Ir dabiski skumt par savas veselības un vecās dzīves zaudēšanu, kad jūs sākat samierināties ar hronisku slimību. Var būt grūti zināt, kā izteikt savas bēdas citiem cilvēkiem. Bet dalīšanās savās sajūtās ir svarīga daļa, lai iegūtu emocionālu atbalstu, kas nepieciešams, lai turpinātu savu dzīvi. Pirmais solis ir pieņemt un piedzīvot savas jūtas, pat ja ar tām ir grūti tikt galā. Pēc tam sazinieties ar citiem, lai saņemtu atbalstu, un atrodiet veidus, kā palīdzēt viņiem saprast, ko jūs pārdzīvojat.
Soļi
1. daļa no 3: Vienošanās ar savām jūtām
1. solis. Atzīstiet savas emocijas
Nejutīgums, skumjas, dusmas, bailes - ir normāli piedzīvot visas šīs emocijas, ja jums ir hroniska slimība. Necīnieties ar savām jūtām un nemēģiniet tās slēpt. Tā vietā ļaujiet sev tos sajust, pat ja tie ir sāpīgi.
Savu jūtu atzīšana ir pirmais solis ceļā uz to pārvarēšanu
2. solis. Izprotiet bēdu posmus
Lielākā daļa cilvēku skumjas procesa laikā iziet piecus emocionālos posmus. Risinot savas vecās dzīves zaudēšanu, jūs varat izjust noliegumu, dusmas, bailes, bēdas un visbeidzot pieņemšanu.
- Daži cilvēki iziet bēdu posmus kārtībā, bet daudzi citi to nedara. Piemēram, pirms dusmu pakāpes jūs varat iziet baiļu stadiju vai vienlaikus justies dusmīgs un bailīgs.
- Atkārtoti posmi ir izplatīti. Piemēram, ja esat pagājis no bēdām līdz pieņemšanai, jūsu bēdas laiku pa laikam var atkal uzliesmot.
- Pieņemšana nenozīmē, ka jūtaties labi par savu hronisko slimību. Tas drīzāk nozīmē izlemt maksimāli izmantot savu dzīvi un spējas, neļaujot slimībai sevi definēt.
Solis 3. Meklējiet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Labas pārvarēšanas stratēģijas palīdz pozitīvi pārvaldīt savas emocijas un stresu. Mēģiniet meditēt, rakstīt žurnālā vai trenēties, kad jūtaties pietiekami labi, lai to izdarītu.
Jums var rasties kārdinājums apglabāt savas jūtas ar neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, alkohola lietošanu vai pārtēriņu. Izturieties pret vēlmi to darīt - tas vēlāk apgrūtinās jūsu jūtu risināšanu, un tas var vēl vairāk kaitēt jūsu veselībai
4. Esiet modrs par depresijas pazīmēm
Pēc diagnozes ir normāli pavadīt kādu laiku, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām. Tomēr, ja jūs jūtaties pastāvīgi zils vai neinteresējas par kādreiz baudītām darbībām, iespējams, jūs ciešat no depresijas.
- Ja domājat, ka esat nomākts, neļaujiet tai pasliktināties - norunājiet tikšanos ar terapeitu. Depresija parasti nepazūd pati, bet to var ārstēt ar sarunu terapiju un medikamentiem.
- Depresija bieži iet roku rokā ar hroniskām slimībām.
2. daļa no 3: Atbalsta saņemšana
1. solis. Rūpīgi pārdomājiet, ar kuriem cilvēkiem vēlaties sazināties
Hroniskas slimības var būt smaga sarunu tēma. Ne visi būs gatavi par to runāt, un jūs, iespējams, nevēlaties atvērties cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat. Padomājiet par to, kurš no jūsu ģimenes locekļiem un tuvākajiem draugiem būs visvairāk uzņēmīgs un atbalstošs, kad sazināsieties ar viņiem.
2. solis. Esiet drosmīgs lūgt palīdzību
Kad jūs ciešat no hroniskas slimības, jums var šķist, ka jums vienmēr nepieciešama palīdzība. Šo sajūtu dēļ jūs varat atturēties no saziņas ar draugiem un ģimeni, jo uzskatāt, ka esat slogs. Sociālais atbalsts ir būtisks veselīga, piepildīta dzīvesveida vadīšanai, tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvarēt šīs sajūtas.
- Jūs varētu teikt: "Es uztraucos, ka es jūs apgrūtinu, bet man tiešām ir vajadzīgs kāds, kas mani pavadītu pie ārsta nākamajā nedēļā. Vai jūs to varat izdarīt?" Ja viņi to nevar, noskaidrojiet, vai viņi var palīdzēt jums atrast kādu citu, kurš to var.
