Tuvredzība vai tuvredzība rodas, ja redzat sev tuvu, parasti dažu metru attālumā, bet ne tālāk no jums. Jūs varat piedzimt ar tuvredzību vai attīstīties laika gaitā, bieži bērnībā. Precīzs tuvredzības cēlonis nav zināms, taču bieži sastopamie riska faktori ietver vienu vai divus tuvredzīgus vecākus un regulāru iesaistīšanos darbībās, kas sasprindzina acis (piemēram, daudz laika pavadot lasot vai skatoties datora ekrānā). Nav garantēta veida, kā novērst tuvredzību, taču jūs varat pielāgot savu dzīvesveidu un uzturu, lai palīdzētu saglabāt redzi, un veikt vingrinājumus, lai samazinātu acu spriedzi un uzlabotu redzes asumu. Jūs varat arī runāt ar optometristu par šo jautājumu, lai saņemtu profesionālus norādījumus un padomu.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida un uztura pielāgošana
1. Izvairieties no lasīšanas vājā apgaismojumā
Lasīšana vājā apgaismojumā var likt jums sasprindzināt acis, kas var izraisīt tādas acu problēmas kā tuvredzība. Pārliecinieties, ka lasāt grāmatas, žurnālus un citus iespieddarbus tikai gaišās, labi apgaismotās vietās.
Ja lasāt saturu savā mobilajā tālrunī, pārliecinieties, vai ekrāns ir gaišs, lai jums nebūtu jāapgrūtina acis
Solis 2. Sadaliet laiku, ko pavadāt, skatoties ekrānos
Visu dienu skatoties pie datora un televīzijas ekrāniem, redze var nolietoties. Tas var veicināt tādas acu problēmas kā tuvredzība. Mēģiniet ieplānot pārtraukumus dienā, kad neskatāties uz datoru vai televizoru.
- Piemēram, ja visu dienu strādājat pie datora, ieplānojiet ik pēc 5 līdz 10 minūšu pārtraukumus, kad dodaties nelielā pastaigā vai tērzējat ar draugu, lai neskatītos ekrānos.
- Daži pētījumi ir parādījuši, ka vairāk laika pavadīšana ārpus telpām var palīdzēt saglabāt redzi, kā arī novērst tuvredzību. Izmantojiet plānotos pārtraukumus savā dienā, lai dotos ārā pastaigāties vai īsi skriet.
3. solis. Iegūstiet recepšu brilles agri
Ja domājat, ka redzes problēmas dēļ jums būs jāpārbauda acis, dariet to savlaicīgi. Savlaicīga recepšu brilles iegūšana, piemēram, bērnībā, var palīdzēt saglabāt redzi un pasliktināties. Tas var arī palīdzēt novērst tuvredzības attīstību, ja jums tā vēl nav.
Ja jums jau ir recepšu brilles, noteikti nēsājiet tās, kad to ieteicis optometrists. Tas var palīdzēt novērst acu pasliktināšanos
4. solis. Ejot ārā, nēsājiet saulesbrilles
Aizsargājiet savu redzi, vienmēr ejot ārā, īpaši uzvelkot polarizētas saulesbrilles ar UVB aizsardzību, īpaši saulainā dienā. Tas var palīdzēt novērst acu problēmas, piemēram, tuvredzību.
5. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp acu problēmas. Ja smēķējat, mēģiniet atmest smēķēšanu. Izvairieties no smēķēšanas, lai neapdraudētu redzi.
6. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Pārliecinieties, ka savā uzturā ēdat daudz augļu un dārzeņu. Ir veselīgi olbaltumvielu avoti, kuros ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, tuncis un lasis. Uzturot veselīgu uzturu, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, var uzlabot acu veselību.
Solis 7. Veikt pasākumus, lai novērstu diabētu
Var būt saikne starp tuvredzību un diabētu. Samaziniet diabēta attīstības risku, regulāri vingrojot un samazinot cukura un pārstrādāto ogļhidrātu daudzumu. Ja Jums jau ir diabēts, rūpējieties par labu cukura līmeni asinīs.
