Vājums urīnpūšļa muskuļos var izraisīt nesaturēšanu, un tas var būt diezgan apgrūtinoši. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai stiprinātu urīnpūšļa muskuļus un iegūtu lielāku kontroli pār urinēšanu. Sāciet, iekļaujot vingrinājumus un urīnpūšļa kontroles metodes, lai apmācītu urīnpūsli. Pēc tam veiciet dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu urīnpūšļa vispārējo veselību. Jūs varat arī konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, kas izraisa urīnpūšļa kontroles problēmas.
Soļi
1. metode no 3: vingrinājumu un urīnpūšļa kontroles metožu izmantošana
1. solis. Veiciet kegels, lai stiprinātu muskuļus, kas kontrolē urinēšanu
Kegels ir vingrinājums, kas nodarbina jūsu iegurņa pamatnes muskuļus. Šie ir muskuļi, kas kontrolē urinēšanu, tāpēc kegelu lietošana katru dienu var palīdzēt labāk kontrolēt urīnpūsli. Lai veiktu kegelu, paceliet iegurņa pamatnes muskuļus, turiet 5 sekundes un pēc tam atslābiniet tos. Veiciet 10 atkārtojumus 3 reizes dienā.
Lai palīdzētu jums atrast iegurņa pamatnes muskuļus, iedomājieties muskuļus, kurus izmantojat, lai kontrolētu urīna plūsmu, kad izmantojat vannas istabu. Muskuļi, kas kontrolē šo plūsmu, ir muskuļi, kas jums būs jāsamazina un jāatbrīvo kegela vingrinājumu laikā. Tomēr urinēšanas laikā nevajadzētu darīt Kegels, jo tas var izraisīt urīnpūšļa infekciju
Padoms: Sākumā, iespējams, nevarēsit turēt kegeļus visas 5 sekundes. Ja nepieciešams, sāciet, turot katru kegeli 1 vai 2 sekundes, un turpiniet to turēt 5 sekundes.
2. solis. Pagaidiet 10 minūtes, kad rodas vēlme urinēt
Tas var būt noderīgi, ja jums ir bieži urinēt un jums ir grūti gaidīt. Pagaidiet 10 minūtes pēc pirmās nepieciešamības doties uz vannas istabu un nākamajā reizē pagariniet gaidīšanas laiku par 10 minūtēm. Turpiniet palielināt gaidīšanas laiku, līdz dodaties uz vannas istabu tikai reizi 2–2,5 stundās.
Palielinot gaidīšanas laiku, jūs stiprināsiet muskuļus ap urīnpūsli un apmācīsit urīnpūsli ilgāk noturēties pie urīna
Solis 3. Katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu, urinējiet divas reizes
Kad esat pabeidzis iet uz vannas istabu, pagaidiet 3 minūtes un pēc tam mēģiniet vēlreiz urinēt. To sauc par dubultu iztukšošanu. Tas ir labs veids, kā nodrošināt, ka esat pilnībā iztukšojis urīnpūsli, un tas var palīdzēt veicināt pilnīgāku iztukšošanos nākotnē.
Padoms: Sēžot atvieglinātā stāvoklī, var būt vieglāk urinēt. Ja urinējot parasti stāvat vai lidojat tieši virs tualetes sēdekļa, pilnībā apsēdieties un dažas reizes dziļi elpojiet, lai palīdzētu atpūsties.
4. solis. Ieplānojiet regulārus ceļojumus vannas istabā ik pēc 2 līdz 4 stundām
Došanās uz vannas istabu noteiktā grafikā var palīdzēt apmācīt urīnpūsli labāk darboties. Ieplānojiet ceļojumu vannas istabā ik pēc 2 līdz 4 stundām un pārtrauciet visu, ko darāt, kad ir pienācis laiks doties.
Nekad nepalaidiet ilgāk par 4 stundām bez urinēšanas. Urīna ilgstoša turēšana urīnpūslī to var vājināt
2. metode no 3: urīnpūšļa vispārējās veselības veicināšana
Solis 1. Dzeriet ūdeni visu dienu
Lai nodrošinātu labu urīnpūšļa veselību, ir svarīgi uzturēt sevi labi hidratētu. Neierobežojiet šķidruma uzņemšanu, lai mazāk urinētu, jo tas var izraisīt dehidratāciju un urīnceļu infekcijas. Dzeriet ūdeni ikreiz, kad esat izslāpis vai nosvīdis, piemēram, siltā laikā vai fiziskās slodzes laikā.