- Atgādiniet sev, ka, ja mīļie nav skaidri paziņojuši, ka esat slogs, jums nevajadzētu domāt, ka esat. Lai pārliecinātos, mēģiniet viņiem palīdzēt un samaksājiet to uz priekšu, cik vien iespējams, lai līdzsvarotu svarus. Piedāvājiet auklīti, mudiniet draugu kārtot darījumus vai palīdziet kādam ģimenes loceklim sagatavoties ballītei. Dariet savu daļu mīļoto labā-kad esat fiziski spējīgs-, un jūs nejutīsities tik vainīgi, lūdzot palīdzību.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Jums var būt vieglāk izteikties, kad esat kopā ar citiem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Meklējiet atbalsta grupu savā reģionā vai meklējiet atbalstošu kopienu tiešsaistē.
Solis 4. Runājiet ar terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt savas bēdas un pielāgoties jaunajam dzīvesveidam. Viņi var arī palīdzēt jums izdomāt veidus, kā runāt ar ģimeni un draugiem par savu slimību.
Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam nodošanu terapeitam, kurš atbilst jūsu vajadzībām. Daži terapeiti specializējas cilvēku ar bēdām ārstēšanā un hronisku slimību ārstēšanā. Izpētiet profesionāļus savā vietējā kopienā un intervējiet vairākus, pirms izvēlaties tādu, ar kuru runājot jūtaties visērtāk
3. daļa no 3: Palīdzēt mīļajiem saprast
1. solis. Atklājiet tikai to, kas jums patīk
Jums nav jāpasaka saviem mīļajiem viss par jūsu hronisko slimību vai emocijām, ar kurām saskaraties. Ja vēlaties, dažas lietas ir privātas.
Ja kāds jums uzdod jautājumu par kaut ko tādu, par ko jums nav ērti runāt, sakiet: “Piedod, bet es vēl nejūtos gatavs par to runāt.”
2. solis. Esiet godīgs par savām jūtām
Ja nejūtaties sasmalcināts par savu slimību, nerīkojieties tā, it kā jūs būtu. Kāds, kurš patiešām rūpējas par jums un vēlas jūs atbalstīt, varēs tikt galā ar dzirdi par jūsu skumjām, dusmām un bailēm.
Piemēram, ja kāds jautā: "Kā tev šodien iet?" nejūtiet spiedienu atbildēt ar noklusējuma “naudas sodu”. Ja jums ir sāpes, satraukums vai drosme, sakiet to. Lai sāktu patiesu sarunu par to, ko patiesībā jūtat, pietiek ar vienkāršu: “Patiesībā šodien ir bijis grūti”
Solis 3. Izvairieties no dusmu novirzīšanas uz mīļajiem
Ir pareizi izteikt savas dusmas, taču nenovirziet tās nepareizi pret jums tuviem cilvēkiem. Ja jūs sarūgtināt citus, jūs varat viņus netīši padzīt. Skaidrojiet saviem mīļajiem, ka jūtaties dusmīgs par savu slimību, nevis par visu, ko viņi ir izdarījuši.
Fiziskā aktivitāte, muskuļu relaksācijas paņēmieni un humors ir daži veselīgi veidi, kā tikt galā ar savām dusmām
Solis 4. Pastāstiet mīļajiem, kas jums no viņiem vajadzīgs
Jūsu mīļie, visticamāk, vēlas jums palīdzēt, bet viņi, iespējams, nezina, kā. Padariet to vieglāku, ļaujot viņiem zināt, kāds emocionāls atbalsts vai praktiska palīdzība jums ir nepieciešama.
Piemēram, ja jūsu partneris vienmēr cenšas atrisināt jūsu problēmas, kad jūs patiešām meklējat līdzjūtīgu ausi, sakiet viņam: “Es ļoti novērtēju to, kā tu vienmēr centies palīdzēt man labot lietas, bet šobrīd tas man visvairāk palīdzētu ja tu manī klausītos.”
5. Atrodiet alternatīvus veidus, kā izpausties
Ja jums ir grūti izpausties klātienes sarunā, esiet radošs. Uzrakstiet vēstuli mīļotajam vai uzzīmējiet attēlu, lai nodotu savas jūtas.
Veseliem cilvēkiem var būt grūti saprast, kam hroniski slims cilvēks katru dienu pārdzīvo. Izmantojot mediju, piemēram, mākslu vai rakstot, lai izteiktu sevi, jūs varat palīdzēt saviem mīļajiem saprast, ko jūs jūtat emocionālā līmenī
6. solis. Lūdziet vietu bez skarbuma
Gluži tāpat kā reizēm ilgojoties, lai jums būtu sabiedrība, saskaroties ar kādu hronisku slimību, var būt arī citas reizes, kad jūtaties noslāpēts no draugu un ģimenes uzmanības. Vēl viena balss izmantošanas daļa var ietvert personīgās telpas pieprasīšanu. To darot, jūs vēlaties iet uzmanīgi. Protams, jūs vēlaties kādu mieru un klusumu, bet jūs arī nevēlaties atgrūst citus.
