Pašapkalpošanās var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Pašaprūpes prakse ir īpaši svarīga, ja jums ir daudz pienākumu, piemēram, doties uz skolu, strādāt saspringtu darbu vai rūpēties par mīļoto. Daudz praktizējošas pašaprūpes ir iemācīties saprast savas vajadzības emocionāli, fiziski un profesionāli. Ja jūs spēsit saprast savas vajadzības un iemācīsities dažkārt izvirzīt sevi pirmajā vietā, jūs varēsit labāk rūpēties par sevi un citiem pienākumiem.
Soļi
1. metode no 4: Emocionālās pašaprūpes praktizēšana
Solis 1. Pārvaldiet stresu
Mēģiniet pārvaldīt un mazināt stresu savā dzīvē. Stresa avoti var būt daudz kas saistīts ar darbu, skolu vai rūpes par kādu citu. Nosakiet, ko jūs kontrolējat, kas parasti ir tikai jūsu reakcija uz stresu. Relaksācijas metožu izmantošana palielinās enerģiju, motivāciju un produktivitāti. Dažas vienkāršas metodes stresa mazināšanai ir šādas:
- Katru rītu veltiet 5-30 minūtes meditācijai vai rīta lapām.
- Izmantojot attēlus, atrodot klusu vietu, aizverot acis un izmantojot visas maņas, lai iztēlotos dziļi relaksējošu un mierīgu ainu. Iedomājieties telpu, kas jums ir nozīmīga un nomierinoša.
- Mēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju, kur jūs alternatīvi sasprindzat un atslābināt visa ķermeņa muskuļus.
- Praktizē dziļu elpošanu.
- Mēģina tai-chi vai jogu.
- Žurnāla uzturēšana.
- Karstas vannas vai dušas uzņemšana.
Solis 2. Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem
Pavadiet laiku kopā ar draugiem, ģimeni un citiem, kas liek jums justies labi par sevi. Izvēlieties cilvēkus, kuri respektē jūsu vajadzības un robežas. Pārliecinieties, ka cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, ir uzmanīgi, uzticami un atbalsta jūsu mērķus. Izvairieties no cilvēkiem, kuri jūs iztukšo, pazemo vai streso.
Solis 3. Atvēliet laiku jautrībai
Ir svarīgi veltīt laiku jautrībai un atpūtai, īpaši stresa situācijās. Atcerieties, lai jautri iesaistītos dažādās lietās un iesaistītu citus cilvēkus. Izmēģiniet kādu no šīm idejām:
- Reizi nedēļā rīkojiet randiņu vakaru kopā ar savu laulāto vai draugiem.
- Vēlreiz izlasiet iecienītāko grāmatu.
- Skatieties iecienītāko filmu.
- Atrodiet hobiju, ko izbaudīt.
- Klausieties mierīgu mūziku.
- Pērciet pieaugušo krāsojamo grāmatu.
4. solis. Apsveriet konsultācijas
Ziniet, kad jūtaties satriekts, un nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Nepieciešamība runāt ar kādu nepadara jūs salauztu, bet padara jūs par cilvēku. Centieties atrast kādu, kam varat uzticēties un ar kuru sazināties. Ja jūs nevarat izveidot attiecības ar savu terapeitu, vienošanās nebūs izdevīga. Konsultācijas ir noderīgas pašaprūpei, jo tās:
- Nodrošina drošu vietu sarunām un apstrādei.
- Palīdz labāk tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem un raizēm.
- Ļauj iegūt objektīvu viedokli.
- Mudina dzīvot labāku dzīvi.
Solis 5. Sniedziet sev apstiprinājumus
Iedrošiniet un apstipriniet sevi, sakot kaut ko apstiprinošu sev. Izvēlieties frāzi vai teicienu, kas ir pozitīvs, personisks, spēcīgs un precīzs. Daži piemēri, kurus varat izmēģināt:
- "ES to varu izdarīt."
- "ES sev ticu."
- "Es mīlu un pieņemu sevi."
- "Es daru visu iespējamo."
- "Tas arī pāries."
2. metode no 4: fiziskās pašaprūpes praktizēšana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Pārvietošanās sniedz jums tik daudz lielisku lietu, un to var izdarīt ērti savās mājās! Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, pat ja tas notiek tikai 10 minūšu intervālos. Tas ir labi, ja nevarat vingrot katru dienu, vienkārši mērķējiet uz lielāko daļu nedēļas dienu. Izvēlieties sev interesantas un interesantas aktivitātes. Mēģiniet veikt dažādas aktivitātes, lai lietas būtu interesantas. Jūs varat:
- Ņemt suni pastaigā.
