Lai gan bailēm no ugunsgrēka signalizācijas nav konkrēta nosaukuma, visaptverošais termins “fonofobija” attiecas uz jebkādām neracionālām, novājinošām bailēm no konkrētas skaņas, kā parasti eksperti iedala bailes no ugunsgrēka trauksmes signāliem vai sirēnām. Vairumā gadījumu vienkārši izvairīties no ugunsgrēka trauksmes nav risinājums. Piemēram, bērniem skolā būs regulāri jāpiedalās ugunsgrēka mācībās, lai viņi zinātu, kā rīkoties reālas ārkārtas situācijas laikā, un pieaugušajiem būs jāizmanto dūmu detektori, lai aizsargātu savas mājas un ģimenes. Lai gan nav viena, konsekventi veiksmīga līdzekļa bailēm no ugunsgrēka trauksmes, ir pieejamas vairākas stratēģijas un terapijas veidi, kas var palīdzēt cilvēkam pārvarēt bailes un pārvaldīt simptomus, virzoties uz veselīgu dzīvesveidu.”Piemēram, bailes no ugunsgrēka trauksmes var ietvert kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) un iedarbības terapijas kombināciju.
Soļi
1. metode no 3: terapijas stratēģiju izmantošana fobijas pārvarēšanai
1. solis. Nosakiet savu baiļu sakni
Ja jūs uztraucaties vai esat satraukts par ugunsgrēka trauksmes iespējamību, tam var būt vairāki psiholoģiski vai fizioloģiski iemesli. Ne visiem simptomiem ir viena un tā pati problēma.
- Apsveriet iespēju runāt ar licencētu terapeitu vai konsultantu, lai palīdzētu noteikt trauksmes cēloni.
- Piemēram, “ligyrofobija” ir bailes no pēkšņiem un negaidītiem skaļiem trokšņiem. Varbūt jūsu bailes ir vairāk saistītas ar pēkšņu, negaidītu ugunsgrēka trauksmes raksturu, nevis pašu trauksmi.
- Fonofobija un ligyrofobija var būt saistītas ar maņu apstrādes traucējumiem vai SPD. SPD rodas, ja smadzenēm ir problēmas ar signālu nosūtīšanu un saņemšanu, un dažreiz tas ir saistīts ar dažādiem citiem apstākļiem, piemēram, ADHD, autismu un ģenētiskiem apstākļiem.
2. solis. Nosakiet savas negatīvās un neracionālās domas
Kognitīvā uzvedības terapija ir parādījusi lielus panākumus fobiju un trauksmes traucējumu ārstēšanā. Pirmais solis lielākajā daļā ārstēšanas programmu ir identificēt viltus asociācijas, kuras jūsu prāts rada ugunsgrēka trauksmei. Pajautājiet sev:
- "No kā es tieši baidos?"
- "Ko es galu galā baidos, ka tas notiks?"
- "Kāpēc es domāju, ka tas notiks?"
- "Kad rodas šīs domas?"
Solis 3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Vienatnē un ar citu palīdzību izsauciet sevi, kad veidojat neracionālu asociāciju. Katru reizi, kad nepamatotas bailes jūs piemeklē, noteikti apstādiniet un apstrīdiet domu.
- Pastāstiet sev: "Tās nav racionālas bailes."
- Uzskatiet savas bailes par “viltus trauksmi”, ko radījis jūsu prāts.
- Atgādiniet sev: “Man nav jābaidās no šīs skaņas. Tas ir tikai brīdinājums, brīdinājums.”
- Piesaistiet draugus, lai jūs laipni izsauktu, kad veidojat neracionālas asociācijas.
Solis 4. Nekavējoties nomainiet negatīvās domas ar reālistiskām domām
Nepietiek tikai ar savu negatīvo asociāciju un domu apstrīdēšanu. Katru reizi, kad jūs satrauc satraukums, apstrīdiet domu un pēc tam piedāvājiet tai pozitīvu, racionālu aizstājēju.
