Ziņojumi televīzijā, žurnālos un sociālajos medijos ir devuši sliktu slavu pašaprūpei. Šie avoti var likt domāt, ka rūpes par savām vajadzībām ir negatīva, savtīga rīcība. Tas nav. Pašaprūpe ietver lēmumus un darbības, kas ļauj jums kopt savu fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo veselību. Un, to darot, jūs varat efektīvāk kalpot apkārtējiem. Ja šī atruna neatbrīvo jūsu rūpes, iemācieties praktizēt pašaprūpi, neesot savtīgs, līdzsvarojot savas darbības tā, lai tās nāktu par labu citiem, pārvarot vainu un ievērojot rūpes par sevi.
Soļi
1. metode no 3: pašaprūpes izmantošana, lai pozitīvi ietekmētu citus
1. solis. Piešķiriet prioritāti pozitīvām attiecībām
Pavadīt laiku ar atbalstošiem cilvēkiem ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā rūpēties par sevi. Kvalitatīvs sociālais atbalsts palielina jūsu izturību pret dzīves stresa faktoriem, uzlabo imunitāti un nodrošina kopības sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai atbalstu sniedz kolēģi, ģimene, draugi vai baznīcas vai organizācijas locekļi, jūs varat gūt labumu no šīm spēcīgajām sociālajām saitēm.
- Papildus tam, ka jums ir daudz priekšrocību, atbalsta sistēmas daļa nozīmē, ka ieguvēji būs arī citi. Tāpat kā jūs saņemat atbalstu, mierinājumu vai iedrošinājumu, jūs to sniegsit arī citiem. Tas izriet ne tikai no laika pavadīšanas kopā ar viņiem, bet arī no lietām, kuras jūs darīsit, piešķirot prioritāti attiecībām ar viņiem.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izvēlieties grupas, kas liek jums justies novērtētam, mierīgam un pozitīvam par dzīvi. Izvairieties no cilvēkiem, kuriem ir neveselīga ietekme vai kuri ienes jūsu dzīvē negatīvismu.
2. Iekļaujiet savā mājsaimniecībā veselīgu pārtiku
Galvenais pašaprūpes plāna aspekts ir sabalansēts uzturs. Barojot ķermeni ar veselīgu, veselīgu pārtiku, jūs varat cīnīties pret stresu, pārvaldīt svaru un dzīvot ilgāk. Turklāt jums nav jājūtas savtīgam, izvēloties labāku uzturu, jo ikviens jūsu mājsaimniecībā var gūt labumu.
- Ja esat atbildīgs par pārtikas preču iepirkšanu un ēdienu gatavošanu savās mājās, varat pozitīvi ietekmēt savu tuvinieku pašaprūpi, izvēloties veselīgāku izvēli ledusskapja un pieliekamā uzglabāšanai. Izvēlieties īstu pārtiku, nevis pārstrādāto. Iet uz veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
- Ja neesat atbildīgs par savas mājsaimniecības ēdienreizēm, jūs varētu iedvesmot veselīgu izvēli, apņemoties uzlabot savu uzturu. Dzeriet vairāk ūdens saldo dzērienu vietā. Piepildiet šķīvi ar vairāk dārzeņiem nekā maize vai makaroni. Izvairieties no pārmērīgas uzkodas starp ēdienreizēm.
Solis 3. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Tas var nešķist, bet atteikšanās paziņot savas vajadzības var kaitēt jūsu labklājībai un attiecībām ar citiem. Pārāk bieži mēs ātri sniedzam palīdzību draugiem un ģimenei, bet lēni iesniedzam savus pieprasījumus. Dažreiz palīdzības lūgšana var būt nepieciešams līdzeklis, lai uzlabotu pašaprūpi. Un, pārsteidzoši, jūsu draugi un ģimene gūs labumu no palīdzības jums.
- Pētījumi rāda, ka rokas pasniegšana kādam citam var dot labumu devēja smadzenēm stresa, atlīdzības un aprūpes nozīmes jomās, ja mīļie jums palīdz, viņi mazina stresu, apmierina viņu iekšējo vajadzību rūpēties par citiem un saņem līdzvērtīgu garīgais kārums.
