Eksperti saka, ka plakanās pēdas parasti ir nesāpīgas un tām nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr plakanās pēdas dažiem cilvēkiem var izraisīt sāpes kājās vai kājās, kā arī ceļa un potītes problēmas. Lai gan plakanās pēdas ir normāli zīdaiņiem un maziem bērniem, jūsu arkas parasti attīstās bērnībā. Tomēr pētnieki saka, ka plakanās pēdas var rasties, ja jūsu arkas nekad neveidojas vai tās sabrūk traumas, aptaukošanās, novecošanās vai veselības stāvokļa dēļ. Par laimi, iespējams, varēsit atvieglot plakano pēdu radīto diskomfortu.
Soļi
1. metode no 3: izpratne par plakano pēdu veidiem
Solis 1. Plakanās pēdas bērniem ir normāli
Tas ir normāli, ja bērniem ir plakanas pēdas vismaz līdz 5 gadu vecumam (un dažreiz pat 10 gadu vecumam), jo paiet laiks, līdz kauli, saites un cīpslas pēdas apakšdaļā veido balstu. Tāpēc nekrītiet panikā, ja jūsu bērnam ir plakanas pēdas, it īpaši, ja šķiet, ka tas nerada sāpes vai problēmas ar staigāšanu vai skriešanu - viņš, visticamāk, no tā pieaugs, tāpēc nav jāmeklē ārstēšana un jācenšas to novērst to.
- Veiciet plakanās virsmas pārbaudi, lai noteiktu plakanās pēdas. Samitriniet kājas un uzkāpiet uz sausas virsmas, kas parāda jūsu pēdas nospiedumu. Ja no nospieduma var atšķirt visu pēdas virsmu, tad jums ir plakanas pēdas.
- Cilvēkam ar normālām arkām pēdas iekšējā (mediālā) daļā ir negatīvas vietas pusmēness, jo nav saskares ar virsmu.
- Plakanās pēdas bērniem reti rada sāpes.
Solis 2. Stingras cīpslas var izraisīt plakanas pēdas
Saspringta Ahilleja cīpsla no dzimšanas (iedzimta) rada pārāk lielu spiedienu uz pēdas priekšējo 3/4 daļu, novēršot normālas atsperīgas loka veidošanos. Ahileja cīpsla savieno teļa muskuļu ar papēdi. Kad tas ir pārāk saspringts, papēdis katra soļa laikā, ejot, priekšlaicīgi paceļas no zemes, izraisot spriedzi un sāpes zem pēdas. Šajā gadījumā pēda stāvot kļūst plakana, bet tā paliek elastīga, bet nespēj izturēt svaru.
- Galvenās ārstēšanas iespējas elastīgām plakanām pēdām ar iedzimtu īsu Ahileja cīpslu ir vai nu agresīvs stiepšanās režīms, vai operācija, kas sīkāk paskaidrota turpmāk.
- Papildus loka un papēža sāpēm citi bieži sastopami plakano pēdu simptomi ir: teļa, ceļa un/vai muguras sāpes, pietūkums ap potītēm, grūtības stāvēt uz pirkstgaliem, grūtības lēkt augstu vai ātri skriet.
Solis 3. Stingras, plakanas pēdas izraisa kaulu deformācija
Stingra, neelastīga plakanā pēda paliek bez arkas neatkarīgi no tā, vai tā nes svaru. Medicīnā tā tiek uzskatīta par “īstu” plakano pēdu, jo pēdas apakšdaļa vienmēr paliek nemainīga neatkarīgi no aktivitātes. Šāda veida plakano pēdu parasti izraisa kaulu malformācijas, deformācija vai saplūšana, kas neļauj arkai veidoties bērnībā. Šāda veida plakanā pēda var būt no dzimšanas vai iegūta pieaugušā vecumā pēdas traumas vai slimības, piemēram, osteoporozes vai iekaisuma artrīta, dēļ.
- Cieta plakanā pēda bieži rada vairāk simptomu, jo tiek mainīta visa pēdas biomehānika.
- Cietās plakanās pēdas ir visizturīgākās pret adaptīvo terapiju, piemēram, apavu ieliktņiem, ortopēdiju un fizioterapiju.
Solis 4. Pieaugušo iegūtās plakanās pēdas bieži rodas aptaukošanās dēļ
Citu plakano pēdu veidu bieži dēvē par pieaugušo iegūto, bet tas parasti ir saistīts ar pārmērīgu stiepšanos / pārmērīgu izmantošanu / aizmugurējās stilba kaula cīpslas bojājumu, kas stiepjas no teļa muskuļa gar potītes iekšpusi un beidzas arkā. Cīpsla ir vissvarīgākie loka mīkstie audi, jo tā nodrošina vislielāko atbalstu. Visbiežākais stilba kaula cīpslas pārsprieguma cēlonis ir pārāk ilgs svars (aptaukošanās), it īpaši, ja parasti valkā neatbalstītus apavus.
