Sievietes ir ģenētiski nosliece uz lieko tauku uzkrāšanos gurnos, augšstilbā un sēžamvietā. Ja atklājat, ka uz gurniem un slīpām ir "mīlas rokturi", tauku nogulsnes, tad labākais ķermeņa tauku samazinājums ir labākais veids, kā no tiem atbrīvoties. Vingrošana un pareiza ēšana palīdzēs sievietēm zaudēt mīlestības rokturus.
Soļi
1. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Koncentrējieties uz stresa līmeņa pazemināšanu
Stress atbrīvo hormonu kortizolu, kas veicina jūsu ķermeņa uzkrāšanos taukos. Izmēģiniet meditāciju, jogu vai mainiet grafiku, lai mazinātu stresu.
Tauku uzglabāšanas vieta var būt atkarīga no ģenētikas; tomēr pētījumi ir parādījuši korelāciju starp kuņģa taukiem un stresu
2. solis. Izgulieties vairāk
Cilvēki, kuri negulē vismaz 7 stundas naktī, visticamāk uzkrājas taukos kuņģī, gurnos un augšstilbā. Dodiet sev 1 stundu laika saspiešanai, pirms vēlaties sākt gulēt.
Solis 3. Esiet aktīvāks
Mīlestības rokturi, iespējams, parādījās lēni, desmit gadu laikā vai ilgāk. Šo lēno svara pieaugumu var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc, lai kustētos, izmēģiniet šādas lietas:
- Pērciet soļu skaitītāju. Pārliecinieties, ka ikdienā veicat 10 000 soļu.
- Piecelieties, runājot pa tālruni, skatoties televīziju vai autobusā. Jūs domājat, ka sēdēšana ir neizbēgama, taču tikai dažas minūtes stāvēšana var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru.
- Papildus vingrošanai katru dienu pievienojiet 30 minūšu pastaigu. Šo pastaigu var veikt pusdienu pārtraukumā, no rīta vai pēc vakariņām. Jebkurš pievienots vingrinājums sāks dot jums plānākus gurnus.
2. daļa no 4: Kardio vingrinājumi
1. solis. Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā
Lai ātri zaudētu svaru, jums tas jāpalielina līdz 1 stundai 5 dienas nedēļā.
2. solis. Ej skriet
Šis vingrinājums ir labākais veids, kā samazināt augšstilbu svaru, jo tas veicina ātru ķermeņa tauku zudumu.
3. solis. Veiciet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT)
Aerobā treniņa laikā ik pēc 5 minūtēm veiciet 1 līdz 2 minūšu sprinta periodus.
3. daļa no 4: Slīpi/gūžas vingrinājumi
1. solis. Vai dēļi
Nokļūstiet pacelšanās stāvoklī. Turiet to no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, dziļi elpojot.
2. solis. Veiciet sānu dēļus
Kad esat spiešanas stāvoklī, pārvietojiet svaru uz kreiso roku un kreiso kāju.
Pagriezieties uz sāniem, lai labā kāja būtu kreisās puses augšpusē. Pārliecinieties, ka jūsu roka atrodas tieši zem pleca. Turiet ķermeni taisni un turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm. Pārslēgt malas
Solis 3. Veiciet sānu dēļu iegremdēšanu
Nokļūstiet sānu dēļu stāvoklī. Nolaidiet kreiso gurnu 2 collas (5 cm), pēc tam paceliet to 10 collas (4 collas). Veiciet 10 iegremdējumus katrā pusē.
4. solis. Veiciet sānu kraukšķēšanu
Uzkāpiet uz muguras ar kājām taisni uz augšu gaisā. Paceliet krūtis uz augšu, no pleciem, izmantojot tikai vēderu.
Paceliet rokas gaisā. Pagrieziet labo roku pret labo kāju, pagriežot jostasvietā. Tam vajadzētu būt nelielai kustībai. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē
4. daļa no 4: Diēta
Solis 1. Samaziniet pārstrādāto pārtikas produktu skaitu, ko ēdat
Koncentrējieties uz cukurotu pārtikas produktu un pārstrādātu graudu izslēgšanu.
2. solis. Nomainiet bezalkoholiskos dzērienus un alkoholu ar ūdeni un tēju
Lielākajā daļā dzērienu, kas pildīti ar cukuru, ir no 150 līdz 300 kalorijām. Tās tiek uzskatītas par “tukšām” kalorijām, jo tajās ir maz barības vielu.
Solis 3. Piepildiet šķīvi līdz pusei ar produktiem
Otra puse jāsadala starp liesu proteīnu un veseliem graudiem.
4. Ēdiet veselīgas brokastis, kas ir no 300 līdz 600 kalorijām
Ir nepieciešams, lai jūsu vielmaiņa nepalēninātos un netiktu uzkrāta vairāk tauku jūsu vidusdaļā.
Solis 5. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Samaziniet apēsto par 100 līdz 500 kalorijām, samazinot mazāk tajās dienās, kad jums ir ilgs treniņš.
