Runājot par jūsu emocijām, lielākā daļa ekspertu saka, ka to atzīšana un izteikšana ir veselīga un nepieciešama. Tomēr ir arī gadījumi, kad vislabāk ir noturēt savas jūtas noslēpumā. Iespējams, jums ir romantiskas jūtas pret kādu, bet nevēlaties riskēt sabojāt savu draudzību. Vai arī var gadīties, ka jums ir jūtas pret kādu, kurš ir precējies vai citādi aizvests. Varbūt jūsu jūtas vispār nav saistītas ar romantiku, bet gan greizsirdību, dusmām vai skumjām, un jūs uzskatāt, ka ir saprātīgi slēpt šīs jūtas jebkura iemesla dēļ. Lai gan tā nav veselīga kā ilgtermiņa stratēģija vai situācijās ar tuvākajiem, ir vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt slēpt savas jūtas situācijās, kad tas ir vislabākais jums un citiem.
Soļi
1. metode no 4: Izprotiet savas jūtas
1. solis. Nosakiet, no kā jūs mēģināt slēpt savas jūtas
Vai jūs tos slēpjat tikai no viena drauga? Citi draugi? Abi? Visi? Tas noteiks, kā rīkoties un cik lielā mērā jums ir jāslēpj savas jūtas.
- Jūtu slēpšana no visiem darbojas tikai tad, ja jūtas ir īslaicīgas un, visticamāk, neietekmēs citus jūsu dzīves aspektus. Piemēram, ja jūs esat dusmīgs uz saviem vecākiem, kas jūs pamato, bet jūs zināt, ka drīz pārvarēsit, varat ignorēt un slēpt šīs jūtas no visiem. Bet, ja jūs esat dusmīgs uz saviem vecākiem par to, ka viņi ir ļaunprātīgi izmantojuši jūs, jūs, visticamāk, nepārvarēsit, nepasakot kādam autoritatīvam, neapspriežot to ar draugiem un galu galā nesaskaroties ar saviem vecākiem (kad esat vecāks, pieņemot, ka vēlaties to saglabāt) attiecības ar viņiem).
- Tas bieži vien ir noderīgi, ja jums ir uzticams draugs, kuram varat uzticēties. Šī persona var palīdzēt jums atrisināt sarežģītās emocijas un izprast jūsu iespējas. Ideāls ir kāds, kuram nav nekāda sakara ar cilvēku, pret kuru tev ir jūtas.
2. solis. Saprotiet, ka dažas jūtas nevajadzētu ierobežot
Dažreiz veselīgākā izvēle jums ir izteikt savas jūtas un tikt galā ar nokrišņiem. Bieži vien tas, kā jūs jūtaties, liek šīm sajūtām pieaugt, nevis atkāpties, un galu galā jums tās ir jāizlaiž.
- Pastāstiet savam draugam, ja jums ir romantiskas jūtas pret viņiem, ja šīs sajūtas apgrūtina jums iespēju būt labam un atbalstošam draugam. Jūsu draugam ir tiesības zināt, un, ja jums ir pietiekami spēcīga draudzība, jūs varat strādāt kopā tā, kā jūtaties kopā.
- Visbiežāk jātiek galā ar sāpēm vai nodevību pret mīļotā cilvēku. Ja kāds jums ir sagādājis sāpes, jūs esat pelnījis viņam to paziņot un dot iespēju izlabot situāciju. Ja viņi par tevi rūpējas, viņi vēlas zināt, ka tev sāp. Ja viņi tev nerūp, tad arī tu esi pelnījis to zināt, lai tu varētu turpināt savu dzīvi.
3. Ziniet, kad jūsu jūtas ir brīdinājuma zīme par kaut ko dziļāku
Savu jūtu saturēšana vai slēpšana nav labākā atbilde, ja jūtas liecina par to, ka jums ir jāmeklē palīdzība. Šajos retos gadījumos ir svarīgi atzīt, ka jūsu jūtas ir simptoms kaut kam citam.