- Aizstājiet bailes “kas būtu, ja” ar “ko vēl” iespējām.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es nedegšu liesmās, tiklīdz izdzirdēšu šo skaņu. Es kārtīgi iziešu no mājas.”
- Varbūt jūs sakāt sev: “Šī skaņa nav bīstama. Patiesībā tas palīdz man izdzīvot un pasargā mani.”
Solis 5. Uztveriet savas bailes kā tikai citu domu
Pieņemšanas un apņemšanās terapija ir vērsta uz darbu, lai pieņemtu dzīves diskomfortu bez sprieduma. Izmantojot ACT, jūs varat apņemties mainīt uzvedību, izmantojot apdomību vai dzīvojot un pieņemot pašreizējo brīdi. Ja negatīvo domu aizstāšana ar pozitīvām domām ir bijusi ierobežota, vispirms mēģiniet mainīt veidu, kādā jūs saistāties ar šo negatīvo domu. Pastāsti sev:
- "Es zinu, ka viņa bailes man šobrīd ir nepatīkamas, bet tās pāries, un tas nenozīmē, ka esmu bojāts vai salauzts - tā vienkārši ir."
- "Šis brīdis ir neērts, un tā ir daļa no dzīves, tāpat kā labie brīži. Es varu tikt galā gan ar slikto, gan ar labo."
Solis 6. Praktizējiet relaksācijas un pārvarēšanas prasmes
Pirms izmēģināt iedarbības terapiju, jūs vēlaties praktizēt relaksācijas prasmju kopumu vai pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi, ko izraisa pastāvīga ugunsgrēka trauksmes iedarbība. Jūs varētu mēģināt:
- Elpošanas vai skaitīšanas vingrinājumi.
- Jogas vai meditācijas prakses.
- Atkārtota frāze vai mantra, lai koncentrētu savu prātu.
- Kustības vai vingrinājumi, lai mazinātu stresu.
- Vizualizācijas vingrinājumi.
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
Solis 7. Pakāpeniski stājieties pretī savām bailēm
Ekspozīcijas terapijā indivīdi mēģina mazināt jutību pret bailēm no ugunsgrēka trauksmes, pakāpeniski iedarbojoties. Piemēram, jūs varat ilgāk un ilgāk stāties pretī skaņai vai arī lūgt draugam nejaušā laikā pārbaudīt jūsu mājas ugunsgrēka trauksmi, līdz skaņa jums kļūst pazīstama un normāla. Nemēģiniet ekspozīciju, kamēr neesat apguvis relaksācijas paņēmienus, lai jūs varētu nomierināties, ja ekspozīcija rada pārāk lielu satraukumu.
- Izveidojiet sarakstu ar arvien grūtākām situācijām un lēnām strādājiet no vismazākā līdz vislielākajam satraukumam.
- Mēģiniet ierakstīt ugunsgrēka trauksmes skaņu savā viedtālrunī un laika gaitā klausīties to arvien lielākā skaļumā.
- Meklējiet ugunsgrēka trauksmes videoklipus internetā un ļaujiet viņiem spēlēt, kamēr jūs veicat darbus, lai mazinātu jūtīgumu pret satricinošo skaņu.
- Ja jūs vairāk baidāties no ugunsgrēka nekā trauksmes signāla, mēģiniet aizdedzināt sveces katrā ēdienreizē, lai iepazītos ar drošām, kontrolētām liesmām.
- Iesaistieties agrāk apgūtās relaksācijas prasmēs, palielinoties trauksmei.
- Nekad nevelciet publisku ugunsgrēka trauksmi, ja nav uguns vai nav urbšanas, pat ja jūs praktizējat ekspozīcijas terapiju. Tas var būt noziegums, un jūs varat apdraudēt citu cilvēku dzīvības.