- Dejo savā mājā.
- Veiciet pagalma darbus.
- Pievienojieties vingrošanas nodarbībai vietējā sporta zālē.
- Izstiepieties vai veiciet jogu.
2. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Veselīgas pārtikas ēšana palīdzēs uzturēt enerģiju un ķermeni veselīgu. Kad esat aizņemts, strādājot vai rūpējoties par citiem, var būt grūti plānot un gatavot sev veselīgu maltīti. Tomēr galu galā vieglie ēdieni, kurus jūs mēdzat paķert, aizplūdīs un radīs neveselības sajūtu. Daži veidi, kā nedaudz mainīt savu uzturu, lai labāk rūpētos par sevi:
- Ēd veselus graudus.
- Ēd vairāk tumši zaļus dārzeņus.
- Ēd dažādus svaigus vai saldētus augļus.
- Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
- Izmēģiniet dažādus liesos proteīnus.
- Ēdiet regulāras maltītes un uzkodas.
3. solis. Pietiekami gulēt
Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas apmēram 7-9 stundas, lai nākamajā dienā justos vislabāk. Var būt grūti rūpēties par savu miega grafiku, ja esat stresa stāvoklī, esat pārslogots, esat aizņemts darbā vai skolā vai rūpējaties par slimu mīļoto. Mēģināt:
- Uzstādiet mērķi, kad vēlaties gulēt, un mēģiniet to ievērot.
- Pārliecinieties, vai jūsu guļamistabā nav traucējošu faktoru, piemēram, televizora.
- Iegūstiet miega un vingrinājumu izsekotāju, piemēram, FitBit, kas izseko jūsu miega kvalitāti.
- Padariet savu guļamistabu par mierīgu vietu ar tīru veļu, ērtu gultas veļu un mīkstu apgaismojumu.
4. Uzraudzīt savu fizisko veselību
Vēl viena labas fiziskās pašaprūpes prakse ir nodrošināt jūsu fiziskās veselības uzraudzību. Kad esat slims, atpūtieties no darba vai skolas. Plānojiet regulāras tikšanās ar savu ārstu. Pārliecinieties, ka visas receptes lietojat konsekventi un precīzi.
Veltiet laiku, lai novērtētu katru apbrīnojamo lietu, ko dara jūsu ķermenis. Atcerieties, ka jūsu ķermenis strādā, lai jūs dzīvotu, tāpēc rūpējieties par to labi. Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām un pamaniet uzmanības plankumus
Solis 5. Ņem atvaļinājumu
Plānojiet atvaļinājumu no saviem pienākumiem. Atvaļinājumiem nav obligāti jābūt ikgadējiem braucieniem uz pludmali, jo tie var būt saspringti un dārgi. Atvaļinājumi var būt nelieli pārtraukumi, ko jūs izmantojat no stresa visu nedēļu vai mēnesi. Piemēram, katru dienu pusstundu ieplānojiet atpūtu tikai klusumam un atpūtai. Atrodiet mierinošas vietas mājās vai ārpus tām.
Ja jūs varat doties ceļojumā prom no mājām, plānojiet atvaļinājumu tā, lai tas jums nebūtu vairāk darba un stresa. Neplānojiet pārāk daudz aktivitāšu un pārmērīgi paplašiniet sevi
6. solis. Atvēliet laiku tuvībai
Fiziskais pieskāriens nomierina, nomierina un mazina stresu. Apskauj draugu. Mīļojiet vai turiet rokas kopā ar savu partneri. Nepalaidiet uzmanību seksuālajai dzīvei.
3. metode no 4: Profesionālās pašaprūpes praktizēšana
1. solis. Ieplānojiet regulārus pārtraukumus
Pārliecinieties, ka veicat pārtraukumus, lai piecelties, staigāt apkārt un iztīrīt savas domas darbā, kad esat stresa stāvoklī. Nestrādājiet pusdienu pārtraukumā. Apsveriet iespēju piecelties, lai izstieptos, vai sarunāties ar kolēģiem, lai atjaunotu enerģiju. Arī regulāri paņemiet pārtraukumus, lai iegūtu ūdeni.