- Nākamreiz, kad jums nepieciešama palīdzība pārvietošanās laikā, varat pavadīt nakti no bērniem vai nezināt, kā atrisināt sarežģītu problēmu, sazinieties ar savu atbalsta grupu. Sakiet: “Šajā nedēļas nogalē es tiešām varētu izmantot papildu roku pāri. Vai esat pieejams?” vai "Vai jūs nevēlaties nedēļas nogalē dažas stundas noskatīties Kodiju?"
4. solis. Pieņemt brīvprātīgo apņemšanos
Arī jūs varat gūt tādu pašu labumu, palīdzot citiem, piedāvājot savu laiku un prasmes vietējā sabiedrībā. Uzlabojiet savas sociālās prasmes, izveidojiet jaunus kontaktus, pievienojiet savai dzīvei mērķi un uzlabojiet garastāvokli, izmantojot sabiedrisko darbu.
Apsveriet iespēju mācīt vai lasīt bērniem apkārtnes skolās. Dažas stundas veiciet brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku vai bezpajumtnieku patversmē. Piedāvājiet amatniecību pansionātā. Rūpīgi pārdomājiet, kāda veida aktivitātes vai grupas jūs interesē, un atrodiet iespēju savā reģionā
5. solis. Uzaiciniet tuviniekus pievienoties jums
Ja iesaistīšanās pašapkalpošanās aktivitātēs liek justies mazliet savtīgai, ļaujiet mīļotajam pavadīt tevi. Pārvēršot to par kopīgu darbību, kas stiprina jūsu saikni, jūs nejutīsities tik vainīgs.
Vai vēlaties doties iepirkties? Palūdziet savam labākajam draugam nākt līdzi. Jūs pat varat mēģināt pārsteigt savu draugu, nopērkot viņam kaut ko kā laipnu žestu. Palutini sevi ar jaukām pusdienām? Uzstājiet, lai jūsu partneris jūs tur satiek. Iet uz mani-pedi un ņemiet līdzi savu meitu, māsu, mammu vai brāļameitu
2. metode no 3: vainas novēršana
1. solis. Sargieties no sevis nolaidības negatīvajām pusēm
Ja darot kaut ko īpašu sev, jūs pārņemat vainas apziņu, jums ir jāsaprot, kas varētu notikt, ja jūs ignorētu savas vajadzības. Neatkarīgi no tā, vai pašaprūpe sastāv no ikdienas jogas nodarbības, klusas kafijas tases, pirms visi pārējie pamostas, vai iknedēļas vizītes pie friziera, šīs aktivitātes palīdz iejusties sevī.
Ja jūs aizmirstat savas vajadzības par labu citiem, jūs riskējat attīstīt tādus apstākļus kā depresija, trauksme vai vielu lietošana. Šie apstākļi var sarežģīt jūsu dzīvi un kavēt jūsu spēju atbalstīt, mīlēt un rūpēties par citiem. Uztveriet pašaprūpi kā personisku ieguldījumu, kas uztur jūs garīgās veselības un labklājības labajā pusē
2. solis. Pārbaudiet savu runu
Ja neviens no jums nav apsūdzējis jūs savtīgumā tikai tāpēc, ka rūpējaties par sevi, tad tas, ko jūs sev sakāt, liek justies vainīgam. Pievērsiet uzmanību un mainiet savus domāšanas modeļus, lai pārvarētu vainas sajūtu.
- Ja atklājat, ka sakāt: “Es esmu tik slikta mamma, ka aizvedu savu bērnu uz bērnudārzu”, pārskatiet šo paziņojumu ar veselīgāku, reālistiskāku apstiprinājumu: “Būt mammai ir grūti. Ikvienam ik pa laikam ir vajadzīgs laiks, izņemot bērnus. Bērnu aizvešana uz bērnudārzu ļauj man kārtot darbus, kad viņi ir prom, un būt klāt, kad viņi atgriežas mājās.”
- Varat arī lūgt ģimeni un tuvus draugus saukt jūs pie atbildības. Ja viņi pieķer jūs paškritisku paziņojumu izteikšanai, lūdziet viņus mudināt jūs mainīt veidu, kādā jūs tajā brīdī runājat par sevi.
