Tuvredzība vai tuvredzība ir bieži sastopams stāvoklis, kas izraisa tālu objektu nekoncentrāciju. Labākais risinājums tiem, kam ir tuvredzība, ir valkāt brilles vai kontaktlēcas, kā noteicis ārsts. Mēģinājums koncentrēties uz tālu esošiem objektiem bez koriģējošām lēcām var ātri pasliktināt tuvredzību. Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palēninātu vai apturētu tuvredzības progresēšanu, tostarp pavadot laiku ārpus telpām, ēdot veselīgu pārtiku un samazinot laiku, ko pavadāt lasot vai skatoties ekrānos.
Soļi
1. metode no 2: brilles vai kontaktlēcas
1. solis. Vienojieties ar oftalmologu
Acu ārsts var izrakstīt koriģējošas lēcas un sniegt ieteikumus par redzes uzlabošanu. Jautājiet savam ārstam par jebkādām bažām, kas jums varētu rasties saistībā ar ārstēšanu, kā arī par visiem veidiem, kā jūs varat palīdzēt saglabāt savu redzi.
Jūsu ārsts var jums sniegt ieteikumus, pamatojoties uz viņu novērojumiem. Pastāstiet ārstam par saviem simptomiem (piemēram, neskaidra redze vai galvassāpes), lai saņemtu labākos ieteikumus
2. solis. Aizpildiet recepti un valkājiet brilles vai kontaktus, kā ieteikts
Ārsts jums izrakstīs recepti, kurā norādīts, kādas stiprības lēcas jums vajadzētu iegādāties. Ja jūs interesē kontaktlēcas, jums jājautā par kontaktu uzstādīšanas procesu un to, kā ar tām rīkoties higiēniski.
- Pieaugušajiem vajadzētu apmeklēt oftalmologu ik pēc 2 gadiem.
- Jūs varat iegādāties brilles vai kontaktus no lielākās daļas ārstu, taču parasti ir lētāk lūgt recepšu kopiju un iegādāties brilles citur.
3. Izvairieties no redzes nepietiekamas korekcijas
Daži cilvēki lūdz ārstiem izrakstīt recepti, kas ir vājāka par to, kas viņiem patiesībā ir vajadzīgs, tādējādi pasliktinot redzi par 20/20. Daži cilvēki uzskata, ka tas liek acīm strādāt, lai pielāgotos izplūdušākajai redzei un labotu sevi. Tomēr lielākā daļa zinātnisko pētījumu to neapstiprina. Noteikti aizpildiet savu recepti tieši tā, kā to rakstījis ārsts.
Daži pētījumi atklāja, ka nepietiekama tuvredzības korekcija laika gaitā pasliktināja redzi
2. metode no 2: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pavadiet vairāk laika ārā
Jaunākie pētījumi liecina, ka vairāk laika pavadīšana ārpus telpām kā bērns, pusaudzis vai jauns pieaugušais var palīdzēt palēnināt tuvredzības progresēšanu visas dzīves garumā. Pētnieki nav ieteikuši kādu noteiktu laiku, bet iesaka katru dienu iziet ārā, lai uzlabotu redzi.
Šie pētījumi liecina, ka, vienkārši pavadot laiku ārpusē, ir atšķirība. Lai jūsu acis gūtu labumu no āra laika, jums nav nepieciešams vingrot, un tai nav jābūt saulainai dienai
2. solis. Samaziniet laiku, ko pavadāt lasot vai skatoties ekrānos
Tuvs lasīšanas attālums ir aptuveni 20 centimetri (10 collas) un pagarināts lasīšanas laiks, kas ilgāks par 45 minūtēm, var izraisīt acu sasprindzinājumu un pasliktināt tuvredzību. Lasot vai skatoties ekrānos, veiciet bieži pārtraukumus, lai apskatītu istabu.
Lai gan daži ārsti iesaka izņemt lēcas, koncentrējoties uz tuvplāna objektiem, lielākā daļa pētījumu liecina, ka pilnas slodzes lēcu nēsāšana nekaitē
3. darbība. Pielāgojiet datora ekrāna iestatījumus
Datora ekrāna iestatījumu optimizēšana, lai tie būtu visērtākie jūsu acīm, var palīdzēt novērst acu nogurumu. Datora ekrānā iestatiet augstāko izšķirtspēju un pielāgojiet spilgtuma un kontrasta iestatījumus, līdz tie ir ērti jūsu acīm. Mēģiniet sēdēt vismaz 20 centimetru (10 collu) attālumā no ekrāna.
Telpas spilgtums var mainīt to, kā ekrāna spilgtums ietekmē jūsu acis. Noregulējiet, ja mainās apgaismojums, vai izmantojiet automātiskās pielāgošanas iestatījumu, ja datoram tāds ir
4. Izvairieties no lasīšanas vāji apgaismotās telpās
Viens pētījums liecināja, ka palielināts iekštelpu apgaismojums potenciāli varētu samazināt tuvredzību. Šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču tas nekaitēs, veicot iekštelpu darbus labi apgaismotās vietās.
Pētījumi daudzus gadus liecināja, ka bērniem, kuri pārāk daudz laika pavadīja lasot tumsā, attīstījās tuvredzība. Lai gan jaunākie pētījumi ir radījuši šaubas par šo korelāciju, lasīšana vai rakstīšana tumsā joprojām var izraisīt acu sasprindzinājumu
5. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas palīdz saglabāt redzi
Diēta, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, var uzlabot vispārējo veselību un palīdzēt saglabāt redzi. Daži ieteiktie pārtikas produkti ir dziļūdens zivis, lapu zaļumi, olas, burkāni, ogas, citrusaugļi, rieksti un liellopu gaļa. Mērķis ir ēst vismaz vienu porciju omega-3 taukskābju, A vitamīna, C vitamīna un E vitamīna katru dienu.