2. metode no 3: acu vingrošana
1. solis. Veiciet fokusa vingrinājumus, lai atslābinātu un stiprinātu acu muskuļus
Ja jūsu acis sāk justies saspringtas un nogurušas, veicot tuvplāna darbu, lasot vai skatoties uz ekrānu, laiku pa laikam veiciet pārtraukumus, lai koncentrētos uz attāliem objektiem un dotu acīm maigu treniņu. Tas ne tikai ļaus jūsu acīm atpūsties, bet arī palīdzēs stiprināt un atslābināt saspringtos acu muskuļus. Piemēram, izmēģiniet šādu vingrinājumu:
- Turiet īkšķi taisni priekšā sev rokas stiepiena attālumā. Lēnām ievelciet to, līdz tas pieskaras deguna galam, visu laiku koncentrējoties uz to ar acīm.
- Atkal velciet īkšķi prom no deguna, bet šoreiz izstiepiet roku horizontāli pa labi, joprojām sekojot kustībai ar acīm.
- Atgrieziet īkšķi pie deguna un pēc tam atkārtojiet dažas reizes, katru reizi izstiepjot roku citā virzienā (uz priekšu, uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi).
- Šim vingrinājumam varat veltīt apmēram 3 minūtes, atkārtojot rutīnu 3 līdz 5 reizes dienā.
2. Izmēģiniet acu jogu
Acu jogas vingrinājumi ir paredzēti, lai mazinātu acu stresu no tuvplāna darba. Tie var arī uzlabot asinsriti ap acīm, kā arī novērst acu pārmērīgu izžūšanu. Katru dienu izmēģiniet dažus pamata acu jogas vingrinājumus:
- Acu stiepšanās: Turot galvu nekustīgi un kustinot tikai acis, vispirms skatieties uz augšu, cik vien iespējams. Turiet divas sekundes, pēc tam skatieties uz leju, cik vien iespējams. Atkārtojiet šo procesu, skatoties pa kreisi, pa labi un pa diagonāli katrā virzienā (uz augšu un pa kreisi, uz leju un pa kreisi utt.).
- Acu locīšana: atslābiniet acis un paskatieties uz augšu. Lēnām pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā. Turpiniet šo darbību 1 minūti un pēc tam atkārtojiet, šoreiz pagriežot acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Fokusa pārslēgšana: pārslēdzieties starp fokusēšanu uz objektu tuvplānā (piemēram, tekstu lasīšanas attālumā) un fokusēšanu uz kaut ko tālu (piemēram, lielu tekstu uz zīmes vismaz 20 pēdu attālumā no jums). Nosedziet 1 aci un pavadiet dažas sekundes, lai ar nesegto aci izsekotu tuvā objekta formu. Pēc tam pārslēdzieties uz tālo objektu. Aizveriet otru aci un atkārtojiet.
3. solis. Veiciet dažus smadzeņu treniņus
Šie vingrinājumi faktiski neietekmē jūsu acis, bet uzlabo redzi, apmācot smadzenes efektīvāk interpretēt vizuālos signālus. Izmēģiniet smadzeņu treniņu spēli, piemēram, UltimEyes, kas, kā pierādīts, ievērojami palielina redzes asumu, ja to lieto ilgākā laika periodā.
Jāapzinās, ka smadzeņu treniņi sākumā var izraisīt noguruma sajūtu acīs. Tomēr pēc dažām sesijām jums jāsāk pielāgoties, un šie simptomi samazināsies
3. metode no 3: runājiet ar optometristu
Solis 1. Pārbaudiet redzi
Viens no veidiem, kā novērst tuvredzību, ir pārbaudīt acis uz jebkādām problēmām. Ja sen neesat pārbaudījis acis, ieplānojiet tikšanos. Ja pamanāt redzes traucējumus, pārbaudiet optometristu.
Jūs varat arī izmantot tikšanos kā iespēju runāt ar optometristu par jebkādām jūsu redzes problēmām
2. solis. Apspriediet lasīšanas brilles un kontaktus ar optometristu
Dažos gadījumos lasīšanas brilles vai kontaktu saņemšana ar zemu recepti var palīdzēt samazināt jūsu tuvredzības attīstības iespējas. Runājiet ar savu optometristu par lasīšanas brillēm vai kontaktiem, lai novērstu tuvredzību.
Par lasīšanas brilles vai zemu recepšu kontaktu efektivitāti, lai novērstu tuvredzību, joprojām ir jāapspriež. Daži optometristi apgalvo, ka šī opcija neuzlabos jūsu redzi un nesamazinās jūsu iespējas kļūt tuvredzīgiem
3. solis. Regulāri pārbaudiet optometristu
Ja jums jau ir brilles vai kontakti, regulāri apmeklējot, jūsu redze nepasliktināsies.