Solis 3. Veikt mazuļa soļus
Ja esat jauns iesācējs pašapkalpošanās jomā, tas var ātri šķist pārāk iecietīgs, ja katru dienu plānojat vairākas stundas, lai koncentrētos uz jums. Lai gan pašaprūpes priekšrocības ir acīmredzamas, iesildīšanās var būt lēna. Izmēģiniet pakāpeniskāku pieeju sevis palutināšanai.
- Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pajautātu savam iekšējam, kas jums nepieciešams. Klausieties. Vai tas ir pārtraukums darbā? Laba nakts atpūta? Veselīga un sātīga maltīte? Izpildiet šīs vajadzības un ievērojiet, kā jūtaties pēc tam.
- Laika gaitā jūs sāksit pamanīt, cik ļoti svarīga jūsu veselībai un labklājībai ir pašaprūpe. Jūs arī vairāk pielāgosities savām domām, jūtām un vajadzībām.
- Jūs pat varētu apsvērt iespēju sastādīt grafiku, lai redzētu, kādi laiki jums ir atvērti pašaprūpei. Tas var palīdzēt pārvaldīt laiku sev, nesaskaroties ar citiem pienākumiem vai laiku ar citiem.
4. Skatiet terapeitu līdzatkarības jautājumos
Dažiem rūpes par citiem ir galvenā prioritāte, pat ja tas noved pie nevērības pret sevi. Ja tas izklausās pēc jums, jūs varētu cīnīties ar līdzatkarību, kas kādu citu padara svarīgāku par jums tādā mērā, ka jūsu dzīve griežas ap šo personu. Līdzatkarība ir atkarības pamatā. Tātad, ja esat līdzatkarīgs, var būt labi meklēt palīdzību tūlīt, pirms problēma pasliktinās.
- Jautājiet savam ģimenes ārstam par garīgās veselības terapeitu jūsu reģionā. Sadarbība ar profesionāli, lai uzlabotu attiecības ar sevi, var ļaut jums atvērties idejai par pašaprūpi un pārtraukt atstāt novārtā savas personīgās vajadzības.
- Atcerieties, ka līdzatkarība var būt tikpat kaitīga citai personai kā jums.
3. metode no 3: pašaprūpes priekšrocību atzīšana
1. solis. Ir līdzekļi, lai cīnītos pret emocionālo un garīgo stresu
Kad jūs iesaistāties pašaprūpes pasākumos, jūs tiekat pacelts stāvoklī, kurā jūs labāk apzināties savas emocionālās vajadzības. Tas ļauj efektīvāk rūpēties par šīm vajadzībām un/vai adaptīvā veidā nodot tās citiem.
- Audzinot sevi, jūs esat labākā vietā, lai risinātu attiecību problēmas, apspriestu konfliktu risinājumus un rūpētos par citiem. Tā rezultātā jūs pamanīsit, ka esat izturīgāks pret stresu.
- Praktizēšana sevis audzināšanā palīdz palielināt arī jūsu emocionālo inteliģenci, kas var palīdzēt jums kļūt par labāku, saprotošāku draugu vai pavadoni.
Solis 2. Novērst aizvainojumu nākotnē
Jūs, neapšaubāmi, esat saņēmis galu, kad kāds apvainojoši izdara jums labvēlību, gaidot tikai sirdspukstus, pirms iemetiet to sejā. Viņi nevarēja gaidīt, lai atgādinātu jums, kā viņi centās palīdzēt, pilnībā sabojājot altruistisku žestu. Tas ir bieži, ja jūs mēģināt ieliet kāda cita kausā, un jūsu tas ir tukšs.
Vienkārši sakot, kad sakāt “jā” pieprasījumiem, kurus nevēlaties darīt vai dodat vairāk, nekā varat, jūs vēlāk izjūtat aizvainojumu. Mīlestības un uztura ieliešana sevī, rūpējoties par sevi, samazina nepieciešamību justies kā nepelnīti upuri citu labā
Solis 3. Dodiet saviem mīļajiem vislabāko jūsu versiju
Kad jūs tukšā dūšā braucat no miega trūkuma, slikta uztura un stresa pārvaldības, jūs jūtaties briesmīgi. Turklāt apkārtējie piedzīvo arī negatīvo ietekmi. Jūs esat kašķīgs, aizkaitināms un, iespējams, uz īsa drošinātāja.