Izvairieties no alkohola un kofeīna. Tie ir diurētiskie līdzekļi, kas izraisa urinēšanu biežāk nekā parasti
2. Atmest smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Smēķēšana ir kaitīga daudzām ķermeņa daļām, ieskaitot urīnpūsli. Ja esat smēķētājs un jums ir problēmas ar urīnpūsli, konsultējieties ar ārstu par iespējām, kas varētu palīdzēt atmest smēķēšanu. Viņi var izrakstīt zāles, ieteikt nikotīna aizstājējproduktus vai novirzīt jūs uz smēķēšanas atmešanas programmu jūsu reģionā.
3. solis. Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu svars ir veselīgs, vai arī jums nav nepieciešams zaudēt svaru. Pat zaudējot 5 līdz 10% ķermeņa masas, var uzlaboties urīna nesaturēšana. Kad esat sasniedzis veselīgāku ķermeņa svaru, saglabājiet to ar veselīgu uzturu un regulāriem vingrinājumiem.
Paturiet prātā, ka tas var nedarboties visiem, taču tas var būt tikpat efektīvs kā medikamentu lietošana vai cita nesķirurģiska nesaturēšanas ārstēšanas metode, tāpēc ir vērts mēģināt
4. solis. Lai veicinātu gaisa plūsmu, valkājiet kokvilnas apakšveļu
Lai gan kokvilnas apakšveļas nēsāšana nestiprinās urīnpūsli, tas var palīdzēt samazināt urīnceļu infekcijas iespējamību. Izvēlieties 100% kokvilnas apakšveļu un izvairieties no apakšveļas, kas izgatavota no sintētiskiem audumiem.
- Izvairieties arī no apģērba, kas cieši pieguļ kājstarpei.
- Ja valkājat zeķbikses vai legingus, pārliecinieties, vai tiem ir kokvilnas kājstarpes panelis.
Padoms: Vienmēr nomainiet apģērbu pēc tam, kad esat sasvīdis vai kļuvis slapjš, piemēram, pēc treniņa vai peldēšanās. Nomazgājieties dušā, rūpīgi izžāvējiet un uzvelciet tīru, sausu apģērbu un apakšveļu. Tas var palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana nesaturēšanas gadījumā
1. solis. Ja jums rodas bažas, norunājiet tikšanos ar savu ārstu
Ja jums ir problēmas ar urīnpūšļa kontroli, pierakstieties pie ārsta. Ir dažādi iespējamie urīnpūšļa kontroles problēmu cēloņi, tāpēc ārstam būs jāveic testi, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu problēmas. Daži diagnostikas testi, kurus ārsts var izmantot, ir šādi:
- Urīna analīzes veikšana, lai pārbaudītu infekciju, asinis un citas novirzes urīnā.
- Saglabājiet urīnpūšļa dienasgrāmatu, lai meklētu urinēšanas paradumu modeļus.
- Izmantojot ultraskaņu vai katetru, lai pārbaudītu urīna daudzumu urīnpūslī pēc urinēšanas.
Padoms: Noteikti pastāstiet savam ārstam par visiem citiem simptomiem, kas rodas kopā ar urīnpūšļa kontroles zudumu.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par nesaturēšanas medikamentiem
Atkarībā no nesaturēšanas veida ārsts var ieteikt zāles, lai ārstētu šo problēmu. Ir pieejami dažādi zāļu veidi, tostarp:
- Antiholīnerģiskie līdzekļi. Šīs zāles palīdz nomierināt hiperaktīvu urīnpūsli. Šī ir izplatīta problēma ar urīna nesaturēšanu, kas rodas, kad bieži rodas vēlme urinēt.
- Mirabegrons. Šīs zāles ļauj urīnpūslim vienlaikus turēt vairāk urīna, kas var būt noderīgs urīna nesaturēšanai.
- Alfa blokatori (vīriešiem ar pārplūdes nesaturēšanu). Šīs zāles palīdz atslābināt urīnpūšļa kakla muskuļus un atvieglo to pilnīgu iztukšošanu urinēšanas laikā.
