Sūdzēšanās ir ierasta spēle daudziem cilvēkiem. Daži cilvēki pat saista savstarpējās sūdzības par restorāniem, politiku, laika apstākļiem un pat savu dzīvi. Lai arī cik tas būtu atkarīgs, sūdzēšanās patiesībā var radīt negatīvisma ciklu. Uzziniet, kā kontrolēt sūdzību skaitu un izmantot savu balsi pozitīviem paziņojumiem.
Soļi
1. metode no 3: mainiet savas reakcijas
1. solis. Uzziniet pašpārliecinātību
Daudzi cilvēki sūdzas par pasīvi agresīvu taktiku, ja viņi nezina, kā lūgt to, ko viņi vēlas. Jūs varat sūdzēties par noteiktu darbību veikšanu vai labvēlību tikai tāpēc, ka nezināt, kā pateikt “nē”. Pirmais solis, lai kļūtu pārliecinošāks, ir sazināties ar savām vajadzībām/vēlmēm un pēc tam spēt pateikt nē lietām, kas tām neatbilst.
- Sāciet ar pašpārliecinātību. Izsakiet savas sajūtas par uzaicinājumu, kas jums jānoraida, piemēram, “Paldies par ielūgumu uz dzimšanas dienas svinībām, bet es nevarēšu to apmeklēt”. Izmantojiet līdzīgu taktiku lielākām problēmām, kad tās rodas.
- Arī vainai ir milzīga loma, nespējot pateikt nē. Atlaidiet vainas apziņu, jo reāli nav iespējams pateikt jā katram uzaicinājumam vai katram projektam, kuru kāds lūdz jums palīdzēt. Jums ir tikpat tiesības kā jebkuram citam izlemt, ko jūs varat darīt un ko nevarat. Godīgai atbildei nevajadzētu būt vainīgai no jūsu puses.
Solis 2. Centieties pielāgoties pārmaiņām
Lai gan pārmaiņas dažkārt ir neērti, ir svarīgi saprast, ka pārmaiņas ir pastāvīga dzīves sastāvdaļa.
- Trauksmei var būt nozīme nevēlēšanās risināt pārmaiņas, taču mācīšanās atpazīt šīs sajūtas kā dabiskas un arī īslaicīgas var palīdzēt tām tikt pāri. Esiet gatavs lūgt paskaidrojumus, ja jums ir jāzina, kā lietas mainīsies, un pēc vajadzības pieprasiet atbalstu.
- Ja jums ir jārunā par jautājumu, kas saistīts ar kaut kādām izmaiņām, atrodiet pozitīvus veidus, kā sevi apliecināt, nevis sūdzēties. Piedāvājiet risinājumus vai ieteikumus izmaiņām, nevis norādiet uz sliktāko, kas varētu notikt šajā situācijā.
Solis 3. Piederiet savām kļūdām
Uzņemieties atbildību no savas puses tādā veidā, kā tas ir. Sūdzības var rasties no tā, ka neesat gatavs uzņemties atbildību par savu lomu ne problēmā, ne risinājumā.
Ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo vidi, uzņemieties savu daļu, lai nokļūtu tur, kur atrodaties. To var izdarīt, atzīstot savu lomu tāpat kā jūs atzīstat citu lomu. Apzinieties arī to, ka esat vienīgā persona, kurai ir spēks un atbildība uzlabot jebkuru savas dzīves aspektu, ja neesat ar to apmierināts
4. solis. Tā vietā piedāvājiet konstruktīvu kritiku
Atšķirībā no sūdzībām, konstruktīva kritika piedāvā risinājumus vai informāciju, kas palīdz problēmu risināšanas procesā, nevis tikai norāda uz negatīvo situācijā. Konstruktīvā kritika parasti nesatur sūdzību vai ņirgāšanos. Tas ir vienkārši veids, kā aizstāvēt sevi, nosaucot un pēc tam novēršot problēmu.