- Ja šī ir problēma, kas hroniski parādās daudzās jūsu dzīves jomās, tad jums varētu būt īstais laiks izvērtēt, vai jūs varētu izmantot kādu papildu atbalstu, meklējot terapiju.
- Ja rodas vēlme ievainot sevi vai citus, nekavējoties meklējiet palīdzību. Paškaitējums un/vai vardarbīgas tendences var liecināt par traucējumiem, un jums nav tā jādzīvo! Ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, zvaniet 911 vai Nacionālajam pašnāvību novēršanas uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai meklējiet tiešsaistē savas valsts resursus.
- Ja jūsu jūtas ir nepiemērotas vai nelikumīgas, piemēram, seksuālas jūtas pret nepilngadīgajiem vai milzīga vēlme lietot nelegālas narkotikas, lūdzu, meklējiet palīdzību no licencēta konsultanta vai psihologa. Jums ir pieejami ārstēšanas plāni. Ja jums nav garīgās veselības aprūpes sniedzēja, jūsu ģimenes ārsts var sniegt jums ieteikumu.
- Ja jūs pastāvīgi izjūtat izmisumu, skumjas vai jums dzīvē nav tādas pašas nozīmes kā agrāk, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju. Meklējiet palīdzību no licencēta garīgās veselības aprūpes sniedzēja, kurš var palīdzēt jums izveidot personalizētu ārstēšanas plānu. Jautājiet savam ģimenes ārstam ieteikumu.
2. metode no 4: slēpt jūtas no kāda, par kuru jums ir jūtas
1. solis. Izvairieties no individuāla laika
Ir viegli apmaldīties savā mazajā pasaulē kopā ar kādu, pret kuru jums ir jūtas, bet, ja jūs mēģināt slēpt savas jūtas, vislabāk ir izvairīties no kopā pavadītas laika, kad situācijas, visticamāk, apgrūtinās to, kā Jūs jūtaties.
- Pavadot laiku vienatnē, jūsu sajūtas tikai pieaugs un radīsies vairāk iespēju nejauši atdot sevi-apskāviens, kas kavējas pārāk ilgi, roku birste, kas noved pie turēšanas rokās, vai skatiens acīs tas pasaka vairāk, nekā jūs gribējāt pateikt. Turot tuvumā citus draugus, jūs varat izvairīties no šiem vilinošajiem scenārijiem un neļaut jūsu mīlestībai pieaugt.
- Ja jūs parasti pavadāt laiku vienatnē ar šo personu, izvairieties no trauksmes zvanu ieslēgšanas viņu prātā, pakāpeniski pārejot uz vairāk grupām paredzētām sanāksmēm. Piemēram, ja jūs parasti malkojat dzērienus pēc kopīga darba, iepriekš noorganizējiet citu kopīgu draugu, lai ar jums tiktos noteiktā vietā. Tādā veidā, kad jūsu jūtu objekts jautā, vai vēlaties dzert dzērienu, varat teikt, ka jums jau ir plāni, bet viņš vai viņa ir laipni aicināti pievienoties.
2. darbība. Rīkojieties normāli
Nemēģiniet viņus atstāt iespaidu vai izrādīties pārāk daudz. Tas parāda, ka jūs meklējat uzmanību, un lielākā daļa cilvēku sapratīs, kāpēc.
Līdzīgi, nepārkāpiet savus pienākumus un nedariet labu savam draugam. Varētu būt viegli pārvarēt noderīgas labvēlības, jo jums patiešām patīk šī persona un rūpējaties par viņa vai viņas labklājību, taču, ja sākat rīkoties jaunā veidā, būs skaidrs, ka jūsu jūtas nav tādas, kādas tās bija agrāk
3. solis. Skatiet tos jaunā gaismā
Mēģiniet pamanīt viņu trūkumus vai lietas, kas jums nešķiet pievilcīgas vai seksīgas. Mums bieži ir tendence pacelt cilvēkus, kas mums patīk, pārcilvēciskā statusā un aizmirstam, ka viņiem ir trūkumi un neveiksmes tāpat kā visiem citiem.
