Vai jums ir nedaudz papildu polsterējums ap vidu? Mīlestības rokturi ir viena no visgrūtākajām formām, lai tos sagrieztu formā, taču ir pasākumi, kurus varat veikt, lai tonizētu sānus un abs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas dzīvesveida, diētas un vingrinājumu metodes varat izmantot, lai atbrīvotos no mīlestības.
Soļi
1. metode no 3: veselīgu ieradumu uzsākšana, atbrīvojoties no mīlestības
1. solis. Atbrīvojiet savu stresu
Ja jūs stresojat, jo strādājat pārāk daudz, ģimenes problēmas vai kāda veida trauma, ķermenis reaģē, atbrīvojot hormonu, ko sauc par kortizolu. Papildus tam, ka kortizols rada daudzas veselības problēmas, tas liek jums iegūt taukus ap ķermeņa vidu, izraisot mīlestības rokturus. Jūs, iespējams, domājat par desmitiem lietu, kas jūs šobrīd sasprindzina. Lai atbrīvotos no rokturiem, jums ir jāatbrīvojas no stresa! Noskaidrojiet, kas apgrūtina jūsu sistēmu, un veiciet pasākumus, lai uzlabotu savu situāciju.
- Skatiet, vai varat samazināt aktivitātes savā grafikā, lai jūs būtu mazāk aizņemts. Atkārtotas aktivitātes no rīta līdz vakaram rada lielu stresu.
- Ja jūs piedzīvojat stresu, ko izraisījusi situācija, kuru jūs nevarat kontrolēt, strādājiet pie stresa pārvaldīšanas veselīgi, izmantojot meditāciju, jogu, skriešanu, dienasgrāmatu vai citu darbību, kas nomierina jūsu prātu.
2. solis. Labāk izgulieties
Uzturēšanās pārāk vēlu ir smaga jūsu ķermenim un prātam, un tā rezultātā kortizola pārprodukcija un svara pieaugums parādās vidū. Labāks miegs bieži tiek ignorēts, lai zaudētu svaru, taču tas var ievērojami mainīt. Sāciet gulēt 7-8 stundas naktī katru nakti.
- Ejot gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un pamostoties vienā un tajā pašā laikā no rīta, jūsu ķermenis tiek saskaņots un palīdz novērst stresu. Pārtrauciet izmantot spilgtus ekrānus trīsdesmit minūtes pirms gulētiešanas.
- Ja jums ir miega traucējumi, pārliecinieties, vai jūsu miega vide ir pietiekami tumša un klusa. Kad ejat gulēt, atstājiet savas elektroniskās ierīces citā telpā, lai nakts laikā nebūtu kārdinājuma pārbaudīt e -pastu.
Solis 3. Dzeriet vairāk ūdens
Dehidratācija ir vēl viens ķermeņa stress. Daudzi no mums ir dehidrēti, paši to nemanot. Sāciet dzert vairākus litrus ūdens dienā un vairāk karstās dienās vai vingrojot, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir pietiekami hidratēts.
- Pirms rīta kofeīna lietošanas izdzeriet lielu glāzi ūdens.
- Pērciet litra izmēra ūdens pudeli un plānojiet katru dienu dzert divu pudeļu vērtībā.
4. solis. Ēdiet regulāras maltītes
Tas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo pārāk daudzi no tiem var izraisīt svara pieaugumu ap vidu. Ja vēlaties izkļūt no mīlestības rokturiem, ēdiet regulāras, nelielas maltītes, apstājoties ap pulksten 8:00 naktī. Ļaujot ķermenim atpūsties no ēšanas no vakara līdz rītam, pēc tam ēst labas brokastis, kam seko veselīgas pusdienas un vakariņas, ir labākais veids, kā zaudēt šos mīlestības rokturus.
