Iespējams, ka jūs vai kāds, ko pazīstat, ir piedzīvojuši trauksmes traucējumus. Trauksme ir visizplatītākā garīgās veselības problēma pasaulē, un pētnieki lēš, ka jebkurā brīdī tā skar vairāk nekā septiņus procentus pasaules iedzīvotāju. Neskatoties uz to, cik bieži tas notiek, trauksmi var būt grūti pamanīt, jo tā bieži vien izskatās ļoti atšķirīgi no vienas personas uz otru. Pastāv vairāki trauksmes traucējumu veidi, un vienas personas simptomi var nebūt līdzīgi citu simptomiem. Ja jūs domājat, ka kāds, ko jūs zināt, varētu ciest no trauksmes traucējumiem, jūs varat uzlabot savu spēju noteikt stāvokli. Uzziniet, kā nošķirt dažādus trauksmes traucējumu veidus, izglītojot sevi par trauksmes riska faktoriem un meklējot specifiskus simptomus.
Soļi
1. daļa no 3: Zinot trauksmes traucējumu veidus
1. solis. Uzziniet par ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem
Ģeneralizēti trauksmes traucējumi jeb GAD ietver nepārtrauktu nervu vai saspringuma sajūtu, pat ja nav acīmredzamu stresa faktoru. Cilvēkiem ar GAD var šķist, ka drīz notiks kaut kas slikts, vai arī viņi var iedomāties visus veidus, kā kaut kas varētu noiet greizi.
- Cilvēkiem ar GAD bieži ir grūti tikt galā ar pārmaiņām. Viņi var kļūt satraukti vai apbēdināti, kad plāni mainās vai notiek kaut kas neparedzēts.
- GAD var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, vēdera sāpes un muskuļu sasprindzinājumu.
2. Iepazīstieties ar sociālo trauksmi
Sociālā trauksme ir trauksme, kas ietver intensīvas bailes vai pašapziņu sociālās situācijās. Cilvēki ar sociālo trauksmi baidās apkaunot sevi vai tikt izsmieti no citiem, un daži no viņiem cenšas izvairīties no sociālām situācijām.
- Bieži sastopami sociālās trauksmes fiziskie simptomi ir apsārtums, trīce, svīšana un paātrināta sirdsdarbība.
- Persona, kas izvairās piedalīties grupas sarunās vai aktivitātēs, atsakās doties uz nepazīstamām vietām viena pati vai lieto alkoholu vai narkotikas, lai atpūstos pirms sociālajām situācijām, var ciest no sociālās trauksmes.
- Cilvēki ar sociālo trauksmi var klusi ciest nopietnu personisku vai veselības problēmu dēļ, lai viņiem nebūtu jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem. Viņi var arī cīnīties, lai paši tiktu galā ar sarežģītām situācijām, nevis lūgtu palīdzību.
Solis 3. Lasiet par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD)
OCD ir trauksme, kas ietver uzmācīgas domas, ko sauc par apsēstībām, un atkārtotas darbības, ko sauc par piespiešanām. Kāds ar OKT mēģina atbrīvoties no savām obsesīvajām domām ar kompulsīvu uzvedību.
- Piemēram, kāds ar OCD var uztraukties par baktērijām un netīrumiem. Tā rezultātā viņi var piespiedu kārtā mazgāt rokas vai tīrīt virtuvi.
- Cilvēki ar OCD var mēģināt pārvaldīt trauksmi, kontrolējot savu vidi.
- Viņi var arī neparasti ilgu laiku pakavēties pie nepatīkama vai satraucoša notikuma vai apsēsties par to.
4. solis. Uzziniet par fobijām
Fobijas ir intensīvas, neracionālas bailes no konkrētām situācijām, objektiem vai dzīvniekiem. Cilvēki, kuri cieš no fobijām, parasti zina, ka viņu bailes ir nepamatotas, bet, iespējams, nevarēs pārvarēt trauksmi bez ārstēšanas. Persona, kurai ir fobija, var izvairīties no bieži sastopamām situācijām, piemēram, braukšanas vai lifta.
