Jogas nidra: 15 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Jogas nidra: 15 soļi (ar attēliem)
Jogas nidra: 15 soļi (ar attēliem)

Video: Jogas nidra: 15 soļi (ar attēliem)

Video: Jogas nidra: 15 soļi (ar attēliem)
Video: #yoga #happy 😃 #feelgood #wellness 2024, Marts
Anonim

Jogas nidra (pazīstama arī kā jogas miegs) ir spēcīga relaksācijas tehnika, ko varat darīt, kad iegūstat zināmu kontroli pār relaksācijas reakciju. Pareizi praktizējot, šī metode var būt tikpat atjaunojoša kā miegs, vienlaikus paliekot pie samaņas. Tomēr, ja jūs to nepraktizējat veiksmīgi un aizmigjat, miegs būs tikpat atjaunojošs kā veiksmīga jogas nidras izpilde.

Soļi

1. metode no 2: sagatavošana

Veiciet jogas nidru 1. solis
Veiciet jogas nidru 1. solis

1. solis. Atrodiet ierakstu, kurā kāds skaļi lasa jogas Nidras norādījumus

Lai iedvesmotu jogas nidru, jums ir jāuzklausa instrukciju kopums, līdzīgs vadītajai meditācijai. Jūs varat klausīties draugu, kurš lasa instrukcijas, bet praktiskāk ir klausīties kāda cita vai jūsu ierakstu. Labam ierakstam būs maiga, nomierinoša sajūta, vienlaikus esot skaidram. Daudzi cilvēki dod priekšroku sieviešu ierakstiem, taču jūs varat atrast arī daudzus vīriešu ierakstus, ja tas jums noder. Daži labi ierakstīti videoklipi ir:

  • Nidra miegam - spēcīga vadīta meditācija, lai ātri aizmigtu
  • Joga Nidra: Ceļojums pa čakrām Kamini Desai vadībā
  • Nidra: relaksācijas tehnika dziļam miegam ar relaksējošu mūziku un lietus skaņām
  • Nidra miegam
Veiciet jogas nidru 2. solis
Veiciet jogas nidru 2. solis

Solis 2. Sagatavojiet segas, mīkstu paklājiņuvai citu ērtu virsmu sēdēt vai gulēt.

Lai joga Nidra būtu veiksmīga, jums ir jābūt ērtai. Ja jums ir atmiņas putu matracis vai paklājiņš, tas ir labākais, ko izmantot. Ja nē, visi spilveni vai paklāji darbosies. Daži cilvēki izvēlas pacelt kājas vai galvu.

Vai joga Nidra 3. solis
Vai joga Nidra 3. solis

3. Sagatavojiet jebkādas ērtības, piemēram, vīraks, svece, kungs utt.

Praktizējot jogu, jūs nevēlaties elpot toksiskus izgarojumus, mākslīgas smaržvielas vai sliktas smakas. Smaržas var būt īpaši vērstas uz emocionālu reakciju veicināšanu. Daži veicina mieru, nomierinot mūsu nervu sistēmu; citi veicina prieka un enerģijas sajūtu.

Veiciet jogas nidru 4. solis
Veiciet jogas nidru 4. solis

4. solis. Valkājiet brīvu apģērbu

Jūs vēlaties apģērbu, kas ir ērts un viegli elpo. Tas var palīdzēt novērst visus neveiksmīgos mēģinājumus, jo jums nav ērti. Jums nav obligāti vajadzīgas īpašas jogas drēbes, tikai brīvas un elpojošas drēbes.

Veiciet jogas nidras 5. darbību
Veiciet jogas nidras 5. darbību

Solis 5. Iesildieties ar sveicieniem saulē, vai Surja Namaskara.

Veicot dažus apsveikumus saulē vai Surya Namaskar, jūs varat efektīvi sagatavot muskuļus un prātu nodarboties ar jogu. Ja tas jūs neatslābina, mēģiniet iemācīties dažas jogas asanas. Ir dažādas jogas pozas vai asanas, kuras var praktizēt, un tās svārstās no sarežģītām un saspringtām līdz vienkāršām un relaksējošām.

Veiciet jogas nidru 6. solis
Veiciet jogas nidru 6. solis

6. Padariet telpu pēc iespējas klusāku

Lai pilnībā koncentrētu prātu, tam jābūt klusam. Tomēr mūsdienu aizņemtajā laikā tas var būt neiespējami. Tā vietā, lai koncentrētos uz telpas klusēšanu, koncentrējieties uz telpas klusumu.