- Piemēram, ja esat kļuvis neapmierināts ar to, kā darbabiedrs veic noteiktu uzdevumu, varat par to sūdzēties, pastāstot kolēģim, ka viņa darbs ir slikts, vai arī veicot lielu darījumu kāds projekts.
- Vai arī jūs varētu teikt: “Sveiki, Džoij, jūsu pēdējā projektā varētu tikt izmantoti daži uzlabojumi. Vai ir nepieciešama kāda papildu apmācība, lai sasniegtu [doto uzdevumu]? Ko mēs varam darīt, lai pārliecinātos, ka projekts pirmo reizi tiks izpildīts pareizi?”
2. metode no 3: mainiet savu perspektīvu
Solis 1. Praktizējiet pateicību
Izvairieties no iesprūšanas sūdzībās par lietām, kuras uzskatāt par pašsaprotamām. Katru dienu veltiet laiku, lai norādītu dažas lietas, par kurām esat laimīgs savā dzīvē.
- Var šķist, ka visi dabiski sūdzas par atgriešanos darbā pirmdienas rītā. Tā vietā iemācieties novērtēt darbu, uz kuru doties katru nedēļu. Ne visi ir spējīgi strādāt, vai, ja ir, tad, iespējams, nespēj atrast darbu, kas atbilst viņu finansiālajām vajadzībām vai izvēlētajā jomā. Sūdzoties par darbu, darbs šķiet vēl sliktāks, nekā tas patiesībā ir, un tas rada lielāku slogu, nekā tam vajadzētu būt.
- Sūdzības par ģimeni bieži vien šķiet kaut kas tāds, ko dara visi. Var šķist dabiski sūdzēties par savu pusaudzi, bet esiet pateicīgs, ka spējat apmierināt savas ģimenes pamatvajadzības, tāpēc jūsu lielākās bažas rada tas, cik aizņemts viņi jūs skrien no pasākuma uz notikumu.
2. Pārtrauciet tiesāt citus-un sevi
Sūdzības ne tikai skarbi vērtē citus, bet arī bieži vien nosaka, ka esat pats sliktākais kritiķis. Dažreiz cilvēki vērtē citus tikai tāpēc, ka viņu rīcības veids ir atšķirīgs.
- Uzziniet atšķirību starp to, ka kāds dara kaut ko citu, nekā jūsu izvēlētais veids, un dara kaut ko “nepareizi”. Kāds var izvēlēties citu ceļu, lai paveiktu lietas. Bet, ja rezultāts joprojām atbilst mērķim, tas ir vissvarīgākais.
- Novērtējiet daudzveidības vērtību, nevis koncentrējieties uz atšķirībām. Ja atklāsit atšķirīgus uzskatus par apkārt esošajām lietām, jūs varat augt un mācīties no tiem, kas atšķiras no jums.
Solis 3. Meklējiet mācību nelaimīgās situācijās
Koncentrējieties uz šeit un tagad un piedodiet citiem, lai jūs varētu mācīties no notikušā, nevis iestrēgt slikta notikuma rezultātā.
- Dodiet sev laiku izvēdināties, dusmoties vai justies tā, kā jums šobrīd nepieciešams. Tad ļaujiet šīm sajūtām iet un atbrīvojiet sevi, lai virzītos uz priekšu. Ir kļūda sajust nepieciešamību slēpt jūtas, jo jūs nekad nespējat ar tām tikt galā un pēc tam virzīties tālāk.
- Ziniet, ka katra kļūda ir iespēja nākotnē mainīt savu rīcību, un tā ir milzīga mācīšanās sastāvdaļa. Padomājiet par visu, ko esat iemācījušies pagātnē, tikai saskaroties un iegūstot zināšanas pēc kļūdas.