Parastās fobijas ietver bailes lidot, bailes no slēgtām vai plaši atvērtām telpām, bailes no augstuma un bailes no konkrētiem dzīvniekiem, piemēram, čūskām
Solis 5. Izpētiet panikas traucējumu simptomus
Cilvēki ar panikas traucējumiem piedzīvo atkārtotus panikas lēkmes, parasti bez acīmredzama izraisītāja. Panikas lēkmes var būt biedējošas un mulsinošas gan personai, kas piedzīvo uzbrukumu, gan ikvienam, kas skatās. Tie var būt ļoti novājinoši un atdarināt nopietnāku veselības problēmu simptomus, piemēram, sirdslēkmi. Bieži panikas lēkmes simptomi ir:
- Intensīvas bailes no nāves vai gaidāmā nolemtības sajūta
- Kratīšana
- Reibonis vai reibonis
- Sejas un ekstremitāšu nejutīgums vai tirpšana
- Sāpes krūtīs vai sasprindzinājums
- Slikta dūša vai sāpes vēderā
- Elpas trūkums
- Ātra sirdsdarbība
- Nerealitātes sajūta
6. solis. Uzziniet par posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS)
PTSD ir trauksme, kas rodas dažiem cilvēkiem, kuri ir liecinieki biedējošiem vai dzīvībai bīstamiem notikumiem. Vardarbīgi nelaimes gadījumi, teroristu uzbrukumi un militārā cīņa ir dažas pieredzes, kas var izraisīt PTSD. Cilvēki ar šo traucējumu piedzīvo atmiņas, smagu bezmiegu, murgus vai uzmācīgas atmiņas. Viņi bieži ir viegli nobijušies vai pārbijušies (hipervigilējoši). Viņi var izvairīties no situācijām, kas viņiem atgādina par traumatisko notikumu, vai arī viņiem var rasties panikas lēkmes saistībā ar viņu atmiņām.
- Cilvēkiem ar PTSD bieži rodas bailes no dažādām situācijām un stimuliem, pat ja viņiem nav nekāda sakara ar sākotnējo traumatisko notikumu.
- PTSD slimnieks var izvairīties no došanās ārpus mājas, lai samazinātu viņu izredzes piedzīvot izraisošu notikumu.
2. daļa no 3: Riska faktoru izpratne
1. solis. Apsveriet, vai trauksme skar personas ģimeni
Līdztekus vides un sociālajiem faktoriem ģenētikai ir nozīme, nosakot, vai kādam attīstīsies trauksmes traucējumi. Cilvēkiem, kuru vecākiem vai brāļiem un māsām ir trauksmes traucējumi, visticamāk, pašiem ir problēmas ar trauksmi.
Pat ja kādam cilvēka ģimenē ir īpaši trauksmes traucējumi, tas nenozīmē, ka attiecīgajai personai būs tāda paša veida traucējumi. Tas vienkārši nozīmē, ka viņiem ir lielāks risks saslimt ar jebkāda veida trauksmes traucējumiem
2. solis. Ziniet, ka sievietes ir vairāk pakļautas trauksmes problēmām nekā vīrieši
Pētījumi ir atklājuši, ka sievietēm ir lielāks risks nekā vīriešiem attīstīt visu veidu trauksmes traucējumus, izņemot OCD. Tomēr dzimums nav viss - paturiet prātā, ka arī daudziem vīriešiem rodas trauksmes traucējumi.
3. solis. Ņemiet vērā personas dzīves pieredzi
Cilvēkiem, kuri ir bijuši smagi slimi vai piedzīvojuši traumatiskus notikumus, ir paaugstināts trauksmes traucējumu attīstības risks. Fiziska vai emocionāla vardarbība, stresa situācijas dzīves situācijās un narkotiku vai alkohola lietošana pakļauj cilvēku trauksmes problēmām. Pieredze ar bērnu iebiedēšanu vai hiperkritiskiem vecākiem var arī veicināt trauksmes traucējumu attīstību.
4. solis. Padomājiet par personas temperamentu
Cilvēki ar nervu noslieci, visticamāk, attīstīs trauksmes traucējumus. Kautrīgiem bērniem ir arī lielāks risks saslimt ar sociālo trauksmi vēlāk dzīvē.
Kautrība un sociālā trauksme nav viens un tas pats. Tomēr starp abiem pastāv korelācija
Solis 5. Padomājiet par to, vai persona ir perfekcioniste
Perfekcionisms ir liels trauksmes prognozētājs. Cilvēki ar perfekcionisma tendencēm bieži domā melnbaltā izteiksmē. Ja viņi kaut ko nedara perfekti, viņi to uzskata par neveiksmi. Tas var izraisīt nemierīgu, paškritisku domāšanas veidu.
6. solis. Apsveriet, vai personai ir citas garīgās veselības problēmas
Trauksme bieži vien ir saistīta ar citiem garīgās veselības traucējumiem. Jo īpaši cilvēki, kuri ir nemierīgi, arī mēdz būt nomākti. Gadījumos, kad trauksme pastāv kopā ar citiem traucējumiem, katrs stāvoklis var pasliktināt otru.
- Piemēram, kāds, kuram ir gan trauksme, gan depresija, var justies noraizējies par savu slikto garastāvokli un nespēju izkļūt no mājas. Šī trauksme var viņus vēl vairāk paralizēt, radot apburto loku.
- Vielu ļaunprātīga izmantošana bieži notiek kopā ar trauksmes traucējumiem. Daži cilvēki ļaunprātīgi izmanto narkotikas, mēģinot pašārstēties ar trauksmes simptomiem.
3. daļa no 3: Zīmju pamanīšana
Solis 1. Pajautājiet sev, vai šķiet, ka persona daudz uztraucas
Pārmērīga uztraukšanās ir lielākais trauksmes traucējumu rādītājs. Ja kāds šķiet nemierīgs vai nemierīgs par lietām, kas netraucētu citus cilvēkus, viņam var būt tāds stāvoklis kā ģeneralizēta trauksme.
Piemēram, ja jūsu draugs ir noraizējies par koledžas izzušanu vienu nedēļu un baidās, ka viņas kaķim nākamajā nedēļā ir vēzis, un nekas neliecina, ka kāda no šīm lietām ir patiesa, viņai varētu būt vispārēji trauksmes traucējumi
2. solis. Meklējiet pašapziņas pazīmes
Kāds ar sociālo trauksmi var šķist ļoti kautrīgs un noslēgts, vai arī, saskaroties ar citiem, viņš var būt acīmredzami nervozs. Viņiem var būt arī tendence sevi salīdzināt ar citiem. Ievērojiet, vai persona paliek grupu nomalē, agri pamet sociālās situācijas vai turas drauga tuvumā, lai izvairītos no socializēšanās vienatnē.
Solis 3. Apsveriet, vai persona šķiet aizkaitināta vai nemierīga
Trauksmainiem cilvēkiem bieži šķiet, ka viņi ir cieši savilkti un nevar atpūsties. Tas var novest pie pārpratumiem pret citiem vai nepacietības. Šāda uzvedība var negatīvi ietekmēt personas attiecības ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem.
Piemēram, ja šķiet, ka jūsu māte jūs pastāvīgi kaitina par sīkumiem, piemēram, par to, kā gatavojat ēdienu vai sakārtojat savu istabu, padomājiet, vai nemiers varētu būt viņas kairinājuma cēlonis
4. solis. Apskatiet personas sociālos ieradumus
Nemierīgi cilvēki bieži izvairās doties ārā, ja vien tas nav jādara, kas var izraisīt viņu sociālu izolāciju. Vai persona dodas pie draugiem, piedalās hobijos vai brīvprātīgajā darbā? Ja kāds neiziet no mājas, izņemot nepieciešamās darbības, piemēram, došanos uz darbu un pārtikas preču pirkšanu, iespējams, ka viņš cīnās ar nemieru.
5. solis. Esiet uzmanīgs pret fiziskiem simptomiem
Trauksmei ir tendence radīt fiziskas pazīmes, kuras varat pamanīt, ja pievēršat uzmanību. Ja kāds viegli nosarkst, trīc vai sūdzas par galvassāpēm, vēdera sāpēm, muskuļu sasprindzinājumu vai bezmiegu, viņš var ciest no trauksmes.
Trauksme var ietekmēt arī personas apetīti un/vai svaru. Apetītes zudums, pārmērīga ēšana un ievērojamas svara izmaiņas var būt trauksmes traucējumu simptomi
6. Skatīties problēmas ar atmiņu un koncentrāciju
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem var būt grūti koncentrēties, uztvert informāciju vai atcerēties lietas. Tā rezultātā viņiem var rasties grūtības sarežģītu uzdevumu izpildē vai domu gājiena uzturēšanā.
7. solis. Runājiet ar personu
Dažreiz trauksme vispār nerada nekādas ārējas pazīmes. Jebkurš var satraukties, pat cilvēki, kuri sociālajos apstākļos šķiet labi pielāgoti un ērti. Ja jūs uztrauc tas, ka kāds pazīstams cilvēks varētu cīnīties ar nemieru, labākais veids, kā to droši uzzināt, ir runāt ar viņu.
Atveriet sarunu, sakot kaut ko līdzīgu: “Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā šķiet, ka esat mazliet novirzījies. Vai viss ir kārtībā?” Izvairieties likt viņiem justies pašapzinīgiem. Viņi droši vien novērtēs, ka jūs par viņiem rūpējaties pietiekami, lai pie viņiem reģistrētos
Ekspertu padoms
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