2. metode no 2: Jogas Nidras praktizēšana

Vai joga Nidra 7. solis
Vai joga Nidra 7. solis

1. solis. Nogulieties uz muguras, rokas izstiepjot pie sāniem (vai tomēr jūtas visērtāk)

Tā ir arī iespēja sēdēt ērtā pozā, taču daži ir atraduši šīs pozīcijas izmantošanu neveiksmīgi. Ja izvēlaties apgulties, izstiepiet ķermeni, cik vien iespējams, izlīdzinot ķermeni. Novietojiet galvu visur, kur tā jūtas ērtāk.

Veiciet jogas Nidras 8. soli
Veiciet jogas Nidras 8. soli

2. solis. Aizveriet acis

Atslābiniet plakstiņus, ļaujot tiem vienkārši gulēt uz jūsu acs āboliem, nevis saspiežot tos.

Veiciet jogas Nidras 9. soli
Veiciet jogas Nidras 9. soli

Solis 3. Veiciet pāris dziļas elpas, uzsverot izelpu

Ieelpojiet caur degunu, pakāpeniski piepildot plaušas ar gaisu, pēc tam izelpojiet caur muti. Mēģiniet ieelpot un izelpot 10 sekunžu laikā.

Veiciet jogas Nidras 10. soli
Veiciet jogas Nidras 10. soli

4. solis. Kad ieraksts jums to liek, pagrieziet un vizualizējiet minēto ķermeņa daļu

Koncentrējieties tikai uz šo ķermeņa daļu, neļaujot prātam novērst uzmanību no citām lietām.

Vai joga Nidra 11. solis
Vai joga Nidra 11. solis

5. solis. Atkārtojiet 4. darbību, līdz esat pagriezis un vizualizējis visas ķermeņa daļas

Tagad jums vajadzētu justies pilnīgi atvieglinātam, visi spriedze ir pazudusi.

Vai joga Nidra 12. solis
Vai joga Nidra 12. solis

6. solis. Apzinieties visu savu ķermeni

Tāpat kā jūs darījāt ar katru ķermeņa daļu, iztēlojieties visu savu ķermeni tā, kā tas ir tagad. Dažiem cilvēkiem tas palīdz vizualizēt kvēlojošu auru sev apkārt.

Vai joga Nidra 13. solis
Vai joga Nidra 13. solis

7. solis. Sagatavojieties atgriezties parastajā apziņā

Uz brīdi viegli pakustiniet pirkstus, dziļi elpojiet un pēc tam atveriet acis. Gaidiet, ka dabiski iznāksiet no miega miega neatkarīgi no tā, vai atgriezīsities tikai pēc 15 minūtēm vai visas stundas.

Vai joga Nidra 14. solis
Vai joga Nidra 14. solis

8. solis. Atgriezieties sēdus stāvoklī

Neceļieties un nemēģiniet agresīvi uzbudināt sevi. Vienkārši sēdiet krustām šķērsām vai, ja esat vairāk attīstīts, mēģiniet sēdēt lotosa pozā.

Vai joga Nidra 15. solis
Vai joga Nidra 15. solis

9. solis. Ja vēlaties vai ja jums ir laiks, pabeidziet dažas asanas

Tas palīdzēs jūsu ķermenim pilnībā nomodā un pilnībā izkļūt no jogas miega.

Padomi

  • Jogiskajam miegam netiek piemērots laika ierobežojums, ja vien jūs to neuzliekat. Gaidiet, ka dabiski iznāksiet no miega miega neatkarīgi no tā, vai atgriezīsities tikai pēc 15 minūtēm vai visas stundas. Vai arī jūs varat vienkārši aizmigt. Ja jums ir ko darīt pēc tam, noteikti iestatiet tālruni vai meditācijas lietotni maigam modināšanas zvanam. Nesteidzieties! Kā likums, pusstunda jogas nidras ir vienāds ar trīs stundu miegu.
  • Saglabājiet sev mājīgumu; apsedzies ar segu, lai būtu silti. Pēc aktīvas jogas pozu sesijas ķermenis ir karsts, un, apguloties uz jogas nidru, temperatūra pēkšņi pazeminās un jūs varat justies nedaudz auksti. Tāpēc ir laba ideja turēt pie rokas vieglu segu.
  • Maiga mūzika var palīdzēt arī jogas nidrā. Pirms jogas nidras uzsākšanas jūs varētu ieslēgt gaismu, instrumentālo mūziku vai dažas nomierinošas dziesmas. Tomēr mūzika nav būtisks jogas nidras elements. Jūs atradīsit relaksējošu savu iekšējo ritmu.

Ieteicams: