Pētnieki ir saistījuši bipolāru traucējumu mānijas epizodes, kas saistītas ar pacilātību, paaugstinātu enerģiju un samazinātu vajadzību pēc miega. Patiesībā daudzi pētījumi rāda, ka slimība ir nesamērīgi daudziem labi zināmiem radošajiem, piemēram, autoriem. Tomēr daudzi cilvēki atklāj, ka, uzsākot medikamentu režīmu bipolāru traucējumu ārstēšanai, šis radošuma grūdiens izzūd kopā ar simptomiem. Jūs varat ārstēt bipolāros traucējumus ar medikamentiem un psihoterapiju, vienlaikus saglabājot savu radošo darbību. Apgūstot radošuma veicināšanas paņēmienus, veicot iedvesmojošus stresa pārvaldības vingrinājumus un rūpējoties par savu veselību, jūs varat turpināt izbaudīt radošo darbību sēriju, vienlaikus ārstējot bipolāru traucējumu simptomus.
Soļi
1. metode no 3: Radošuma veicināšana
1. solis. Sadarbojieties ar citiem
Ja solo darbs noved pie radošuma bloka, iespējams, ir pienācis laiks izsaukt papildspēkus. Darbs kopā ar partneri, draugu, ģimenes locekli vai kolēģi var būt tikai dzirkstele, kas nepieciešama jūsu radošumam.
- Sadarbība var novest pie tā, ka jūs abi redzat savu mākslu jaunās acīs, ļaujot jums kopā attīstīt kaut ko patiesi iedvesmotu. Turklāt, strādājot kopā, lai radītu mākslu, iespējams, stiprināsies jūsu saikne un uzlabosies garastāvoklis, kas ir ieguvums, ārstējot bipolārus traucējumus.
- Palūdziet kādam sadarboties ar jums, sakot: „Pēdējā laikā es jūtos mazliet neiedvesmots. Es labprāt skatītos jūsu iedvesmas metodes. Ko jūs sakāt, ka mēs strādājam vienā telpā? Mēs pat varam kopīgi sadarboties projektā!”
2. solis. Izveidojiet iedvesmas dēli
Radoša iedvesma ir nepieciešama, lai radītu jaunas idejas un redzētu esošos projektus. Jūs, visticamāk, vislabāk darbosities, ja jūsu vide motivēs jūs. Kādu laiku atpūtieties savā darbā un iegūstiet materiālus, kas nepieciešami iedvesmas dēļa izgatavošanai. Pakārt šo dēli savā darbvietā un izvelciet to, kad jums trūkst radošuma.
- Padomājiet par to kā par savas mākslas redzējuma dēli. Atrodiet attēlus, citātus, faktūras, krāsas un citus materiālus, kas attiecas uz jūsu doto amatu. Piemēram, gleznotājs var iekļaut krāsu režģi, ko viņi vēlētos izmantot papildus dažiem darbu paraugiem, ko pabeidzis kāds no viņu elkiem.
- Jūs varat izmantot tiešsaistes platformu, lai saglabātu arī iedvesmas dēli, piemēram, Pinterest, emuāru, personisku vietni vai citu sociālo mediju platformu.
Solis 3. Izaiciniet sevi uzzināt kaut ko jaunu
Vēl viens veids, kā palikt radošam, ārstējot bipolāros traucējumus, ir iziet no savas komforta zonas. Pārāk bieži cilvēki paliek drošas telpas robežās, nezinot, ka maģija notiek, to atstājot.
- Iedomājieties veidu, kā sevi izaicināt. Tas var ietvert karjeras maiņu, jaunas prasmes apgūšanu vai spēles uzlabošanu pašreizējā darbā.
- Atrodiet jaunu hobiju, kas nav saistīts ar jūsu radošo darbību. Mēģiniet iemācīties jaunu valodu, apgūt franču virtuvi, kaut ko būvēt, dārzkopību vai piedalīties komandu sporta veidos. Darot kaut ko citu, varat atpūsties no spiediena un aizpildīt radošo veikalu, lai jūs atgrieztos savā darbā atdzīvināts un iedvesmots.
Solis 4. Ierobežojiet uzmanību
Izklaidības ir radošuma ienaidnieks, tāpēc daudzi radošie materiāli bieži veidojas savās darbvietās, lai pabeigtu projektus. Atteikšanās no sociālā atbalsta nav atbilde uz bipolāru traucējumu pārvaldību. Bet jūs varētu darīt labi, samazinot traucējošo faktoru skaitu.
