IBS (kairinātu zarnu sindroma) uzbrukuma laikā var rasties tādi simptomi kā sāpes vēderā, gāzes, caureja vai aizcietējums, slikta dūša, pastāvīga defekācijas sajūta un gļotas izkārnījumos. Lai gan var nebūt iespējams visu laiku pilnībā novērst simptomus, jūs varat veikt vairākas izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā, kas var palīdzēt novērst IBS uzbrukumus. Jūs varat arī sadarboties ar savu ārstu, lai atrastu zāles, kas palīdzēs pārvaldīt simptomus, un jūs varat sadarboties ar uztura speciālistu, lai palīdzētu jums mainīt uzturu.
Soļi
1. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
Solis 1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Daži pārtikas produkti var izraisīt jūsu IBS simptomus vairāk nekā citi. Lai uzzinātu, kas ir jūsu uztura bagātinātājs, pāris nedēļas saglabājiet dienasgrāmatu par visu, ko ēdat. Ierakstiet arī laiku un summas. Noteikti ņemiet vērā arī IBS uzbrukumus. Laika gaitā jums vajadzētu sākt redzēt simptomu modeli. Šī modeļa identificēšana var palīdzēt noteikt, kuri pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus.
Piemēram, ja pamanāt, ka dažas stundas pēc pupiņu ēšanas mēdz sāpēt vēderā, pupiņas var būt viens no jūsu pārtikas produktiem
2. solis. Izvairieties vai ierobežojiet savus pārtikas produktus
Kad esat identificējis pārtikas produktus, kas, šķiet, izraisa jūsu IBS simptomus, varat sākt tos samazināt vai izslēgt no uztura. Izveidojiet sarakstu ar visiem pārtikas produktiem, kas, šķiet, izraisa jūsu simptomus, un ierobežo vai izvairās no šiem pārtikas produktiem.
Ja neesat pārliecināts, kāds ēdiens vai pārtikas produkti izraisa jūsu IBS uzbrukumus, izgrieziet vienu ēdienu vienlaikus, lai redzētu, vai tas uzlabo jūsu simptomus. Ja pēc dažām dienām izmaiņas nav notikušas, atkal ieviešiet pārtiku un izslēdziet kaut ko citu. Turpiniet to darīt, līdz precīzi identificējat problemātisko pārtiku
3. solis. Apsveriet iespēju izgriezt FODMAP
FODMAP ietver pārtikas produktus, kas sastāv no īsas ķēdes ogļhidrātiem, un pētījumi liecina, ka šie pārtikas produkti veicina IBS simptomus. Jūs varat mēģināt izgriezt vai vismaz ierobežot FODMAP, lai redzētu, vai tas palīdz novērst IBS uzbrukumus. Tomēr, ja jūs nolemjat mēģināt pārtraukt FODMAP, tad strādājiet ar dietologu, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām ievērosiet sabalansētu uzturu. Daži pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par FODMAP, ietver:
- Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers.
- Augļi, piemēram, arbūzs, āboli un persiki.
- Saldinātāji, piemēram, medus, kukurūzas sīrups un agaves sīrups.
- Daži dārzeņi, piemēram, artišoki, brokoļi, sparģeļi un sīpoli.
- Dažas pupiņas un pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas.
- Saldinātāji bez cukura.
4. solis. Iekļaujiet probiotikas
Probiotisko pārtikas produktu iekļaušana diētā var palīdzēt novērst IBS simptomus, veicinot labās zarnu baktērijas. Katru dienu iekļaujiet porciju vai divus probiotikas ēdienus, piemēram, jogurtu, kimchi, kefīru un skābētus kāpostus, vai jautājiet savam ārstam par probiotikas piedevas lietošanu.
Paturiet prātā, ka, ja jūsu IBS cēlonis ir tievo zarnu baktēriju aizaugšana (SIBO), jums, iespējams, būs jāsāk ar ļoti mazu probiotiku daudzumu, piemēram, 1 tējkaroti kefīra vai cita probiotiska ēdiena, un palieliniet to daudzumu ļoti lēni
5. solis. Paņemiet psyllium miziņu pulveri
Psyllium miziņu pulveris ir šķiedrvielu piedeva, kas var palīdzēt regulēt zarnu kustību, īpaši, ja jūs ciešat no aizcietējumiem kā daļu no IBS uzbrukumiem. Mēģiniet katru dienu lietot psyllium mizas pulvera piedevu, lai redzētu, vai tas palīdz novērst aizcietējumus.
6. Izmēģiniet piparmētru eļļas kapsulas
Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa samazina IBS simptomus. Mēģiniet lietot piparmētru eļļas kapsulas, lai palīdzētu novērst IBS uzbrukumus.
Piparmētru eļļa var pastiprināt grēmas vai skābes refluksu
2. metode no 3: citu dzīvesveida izmaiņu veikšana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Regulāra vingrošana ir svarīga jūsu vispārējai labajai veselībai, un tā var arī palīdzēt novērst turpmākus IBS uzbrukumus. Mērķējiet 30 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes katru dienu.
- Sāciet lēni, piemēram, ejot 5 līdz 10 minūtes vienlaikus un katru dienu veidojot līdz 30 minūtēm vai vairāk.
- Pārliecinieties, ka vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, kas apgrūtina vingrošanu.
2. Dzeriet daudz ūdens
Daudz ūdens dzeršana var palīdzēt saglabāt izkārnījumus mīkstus un novērst aizcietējumus, kā arī novērst caurejas izraisītu dehidratāciju. Dzeriet vismaz 8 tases ūdens dienā, lai palīdzētu novērst ar IBS saistītu aizcietējumu un dehidratāciju. Tomēr jums var būt nepieciešams vairāk ūdens, īpaši, ja vingrojat. Lielākajai daļai pieaugušu vīriešu ir vajadzīgas apmēram 15,5 tases, bet sievietēm - 11,5 tases ūdens dienā.
Mēģiniet nēsāt sev līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, un uzpildiet to visu dienu
Solis 3. Pārvaldiet stresu
Stress var ietekmēt jūsu ķermeni dažādos veidos, tostarp veicinot IBS simptomus. Pārliecinieties, ka katru dienu atļaujat sev kādu laiku atpūsties un izmantojiet stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, lai palīdzētu nomierināties, kad jūtat stresu.
4. solis. Apsveriet terapiju
Emocionālās grūtības var veicināt arī IBS uzbrukumus, tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību, ja tā ir jūsu problēma. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums pārvarēt emocionālu stresu. Tas var arī palīdzēt jums attīstīt jaunas prasmes, lai tiktu galā ar savām emocijām.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Iegūstiet pareizu diagnozi
IBS simptomi ir līdzīgi dažiem citiem kuņģa -zarnu trakta stāvokļiem, piemēram, divertikulīts un polipi, tādēļ, ja jums ir aizdomas par IBS, ir svarīgi saņemt ārsta diagnozi. Pastāstiet savam ārstam par visiem simptomiem, lai palīdzētu viņiem noteikt precīzu diagnozi. Lai noskaidrotu diagnozi, apmeklējiet savu ģimenes ārstu vai speciālistu.
Solis 2. Jautājiet par medikamentiem
Ir vairāki medikamenti, kas var būt noderīgi, lai pārvaldītu simptomus atkarībā no tā, kādi ir šie simptomi. Pastāstiet savam ārstam par saviem specifiskajiem simptomiem un jautājiet, kādas zāles var būt visnoderīgākās, lai novērstu turpmākus IBS uzbrukumus. Jūsu ārsts var ieteikt:
- Šķiedru piedevas, piemēram, psyllium mizas pulveris.
- Zāles pret caureju.
- Caurejas līdzekļi, piemēram, magnija hidroksīds vai polietilēnglikols.
- Antiholīnerģiskas zāles vēdera krampju vai zarnu spazmu mazināšanai.
- Antidepresanti, kas palīdz kontrolēt sāpes un mazina depresiju. Daži antidepresanti var palīdzēt arī aizcietējumiem, piemēram, SSAI.
- Pretsāpju līdzekļi stipras sāpes, ko izraisa IBS.
3. solis. Iziet papildu testēšanu
Ārsts var pasūtīt papildu testus, ja jūsu IBS nereaģē uz ārstēšanu. Tas var būt nepieciešams, lai nodrošinātu, ka IBS ir vaininieks, nevis kāds cits nosacījums. Daži papildu testi, kurus ārsts var pasūtīt, ietver:
- Kolonoskopija. Attēlveidošanas tests, kas ar elastīgu cauruli pārbauda visu resnās zarnas garumu.
- Elastīga sigmoidoskopija. Attēlveidošanas tests, izmantojot elastīgu cauruli, lai pārbaudītu resnās zarnas apakšējo daļu.
- Rentgena vai CT skenēšana. Attēlveidošanas testi, kas pārbaudīs visu jūsu vēderu. Lai uzlabotu attēlveidošanas rezultātus, ar šo testu var nākties lietot bāriju.
- Izkārnījumu paraugs. Jūsu ārsts var to pasūtīt, lai pārbaudītu parazītus, žulti un baktērijas.
- Augšējā endoskopija. Attēlveidošanas tests, kas veikts ar elastīgu cauruli, lai pārbaudītu gremošanas trakta augšējo zonu un iegūtu paraugu.
- Elpas tests. To izmanto, lai pārbaudītu, vai jūsu tievās zarnās nav baktēriju.
- Laktozes nepanesības tests. Jūsu ārsts var pasūtīt šo testu, lai noskaidrotu, vai spējat sagremot pienā atrodamo cukuru.
- IBS asins analīze. IBSDetex tests var identificēt noteiktus IBS veidus, kas var atvieglot ārstam diagnozi un ārstēšanu.
