Vai esat noguris izlaist skolas vai darba dienas, jo jums ir saaukstēšanās vai drudzis? Vai jūs katru gadu saslimstat ar gripu bez neveiksmēm? Jūs dzirdat par tiem reālajiem supercilvēkiem, kuri nekad nesaslimst, bet kā viņi to dara? Nu, tā nav ģenētika (vismaz, galvenokārt) - viņiem, iespējams, ir šie padomi un triki līdz mākslai. Ardievu nemitīgs aizlikts deguns, sveiki 100% vesels!
Soļi
1. daļa no 2: Veselības uzlabošana ar diētu un vingrinājumiem
1. solis. Apsveriet kaloriju ierobežojumu
Ja jums agrāk nebija iemesla ievērot diētu, tagad to darāt. Pētījumi rāda, ka tie, kas ēd par 25% mazāk nekā parasti, reti saslimst. Jūsu holesterīna, triglicerīdu un asinsspiediena līmenis samazināsies, kā rezultātā jūs kļūsit veselīgāks.
Esi uzmanīgs. Šī ir diēta, kuru ir neticami viegli izdarīt nepareizi. Runa nav par sevis badošanos - runa ir par to, ka jāēd nedaudz mazāk nekā vidēji Rietumu diēta
Solis 2. Lietojiet imūnsistēmu stiprinošos vitamīnus
Pirms to darīt, ieteicams konsultēties ar ārstu. Kādu vitamīnu un uzturvielu trūkst jūsu uzturā? Viņš zinās, ko jums ieteikt. Diēta, kurā ir daudz visu labo, jo īpaši A, C, D vitamīnu un dzelzs un cinks, nodrošinās jūsu imūnsistēmas atzīmēšanu visos līmeņos.
Daudzi uzskata, ka rīta brokastīs jāiesmidzina alus raugs. Tikai ēdamkarote dod jums visus organismam nepieciešamos B vitamīnus
Solis 3. Izejiet ārā
Vai zināt, kā dažreiz jums liekas, ka viss, kas jums nepieciešams, ir svaiga gaisa elpa? Tas ir jūsu ķermenis, kas jums precīzi saka, kas tam nepieciešams! Tas dod jums pārtraukumu no visiem mikrobu iekšienē esošajiem un liek jums kustēties - un tas dod jūsu "slepkavu" šūnām tik ļoti nepieciešamo stimulu.
Dodieties skriet uz takām! Pat ja nav pienācis treniņu laiks, attaisnojiet iziešanu ārā. Pastaigājiet suni, mazgājiet automašīnu, dodieties piknikā, pārgājienā, pļaujiet zālienu - vienkārši ieelpojiet šo svaigo, tīro gaisu
Solis 4. Vingrinājums
Veiciet kardio treniņus, lai sirds kustētos un asinis kustētos. Tie stiprina jūsu imūnsistēmu, kā arī palīdz svara zudumam, iekaisumam un cīņai pret slimībām. Bet, kad runa ir par imunitātes attīstību, tas ir tāpēc, ka tas palielina jūsu balto asins šūnu skaitu - lietas, kas cīnās pret sliktajām baktērijām un vīrusiem.
Vai arī veiciet kādu citu vingrinājumu veidu, kas stiprina un tonizē jūsu ķermeni, kas arī palielinās jūsu imūnsistēmas spēku. Kamēr jūs piecelties un kustaties, jūs darāt sev labu
Solis 5. Ēd veselīgi
Vieglākais veids, kā to izdarīt? Ēd mazāk apstrādātu pārtiku. Pareiza uzturs padarīs jūsu ķermeni stiprāku un palīdzēs uzturēt imūnsistēmu labā formā. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un mēģiniet ēst bioloģisko pārtiku - jo mazāk jūsu pārtika ir apstrādāta, jo labāk.
- Tiecieties pēc krāsas visās maltītēs. Zaļie, lapu dārzeņi ir īpaši pilni ar olbaltumvielām, kas palīdz jūsu imūnsistēmai palikt stiprai. Bet katrā krāsu grupā ir vitamīni un barības vielas, pēc kurām jūsu ķermenis alkst.
- Vai vēlaties dažus super pārtikas produktus, lai novērstu slimību? Iet uz āboliem, ķiplokiem, apelsīniem un ingveru. Tie ir ievārījums, kas pildīts ar imunitāti stiprinošiem vitamīniem un minerālvielām.