- Ļaujiet draugiem zināt jūsu radošuma logu, sakot: “Hei, puiši, es būšu savā mākslas studijā līdz pusdienlaikam. Vai jūs, puiši, varētu mēģināt mani neapvainot, ja vien tas nav svarīgi?”
- Izslēdziet mobilo tālruni vai planšetdatoru. Izslēdziet paziņojumus sociālajos medijos, ja jūsu darbs notiek datorā. Jūs pat varat lejupielādēt lieliskas lietotnes savā datorā vai viedtālrunī, kas palīdz jums tikt galā ar uzdevumu.
2. metode no 3: iesaistīšanās radošā stresa mazināšanā
Solis 1. Klausieties mūziku
Mūzika var būt lielisks stresa mazinātājs. Tas kalpo arī kā spēcīgs veids, kā iedvesmot radošumu. Atkarībā no jūsu amata mūzika var uzmundrināt vai nomierināt jūsu sajūtas. Izlemiet par mūzikas veidu, kas rada radošu noskaņojumu, un klausieties to, kamēr strādājat vai veicat darbus.
Jūs pat varat izmēģināt apkārtējās skaņas, kas palīdz koncentrēties darbam vai atpūsties produktīvas dienas beigās. Čaukstošas lapas, putojoši putni vai lietusgāzes var radīt mierīgu noskaņu
2. solis. Veiciet vadāmus attēlus
Vizualizācija ir lielisks līdzeklis, lai palīdzētu pārvaldīt stresu, vienlaikus ārstējot bipolārus traucējumus. Šie vingrinājumi ļauj īslaicīgi izkļūt no apkārtējās vides prāta acīs. Tur jūs varat izmantot savas sajūtas, lai radītu visu savu pasauli.
- Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka atrodaties netālu no līča mežā. Jūs dzirdat šalkoņu vēju, tekošu ūdeni un putnu čivināšanu kokos. Tu smaržo priedes. Vējš liek ādai tirpt, bet saule sasilda vietas, kur vējš trāpa. Izmantojiet visas piecas maņas, lai aktivizētu šo attēlu.
- Pētījumi rāda, ka viena veida vadīti attēli, kas pazīstami kā atklātas uzraudzības meditācija, patiesībā atver jūsu smadzenes radošumam. Ir pierādīts, ka šīs tehnikas izpilde palīdz ideju ģenerēšanā.
- Citus vadāmu attēlu veidus var atrast vietnē YouTube.
Solis 3. Izveidojiet kaut ko ar savām rokām
Roku jēgpilna izmantošana var būt izdevīga un relaksējoša pieredze. Mūsdienu sabiedrībā, kad mēs tik bieži esam iegrimuši tehnoloģijās, kaut ko darinot ar savām rokām, var veicināt psiholoģisko labsajūtu. Faktiski šī radošās darbības forma kalpo kā dabisks antidepresants, kas var nākt par labu jūsu bipolāriem traucējumiem.
Cilvēkam ir raksturīga vajadzība kaut ko veidot. Tātad, atrodiet radošu uzdevumu, kas atšķiras no jūsu ierastā darba, lai tajā iejustos. Izmēģiniet ēdienu gatavošanu, cepšanu, keramikas veidošanu, dārzkopību, kokapstrādi vai mandalas izgatavošanu, kas veicina fokusu un pašcentrēšanos
4. solis. Rakstiet izteiksmīgi
Rakstīšana žurnālā, sižeta izstrāde vai vienkārši domu pierakstīšana var palīdzēt atbrīvot negatīvās emocijas un vienlaikus radīt idejas radošiem projektiem.
Dažas minūtes veltot žurnālam katru dienu, var palīdzēt atpazīt garastāvokļa modeļus attiecībā uz bipolāriem traucējumiem. Tas var arī sniegt jums ieskatu domās un uzvedībā, kas ietekmē jūsu darbību. Turklāt pēc dienu un nedēļu žurnālu ierakstu izstrādes jūs esat labāk sagatavots problēmu risināšanai, ar kurām saskaraties
Solis 5. Dodieties atvaļinājumā
Dažreiz radošums ietriecas sienā, jo esi izdegusi. Atpūta var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atgrieztos iedvesmots un uzlādēts. Ceļošana ne tikai nodrošina izeju stresa pārvarēšanai, bet arī palīdz saglabāt radošumu, vienlaikus ārstējot bipolārus traucējumus.
Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz tuvējo pilsētu vai dabas parku, vai rezervējat lidojumu uz ārzemēm, ir bezgalīgas iespējas saņemt radošu iedvesmu. Izmēģiniet jaunus ēdienus. Mācieties valodu. Apmeklējiet muzejus, mākslas galerijas un pieminekļus. Paņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu idejas, kad tās rodas
3. metode no 3: atbalstiet savu veselību ar radošumu
1. solis. Izpētiet dažādas kultūras, gatavojot veselīgu virtuvi
Lielisks ieguvums ir kaut ko izgatavot ar savām rokām, bet ēdiena gatavošana sniedz papildu priekšrocības, palīdzot arī atbalstīt jūsu veselību. Barības vielām bagātu pārtikas produktu lietošana ir svarīga bipolāru traucējumu ārstēšanai, tāpēc atrodiet pavārgrāmatu vai lejupielādējiet receptes, kas ļauj atklāt jaunus veselīgus pārtikas produktus no visas pasaules.
- Izpētot jaunas virtuves ēdienus, veselīga ēšana padara mazāku darbu un vairāk piedzīvojumu. Vienkārši noteikti iekļaujiet pareizo uztura izvēli. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus, liesus olbaltumvielu avotus, zivis, pākšaugus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu un riekstus un sēklas.
- Palieciet prom no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas atrodami graudaugos, baltmaizē un baltajos rīsos. Tāpat samaziniet sarkanās gaļas, piesātināto tauku un transtaukskābju uzņemšanu.
Solis 2. Vingrojiet ārā
Nav lielāka radošuma avota kā brīvā dabā. Daba ir iedvesmojusi daudzas gleznas, skulptūras, dziesmas, apģērbu dizainus un daudz ko citu. Tā kā fiziskās aktivitātes ir nepieciešama labas fiziskās un garīgās veselības uzturēšanas sastāvdaļa, kāpēc nepalielināt ieguvumus, pārvietojot treniņu ārpus telpām?
Pētījumi rāda, ka atrašanās dabā ietekmē gan mūsu veselību, gan laimi, samazinot stresu, mazinot uztraukumus, novēršot izdegšanu, veicinot radošumu un veicinot dāsnumu. Siksniņas pārgājienu zābaki un hit takas. Dodieties peldēties tuvējā ezerā. Vai arī vienkārši uzvelciet skrējējus un pabeidziet rīta skrējienu ārā
Solis 3. Padariet miega higiēnu par īpašu notikumu
Miega režīms ir vēl viens svarīgs līdzeklis bipolāru traucējumu ārstēšanai. Miega trūkums ir saistīts ar mānijas epizodēm un var pat tās stimulēt. Tāpēc pastāvīga gulētiešanas kārtība var palīdzēt līdzsvarot garastāvokli. Paceliet miega rituālu nākamajā līmenī, lai veicinātu arī radošumu.
- Nāciet klajā ar interesantu rutīnu, lai izbeigtu darbu naktī un pamostos no rīta. Apsveriet iespēju aizdedzināt sveces, nodarboties ar jogu, meditēt un klausīties nomierinošu mūziku katru vakaru pirms gulētiešanas. Kad pieceļaties, veiciet maigus stiepienus, atveriet žalūzijas, lai izbaudītu sauli, un veltiet dažas minūtes, lai pirms dienas uzņemšanas izskatītu iedvesmas dēli.
- Lai uzlabotu miegu, izslēdziet tehnoloģiju ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pazeminiet temperatūru savā guļamistabā. Izmantojiet aptumšojošus aizkarus. Un mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Solis 4. Praktizējiet drošu seksu
Paaugstināta dzimumtieksme vai riskanta seksuāla uzvedība bieži ir saistīta ar bipolāru traucējumu mānijas epizodēm. Tomēr, uzsākot ārstēšanu, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka šie simptomi samazinās. Tomēr sekss ir dabiska un veselīga dzīves sastāvdaļa, ja jūs praktizējat droši (t.i., kopā ar to pašu partneri, izmantojot aizsardzību).