Solis 5. Nelietojiet pārāk daudz alkohola
Alkohols izraisa cukura līmeņa asinīs svārstības, kas sistēmai ir smagas un noved pie vēdera tauku uzkrāšanās. Izvairieties no saldiem alkoholiskajiem dzērieniem. Kad jūs dzerat, izvēlieties dzērienu ar zemu cukura saturu, piemēram, vīnu, un ierobežojiet sevi ar vienu vai diviem dzērieniem ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Viena alkohola porcija ir piecas unces vīna, divpadsmit unces alus vai 1,5 unces šķidruma. Vīriešiem ieteicams lietot divas vai mazāk porcijas dienā, bet sievietēm - vienu vai mazāk dienā
2. metode no 3: Ēšanas tiesības zaudēt vēdera taukus
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Laba ēšana ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai zaudētu mīlestības rokturus. Svaigu augļu un dārzeņu ēšana katrā ēdienreizē ir lielisks veids, kā samazināt vēdera tauku uzkrāšanos. Augļi un dārzeņi satur virkni vitamīnu un uzturvielu, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai saglabātu veselību. Tajos ir daudz šķiedrvielu un ūdens un maz kaloriju.
- Sāciet savu dienu ar dārzeņu omleti vai augļu un dārzeņu smūtiju. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir iekļauta ievērojama svaigu dārzeņu daļa.
- Sezonas dārzeņi ir svaigāki un barojošāki nekā tie, kas nav sezonā, un tie ir jānosūta no tālienes. Mēģiniet izvēlēties produktus, kas audzēti netālu no jūsu dzīvesvietas.
2. solis. Ēdiet veselīgus proteīnus un taukus
Diēta, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu, veselīgi omega-3 un citi labie tauki, ir būtiska, ja jūs mēģināt zaudēt mīlestības rokturus. Katrā ēdienreizē jāiekļauj proteīna porcijas lielums, piemēram, vistas, zivis vai liesa liellopu gaļa.
- Sālītajā gaļā, piemēram, speķī, desā un pusdienu gaļā, ir konservanti un transtauki, kas veicina tauku uzglabāšanu, tāpēc izvairieties no tiem un pieturieties pie liesas, svaigas gaļas.
- Ir arī daudz veģetāro olbaltumvielu variantu. Olas, tofu, pākšaugi un daži zaļie lapu dārzeņi satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
3. solis. Ēdiet veselus graudus un šķiedrvielas
Ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, jūs jūtaties sātīgāks, un jūs, visticamāk, patērēsit tik daudz kaloriju, kad ēdienreizēs būs daudz šķiedrvielu. Izvēlieties veselus graudus, piemēram, auzu pārslas vai kvinoju, kā arī šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus, pupiņas un riekstus.
4. Izlaidiet pārstrādātos pārtikas produktus
Lielākā daļa uzkodu, ātrās ēdināšanas un citu rūpnīcā ražotu ēdienu, piemēram, baltmaize, konservētas zupas un vakariņas mikroviļņu krāsnī, ir pārpildītas ar papildu cukuru, baltajiem miltiem, kukurūzas sīrupu un hidrogenētu eļļu, nemaz nerunājot par konservantiem un pārtikas krāsvielām. Mēģinot zaudēt vēdera taukus, vislabāk ir pēc iespējas izvairīties no šāda veida pārtikas.
- Dariet pēc iespējas vairāk ēdiena gatavošanas. Mēģiniet katru dienu gatavot maltītes svaigas, pat ja maltīte ir tik vienkārša kā salāti ar olbaltumvielām, piemēram, grilētu vistu vai tofu.
- Iepakotu uzkodu vietā ēdiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, burkānu nūjas vai sagrieztus augļus.
- Mēģiniet brokastīs pagatavot vecmodīgas auzas ar augļiem vai olu kulteni. Izvairieties no saldiem brokastu bāriem; pat "diētas" batoniņi ir pilni ar cukura kalorijām.
- Jāizvairās arī no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem saldiem dzērieniem. Iet uz nesaldinātu zāļu tēju. Ja dzērienos jums patīk saldinātājs, izmantojiet agavi.