Solis 4. Atzīstiet, ka pasaule ir nepilnīga
Ļauj sev būt nepilnīgam un atzīsti, ka arī apkārtējie reizēm būs nepilnīgi. Neatkarīgi no tā, cik labi esat sagatavojies kādam dzīves notikumam, lietas var neiet tā, kā jūs gaidāt vai plānojat. Gatavojoties tam, jūs varat kļūt elastīgāks, lai momentā atrastu risinājumus, nevis nomāktu, ja kaut kas noiet greizi.
Ar lieliem notikumiem, piemēram, kāzām, dzimšanas dienu vai pat skolas aktivitātēm, jūs bieži varat izdarīt pārmērīgu spiedienu uz sevi un citiem, lai viss būtu ideāli. Iemācieties koncentrēties uz vissvarīgākajām lietām un apzinieties, ka daudzas mazas detaļas vidusmēra cilvēkam netiks pamanītas
3. metode no 3: veselīgas domāšanas veidošana
1. solis. Uzziniet apdomību
Mindfulness izmanto koncentrēšanos un pieņemšanu, lai saglabātu klātbūtni šajā brīdī. Uzmanība ir lielisks veids, kā pārvarēt sūdzības, jo tā ļauj pieņemt pašreizējo brīdi un visu, kas ar to saistīts.
- Praktizējiet apdomību, mierīgi sēžot ērtā krēslā vai uz spilvena. Dziļi elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz savu elpu, atbrīvojot prātu no visām citām domām. Kad pamanāt, ka prāts klīst, vienkārši pievērsiet uzmanību elpai bez sprieduma.
- Mēģiniet noteikt visbiežāk sastopamās sūdzības, ko atkārtojat savā prātā. Tādā veidā jūs varēsit apzināties, kad tas notiek. Pēc tam aizstājiet šīs domas ar kaut ko citu, ko varat teikt sev-jūs pat varat to pierakstīt.
2. solis. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Pašaprūpe un soļu veikšana, lai pārliecinātos, ka esat vislabākajā fiziskajā formā, var ievērojami mainīt jūsu uzskatu.
- Tā vietā, lai sūdzētos, izmantojiet papildu enerģiju, ko tērētu negatīvajam, lai izspiestu labu treniņu. Izmantojiet garu pastaigu, lai atpūstos no stresa mājās, vai veltiet 30 minūtes kardio treniņam, lai izsvīst vilšanos, par kuru citādi varētu sūdzēties.
- Fizisko aktivitāšu izmantošana ķermeņa uzlabošanai arī uzlabos garastāvokli, jo, pārvietojoties ķermenī, tiek atbrīvotas jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Slikta veselība vai slikta fiziskā sagatavotība var būt vēl viena lieta, par ko sūdzēties. Vingrinājumi ir konstruktīvs veids, kā uzlabot savu fizisko un garīgo labsajūtu.
Solis 3. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu negatīvās sajūtas
Ņemiet vērā savus izraisītājus un to, kura auditorija mēdz izcelt visvairāk sūdzību, un pēc tam mēģiniet atrast veidus, kā atpūsties, nevis reaģēt. Lieliski atpūtas veidi ir dziļa elpošana, meditācija, joga, progresējoša muskuļu relaksācija vai pat pastaiga dabā.
Ja jūs spējat apzināties dažus no saviem galvenajiem faktoriem, varat sagatavoties ar pozitīviem apstiprinājumiem vai pat lomu spēlēm dažādos veidos, kā reaģēt uz izraisītājiem. Lai sprūda darbotos, tas ir atkarīgs no jūsu ceļgala raustīšanās reakcijas; iemācieties atņemt šo spēku, atpūšoties vai kā citādi sagatavojoties
4. solis. Turpiniet virzīties uz priekšu
Izmantojiet iespēju un spēku veikt izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Katra diena ir iespēja darīt labāk nekā iepriekš. Sāciet ar maziem soļiem, lai virzītos uz priekšu un balstītos uz to, ko esat iemācījušies no pagātnes kļūdām.