- Plakanās pēdas ne vienmēr ir divpusējas - tas var notikt tikai vienā kājā, īpaši pēc potītes vai pēdas lūzuma.
- Pieaugušo iegūtās plakanās pēdas bieži reaģē uz adaptīvo terapiju, bet svara zaudēšana bieži ir galvenais, lai atrisinātu problēmu.
2. metode no 3: plakano pēdu maiņa mājās
Solis 1. Valkājiet vairāk atbalstošus apavus
Neatkarīgi no plakano pēdu veida, apavu valkāšana ar labu arkas atbalstu sniegs vismaz zināmu labumu, un tas, iespējams, pilnībā atvieglos pēdas, kājas vai muguras simptomus. Mēģiniet atrast ērtus pastaigu vai sporta apavus ar ievērojamu arkas atbalstu, ietilpīgu purngalu, stingru papēža skaitītāju un elastīgu zoli. Arku atbalsts palīdz mazināt spriedzi aizmugurējā stilba kaula un Ahileja cīpslās.
- Izvairieties no apaviem, kuru papēži ir augstāki par 2 1/4 collas, jo tas noved pie īsām / stingrām Ahileja cīpslām. Tomēr arī pilnīgi līdzenu apavu valkāšana nav risinājums, jo uz papēža tiek izdarīts pārāk liels spiediens, tāpēc valkājiet apavus, kas papēdī ir pacelti par aptuveni 1/4 vai 1/2 collas.
- Apmācīts pārdevējs aprīko kurpes vēlāk dienas laikā, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu arku saspiešanas dēļ.
2. solis. Iegūstiet pēc pasūtījuma izgatavotus ortotus
Ja jums ir elastīgas plakanās pēdas (nav pilnīgi stingras) un pavadāt daudz laika stāvot vai ejot, tad apsveriet pēc pasūtījuma izgatavotu apavu ortopēžu pāri. Ortozes ir daļēji stingri apavu ieliktņi, kas atbalsta jūsu pēdas arku un veicina labāku biomehāniku, stāvot, ejot un skrienot. Nodrošinot amortizāciju un zināmu triecienu absorbciju, ortopēdija arī palīdzēs samazināt problēmu iespējamību citās locītavās, piemēram, potītēs, ceļos, gurnos un mugurkaula jostas daļā.
- Ortozes un līdzīgi balsti neatceļ pēdas strukturālās deformācijas, kā arī nevar atjaunot arku, valkājot tās laika gaitā.
- Veselības aprūpes speciālisti, kas veic pielāgotas ortopēdijas, ir podologi, kā arī daži osteopāti, ārsti, manuālie terapeiti un fizioterapeiti.
- Lai nēsātu ortopēdiskos izstrādājumus, bieži vien ir jāizņem rūpnīcas zolītes.
- Daži veselības apdrošināšanas plāni aptver pielāgotas ortozes, bet, ja jūsu nav, tad apsveriet gatavās ortopēdiskās zolītes-tās ir lētākas un var nodrošināt atbilstošu arkas atbalstu. Patiesībā dažos gadījumos ir pierādīts, ka tie ir vienlīdz efektīvi, salīdzinot ar pielāgotajiem ortopēdiskajiem līdzekļiem.
Solis 3. Zaudēt svaru Ja esat pārāk smags
Ja jums ir liekais svars (īpaši aptaukošanās), svara zaudēšanai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp spiediena noņemšana no kāju kauliem, saitēm un cīpslām, kā arī labāka asins plūsma uz šo zonu. Svara zaudēšana nemainīs stingri plakanās pēdas, bet zināmā mērā pozitīvi ietekmēs cita veida plakanās pēdas. Lielākajai daļai sieviešu ikdienas patēriņš mazāk nekā 2000 kaloriju novedīs pie neliela svara zuduma nedēļā, pat ja esat tikai viegla vingrotāja. Lielākā daļa vīriešu zaudēs svaru katru nedēļu, ja katru dienu patērēs mazāk par 2 200 kalorijām.
- Daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos ir plakanas pēdas, un viņiem ir tendence pārmērīgi pronēt potītes (locītavas sabrūk un pagriežas), kas pēc tam noved pie klauvēja ceļa stāvokļa.
- Dažreiz sievietēm vēlu grūtniecības stadijā rodas nokritušas arkas, kas pēc bērna piedzimšanas pazūd.
- Lai veicinātu svara zudumu, ēdiet liesu gaļu, mājputnus un zivis, veselus graudus, svaigus dārzeņus un augļus un dzeriet daudz attīrīta ūdens. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, soda pop.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Izmēģiniet kādu intensīvu fizikālo terapiju
Ja jūsu plakanām pēdām ir zināma elastība (tās nav stingras) un tās galvenokārt izraisa vājas vai saspringtas cīpslas / saites, tad jums vajadzētu apsvērt kādu rehabilitācijas veidu. Fizioterapeits var parādīt īpašus un pielāgotus vingrinājumus jūsu kājām, Ahileja cīpslām un teļu muskuļiem, kas var palīdzēt atjaunot jūsu loku un padarīt to funkcionālāku. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas pēdu problēmas.