8. solis. Laika gaitā veidojiet pozitīvas asociācijas
Iepazīstoties ar ugunsgrēka trauksmi un atpūšoties apkārt skaņai, jūs, protams, veidosit jaunas asociācijas savam ķermenim un prātam. Jo vairāk jūs taustāmi pierādīsit sev, ka ugunsgrēka trauksmes dzirdēšana jums nekaitēs, jo retāk rodas jūsu trauksme.
- Saskarieties ar modinātāju ar draugiem vai citos patīkamos apstākļos, lai saistītu jaunas atmiņas ar šo skaņu.
- Jaunas, pozitīvas atmiņas ir dzīvs pierādījums tam, ka modinātājs nevar jums kaitēt.
2. metode no 3: palīdzēt bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka signalizācijām
1. solis. Atzīstiet bailes un runājiet par tām
Balss izteikšana bērna bailēm ir lielisks veids, kā sākt sarunu. Ļaujiet bērnam runāt par to, no kā viņš baidās no ugunsgrēka trauksmes, kāpēc viņiem ir šīs bailes un kā ugunsgrēka trauksme liek viņiem justies. Piemēram, jūs varat viņiem jautāt:
- "Par ko jums liek domāt ugunsdzēsības signalizācija?"
- "Vai jūs baidāties no uguns vai skaņas?"
- "Vai skaņa sāp ausis?"
- "Ko, jūsuprāt, nozīmē ugunsgrēka trauksme?"
2. solis. Ļaujiet bērnam zināt, ka bailes ir normāli
Ikvienam (pat pieaugušajiem) var būt bailes, un dažreiz bērni par to ir jāpārliecina. Pastāstiet bērnam par savām bailēm un runājiet par citām bailēm.
- Runājiet par atšķirību starp lielākām un mazākām bailēm. Kā bērna bailes no ugunsgrēka trauksmes atšķiras no citām, mazāk novājinošām bailēm?
- Jums nav jāsauc bailes ar bērnu par “neracionālām”. Runājiet par baiļu pārvarēšanas vērtību kopumā.
- Pajautājiet skolai, kādu skaņu rada ugunsgrēka trauksme. Rūpnieciskie ugunsgrēka trauksmes signāli rada dažādus trokšņus, ir pazīstamais buzzing troksnis. Dažās ēkās tiek izmantota ugunsgrēka signalizācija ar balss evakuāciju vai skaņas signālu. Ja viņi izmanto šāda veida trauksmes, jūs varat pārliecināt savus bērnus, ka viņiem nav jābaidās no ugunsgrēka treniņiem.
- Ļaujiet bērnam runāt arī ar draugiem un klasesbiedriem. Vienaudži var būt lielisks spēka avots baiļu pārvarēšanai.
- Nosakiet, vai bailes ir pietiekami smagas, lai tām būtu nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība.
3. solis. Atzīstiet “izraisītājus” un īpašas bažas, kas saistītas ar bērna bailēm
Daži bērni var kļūt tik jutīgi pret ugunsgrēka trauksmi, viņi kļūst nemierīgi un ļoti modri ikreiz, kad ir ieslēgta plīts vai iedegta svece. Uzziniet, kuri notikumi izraisa bērna trauksmi, un runājiet par šiem notikumiem. Bieži izraisītāji var būt:
- Pastaiga pa fizisko dūmu detektoru mājās.
- Dzirdot “pīkstienu”, kas norāda uz izlādētu dūmu detektora bateriju.
- Mājas sveces vai kamīna aizdedzināšana.
- Gatavošanas laikā no plīts nāk dūmi vai tvaiks.
4. solis. Nosakiet bērna baiļu sakni
Pēc tam, kad esat ņēmis vērā dažādus bērna trauksmes izraisītājus, noskaidrojiet, kāda ir fobijas izcelsme. Piemēram, vai bērns baidās no trauksmes skaņas vai ugunsgrēka, ko signalizācija attēlo?
- Runājiet ar savu bērnu par faktiskā ugunsgrēka iespējamību mājā un to, ka dūmu detektora piederība nenozīmē, ka jūsu ģimene kādreiz gaida ugunsgrēku.