Solis 2. Padariet savu darba vietu ērtu
Mēģiniet izveidot darba vietu, kas liek justies mierīgai, spējīgai un motivētai. Tas samazinās jūsu stresa slodzi un palīdzēs jums justies produktīvākam darbā. Jūs varat:
- Pērciet augus savam birojam vai kabīnei.
- Atkārtojiet savu galdu.
- Pārliecinieties, ka jūsu krēsls ir ērts un labi noregulēts.
- Valkājiet trokšņu slāpēšanas austiņas, lai darba laikā būtu mierīgi.
- Sēdiet pie loga dabiskai gaismai, kas ir labāka par dienasgaismas apgaismojumu.
Solis 3. Ziniet, kad jārunā
Lai labāk izbaudītu savu darbu un samazinātu stresa slodzi, ziniet, kad jārunā un kad jālūdz palīdzība. Tas ļaus jums justies vairāk pilnvarotam un mazāk vienatnē darbā. Nebaidieties aizstāvēt paaugstinājumu vai paaugstinājumu amatā. Nebaidieties lūgt palīdzību kolēģiem, priekšniekiem vai klientiem. Meklējiet iespējas uzraudzībai, konsultācijām vai apmācībai.
4. Neņemiet darbu līdzi mājās
Lai saglabātu labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru un mazinātu stresu, mēģiniet neņemt līdzi darbu mājās. Tas nozīmē izvairīties no fiziskā darba ņemšanas mājās, kā arī izvairīties no domām par darbu, atrodoties mājās.
Ja strādājat no mājām, ieplānojiet noteiktus laikus ar darbu saistītiem uzdevumiem un neļaujiet tiem traucēt mājas uzdevumus. Piemēram, pēc plkst. pārliecinieties, ka pārtraucat pārbaudīt e -pastus vai atbildēt uz zvaniem, lai arī jūs varētu būt tehniski pieejams. Saglabājiet mājās darba telpu, kas ir atsevišķi no citām telpām
4. metode no 4: uzlabojiet pieeju pašaprūpei
Solis 1. Vispirms izvirziet savas vajadzības
Nav savtīgi izvirzīt savas vajadzības pirmajā vietā. Patiesībā jūs varēsit labāk palīdzēt citiem, ja būsit koncentrējušies uz savu veselību gan garīgi, gan fiziski.
2. solis. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Var būt grūti lūgt vai pieņemt palīdzību, kad tā nepieciešama. Uzstādot “smagu” fronti, kad esat stresā un jūtaties, ka jums ir jārūpējas par visu, jūs tikai vilksit uz leju. Ļaujiet draugiem un ģimenei jums palīdzēt. Var būt vieglāk lūgt palīdzību, ja:
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kurām nepieciešama palīdzība.
- Izvairieties vājināt savus pieprasījumus, tā vietā esiet konkrēti.
- Lūdzot palīdzību, ņemiet vērā otra cilvēka spējas un intereses.
Solis 3. Sakiet “nē” un nosakiet ierobežojumus kopā ar citiem
Pārliecinieties, ka ne vienmēr esat tas, kurš palīdz visiem citiem. Tu esi tikai cilvēks un nevari visu izdarīt. Praktizējiet, sakot “nē” lielākiem pienākumiem un sakot “jā” lielākām izklaides un saziņas iespējām ar citiem.
Paturiet prātā, ka neatvainojiet, ja jums jāsaka “nē”. Bieži vien mēs liekam pārāk daudz stresa sev. Jums nav jāatvainojas par atteikšanos uzņemties kaut ko pārāk satriecošu, kas apdraudētu jūsu labklājību
4. solis. Praktizējiet laika vadību
Laika plānošanas prasmes ir būtiskas, lai jūs mazāk stresotu un būtu produktīvāki. Ir svarīgi līdzsvarot prasības dažādās dzīves jomās, lai labāk rūpētos par sevi.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstus.
- Plānojiet profesionālās un personīgās aktivitātes, izmantojot kalendāru.
- Uzstādiet precīzus, reālus un mazus mērķus.
- Beidz atlikt.
- Izveidojiet rīta rituālu un pieturieties pie tā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Ir zinātniski pierādīts, ka pateicība par desmit lietām katru dienu padara jūs laimīgu, kā arī citus labumus.
- Jūs varat justies vainīgs par pašaprūpes praktizēšanu. Mēģiniet to atlaist! Lai justos laimīgs un piepildīts, ir svarīgi domāt par savām vajadzībām.