3. metode no 3: vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai
1. solis. Veiciet augstas intensitātes intervāla treniņu
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) pārslēdzas starp intensīvas aktivitātes pārrāvumiem un īsiem mazāk intensīvas aktivitātes periodiem. HIIT īsā laikā sadedzina lielu daudzumu kaloriju un turpina sadedzināt kalorijas pēc treniņa.
- Laba divdesmit minūšu HIIT programma ir veikt četrdesmit piecas sekundes, veicot šādus vingrinājumus: atspiešanās, pietupieni, sitieni ar sēžamvietu, tricepsa iegremdēšana un atlaišana. Pēc vienas kārtas atpūtieties 15 sekundes un atkārtojiet. Kopā veiciet trīs kārtas.
- Laba HIIT programma var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, kas palīdzēs samazināt jūsu mīlestības rokturus.
2. Mēģiniet pārvietoties ar velosipēdu
Velosipēds ir spēcīgs gājiens, kas paredzēts, lai atbrīvotos no mīlestības rokturiem, un to var viegli iekļaut lielākajā daļā treniņu. Šis vingrinājums ļauj ātri pārslēgties no vienas puses uz otru, kas strādā ar mīlestības roktura muskuļiem un saglabā slodzi slīpajos muskuļos.
- Apgulieties uz muguras uz cietas grīdas virsmas un paceliet kājas gaisā jostasvietā. Atbalstiet ar rokām, novietojot elkoņus zem muguras lejasdaļas, lai kājas būtu pilnībā paceltas no zemes, un veiciet riteņbraukšanas kustības ar kājām gaisā.
- Veicot šo vingrinājumu, noteikti saglabājiet jauku lēnas kustības modeli, jo tas saglabā maksimālu spriedzi slīpajos muskuļos.
3. solis. Veiciet noslieci uz bumbu uz sāniem
Šī kustība tiek veikta ar vingrošanas bumbiņu, un tā ir īpaši efektīva, lai mērķētu uz mīlestības rokturiem noslieces ķermeņa stāvokļa dēļ. Jūsu muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai saglabātu līdzsvaru, un tieši šeit parādās tonizēšana.
- Apgulieties uz vēdera uz vingrošanas bumbiņas. Ritiniet bumbu no vienas puses uz otru, pārvietojot ķermeni, lai noturētu līdzsvaru uz bumbas, lai nenokristu.
- Katru reizi, iespiežot bumbiņu ķermeņa sānos, tā jājūt slīpajos muskuļos.
4. solis. Izmantojiet hula stīpu
Jautrs vingrinājums, kas patiešām tonizē šo apgrūtinošo mīlas roktura zonu, ir hula stīpas izmantošana, ko pārdod lielākajā daļā fitnesa veikalu. Ielieciet mūziku un pagrieziet gurnus, manevrējot stīpu augstāk un zemāk uz augšu un uz leju vidukļa zonas kolonnā. Pēc kāda laika jūs patiešām varat sajust, kā sāk slīpi muskuļi, tas nozīmē, ka jūs sākat kaut kādā veidā ietekmēt muskuļu nostiprināšanu zem mīlestības rokturu zonas.
5. solis. Mēģiniet atteikties no pagriešanās
Atteikšanās no pagriešanās sēdus ir intensīvāka nekā parasti, jo jūs strādājat pret smagumu, nolaižot ķermeni un atkal pieceļoties. Vienkārši veiciet parastu sēdus sitienu komplektu, bet, paceļoties no grīdas, pagriezieties uz abām pusēm un atgriezieties pozīcijā, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām stingri noliecoties uz zemes.
- Paceliet rumpi, koncentrējoties uz pagriešanos, cik vien iespējams, uz vienu pusi.
- Lēnām nolaidieties uz grīdas, jo tas palīdz strādāt muskuļos visā kustību diapazonā.