- Izveidojiet un praktizējiet ugunsdrošības plānu savai ģimenei. Tas var nomierināt un dot iespēju jūsu bērnam saskarties ar reālu ārkārtas situāciju.
Solis 5. Izmantojiet rotaļīgu pieeju, lai pārvarētu bailes
Spēle ir svarīgs veids, kā bērni uzzina par savu vidi, un jūs varat izmantot rotaļīgumu un izpētes sajūtu, lai mazinātu trauksmi par dūmu detektora klātbūtni mājās. Izmēģiniet kādu no šīm iespējām:
- Padariet savas ģimenes ugunsdzēsības treniņu jautru.
- Personalizējiet ugunsgrēka trauksmi kā draugu savai ģimenei.
- Mudiniet savu bērnu runāt ar dūmu detektoru tāpat kā ar mīkstu dzīvnieku vai rotaļlietu.
- Katru mēnesi pārbaudot ugunsgrēka trauksmi, uzrakstiet nelielu dziesmu vai džungli, ko dziedāt.
- Parādiet bērnam diagrammas vai videoklipus par to, kā tiek veidoti dūmu detektori.
- Esiet piesardzīgs, lai pārāk nesamazinātu dūmu detektora nopietnību. Tā ir dzīvības glābšanas ierīce, un ugunsgrēka trauksme var glābt jūsu bērna dzīvību.
6. Izveidojiet pozitīvas vai patīkamas asociācijas ar ugunsgrēka trauksmi
Jūs varat novirzīt bērna automātisko lēcienu uz negatīvismu un nemieru, dodot viņam kaut ko pozitīvu, ko saistīt ar trauksmes signālu, nevis briesmām vai uguni. Vienkāršs jautājums ir saistīt labāku, pozitīvu pieredzi ar pēkšņu troksni. Piemēram:
- Ikreiz, kad mājās pārbaudāt dūmu signalizāciju, sarīkojiet nelielas svinības vai piedāvājiet savam bērnam saldējuma kārumu.
- Pievienojiet mājas dūmu detektorus aizraujošākiem ugunsdrošības elementiem, piemēram, ugunsdzēsēju mašīnām, dalmāciešiem, īpaši augstām kāpnēm vai bīdāmiem stabiem.
- Piesaistiet visus individuālos izraisītājus (piemēram, sveces vai krāsnis) arī pozitīvai pieredzei.
7. solis. Laika gaitā pakāpeniski palieliniet bērna iedarbību
Bērni var gūt labumu no iedarbības terapijas, kā arī pieaugušie. Faktiski, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, bērni var parādīt uzlabojumus ar iedarbības terapiju pat īsākā laikā nekā pieaugušie. Sāciet ar mazumu un strādājiet līdz stresa izraisītājiem.
- Pieradiniet bērnu pie ugunsgrēka trauksmes skaņas, tiešsaistē atskaņojot ugunsgrēka treniņu video. Pakāpeniski palieliniet skaļumu, kad bērns kļūst ērtāks skaņai.
- Ļaujiet bērniem pašiem kontrolēt video skaļumu.
8. solis. Sviniet nelielas uzvaras
Izmantojiet pozitīvu pastiprinājumu, lai iedrošinātu bērnu, kad viņi pakāpeniski pārvar bailes, izmantojot kognitīvo novirzīšanu un iedarbību. Atzīstot atskaites punktus ceļā uz atveseļošanos, process tiek sagriezts mazākos gabalos un palīdz bērnam dot iespēju. Piemēram:
- Izveidojiet sarakstu ar visiem izraisītājiem, kas saistīti ar lielākām bailēm no ugunsgrēka trauksmes, un pārbaudiet tos pa vienam.
- Izveidojiet diagrammu, kuru varat pakārt pie bērna sienas un pēc nelielām uzvarām izrotāt ar uzlīmēm.