Mēģiniet domāt par viņiem kā par māsu. Ja attiecības ar šo personu vienkārši nav iespējamas (piemēram, jūs esat gejs, bet viņi nav, vai arī viņi ir precējušies), labākais, ko varat darīt, ir no jauna noteikt, kā jūs skatāties uz šo personu, lai tā būtu arī jums nav atļauts, nevis otrādi
Solis 4. Ja nepieciešams, izvairieties no tiem
Ja jūtas ir kļuvušas pārāk spēcīgas un jums liekas, ka vairs nevarat tās slēpt, iespējams, jums būs jāsamazina ar tām pavadītais laiks vai jāizslēdz attiecības.
Piemēram, ja jūsu draugs ir precējies vai viņam ir nopietnas attiecības un jūs nevarat pārstāt par viņu domāt romantiski un baidāties, ka mēģināsit rīkoties atbilstoši savām jūtām, jums abiem varētu būt labāk zaudēt draudzību nekā lai tavs draugs zaudētu laulību
3. metode no 4: jūtu slēpšana no citiem
Solis 1. Skatieties, ko sakāt
Ātri reaģējiet, it īpaši, ja esat nervozs, jo citi draugi visiem to pateiks, ja atzīstat savas jūtas.
- Esiet gatavs mainīt tēmu vai novirzīt uzmanību no jums, ja rodas jutīga tēma. Ja jums tiek jautāts par jūsu jūtām, jums ir jābūt atbildīgam un atbildēt bez pārāk daudz (vai pārāk maz) kavēšanās.
- Viena no lielākajām indikatora pazīmēm kādam, kurš slēpj savas jūtas, ir tas, ka viņš kļūst neraksturīgi kluss vai savrups. Ja vēlaties slēpt savas jūtas, jums jāslēpj fakts, ka arī jūs tās slēpjat! Tāpēc noteikti mēģiniet nesaskarties ar pārāk klusu.
2. solis. Ja nepieciešams, melojiet
Ja viņi jums jautā tieši, un jūs joprojām nevēlaties atzīt, jums būs jāapzinās viņu acis un jāmelo. Padariet savu atbildi vienkāršu un konkrētu.
Daudzi cilvēki uzskata, ka acu kontakta veidošana ir zīme, ka runātājs runā patiesību, tāpēc tas kopā ar jūsu īsajām atbildēm palīdzēs saglabāt jūsu jūtas noslēpumā
3. Izvairieties no tiem
Ja jūs pārņem dusmas vai skumjas un šīs sajūtas pastiprinās citu klātbūtnē, jums, iespējams, nāksies veltīt laiku un izvairīties no cilvēkiem, kuri jūsos uzjunda šīs sajūtas.
- Daudzos gadījumos laiks palīdzēs mazināt dažas jūsu emocijas, un jūs varēsit atsākt attiecības, kad viss būs atdzisis.
- Dažos gadījumos, piemēram, ārkārtējas nodevības vai ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos, varētu būt labāk šīs attiecības vispār likvidēt.
4. metode no 4: jūtu risināšana veselīgā veidā
1. solis. Izvairieties no pārvarēšanas mehānismiem
Ja jūs nolemjat slēpt savas jūtas, jums varētu rasties kārdinājums pievērsties kopīgiem, bet neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, taču tas tikai pasliktina problēmu.
- Izvairieties no narkotikām vai alkohola. Daudzi cilvēki, kuri ir skumji vai piedzīvo neatlīdzināmu mīlestību, vēršas pie alkohola vai narkotikām, lai tiktu galā ar sāpēm, taču šādi rīkojoties, skumjas kļūst vēl sliktākas, kad prātīgums atgriežas, un var rasties problēmas ar atkarību un sekām veselībai.
- Uzmanieties no cukura slazda. Daudzi cilvēki tiek galā ar skumjām vai noraidījuma sajūtu, ēdot, jo īpaši pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un cukuru, piemēram, saldējumu un šokolādi. Bet ķermenis reaģē uz cukuru un ogļhidrātiem, radot viltus emocionālu "augstu", kas ātri iegrimst cukura avārijā, kas ir vēl sliktāka par to, kā jūs jutāties pirms cukura ēšanas. Neiekrītiet šajā slazdā!