- Parasti saspringto Ahileja cīpslu stiepšana ietver roku novietošanu pie sienas ar vienu kāju vienlaikus, izstieptu aiz muguras, lēcienveida stāvoklī. Pārliecinieties, ka izstieptā pēda ir līdzena uz grīdas, lai sajustu stiepšanos virs papēžiem. Turiet apmēram 30 sekundes un atkārtojiet piecas līdz desmit reizes dienā.
- Fizioterapeits var līmēt kāju ar izturīgu lenti, kas var palīdzēt mazināt simptomus, nodrošinot pagaidu mākslīgo arku.
- Fizioterapeits var ārstēt arī iekaisušas un maigas arkas (ko sauc par plantāra fascītu un bieži sastopamu plakano pēdu komplikāciju) ar terapeitisko ultraskaņu.
2. solis. Konsultējieties ar podologu
Podologs ir pēdu speciālists, kurš pārzina visus pēdu apstākļus un slimības, ieskaitot pes planus. Podologs pārbaudīs jūsu pēdu un mēģinās noteikt, vai jūsu plakanās pēdas ir iedzimtas (iedzimtas un no dzimšanas) vai iegūtas kā pieaugušas. Viņi arī meklēs jebkādu kaulu traumu (lūzumus vai pārvietojumus), iespējams, ar rentgena palīdzību. Atkarībā no simptomu nopietnības un plakano pēdu cēloņa, podologs var ieteikt vienkāršu paliatīvo aprūpi (atpūtu, ledu un pretiekaisuma līdzekļus uzliesmojumu laikā), ortopēdisku terapiju, pēdas liešanu vai nostiprināšanu, vai kādu operācijas veidu..
- Pieaugušo iegūtās plakanās pēdas skar sievietes četras reizes biežāk nekā vīrieši un mēdz parādīties vēlākos gados (ap 60).
- Rentgena stari ir lieliski, lai redzētu kaulu problēmas, taču tie nav diagnostika mīksto audu problēmām, piemēram, cīpslām un saitēm.
- Jūsu podologs ir apmācīts salīdzinoši nelielām pēdu operācijām, bet sarežģītākas operācijas parasti ir ortopēdisko ķirurgu kompetencē.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām
Ja jūsu plakanās pēdas jums sagādā daudz problēmu un jums nepalīdzēja atbalstoši apavi, ortopēdija, svara zudums vai intensīva fizikālā terapija, tad jautājiet savam ģimenes ārstam par iespējamām ķirurģiskām iespējām. Lai iegūtu labāku priekšstatu par pēdas mīkstajiem audiem, ārsts var izmantot CT skenēšanu, MRI vai diagnostisko ultraskaņu. Smagos ļoti stingru plakano pēdu gadījumos, īpaši, ja to izraisa tarsāla koalīcija (divu vai vairāku pēdu kaulu patoloģiska saplūšana), tad ir ļoti iespējams, ka ieteicams veikt operāciju. Operācija ir ieteicama arī hroniski saspringtām Ahileja cīpslām (parasti vienkārša procedūra cīpslas pagarināšanai) vai pārāk vaļīgām stilba kaula aizmugurējām cīpslām (samazinot vai saīsinot cīpslu). Jūsu ģimenes ārsts nav pēdu, kaulu vai locītavu speciālists, tāpēc, ja nepieciešama operācija, jūs, visticamāk, nosūtīsit pie ortopēdiskā ķirurga.
- Ķirurgi parasti operē ar vienu kāju vienlaikus, lai nesabojātu pacientu un pārāk būtiski neietekmētu viņa dzīvi.
- Iespējamās operācijas komplikācijas ir: kausētu kaulu nedzīšana, infekcijas, samazināta potītes / pēdas kustību amplitūda, hroniskas sāpes.
- Operācijas atveseļošanās laiks atšķiras atkarībā no procedūras (vai kauli ir jālauž vai sapludināti, cīpslas jāgriež vai saites jāmaina), bet var ilgt vairākus mēnešus.
- Slimības, kas veicina plakanās pēdas, ir diabēts, osteoporoze, reimatoīdais artrīts un saišu atslābuma slimības, piemēram, Marfana vai Ehlers-Danlos sindroms.
Padomi
- Nelietojiet lietotus apavus, jo tie jau ir ieguvuši iepriekšējā valkātāja pēdas un arkas formu.
- Neapstrādātas stingras un pieaugušo iegūtās plakanās pēdas var izraisīt stipras sāpes un pastāvīgu pēdas deformāciju, tāpēc neignorējiet šo problēmu.
- Plakanās pēdas mēdz parādīties ģimenēs, kas liecina, ka tās ir daļēji iedzimtas.