- Piemēram, ja bērns vairs nebaidās no ugunsgrēka trauksmes video, apsveiciet viņu un atzīmējiet panākumus savā diagrammā.
9. solis. Atgādiniet bērniem par viņu pagātnes panākumiem, saskaroties ar jaunām bailēm
Bērna panākumus, kas saistīti ar bailēm no ugunsgrēka signalizācijas, var izmantot kā iedrošinājumu, kad rodas jaunas bailes. Vienu neracionālu baiļu pārvarēšana atvieglo nākamo baiļu pārvarēšanu. Neļaujiet bērnam aizmirst, cik tālu viņš ir nonācis!
10. solis. Nomieriniet zīdaiņus pēkšņas trauksmes laikā un pēc tās, lai samazinātu traumu iespējamību
Lai gan īpaši mazi bērni, iespējams, nespēj mutiski paziņot par savām bailēm, ugunsgrēka trauksmes signāli var radīt trauksmi un dzirdes bojājumus zīdaiņiem un maziem bērniem.
- Droši, bet ātri aizveriet bērna ausis, kad tās izņemat no skaļās vides.
- Nekavējoties mieriniet mazuli vai zīdaini, lai sāktu skaņai piesaistīt pozitīvu asociāciju.
- Apsveriet iespēju bērnam iegādāties trokšņa aizsardzības ierīces, kuras var būt viegli pieejamas ugunsgrēka trauksmes gadījumā.
- Pēc modinātāja izmēģiniet trīskāršu pārliecināšanas metodi: izskaidrojiet, atklājiet un izpētiet. Informēta iedarbības terapija var darboties ar maziem bērniem pat trīs stundu laikā.
3. metode no 3: pārvaldīt bērna bailes no ugunsgrēka signalizācijas skolā
1. solis. Pirms laika pieprasiet skolas ugunsdzēsības treniņu grafiku
Skolotājiem ne vienmēr ir iespējams pirms termiņa uzzināt precīzu ugunsgrēka treniņa laiku, bet mēģiniet sadarboties ar skolas administratoriem, lai pēc iespējas vairāk sagatavotos. Ja jūs zināt, kad skanēs modinātājs, varat veikt pasākumus, lai labāk sagatavotu studentu.
2. solis. Paziņojiet noteikumus un cerības, kas ieskauj skolas ugunsgrēka treniņu
Dažreiz bailes no nezināmā var pastiprināt skolēna bailes no uguns vai skolas ugunsgrēka trauksmi. Bērniem jāzina, kas gaidāms ugunsgrēka treniņa laikā, un skolotājiem ir jābūt ļoti skaidriem par treniņu noteikumiem un procedūrām.
- Trauksme var izraisīt bērna sašutumu vai nepareizu uzvedību neparedzētos veidos, kas var prasīt no skolas disciplināru rīcību. Palīdziet saviem studentiem saprast, cik svarīgi ir ievērot oficiālo procedūru, neskatoties uz viņu bailēm.
- Kāpēc ne veltīt brīdi, lai visas klases priekšā pievērstos bailēm no ugunsgrēka trauksmes? Var būt vairāki studenti, kuriem ir tāda pati trauksme.
Solis 3. Turiet klasei izlikto ugunsgrēka treniņu
Lūdziet administrācijas atļauju praktizēt ugunsdzēsības treniņu savai klasei ārpus skolas plānotajiem treniņiem. Tā kā pēkšņi neskanēs trauksmes signāls, bērns var praktizēt jūsu skolas drošības rutīnu daudz mazāk biedējošā situācijā.
- Mēģiniet uzdot bērnam mācību laikā pozitīvu atbildību, piemēram, ļaut viņiem vadīt skolēnus no rindas priekšpuses vai izslēgt klases apgaismojumu no rindas aizmugures.
- Ugunsdzēsības treniņa nodalīšana no trauksmes skaņas var arī palīdzēt noteikt, kas izraisa studenta bailes.