- Nevērsieties pie tukšām attiecībām un seksa. It īpaši, ja jūsu jūtas ir saistītas ar neizteiktu mīlestību vai romantiska partnera noraidījuma sajūtām, jums varētu rasties kārdinājums pievērsties ikdienas seksam un tukšām attiecībām, lai aizpildītu šo tukšumu. Bet šīs attiecības neaizpildīs jūsu alkas pēc pieķeršanās un tuvības. Dodiet sev laiku, lai apbēdinātu zaudēto mīlestību, un tad dodiet tai laiku. Jūs atradīsit kādu, kas apmierinās jūsu emocionālās vajadzības, kā arī fiziskās.
2. solis. Izvēlieties veselīgas noieta vietas savām emocijām
Neveselīgu pārvarēšanas mehānismu vietā meklējiet veselīgus veidus, kā izteikt savas jūtas.
- Praktizējiet apdomību un klātbūtni.
- Izmēģiniet vingrinājumu. Dusmu vai vilšanās koncentrēšana uz fizisko sagatavotību var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību. Apsveriet augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, boksu, svarcelšanu vai apļa treniņu. Vienkārši pārliecinieties, ka neņemat to pārāk tālu un vingrojat bez atpūtas vai neveicot atbilstošus piesardzības pasākumus, lai pasargātu savu ķermeni no ievainojumiem.
- Apgūstiet jaunu mākslas veidu. Sevis izpausme, izmantojot radošumu, var palīdzēt noteiktām emocijām izkļūt drošā, veselīgā veidā. Mēģiniet gleznot, rakstīt mūziku, rakstīt īsus stāstus vai dzeju vai kādu amatniecību, piemēram, šūšanu vai kokapstrādi. Pat ja māksla nav saistīta ar jūsu īpašajām izjūtām, kuras jūs slēpjat, tas var būt veids, kā novērst prātu no lietām un koncentrēt savu enerģiju uz kaut ko produktīvu.
Solis 3. Izsakiet savas emocijas atbilstošos veidos
Jūs, iespējams, baidījāties izteikt savas emocijas, baidoties, ka konfrontācija kļūs nekontrolējama. Ir svarīgi izstrādāt un praktizēt veselīgus pašizpausmes veidus, lai jūs varētu kontrolēt savu mijiedarbību ar citiem.
- Atvēliet 15-20 minūtes dienā žurnālam, lai apstrādātu savas emocijas. Pajautājiet sev: "Kā pagāja mana diena līdz šim? Kas man ir gaidāms?"
- Dusmu sajūtas nedrīkst automātiski izraisīt kliegšanas svētkus. Patiesībā, kliegšana, kad esat dusmīga, bieži vien apgrūtina saziņu par to, kas jūs ir sarūgtinājis, kā arī palielina iespēju, ka persona, uz kuru kliedzat, jūs noskaņos un neklausīs. Tā vietā ļaujiet dusmām likt jums būt pārliecinošākam un drosmīgākam savās konfrontācijās, neļaujot tām uzvarēt. Izmantojiet savas dusmas, lai virzītu jūs uz racionālām sarunām, kas var palīdzēt atrisināt problēmu, nevis radīt jaunas.
- Izsaki savas skumjas, nebaidoties, ka nevajadzētu. Daži cilvēki ir audzināti domāt, ka raudāt vai sērot par zaudējumiem ir bērnišķīgi vai nepiemēroti, īpaši vīriešiem, taču patiesībā ļaut sev justies skumjām, kad notiek skumjas lietas, ir svarīga brieduma pazīme. Ir labi justies skumji un ļaut sev piedzīvot šo sajūtu raudot.
- Izsakot savas jūtas, jūs varat izvairīties no negatīvām sekām uz veselību, piemēram, hipertensiju, depresiju un svara pieaugumu.
- Skatiet šo noderīgo rakstu wikiHow, lai iegūtu vairāk padomu par veselīgiem veidiem, kā izteikt savas emocijas.
