiz paslēpes slēpjas vesela psiholoģija, kas saka, ka tā ir dzīvību apliecinoša izpēte un mīlestība.
2. solis. Iegādājieties batutu vai izmantojiet kāda cita
Jūs pat varētu iznomāt veselīgu māju uz dienu un uzaicināt visus savus draugus. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums sadedzināt stresu, un pieredze atgādinās, cik ļoti jums patika atlēkt bērnībā.
Solis 3. Pirkstu krāsa, zīmējums vai krāsojamās grāmatas iegāde
Šīs aktivitātes palīdzēs jums izmantot savu bērnības radošumu, kur zīmētie objekti nav tikai lapas lietas, bet paver visas emocionālās pasaules. Pētījumi liecina, ka zīmēšana palīdz bērniem izteikt savas emocijas, kuras viņi vēl neapzinās tādā pašā veidā kā pieaugušie. Zīmēšana un citas vizuālās mākslas var palīdzēt jūsu iekšējam bērnam izpausties.
Solis 4. Uzrīko deju ballīti
Dejošana var palīdzēt sadedzināt stresu tāpat kā citas fiziskās aktivitātes, un tā ir arī radoša izteiksmes iespēja, kas aptver dažādas vecuma grupas. Visiem patīk dejot, sākot no bērnības un beidzot ar vecumdienām. Izmantojiet deju, lai sazinātos ar savu iekšējo bērnu tā, lai tiktu ievērotas jūsu pieaugušā vecuma vēlmes un intereses.
Noteikti iekļaujiet dziesmu sarakstā bērnības dziesmas
5. Mēģiniet brīvi rakstīt vai brīvi zīmēt
Tas nozīmē ļaut jūsu apzinīgajam prātam atpūsties, kamēr citas sevis daļas pārņem. Tas var būt spēcīgs radošuma un jautrības avots, it īpaši, ja esat nolēmis ļaut savam iekšējam bērnam izpausties pēc saviem ieskatiem.
Lai padarītu lietas jautrākas, izmantojiet krītiņus, krāsainus zīmuļus vai krāsainu papīru
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jums ir savi bērni, mēģiniet redzēt pasauli viņu acīs. Kad jūs kopā darāt jautras lietas, pieņemiet šo bezrūpīgo attieksmi.
- Jūs varat radīt jautrību jebkurā vietā. Piesaistiet palīdzību savam iekšējam bērnam, kamēr veicat darbus un pildāt citus pienākumus. Padariet lietas par spēli.
Brīdinājumi
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri uzskata, ka ir nenobriedis būt dumjš. Šiem cilvēkiem, iespējams, ir pārāk aktīvs iekšējais kritiķis un viņi neatzīst sava iekšējā bērna nozīmi.
- Izvairieties iet tik tālu bērna režīmā, ka ignorējat savus pieaugušo pienākumus. Atrodiet sev piemērotu līdzsvaru.