2. daļa no 2: Veselības uzlabošana, uzlabojot dzīvesveida ieradumus
1. solis. Iegūstiet gripas vakcīnu
Ja ar to vien nepietiek, varat vienkārši piesprādzēties un nošaut. Sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai esat labs kandidāts. Viena adata, un jums būs labi visu gadu.
Gripas maksimums parasti ir ap janvāri vai februāri. Ja jūs interesē, mēģiniet iegūt savu attēlu iepriekš! Pat jūsu vietējā aptieka var jums ievadīt vakcināciju
2. solis. Atslābinieties
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir izvairīties no stresa. Zemāks kortizola līmenis uztur jūsu ķermeņa normālu darbību, bet tas attiecas arī uz jūsu ikdienas paradumiem: ja esat stresa stāvoklī, jūs mazāk guļat, mazāk vingrojat un ēdat vairāk. Divas lietas nav piemērotas gaidāmajai slimībai!
Patiesībā ir stresa hormoni, ko sauc par glikokortikoīdiem. Ilgtermiņā šie hormoni iznīcina jūsu sistēmu, bloķējot citu šūnu darbu. Kad tas notiek, jūs kļūstat uzņēmīgāki pat pret vājākajiem vīrusiem
Solis 3. Domājiet pozitīvi
Līdzīgi kā mantras mantra, ir ārkārtīgi svarīgi domāt pozitīvi. Pētījumi rāda, ka laimīgi cilvēki - un tie, kas neuztraucas par saslimšanu - neslimo! Izrādās, ka pozitīvi domājoši ražo lielāku daudzumu gripas antivielu, lai gan zinātnieki īsti nesaprot, kāpēc. Atpūsties un kļūt laimīgam var būt visas jūsu ķermeņa vajadzības.
Tam ir sava veida jēga - jo laimīgāks jūs esat, jo mazāk stresa. Jo mazāk stresa esat, jo labāk gulējat, ēdat un vingrojat - patiesībā, jo labāk darāt visu
4. solis. Esiet sabiedrisks
Pētījumi jau sen ir parādījuši saikni starp vientulību un izolāciju un sliktu veselību. Mums kā cilvēkiem ir jābūt sabiedriskiem radījumiem - ja tādi neesam, cieš pat mūsu ķermenis, nemaz nerunājot par mūsu prātu. Tāpēc esiet sabiedrisks! Izmantojiet to kā attaisnojumu, lai izklaidētos kopā ar draugiem. Jūs vienlaikus izmisīsit un kļūsit laimīgs - divkāršs pienākums cīņai.
Padariet to efektīvu četrkārtīgi, dodoties ārā un vingrojot! Paņemiet dažus draugus un dodieties uz baseinu vai dodieties pārgājienā. Dariet kaut ko, izņemot nakšņošanu un dzeršanu. Dariet kaut ko savādāk
5. Izvairieties no tabakas, alkohols, un narkotikas.
Jo duh. Visas šīs lietas grauj jūsu veselību, izraisot ne tikai slimības un galu galā nenovēršamu nāvi, bet arī vājina jūs mazākā līmenī katru dienu. Viņi arī jūs streso, izjauc jūsu dabiskos ciklus un vienkārši apgrūtina vienkāršas lietas. Tāpēc izgrieziet to!
Cigaretes, narkotikas un alkohols ir visi toksīni. Viņi iekļūst mūsu sistēmās un nolietojas. Dažreiz sekas pat nav jūtamas, bet tās ir. 1 dzēriens ir piemērots, bet ne vairāk
Solis 6. Iegūstiet pienācīgu miega daudzumu
Tas nozīmē katru nakti. Pietiekams miegs mazina stresu un ļauj ķermenim atgūties no ikdienas aktivitātēm. 2009. gada pētījums parādīja, ka mazāk nekā 7 stundas trīskāršoja jūsu saaukstēšanās iespējas. Tāpēc tiekties uz stabilām 7 stundām (bez pārtraukumiem) katru nedēļas nakti. Tas varētu nozīmēt, ka dažreiz neiet ārā, bet tas ir tā vērts jūsu veselībai.
Arī pretējais spektra gals nav lielisks - arī pārāk daudz miega jums nenāk par labu. Tāpēc atturieties gulēt līdz pēcpusdienai nedēļas nogalēs - tas tik un tā nogurdinās nedēļas laikā
7. solis. Praktizējiet pareizu higiēnu
Izņemot regulāru dušu, šeit ir zemākais līmenis:
- Nēsājiet līdzi roku dezinfekcijas līdzekli, lai izmantotu tik daudz, cik vēlaties. Palieciet prom no ziepēm, jo tās var pārnēsāt mikrobus; tā vietā izvēlieties veidu ar dozatoru
- Vienmēr rūpīgi nosusiniet rokas. Mitras rokas var audzēt baktērijas.