- Aktuāls estrogēns (sievietēm). Tas var palīdzēt stimulēt audu tonizēšanu un atjaunošanos maksts.
3. solis. Ieskatieties ievietojamās ierīcēs, ja esat sieviete
Sieviešu nesaturēšanas ārstēšanai ir pieejamas vairākas ierīces. Ja jūs nolemjat izmantot kādu no šiem līdzekļiem, tas katru dienu jāievieto urīnizvadkanālā vai maksts, līdzīgi tamponam. Pieejamās ierīces ietver:
- Urīnizvadkanāla ieliktnis. Šī ir neliela kontaktdakšai līdzīga ierīce, kuru ievietojat urīnizvadkanālā, pirms sākat darbību, kas var izraisīt nesaturēšanu, piemēram, sportojot. Pēc tam noņemiet ierīci tieši pirms urinēšanas.
- Pessary. Šis ir stīvs gredzens, ko ievietojat maksts un nēsājat visu dienu. Tas var palīdzēt atbalstīt urīnpūsli un novērst noplūdes, kas var būt noderīgi, ja Jums ir bijis urīnpūšļa prolapss.
4. solis. Ja zāles nepalīdz, apspriediet injekcijas un implantus
Injekcijas un implanti ir invazīvāki nekā daži citi nesaturēšanas ārstēšanas veidi, taču tie ir mazāk invazīvi nekā ķirurģija. Ja pēc dzīvesveida izmaiņu un medikamentu izmēģināšanas joprojām rodas problēmas, konsultējieties ar ārstu par injekcijām un implantiem nesaturēšanas ārstēšanai. Dažas iespējas, kas jāapsver, ir šādas:
- Šķīduma injekcijas. Šīs apstrādes laikā jūsu urīnizvadkanālā tiek ievadīts sintētisks materiāls, lai tas būtu aizvērts un novērstu noplūdes.
- A tipa botulīna toksīna injekcijas. Šīs injekcijas var būt noderīgas, ja Jums ir hiperaktīvs urīnpūslis. Botulīna toksīns palīdz atpūsties urīnpūšļa sfinkterī un samazina biežas vēlmes doties.
- Nervu stimulatora implants. Šī ierīce iet zem ādas netālu no urīnpūšļa, un tā raida nesāpīgus elektriskos impulsus-līdzīgus elektrokardiostimulatoriem-, kas var palīdzēt kontrolēt urīna nesaturēšanu.
5. Jautājiet par ķirurģiskas ārstēšanas iespējām, ja citas ārstēšanas metodes neizdodas
Ķirurģija parasti ir pēdējais līdzeklis nesaturēšanas ārstēšanai, ja citas mazāk invazīvas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas. Tomēr ir efektīvas ķirurģiskas iespējas, kas var palīdzēt kontrolēt urīnpūsli. Dažas procedūras, kas jāapspriež ar ārstu, ietver:
- Slinga procedūras, kurās tiek izmantoti jūsu ķermeņa audi, sintētisks materiāls vai siets, lai atbalstītu urīnizvadkanālu un urīnpūšļa kaklu. Tas var palīdzēt saglabāt urīnizvadkanālu slēgtu, kad darāt kaut ko tādu, kas varētu izraisīt noplūdi, piemēram, šķaudot vai vingrojot.
- Urīnpūšļa kakla suspensija, kas ir vēl viens veids, kā atbalstīt urīnpūšļa kaklu un urīnizvadkanālu, lai palīdzētu novērst stresa nesaturēšanu.
- Prolapss operācija, kas biežāk tiek veikta sievietēm. Šo procedūru var ieteikt, ja urīnpūslis ir zaudējis atbalstu. Ķirurgs to nostiprināšanai izmanto ķermeņa audus vai sietu.
- Mākslīgais urīna sfinkteris, kad ārsts aizstāj urīna sfinkteru ar mākslīgu, lai nodrošinātu lielāku kontroli. Pēc operācijas katru reizi, kad nepieciešams urinēt, jūs nospiežat vārstu, kas atrodas zem ādas, un tas atvērs sfinkteru un atbrīvos urīnu.