4. solis. Apsveriet iespēju ļaut bērnam iziet no telpas vai ēkas pirms plānotās ugunsgrēka mācības
Dažos gadījumos bērns var ciest pietiekami daudz trauksmes, lai dalība skolas ugunsgrēka treniņā būtu neiespējama uzreiz. Tāpat kā iedarbības terapijā, pakāpeniski tuviniet bērnu klasei vai skolas ēkai, kad viņi iepazīstas ar urbšanas rutīnu un trauksmes signālu.
- Varbūt skolotāja palīgs var pavadīt skolēnu no istabas, pirms atskan modinātājs.
- Paturiet prātā, ja bērns trauksmes dēļ izvairās no visiem ugunsgrēka treniņiem, viņš neuzzinās svarīgos veidus, kā rīkoties īstas ugunsgrēka situācijas laikā. Neļaujiet bailēm traucēt pareizu ugunsdrošības apmācību.
5. solis. Izmantojiet visus pieejamos terapeitiskos līdzekļus
Skolotājiem ir pieejams arvien vairāk rīku, plašsaziņas līdzekļu produktu un drošības tehnoloģiju, lai palīdzētu studentam pārvaldīt trauksmi ugunsgrēka trauksmes dēļ.
- Piemēram, daudzi bērni ar autisma spektra traucējumiem atbrīvojas no trauksmes, valkājot svērtas vestes. Smagās vestes fiziskais spiediens mierina un atslābina ķermeni.
- Tiešsaistē ir pieejami kompaktdiski, kuros ir izplatītas skolas skaņas, kas var būt noderīgas, praktizējot ekspozīcijas terapiju mājās vai klasē.
- Sazinieties ar vietējām ugunsdrošības programmām vai vietējo ugunsdzēsības dienestu, lai uzzinātu, kādus rīkus viņi varētu ziedot jūsu klasei vai skolai.
Padomi
- Ņemiet vērā, ka ugunsgrēka trauksmes signāliem ir dažādas skaņas atkarībā no jūsu atrašanās vietas. Dažiem ir mainīgi augsti un zemi toņi, dažiem ir ragi, un dažiem ir zvani. Ja jums vai jūsu bērnam traucē viena veida skaņas, nevis cita, apsveriet iespēju mainīt modinātāja zīmolu.
- Ja jūs baidāties no ugunsgrēka signalizācijas darbavietā, apsveriet iespēju lūgt priekšnieku par gaidāmo ugunsgrēka mācību grafiku.
- Ja jūs mācāties skolā, runājiet ar savu skolotāju par savu satraukumu. Viņi, visticamāk, palīdzēs jums jebkādā veidā, ja vien ir ugunsgrēka treniņš vai kāda cita ārkārtas situācija, kurā nepieciešams atskanēt trauksmes signāls.
- Ja ugunsgrēka trauksme sāp jūsu vai jūsu mīļotā ausīm, mēģiniet nēsāt ausu aizbāžņus un izmantot citas trokšņa samazināšanas stratēģijas. Regulāra desensibilizācija var nedarboties labi, jo atšķirībā no tipiskas fobijas ugunsgrēka signalizācija nav nekaitīga personai un rada fiziskas sāpes.
Brīdinājumi
- Grūtā realitāte ir tāda, ka reāli ugunsgrēki, viltus trauksmes un neparedzēti treniņi var notikt jebkurā laikā. Diemžēl jūs nevarat pilnībā izvairīties no ugunsgrēka trauksmes, ja vēlaties praktizēt pareizu ugunsdrošību.
- Ja jūtat, ka jūsu bailes no ugunsgrēka trauksmes traucē jūsu dzīvi, konsultējieties ar konsultantu vai terapeitu par profesionālām metodēm, kā novērst jūsu fobiju.
- Neizslēdziet dūmu signalizāciju savā mājā. Ir svarīgi, lai tie būtu, nevis strādātu, lai būtu droši.