- Notīriet suku, diegu un skalojiet. Mūsu mutē parādās daudz baktēriju. Papildus vispārējai veselībai slikta mutes higiēna un smaganu slimības ir saistītas arī ar nopietnākām slimībām, piemēram, diabētu.
8. solis. Paceliet savu higiēnu nākamajā līmenī
Lai gan būt germofobam nav joks, dažu viņu noslieču apzināšana nebūtu briesmīga lieta. Ja jūs nopietni uztverat šo slimību, kas nesaslimst, izmēģiniet dažas lietas:
- Atgriežoties mājās, nomazgājiet rokas.
- Izvairieties no durvju rokturiem. Durvju atvēršanai izmantojiet salveti.
- Pēc kontakta ar svešiniekiem nomazgājiet rokas.
- Strādājot ar ēdienu, valkājiet plastmasas cimdus.
- Sabiedriskās vietās neko neaiztieciet. Izmantojiet kāju, lai izskalotu tualeti, ar papīra dvieli, lai ieslēgtu jaucējkrānu utt.
Padomi
- Jūs varat saaukstēties, ieelpojot kāda cita šķaudām. Bet, visticamāk, jūs paņemat baktērijas caur rokām. Pirms ievietošanas sejas tuvumā, notīriet tos. Saaukstēšanās visbiežāk tiek pārnesta no rokām caur acīm vai degunu.
- Nav jāpaļaujas tikai uz roku dezinfekcijas līdzekļiem. Dažām baktēriju formām tie var izraisīt rezistences veidošanos, un tie ir bīstami ūdens videi, tāpēc nelietojiet tos pārmērīgi. Ieteicams labi, bieži skrubēt vismaz 20 sekundes, izmantojot parastās ziepes karstā ūdenī.
- Dzeriet 8-15 glāzes ūdens dienā, jo tas izskalos baktērijas.
- Atcerieties, ka visiem durvju rokturiem ir mikrobi, ja vien tos nenoslaucāt ar alkoholu vai balinātāju.
- Pareizi sagatavojiet un uzglabājiet ēdienu. Pilnībā pagatavojiet gaļu.
- Ja atrodaties restorānā, pirms sēdēšanas noslaukiet galdu vai nolieciet papīra dvieli. Tas, ka viņi noslauka drupatas, nenozīmē, ka galds ir bez mikrobiem.
- Neuztraucieties pārāk daudz; ja domājat, ka saslimsit, tas tiešām varētu notikt! Būt veselīgam no iekšpuses ir priekšnoteikums fiziskai veselībai.
- Ieelpojiet caur degunu. Gļotādā ir baltās asins šūnas, kas aiztur un iznīcina baktērijas, kas saistītas ar saaukstēšanos.[nepieciešams citāts]
- Tam vajadzētu būt pašsaprotamam, bet dažiem tā nav; nedaliet dzērienus vai ēdienu ar kādu citu, ieskaitot savu māti.
- Saglabājiet savu māju pēc iespējas tīrāku.
- Nevajag apsēsties, lai viss būtu nevainojams un bez mikrobiem. Jūsu ķermenis pieradīs pie mikrobiem un dabiski cīnīsies pret tiem, stiprinot imūnsistēmu.
- Tīrība ir svarīga jūsu veselības saglabāšanai. Tomēr ir nepieciešams zināms daudzums mikrobu, lai mūsu imūnsistēma darbotos augstākajā formā. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no pārtikas, ūdens piesārņošanas un pakļaušanas slimībām, tomēr jums nevajadzētu baidīties no visiem mikrobiem.
- Vitamīni var palīdzēt.
- Pirms un pēc katras ēdienreizes nomazgājiet rokas ar ziepēm.
Brīdinājumi
- Pat cilvēki, kuri ir ārkārtīgi uzmanīgi mazgājot rokas un atrodoties prom no slimiem cilvēkiem, saslimst. Tas nozīmē, ka ne vienmēr ir iespējams izvairīties no saslimšanas. Tomēr izmantojiet veselo saprātu.
- Saskaroties ar slimībām, ilgtermiņā stiprinās imūnsistēma. Ieteicams to ievērot tikai tad, ja ir ļoti svarīgi, lai nebūtu aizlikts deguns.
